Jag vann över latmasken!

Idag var det nära att latmasken vann över mig, sen från jobbet, utbjuden på en kopp kaffe på stan direkt efter. Tanken var att glida ner på stan, dricka kaffe och efter det gå hem. Men jag gled in hemma, packade träningsväskan och gick sen ner på stan. Drack kaffe och pratade bort en timme. Sen gick jag och tränade, heja mig :)

Idag blev det en salig blanding av armar, ben, mage och intervaller på löpbandet.

Inte så mycket folk på gymmet idag, inte en enda tjej bland de fria vikterna...


Så till en början tränade jag på i mitt lilla hörn medan biffarna trängdes framför speglarna. Är inte så kaxig än att jag knuffar bort de från bänkarna. Efter ett tag försvann även några av killarna och jag fick en bänkplats vid spegeln.

Avslutade dagens träningspass på löpbandet. Först 5 minuters uppvärmning (trots att jag redan var varm) sen 15 stycken 20-sekunders intervaller med 40 sekunders ståvila mellan. Avslutningsvis 5 min nedvarvning. Allt detta i mina snygga träningstights från Powerwoman

Tillbaka på jobbet

Det var tungt att gå upp 05.20 imorse, det var tungt att hålla en god min när folk frågade om det kändes bra att vara tillbaka på jobbet efter jul.

Mitt halsonda och en kulen känsla i kroppen på eftermiddagen fick mig att avstå gympass, men vi släpade ut oss på en kortare promenad på ca 5 km. Det var skönt!

Väl hemma pressade jag egen jucie med ananas, äpple, spenat och basilika, så himla god!

Dagen träningstights var ett par apgamla prasselbyxor från H&M med långkalsonger under! -5 grader och bäcksvart!

-13 grader & sol

Träningsvärken värker skönt i gluteus maximus idag.

Så iförd mina varma träningstights från craft ( egentligen för skidåkning) underställ, varm halsduk, mössa, vantar och trevligt sällskap av två killar, tog vi en promenad i solsken och minusgrader. Knappt 7 km blev det och avslutades med kaffe på espresso house.

Nu är det slut på ledigheten, och ja, tyvärr så kryper jobbångesten innanför mitt sinne.

Zebratightsen och jag

Tog mig till gymmet idag, inte många som tränar en lördag efter jul vid 13-tiden, typ 3-4 stycken. Skönt att få vara lite "ensam" och bara kunna träna på.

Körde både tisdagspasset och torsdagspasset idag, eftersom jag inte har hunnit med det tidigare i veckan. Så två timmar senare var jag ordentligt genomtränad i de flesta musklerna.

Börjar känna mig något yttepytte lite starkare i axlarna. Alltid något :)

Lugn juldag

Vaknar med halsont.
Ställer in dagens gympass
Sol från klarblå himmel och -10 grader
Promenera kan man trots halsont.
9 km i ljuvligt vinterväder.
Resten av dagen under en filt i schäslongen

Dagsljus

Valde bort gymmet idag,
någon liten känsla av halsont och sol från klarblå himmel, avsaknad av att vara utomhus senaste tiden, gjorde att jag valde en ljuvligt skön långpromenad istället för att lyfta skrot inomhus.

Morgongym

Vaknade 03:46, går upp och ser att tonåringen som är på krogen inte är hemma ännu, kan inte somna om, tonåringen ramlar in strax innan halvfem. Då börjar maken snarka, omöjligt att somna om, försöker med spikmatta, musik, ljudbok men somnar inte om. Går upp strax efter fem, käkar frukost, packar väskan och drar till jobbgymmet.

Trodde att jag skulle vara nästan ensam, men det visar sig att landstingsanställda gillar att träna innan kl 07.00.

Men lyckades ändå köra igenom dagens armpass.

Kändes bra efteråt och framförallt nu på kvällen att träningen är avklarad.

Medan de andra sov

Så smög jag iväg till gymmet, i mina finagröna tights från powerwoman
Det är väldigt lite folk som tränar en söndagsförmiddag, kan ju ha att göra med att det bara är 3 dagar kvar till jul.

Idag var det benen som fick jobba, och den övning som är absolut jobbigast, är utfallssteg med ett ben uppe på en bänk och hantlar i händerna. Det är så jag nästan kräks...

Sen gav jag mig på att göra en sån där dra-in-knäna-plankan med en boll, jag har tidigare använt mig av trx-banden i den övningen. Betydligt svårare att göra med boll.

Eftermiddagen har spenderats med 3/4 av familjen, vi har köpt gran, handlat lite julklappar och gjort julgodis.

Glad fjärde advent!

Wihoo jag har sprungit idag

Fredagar är lika med benpass på gymmet, det brukar inte vara så mycket folk på gymmet en fredageftermiddag, men idag var det knökat. Helt fullt av träningsglada fredagsfirare bland de fria vikterna. Orkade inte stå och köa idag, så då slog jag till med lite löpning på löpbandet.

Jag har inte sprungit alls sen september, men benen kom ihåg hur man gjorde ( en fot framför den andra :))

Intervaller blev det idag, först uppvärmning, sedan 10 st 30-sekunders intervaller med 90 sekunders långsammare jogg mellan intervallerna, och avslutningsvis nedjogg.

Svetten rann och jag såg ut som en tomat i ansiktet, men det var ett kort och effektivt pass, som förmodligen kommer att resultera i träningsvärk imorgon.

Vart är tjejerna?

Gymmade idag, armar och de svaga axlarna fick jobba idag. Känns oerhört fånigt med mina små små vikter, medans grabbarna lyfter betydligt tyngre grejer. Men snart så kanske jag också orkar ...



Men återigen slog det mig att jag var ensam tjej bland de fria vikterna, omgärdad av vältränade och mindre vältränade killar. Tjejerna lyser med sin frånvaro, alternativt att de tränar på andra tider....

Tisdagsträning

Börjar ana ett mönster, måndagen efter att jag har arbetat helg är jag så trött att oftast vinner lägg-dig-i-soffan-latmasken, och så var fallet igår. Men det som är bra är ju att jag är ledig på tisdagen, så idag tog jag mig till gymmet och tränade både måndags-passet och dagens pass.

Som klicken över i:et tränade jag i mina nya snygga träningstights från Powerwoman




Första timmen på gymmet var det jag och fem sex killar som tränade, älskar att det finns ordentligt med utrymme. Men andra timmen var det tydligen lunchtid för de som arbetade och ett lunchpass som en instruktör höll i. Tur att det var dags för armarna då, så jag kunde lägga mig på en bänk och köra övningarna utan att "störas" av pass-deltagarna.

Axlarna och triceps är mina svaga delar i träningen, men jag kämpar på.

På kvällen lagade jag min goda köttfärssås och busade till det med ett glas vin.

Stolt över mig själv

Jag fortsätter med min träning på gymmet. Jag var sjuk förra veckan, tränade inte på 9 dagar (!), latmasken gjorde sig till känna, men i måndags tryckte jag undan den och tog mig till gymmet, i måndags var det armar och axlar som fick sig en omgång. I tisdags klappade jag mig själv på axeln efter ben-ryggpasset, som jag klämde in efter arbetspasset och innan en date med en kompis. För åtta veckor sedan hade jag inte klämt in ett gympass om jag bara hade 2 timmar innan nästa aktivitet.

Ledig idag och då är det så skönt att kunna träna på förmiddagen, när det inte är så mycket folk. Axlar och armar var det idag med och det behövs. Blir långsamt, långsamt starkare i axlarna och armarna. Det går inte fort men det går!

Heja mig! :)

Vilken träningsvärk...

Gårdagens benpass och torsdagens pass smärtar i mina muskler idag.

Enbensknäböj på bänk med vikt, satan i gatan vad jobbigt det är!

Veckans träning

Måndag arm och överkropp, tränade ensam då dottern inte hade tid. Kändes helt ok.

Tisdag = benpass, fick sällskap av dottern. Hur mycket folk som helst, så mycket så att vi aldrig kom fram till stängerna för marklyft, så lite sura var vi när vi gick hem. Väl hemma tränade vi på att stå på huvudet.... Till slut så gick det :)

Onsdag, borde ha tränat lowcardio, men jobbrelaterade saker och besök på gymnasieskola med sonen, satte stopp för den träningen.

Torsdag, färskt i minnet att det var mycket folk på gymmet vid 17-tiden, provade vi att gå och träna vid 19-tiden istället. Lika mycket folk. Men idag var det dags för arm och överkropp igen. Mycket axlar och de är lika svaga som förra veckan. Men det kan ju bara bli bättre!

Var tvungen att stå lite på huvudet när jag kom hem ....

Benpass och bokklubb

Blev uppdragen ur sängen av dottern imorse, dags för benpass på gymmet.

Hårt jobb på gymmet idag, snurrade i skallen efter benböjen ( måste äta frukost tidigare om det ska gymmas så här tidigt).

Nu är den första veckan av de här åtta veckorna gjord, summa sumarum så är passen på gymmet av helt annan karaktär än under de första åtta veckorna. Men det ska nog gå...

Efter morgonens pass var det dags för brunch med bokklubben. Det var verkligen passande efter gymmet. Det var så gott och härligt att umgås med tjejerna! Bra för magen och för själen!

Vilka svaga axlar

Jag vinner mer och mer över min gymrädsla. Idag fick jag gå själv och det var ett nytt pass för överkropp och armar. De flesta övningarna skulle utföras på bänk med diverse hantlar.

De där bänkarna på rad framför spegeln är verkligen mitt värsta, för det är ju där alla är...

Men idag hade jag inget val utan slog mig ner på en bänk och körde mina övningar, med mina ( i jämförelse med han bredvid som lyfte typ 42 kg-hantlar) futtiga hantlar mellan 2-9 kg beroende på övning.

Men jag vann lite över min rädsla, konstaterade att axelpartiet är ett mycket svagt parti på min kropp, så det var bra med såna övningar.

Hemma konstaterade dottern att jag fått en muskel, min biceps visar sig när jag spänner armen, yeah! 💪😝

Jag gilla inte Olga ;)

Vilket jäkla underkropp + mage pass hon har planerat till tisdagar!

Höll på att kräkas av utmattning...
Men jag blir starkare!

Nya övningar

Idag började nästa 8-veckorsperiod på mitt gymtränande, ja jag har bestämt mig för att fortsätta.

Nu är planen att träna armar/överkropp två gånger i veckan, ben/underkropp 2 gånger i veckan, och 1 konditionspass, och 1 low-cardiopass. Känns mycket när man ser planeringen, framförallt att ta sig till gymmet 4 gånger i veckan. Kan bli svårt med tiden, har ju en familj också.... Plus att jag är verkligen ingen tidig-morgon-tränar-typ.

Det var kul med nya övningar på gymmet idag, lyckades lura med mig dottern. Så vi körde
Roddmaskin
Stående rodd
Enarmsrodd
Axelpress
Liggande hantelpress
French press
Bicepscurls med skivstång

Härligt trött känsla i armar och rygg efter passet!

8 veckors träning

Nu har det gått 8 veckor sedan jag bestämde mig för att köpa gymkort och prova Olgas träningsprogram.

Under de här 8 veckorna har jag:
Varit på gymmet 21 gånger ( "missat" två pass en vecka")
Så här såg första passet ut



Gårdagens pass på gymmet såg ut så här





Jag känner mig inte särskilt starkare, men tittar jag på vad som har hänt på viktfronten under veckorna så ser det ju ut som att jg borde ha blivit starkare.

Jag har även powerpromenerat under de här 8 veckorna, i snitt 3 ggr i veckan ( "missat 3 promenader, men två blev dans istället)
Så jag har promenerat 23 gånger och kommit så här långt.


Jag har också under de här veckorna dansat 10 timmar bugg och foxtrot. Det var nog den roligaste träningsformen, det var bra för själ och hjärta!

Jag ser inga tydliga resultat på kroppen, jag mätte ingenting innan jag började träna, för jag började inte denna utmaning för att gå ner i vikt utan för att se om jag klarade av att gå till gymmet under 8 veckor.

Dock stod jag på vågen i början och igår, inget har hänt med det.

Men maken gillar vad som har hänt med de bakre regionerna ;) så några muskler har jag väl fått.

Planen är att försöka fortsätta träna på gym under vintern, har fortfarande inget sug efter att springa.

Det var tungt idag

Med tungt menar jag inte viktmässigt utan det kändes tungt i kroppen.

Massor med folk på gymmet ( vilket är positivt, men inte när jag är där). Fick kryssa mig fram mellan olika övningar, marklyft fanns det inte en tillstymmelse till att få plats att göra, verkar vara en populär övning.

Dock fick jag backa lite i vikt på några övningar då mina armar inte kändes lika starka idag som de brukar. Men det sägs att det är viktigt att lyssna på kroppen...

Nåväl nya tag senare i veckan!

Lördagspass

Inte så mycket folk på gymmet kl 11.20 en lördag när det regnar ute.

Egen träning idag då tonåringen arbetar. Har ett visst motstånd till att gå till gymmet ensam, men jag slog bort de tankarna och åkte ner.

Körde hårt med mig själv, ökade antal repetioner och en del viktökning men fortfarande samma övningar. Har nu kört detta i 6 veckor så om två veckor är det dags för nytt program. För det känns som att jag måste fortsätta med gymmandet ett tag till :) måste ju undersöka om den här tanten kan få lite muskler.

Den stora stången

Idag var det dags, efter 6 veckors träning vågade vi oss på den långa "riktiga" marklyftsstången på gymmet. Kanske vågade vi oss på den för att vi tränade när det inte var så mycket folk ;)

Det var ett hårt svettigt pass idag, ökade vikten på knäböj & latsdrag.
Det är roligt att träna med dottern, när hon är på det humöret.

Började dagen med en rask powerwalk imorse eftersom jag "slarvat" med träningen tisdag och onsdag då jag varit i huvudstaden på barnsjukvårds-konferens.

Konstiga frågor

Jag "finns" i olika sammanhang på sociala medier, där jag ofta skriver om min träning och att jag tränar. Varför gör man det egentligen, förmodligen någon form av bekräftelsebehov.

Nåväl en del av mina kollegor har kommenterat att jag tränar mer än vad jag brukar, ffa på gym, och det stämmer ju för på gymmet har jag inte hängt så här mycket någonsin.

Men nästan alltid får jag frågan om vad jag äter och att nu när jag tränar så mycket så tänker jag väl på vad jag stoppar i mig!

Vad menar de med det?
✔️att jag tidigare stoppat i mig endast "skräpmat"?
✔️att jag inte har tänkt på vad jag har ätit förut?

Men det har jag, jag ÄLSKAR mat, god mat och jag äter det gärna! Jag gillar att dricka gott vin. Dock är jag inte superförjust i kakor och godis ( choklad är väl inte godis...) men jag älskar tårta!

Det svar de får av mig är att jag äter fortfarande allt och att jag förmodligen äter något mer nuförtiden eftersom jag är hungrig oftare.

Den förändring jag har gjort i min kost de senaste 4 veckorna är att jag äter mellanmål varje dag, 2 gånger om dagen, det slarvade jag med förut, samt att jag inte äter bullar, kakor, godis osv för närvarande, men det är mest för att se om jag klarar av det ( och att det provocerar lite också " jaså bantar du?" "Nej, är inte sugen bara" )

Visst är det så att det skrivs mycket om kosten i samband med träning, men jag är ingen elitidrottare och jag tränar för att jag ska orka bli gammal!

Men fråga mig gärna om min träning!

Inte så mycket att blogga om

Jag tränar på gymmet 3 gånger i veckan, jag powerwalkar 3 gånger i veckan.

Känner mig fortfarande något obekväm på gymmet. På "mitt" gym är det mest stora biffiga killar/män som tränar och jag känner mig rätt fånig bredvid de. Men försöker tänka att jag har lika stor rätt att vara där som de har.

Promenaderna som jag försöker gå med en puls på 120, det är en utmaning, tycker jag fortfarande inte om på ett sätt, jag gillar inte att gå, men det är väldigt skönt att gå 60 minuter efter jobbet innan jag kommer hem. Bra sätt att rensa tankarna.

Tre veckor har gått

Idag för tre veckor sedan tog jag beslutet att träna efter Olga Rönnbergs starka kvinnor -bok i åtta veckor.

Jag har under de här veckorna powerwalkat/sprungit 84,4 km

Jag har varit på gymmet 9 gånger och lyft vikter. Tuffast var det när tonåringen var sjuk och inte kunde följa med i början, eftersom jag inte är så bekväm med att träna ensam på nytt gym. Men jag gjorde det!

Det känns bra, men jag vet inte om det har hänt så mycket varken flåsmässigt eller styrkemässigtz

Onsdagsgym

Gymmet idag med. Börjar få rutin på det här :)

Samma 9 övningar som tidigare. Ökade vikt på några av övningarna.

Idag hade vi lite tid kvar innan sonen skulle hämtas från träning, så vi passade på att slå lite på boxningssäck. Anar en viss träningsvärk ..

PW hem i regn

Jag gillar INTE att promenera.
Men just nu håller jag på med sånt flera gånger i veckan, mest för att jag har gömt löparmotivationen på något bra ställe.

Jag blev så lycklig idag när jag kollade min podcast-app och såg att det fanns en ny podd med Adam & kompani! Då blev det lättare att powerpromenera i duggregn!

Man måste planera...

Jag är för närvarande gräsänka då maken är på semester i USA under två veckor. Då krävs det lite mer planering från min sida för att vi ska hinna med att handla, laga mat, städa, skjutsa till träningar, träna osv.

Så idag tog jag bilen till jobbet för att kunna storhandla innan hemfärd. Sen hem och se till att sonen lagar middag ( efter en vild debatt via sms om när han skulle hemmoch att det inte alls var hans tur att laga mat), möts av att dotterns frukostdisk fortfarande står framme på diskbänken ( det gillar inte jag, ffa inte när hon ligger i soffan och glor på datorn) även vi två debatterar huruvida vem som har taskig attityd. Jag måste ha vunnit för hon klampade upp för trappen.

Sonen lagade middag, medan jag plockade upp maten och skurade badrummet, dottern plockade undan efter sig, vi åt tillsammans.

Efter detta dags för sonens träning, passar på att övningsköra med dottern samtidigt, vi åker sedan till gymmet och drar av ett pass. Vi lyfter 5* 3, ( eller hur skriver man? Fem lyft per repetion, och vi gör det 3 gånger per sak)
Marklyft 25kg
Benböj 20 kg
Axelpress 15 kg
Bicepscurls 15 kg
Sittande rodd 30 kg
Lats drag 30 kg
Liggande hantelpress 2*6 kg
Dips mot bänk
Plankan 3*1 min

Hämta sonen, äta lite, skälla lite till, och sen sova.

Det går om man planerar, jag är imponerad av alla ensamstående som alltid har det så här...

Onsdagsgym

Ikväll var tonåringen äntligen tillräckligt frisk för att köra gym.

Så vi övningskörde och släppte av den andra tonåringen på sin innebandyträning och sen körde vi till ett nytt member24 gym.

Lite mer blandning av biffar och vanliga dödliga :)

Idag gick jag över och körde 5 repitioner 3 gånger och något tyngre vikter. Kan nog köra lite tyngre ändå på fredag.

Kul var det i alla fall att ha sällskap!

Ett försök att rensa tankarna

En hård dag på jobbet krävde en hård promenad hem. En timmes powerwalking resulterade i knappt 7 km på promenadkontot. Något långsammare tempo än förra promenaden, men jag pratade i telefon första 1 1/2 km och då kunde jag inte gå så fort.

Tyvärr så rensade promenaden inte hjärnan på det effektiva sätt jag hade hoppats på....

Måndag- gymmet

Fortfarande ensamträning, tonåringen är inte riktigt kry än, till hennes stora förtret.

Klappar mig själv på axeln för att jag tar mig till gymmet själv. Känner mig inte riktigt hemma på gymmet än, såklart efs jag bara tränat där 1 1/2 vecka än, plus att det är första gången jag tränar på ett gym-gym. Sånt där gym där de riktiga biffarna och de vältränade UNGA tjejerna tränar. Har nog inte sett någon som är äldre än 25... Så inte nog med att jag inte är bekväm med lokalerna så känner jag mig gammal också.

Samma program som i lördags förutom roddmaskinen, för den hade någon "bokat" :(

Den forna konditionen

Fick för mig att rasta mina löparben längs milspåret på Björnön.

Ljuvligt höstväder, solsken och lite blåst. Vet inte hur jag tänkte med klädvalet, underställströja och t-shirt (!) alldeles för varmt.

Fick springa utan Mr Garmin idag, för ladd-delen är borta, vem snodde den? Det var ju väldigt ovant att inte se sin puls på armen.

Nåväl första kilometern avverkades i ett lagom tempo med humöret på topp, men sen var resten av de 9 km en kamp. Både i hjärnan och på slutet även i bröstet och benen. Men jag tog mig runt på en sjukt dålig tid.

Försöker tänka positivt nu, att jag gjorde det, trots mitt massiva motstånd inifrån!

Öppet jämnt

Klev upp kl 05.20 imorse, kl sex satt vi i bilen tillsammans med två av makens vänner. De tre sitter för närvarande på flyget till USA, och jag skjutsade de till Arlanda. Var hemma i stan igen strax före nio. På med träningskläderna och ner till gymmet. Till "mitt" gym som har öppet dygnet runt så man behöver inte tänka på öppettider, lyxigt.

Körde samma övningar som i torsdags, inte lika många muskelstinna män idag, lite mer varierat och inte så mycket folk.

Så kl 10 hade jag hunnit till Arlanda (10mil) fram och åter samt hunnit styrketräna. Bra start på lördagen!

Utanför min comfort zone

Dottern ringde precis innan vi skulle ses på gymmet, SJUK, feber och ont i magen. Så ingen träning för henne.

Hann tänka tanken att strunta i gymmet, men nej, dock valde jag att åka till ett annat member24 gym än det vi varit på tidigare, helt enkelt för att det ligger på vägen hem från jobbet.

Oj oj oj, höll på att vända i dörren. Har aldrig sett så många vältränade män i linne på samma gång, det var tunga vikter och sammanbitna ansikten. Seriös träning. Kändes som att i den lokalen hade jag inget att göra. Men jag skrapade ihop lite mod och bytte om. Sen var det så fiffigt att uppvärmningsmaskinerna var en våning upp med utsikt över gymmet. Så medan jag värmde upp hann jag lokalisera mig lite.

Efter uppvärmningen gick jag ner och tänkte att det är bara att köra mitt race.

Så samma program som tidigare...
marklyft 2*15 st, 15 kg
Benböj 2*15 st, med 10 kg
Roddmaskin 2*15, 20 kg
Latsdrag 2*15, kg 25 kg
Hantelpress 2*15, 4 kgs hantlar
Dips mot bänk, 3*5 st
Axelpress 2*15, 10 kg
Bicepscurls 2*15, 10 kg
Plankan 3* 1 min.

Kände mig nöjd när jag gick därifrån.

Nytt gym, inget sällskap, bara massa vältränade människor som såg ut att bo på gymmet, verkligen utanför min comfort zone!

Dubbelpass

Tanken var gym igår och powerwalk idag.

Tyvärr hade vi haft inbrott i vårt förråd igår så all ork för träning försvann. Jag var så arg, ledsen och förbannad!

Så idag på min lediga dag ( som förövrigt började apdåligt) tog jag en snabb promenad, 7,5 km på 1h4min.

Åh vad gott frukosten smakade efter det.

12.30 träffade jag dottern på gymmet och vi körde styrketräning i 1 timme.

Efter smakade lunchen ljuvligt!

Kvällen avslutade jag med att fika med "mina" tjejer, som jag brukar få massor med energi ifrån, men inte ens de lyckades tanka upp mig. Det är lite motigt för närvarande...

Powerwalk och black river run

Jobbat hela dagen, mycket händelserik dag på barnakuten, vattensprutande från duschavlopp, ända ut i korridoren, barnen blev glada när den stora slamsugare kom och skulle städa i rören, blivit kallad sträng sjuksköterska, frågar om jag inte förstår att barnet är väldigt sjukt, ( medan barnet ifråga i princip håller på och RIVER väntrummet). Men en bra dag trots allt :)

Sen fort ner mot BRR-slingan som de springer idag, de där "tokarna" som bland annat springer 100 miles! Hann heja på en av Twittisarna ( någon man vet vem det är via Twitter) . Sen hem och på med träningskläder för det var daga för min lågintesiva träning idag ( promenad) passade på att förlägga den längs BRR-banan, gick motsols och kunde på så sätt heja fram tre Twittisar under promenaden!

Jag är sjukt imponerad av dessa ultralöpare!!!

För mig blev det 7 km på 1.15. Något långsammare än i förrgår, men jag har lite träningsvärk efter gymträningen igår.

Gymkort

Idag köpte jag nytt gymkort på member24, där även dottern tränar.

Gymmet såg juste ut, bra med fria vikter, bra med maskiner och en del fria ytor att träna på. Känns som att jag kommer att trivas där.

Vi tränade ett pass på förmiddagen då vi båda började sent idag. Vi följde Olgas 8 basövningar med bla marklyft, rodd, axelpress, plankan, triceps- och bicepsövningar. Kändes bra!

Nu ska vi bara hålla i det här...

Jag har bestämt mig

Under 8 veckor ska jag göra allt jag kan för att följa Olgas träningsupplägg för "nybörjare" på gymmet.

Tänker dock inte börja väga min mat och så, men tänka mer på vad jag äter och inte äta ( så mycket) socker...

Började idag med lågintensiv träning, bestående av 60 minuters promenad, där jag förgäves försökte få upp pulsen till 120, som enligt uträkning borde vara 60-65% av min maxpuls. Men det gick inte. Kom upp till 115 bpm som max, annars hade jag fått börja springa. Jag blev i alla fall ordentligt varm, lite svettig, och det kändes som att jag gick och gick och gick.... Föredrar helt klart löpning framför walking.

På 1 timme hann jag 6.98 km med en snittid på 8.39/km.

Kan jag bli starkare?

Fick tips om den här boken


från en kollega på jobbet. Har ikväll läst den och funderar på om jag under 8 veckor ska göra ett seriöst försök med styrketräning kombinerat med MAF-löpning...?

Har inte motivationen för närvarande till att tänka längre än 8 veckor framåt. Men tänker att om jag har klarat de veckorna, så finns kanske motivationen till att fortsätta.
Jobbigast känns kosten....

Ska sova på saken

Jag hinner inte blogga...

....men jag har i alla fall hunnit träna ett par gånger senaste veckan!
Förra veckan ett löppass på tröga ben längs asfalt och ett par rätt jobbiga intervaller i en jobbig backe. Benen var inte alls med mig men jag gjorde det åtminstone.

Igår gjorde jag ett sällsynt besök på gymmet. Körde lite blandad kompott, lite armar med fria vikter och viktstång, lite latsdrag, lite ben och lite mage. Inte så strukturerat... Behöver en träningskompis på gymmet!

Dans längs asfalten

Äntligen asfalt, äntligen en tur utan backar, rötter och stenar. Ja, jag gillar att springa asfalt.

Det var pigga ben som följde med ut på dagens runda. Hade ingen egentlig plan, förutom att jag skulle springa förbi ett område med fotbollsplaner där det ryktas om att det finns löparbanor, tyvärr var det ryktet fel.

Då benen kändes pigga, så tänkte jag efter titten vid fotbollsplanen att jag skulle springa lite snabbare i några kilometer.

Så så blev det, 1 km lätt uppvärmning, sedan 4 km lite snabbare och sen 1.8 km nedvarvning.

Så här såg det ut
1:a km 6.10 min
Sen lite mer fart
2:a km 5.48 min
3:e km 5.17 min
4:e km 5.21 min
5:e km 5.21 min

Nedvarvning
1:a km 6:29 min
800 m 5.55 min

Totalt alltså 6.8 km!

Det var så skönt att känna glädje när jag sprang!

Vasastafetten- Rör Inte Min Snitsel

Jaha då var det dags igen, barnkliniken från Västerås ställde i år igen upp med tre lag i Vasastafetten.

Förra året vann vår avdelning den interna tävlingen, så vi hade ju lite att försvara....

Med två nya i laget som ställde upp då det blev sjukt och någon som inte kunde följa med, styrde vi bilarna mot Mora hotell i fredags eftermiddag. Mycket skratt och lite taktiksnack i bilarna på väg upp.

Vi var osäkra på hur det skulle gå idag, då avdelning 69 ställde upp med ett lag och de var inte med förra året.

Väl uppe i Mora gick vi igenom logistiken med transporten under själva loppet och sen var det dags att sova. Vi två som skulle springa de två första sträckorna skulle med bussen från Mora till Sälen kl 05.45.

Nattsömnen var inte riktigt vad jag hade önskat inför ett lopp, men det är det ju inte så mycket att göra åt.

Frukost kl 05.00, väskan packad med kläder att byta om till efter loppet, då väderappen lovade regn vid 8-tiden i Sälen.

Vis av erfarenhet från förra året när jag frös så mycket vid starten, ( man får vänta ute i ca 45 min innan start) hade jag med mig en stickad tröja, vantar och mössa som kunde kastas i Sälen precis innan start.

Tyvärr hade väderappen rätt och regnet började strila ett par minuter innan kl 8 och det regnade sen under hela tiden när jag sprang.

Kl 8 gick startskottet, härligt att äntligen vara iväg! 50 meter plan backe, sedan börjar stigningen som är drygt 3 km. Jag kände mig stark och orkade i år springa hela den långa backen. Sen är det lite upp och lite ner och på slutet, de sista 2.5 km rätt lättlöpt. Tack för draghjälp tröjan med " vi ses i Motala"! Hade samma taktik som förra året, att plocka ryggar. Tog sikte på en äldre man i rosa tröja ca 50-75 meter framför mig och tänkte att före mig i mål ska han inte, och det gjorde han inte heller.

Tiden är jag inte nöjd med, men jag krossade backen i år!

Växlade över till sträcka två 8.56...någonting

Sen med bussen ner till mångsbodarna för att ta emot andra-sträckans löpare och möta några andra ur laget. Blöt och kall, ända in i benmärgen, tack och lov för torra kläder och elden man kunde värma sig vid i Mångsbodarna.

Sen var det en lång bussresa ner till Mora för mat och bastubad.

Vi följde de tre lagen via appen och det var så spännande. Vi jagade laget från avd 69 hela dagen, ibland ledde de med 12 min, ibland med 4 min, ibland med 49 sekunder. Inför sista sträcka låg vårt lag 2 minuter och 3 sekunder efter. Men vi var först i mål!

Trötta & lyckliga över allas prestationer under dagen har vi nu skålat i champagne, och snart väntar mat på restaurang!

Lite snabbare

Sprang hem från jobbet idag. En kort runda, vill vila benen lite inför lördagens tävling.

Tänkte dock att jag skulle utmana mig själv lite genom att springa fortare än vad jag brukar, utanför min comfort zone så att säga.

Så här såg det ut:
1:a km 5.27 min
2:a km 5.29 min
3:e km 6.05 min - här "dog" jag lite och var tvungen att gå i en uppförsbacke
4:e km 5.24 min.

Sen var jag hemma. Trött men nöjd med mig själv.

Avslutade kvällen med en 9-hålsrunda där jag spelade bättre än maken idag :)

Vad är det för fel?

Även denna löptur går till minnet som en av de jävligaste.

Kanske inte den bästa uppladdning med 40-årsfest igårkväll. Dock med ytterst lite %-halt, men lite sent blev det ju.

Men det var pannbensträning idag med, det var tungt hela vägen och då sprang vi endast 5.5 km med varierat underlag. Jag trodde jag skulle kräkas eller dö efter vägen.

Kroppen känns inte pigg, den vill liksom inte... Känner mig lite lite tät i näsan, har kanske ett litet virus som härjar runt i kroppen.

Pannbensträning

Får ett sms kl 16, " är inte toksugen på att springa" , " ok" är mitt svar, varav nästa sms "vi skiter i det"

Ok tänker jag och åker ner på stan istället, tar en lång fika, strosar runt och letar presenter.

17.50 kommer nästa sms " är på väg, ska du med?" Va? Så ringer luren, " när kan du vara vid spåret? Om 20 min.

Hon har med sig sin make, jag tar med mig min ( som för övrigt inte springer alltför ofta). De lovar ett lugnt och behagligt tempo och att vi går i uppförsbackarna.

5.6km terrängspår, lungt och behagligt? Skulle inte tro det!

Första 2 km gick bra, men sen fick jag slita för varje steg. Låg längst bak och tog rygg på min vän. Maken min dansade sig fram längs stigarna och drog upp tempot, såg inte ens trött ut. Endast gående i de 2 första branta backarna, sen hade de glömt bort det löftet. Det var bara att löpa på.

Fy 17 vad jobbigt det var!

När frågan kom om vi skulle springa imorgon igen ( idag alltså) så var jag glad att vi är bortbjudna på 40-årsfest!

Att springa

Det går inte fort och det är inte särskilt kul under tiden, men har lovat att springa startsträckan på Vasastafetten i år igen, då måste man springa lite.

Dagens löprunda började med att jag lurade mig själv, träningskläder på till jobbet, tillika träningskläder på efter jobbet, få kommer man inte undan så att säga.

Planen var att springa ca 9 km, hade en rutt i huvudet som jag trodde skulle bli ungefär så lång.

Började springa i mulet skönt väder, med ren luft efter en rejäl regnskur. Efter 4 km öppnade himlen sig och det regnade så mycket att regndropparna gjorde ont mot huden för att de var så många och kom i sån fart. Vid 6.5 km slutade det att regna och solen sken från klarblå himmel. Omväxlande!

När jag springer så är det tre första kilometrarna så jobbiga så att jag tror att jag ska bryta ihop, efter det blir det lite lättare, men fortfarande tungt, efter ca 7 km då är benen pigga och det känns som att jag kan springa långt.
Så här såg det ut i tider:
1 km, 5.55/km
2 km 6.12/km
3 km 5.41/km
4 km 5,59/km
5 km 6.10/km
6 km 6.08/km
7 km 6.51/km ( uppför i terrängspår)
8 km 6.0/km
9 km 5.52/km

Kan man då av dessa tider dra slutsatsen att jag drar iväg i för fort tempo, så att jag tror att jag ska dö, och efter 7 km hamnar i mitt "skön-tempo"? För under den 7:e kilometern som sprangs i terrängspåret, så var det 4 uppförsbackar och jag sprang uppför alla utan problem. Det hade jag inte orkat i början av löpningen.

Kanske dags att slå på kilometertiden på klockan igen och hålla igen lite i början...?

Backintervaller

Igår var det dags igen för backintervaller. Röken som har legat över staden som en smog från skogsbranden i Sala de senaste dagarna var som bortblåst igår. Vilket innebar att just luften inte skulle ställa till med trassel med andningen.

Åkte direkt efter jobbet ut till Björnön för att inte hinna ångra mig.

Men de hade glömt bort att tala om att solen sken från klarblå himmel, det regnade ju när jag steg in på landstingsfabriken på morgonen.

Började med 2 km uppjogg. Lite löpskolningsövningar och sen var det då dags. 7 gånger upp och ner hade jag sagt på jobbet. 215 meter backe uppför och lika långt ner. 430 meter a 7 gånger.

Undrade själv var det var för fel på mig efter 4 vändor, tänkte efter 5:e att jag är nöjd, det är lika många som förra veckan. Men jag hade ju sagt 7, om jag så skulle krypa upp. Så jag skrapade ihop lite vilja och tog mig upp två gånger till. Det var inte snyggt och det var inte springandes hela vägen ( inte på någon av intervallerna faktiskt) gick de sista 20-25 metrarna.

Men jag gjorde det!

7 gånger 430 meter, ingen vila uppe på toppen utan bara vända och springa ner. Sen vila innan nästa intervall.

Lugn jogg ca 10 minuter avslutade backpasset.

Backintervaller fy 17

Det börjar närma sig Vasastafetten 2014 och jag springer som förra året första sträckan. Vilket innebär en lååång uppförsbacke i början på sisådär 3-4 km. Så det var väl dags att springa lite backintervaller.

Tog mig ut till Björnön, där slalombacken var dagens utmaning. Den är inte jättebrant i början men på slutet bjuder den på hårt motstånd. Ca 205 meter uppför.

Hade bestämt mig för att ta mig upp fem gånger, helst springandes upp hela vägen, annars gå om jag inte orkade.

Orkade springa ända upp orkade jag inte, sprang väl 160-170 meter sen var jag tvungen att gå. Men upp fem gånger och långsam jogg nedför fem gånger.

Med lite uppvärmning och nedjogg skrapade jag ihop 4.5 km idag varav 2.1 var i backen.

Det gick ju iallafall, men backen vann idag.

Morgonrunda

Vaknade med träningsvärk i låren efter gårdagens gymövningar.
Lyckades ändå på något sätt lura mig i löparkläderna efter morgonens kaffe.

Ja det gick inte fort och det såg förmodligen inte särskilt snyggt ut. Låren värkte av smärta, det var trötta muskler som gjorde sitt bästa.

5 km blev det till slut, med ett stopp på bageriet för lite färskt frukostbröd.

Resten av dagen har spenderats i bikini på stranden. Vilken sommar!

Gymmet

Ok, det här med träningsupphåll, alltså att i stort sett bara spela golf håller inte musklerna vid så väldigt god vigör.

Detta blev jag varse idag när jag arg som ett bi ( tack för att Du gjorde mig arg innan jag gick från jobbet, annars hade jag nog struntat i gymmet idag) tog mig till gymmet efter dagens arbetspass.

Hittade ett papper med tips på cirkelgyms-övningar. Kan väl inte vara så jobbigt tänkte jag... Ack vad jag bedrog mig, det är här det där med musklerna kommer in. För hjärnan är ju lite trög och tror att musklerna orkar lika mycket idag som de gjorde för 2 månader sen. Men nej, golf håller inte just de här musklerna i form.

Svetten rann, jag flåsade och slet.
Orkade inte sista jägarvilan.

Som kondition valde jag första 10 minutrarna på crosstrainern och andra varvet valde jag stakmaskinen, man kan ju undra varför...?

Innan-frukost-jogg

Att springa innan jag har fått äta frukost hör inte till min favoritaktivitet, men ibland måste man för att få ihop dagen.

Som idag, för att hinna sola och bada så mycket som möjligt var det bara att springa innan frukost.

5 kilometer lyckades jag få till, sprang djurparksrundan, vilket innebär längs med Ölands djurpark och sen ner till havet.

Sprang med mina hoka one one, och jag måste nog falla in i lovorden kring dessa skor. Ingen som helst känning i mitt bajsknä efter milen jag sprang här om dagen och inte heller efter dagens runda.

Idag hade jag vädret med mig och avslutade rundan med situps och armhävningar på bryggan innan jag slängde mig i vattnet!

Löpning längs havet, eller neej

Trodde att jag skulle kunna springa längs vattnet här på Öland, men det var bara en kort snutt längs med vatten, sen hamnade jag på en cykelbana, rak och tråkig. Det var mulet när jag bestämde mig för att springa och det var mulet i ca 3 minuter, sen blev det sol från klarblå himmel. Körde mitt springa - gå för att kunna vara ute lite längre. Bestämde mig för att springa 8 min och gå 2 min *3 och sen vända.

När jag skulle vända var jag trött på cykelbanan, och sprang ner i ett sommarstugeområde för att få lite annat att titta på ett tag, men hamnade efter någon kilometer på cykelbanan hemåt igen. Efter vändningen sprang jag 9 min och gick 1 min, när jag hade sprungit 60 minuter var det 850 meter kvar till 10 km, så jag sprang lite till, sprang så att jag skulle kunna ta ett dopp i havet eftersom jag kände mig lite svettig.

Stängde av klockan på prick 10 km, precis vid vattnet, då drog ett svart moln in med en väldig fart och badsuget försvann, sprang de 500 meter från stranden till stugan och kom in på altanen precis när himlen öppnade sig.

Tänk, regn idag med....

Terränglöpning

Blev utsläpad i ett terrängspår av en kompis på förmiddagen idag.

Konstaterade under själva löpningen att jag tycker verkligen inte om att springa....

5.6 km längs stigar som gick upp, ner, över rötter, klippor och diverse annat skogsliknande attiraljer.

Efteråt var jag hög på löparendorfiner i flera timmar, glömde till och med bort att äta...

Sen blev det några timmar vid poolen, 9 hål på golfbanan, och den här ljuvliga dagen avslutas med en 3-rätters hos goda vänner. Kan det bli så mycket bättre?

Semester och träning

Har väldigt svårt att få till löpning när maken har semester.

Förra veckan var visserligen lite körig, då det var bröllop i Malung som vi skulle närvara på. Det var goda vänner som gifte sig och jag och en kompis hade den stora äran att vara toastmadams under festen. Det var så roligt!

Dock missade jag att ta med mig löparkläder till Malung, vilket var en miss då jag vaknade redan kl 06.00 på lördagsmorgonen och inte kunde somna om. Då längtade jag efter löparskorna.

Efter helgen bröllop for vi hem och packade om bilen och tog oss till västkusten på semester.

Är nu på väg hem och tänker att jag ska kanske springa imorgon.

Får för mig att det skulle underlätta om även maken sprang, då hade vi prioriterat löpning i Göteborg. Men men ...

Morgonjogg med annorlunda träningsvärk

Jag har spelat golf och jag har spelat golf, och ännu mer golf under 8 dagar. Har ont och träningsvärk på de mest underliga ställen. Framförallt känner jag av min vänstra höft, den som brukar bråka och inte vilja vara kvar på rätt ställe.

Imorse slängde jag in ett bröd i ugnen, drog på mig löparkläderna och plågade mig igenom dryga 5 km. Det var verkligen inte roligt att springa, inte ens en meter. Det var sega ben, negativa tankar, ömmande vader.

Men när jag kom hem så kände jag att det onda i vänster höft hade släppt, likaså kändes det skönt i ryggen. Jag tror att det var bra att springa lite så att mina muskler fick göra något annat än spela golf.

Backintervaller med utegym

2 km löpning fram till min tilltänkta backe. Benen var som betongstockar och inte alls med på att vara ute och springa.

Väl framme vid backen stretchade jag lite då jag har lite känning i mitt bajsknä....

Sen bestämde jag mig för 200 meter uppför och gå ner lika långt, detta skulle utföras 6 gånger. Första och andra intervallen kände jag mig stark. 3 intervallen inte riktigt lika stark. 4:e intervallen kände jag hur jag säckade ihop, tänkte på löpteknik då, upp med kroppen, inte "sitta ner" och springa. Då gick det lättare.

Femte intervallen gick av farten och den sista körde jag lite snabbare än de tidigare, så pass mycket snabbare att jag mådde illa efter intervallen.

Efter intervallerna sprang jag till utegymmet, där mina stackars armar fick sig en omgång. Nu fanns det såna där långa tunga rep, som man ska hålla i rörelse med hjälpa av armkraft, fy fasiken vad jobbigt det var.

Sen lugn jogg hem. Skrapade ihop 6.4 km löpning idag.

Snabbt in i duschen och sen övningsköra med tonåringen. Vet inte vad jag blev mest svettig av 🙈 , nej, skämt åsido, tonåringen är duktig på att köra. Ovant bara att sitta bredvid som "lärare"

Morgonjogg

Det var länge sen jag sprang innan frukost. Men nu har jag semester, vilket stressar mig rejält... Märkligt!

Nåväl, slängde in ett bröd i ugnen, drog på mig löparkläder och mina hoka-skor.

Lugnt och fint, 4 km i relativt behagligt tempo, men framförallt fick jag springa på ljuvlig slät asfalt.
Jag är och förblir en asfaltsprinsessa :)

Hemma körde jag styrkeövningar, situps, crunches, leglift, armhävningar, enbens-böj, någon form av rumpträning med gummiband, tåhävningar, sedan fick armarna sig en omgång med vikter.

Frukosten smakade ljuvligt efter detta!

Nya löparskor

Köpte ett par hoka one one Kailua tarmac förra veckan, fick hem de efter 2 dagar och sedan dess har jag promenerat med de inomhus för att känna efter hur de känns. Vore ju fint om man fick testspringa skor ett par mil innan man bestämde sig....

Nåväl idag bestämde jag mig för att behålla de.

Så ut till Björnön med hela familjen idag, tre av oss sprang och en hade försäsongsträning. Maken har sprungit ett par tre gånger nu och det är första gången på väldigt många år som han springer, kul!

Han,maken alltså sprang iväg före mig och dottern, då han springer snabbare än oss. Vi hade sällskap i två och en halv kilometer, sen sprang dottern en kortare sväng och jag fortsatte lite längre. Totalt sprang jag 7.5 km terräng.

Nu till skorna, de var sköna, kändes dock lite klumpiga och kom kanske inte till sin rätt i terränglöparspår (elljusbana).

Löpningen i sig var tung, det var enbart pannbenet som drev mig framåt idag. Kände mig rätt misslyckad efter avslutad löpning, springer så långsamt, det är för det mesta apjobbigt och jag njuter inte .....

Åkte in mot stan, stannade till hos svärföräldrarna, fick då ett infall att springa hem, för att prova skorna på asfalt. Oj vilken skillnad att springa med hoka på asfalt. Det var mjukt, steget rullade och jag kunde trycka på lite fart.... Så då skrapade jag ihop ytterligare 3.5 km och kände mig något nöjdare med mig själv, eftersom löpningen kändes så mycket lättare.

Så debuten för hoka one one får godkänt av mig!

Backintervaller

Då tog jag mig i kragen och fick på mig löparkläderna.

Varmt som attan ute, riktig högsommarvärm, så jag kände redan efter 1 km att springa långt skulle bli jobbigt, så då ändrade jag min planering till att istället springa backintervaller.

2.5 km uppvärmning, sen var jag framme vid "min" backe. Så sjukt många mygg som var intresserad av att smaka på mitt blod, så det var bara att börja springa.

10 stycken intervaller upp för en 100 meter relativt brant backe, sen gick jag ner samma sträcka, och sen upp igen, inen ståvila här inte, ville ju inte bli myggmat. Totalt 2 km.

Sen nedvarvningsjogg, 1.6 km.

Medan jag väntade på att sonens träning skulle ta slut, så passade jag på att göra lite utfallssteg, och tricepsövningar.

Långpass, hell yeah!

Länge sen jag sprang långt. Vaknade dock imorse med en tanke att just idag skulle jag kanske prova att springa lite längre än jag gjort på senaste tiden.

Färgglad som en karamell, utrustad med pulsband,pengar och poddar att lyssna på.

Hade ingen tanke på hur länge jag skulle vara ute, först var det viktigt att känna av hur det kändes.

Sprang längs Svartån, ner bland kolonistugorna, förundrades över hur vackert, grönt och skönt allt såg ut. Glada människor som pysslade i sina trädgårdar eller solade i solstolarna. Hade hela tiden koll på pulsen, vet ungefär vad den bör ligga på för att jag ska orka lite längre. Benen kändes bra, fortsatte längs med kyrkogården, sprang förbi massor med gravstenar, en där min blick fastnade på fick mig att stanna. En av alla de barn jag mött under åren som sjuksköterska låg där, skänkte personen en tanke, lite längre bort ytterligare en sten med ett namn jag kände igen. Stannade till, visade min respekt och sprang sedan vidare. Allt medan tankarna for kring att man ska vara tacksam för det man har, för man vet aldrig när det tar slut.

Vid Ica fick jag lov att plocka fram pengarna och köpa vatten. Nu hade jag bestämt mig för att vara ute minst 80 minuter.

Sprang vidare längs välbekanta cykelbanor, en obekant slinga genom en skog där jag inte hade en aning om vart jag skulle komma ut.... Väl ute ur skogen så var jag väldigt nära jobbet. Nu var det inte långt kvar hem.

85 minuter senare klev jag innanför dörren med 13.5 km i benen.

Känns bra. Att jag orkar. Det går inte fort men jag sprang i allafall!

Backintervaller

Det var länge sen.... Men idag var det dags. Hade satt upp en lapp på jobbet för gemensam intervallträning inför vasastafetten i augusti. Plus att jag behövde draghjälp (!)

Vi blev tre stycken, bättre än ensam!

Värmde upp musklerna med uppjogg i 12 minuter. Sen lite löpskolning.

Efter detta tog vi oss till backen, där bestämde vi oss efter första intervallen att 6 intervaller skulle räcka.

Det var jobbigt, bananen som jag tryckte i mig innan jag åkte ut, åkte upp och ner och var farligt nära att komma ut igen efter 4:e intervallen.

Vi kämpade, vissa mer än andra. Men det var roligt att springa tillsammans några stycken och peppa varandra.


Vädret var över 20 grader, relativt vindstilla och sol från klarblå himmel. En varm sommardag helt enkelt.

Kettelbells och löpning

Igår var jag till gymmet och plockade fram kettelbellsen, vilket var väldigt länge sen. Körde 2 omgångar med 20 övningar/omgång. Använde mig av 8 & 10 kg. Mina armar, rygg, rumpa och ben är lite trötta idag :)

Idag var det dags för lite löpning, då sonen har sin träning ute på Björnön, passar dottern på att övningsköra (!) dit och sen springa en kort sväng med mamma. Jag skrapade ihop lite drygt 7 km idag. Hade ingen klocka på armen ( glömde den hemma) så hade en app igång som mätte tid distans, och jävlar vad långsamt det gick idag....

Inget flås och inget pannben, men väldigt varmt, 23 grader och klarblå himmel.

Lite viktträning

Besökte gymmet efter jobbet idag. Hade en del aggressioner som behövde ut ( det fungerade som motivation, men försvann inte).

Crosstrainern i 5 minuter, 4*500m intervaller i roddmaskinen, 5*1min intervaller i stakmaskinen, den är grymt effektiv! Mjölksyran sprutade i armarna.

Sen blev det latsdrag, rygglyft med vikt, skivstångsövningar av olika slag, plankan med fötterna uppe på en pilatesboll, då var koncentration på hög nivå.

Kände mig mör i armarna efter passet, skönt!

Så stolt

Dottern har inte sprungit särskilt mycket sedan hon skadade sitt knä för många år sedan. Men nu har hon velat följa med ett par gånger.

Idag bestämde jag att vi skulle springa 5 km, det har hon inte gjort på väääldigt länge. Hon var mycket svårövertalad och gick inte med på det förrän jag sa att hon kunde vända efter 2.5 km om hon var trött och då springa ca 3 km. Då följde hon med.

Men efter 2.5 km lyckades jag lirka med henne på resten av slingan. Så vi sprang 5 km ( men vi gick i de brantaste uppförsbackarna, man måste vara rädd om de onda knäna).

Löpning och lite yoga

Idag fanns en längtan i benen att få komma ut och springa. Då är det bara att lyssna.

Ut, sprang 2,5 km med solen i ögonen och njöt av att det inte regnade. Sen var det någon som drog ner regn-rullgardinen. Ösregn i 2.5 km. Men det var i allafall inte kallt.

Det var skönt att springa, min värsta pollenplåga, björken är på väg att ha blommat klart och sen har allt regnande gjort att det är något mindre pollen ute, så min andning var helt ok idag.

Dock kände jag av mitt bajsknä igen.

Väl hemma slog jag igång en halvtimmes yoga-program, så att bajsknät och höften fick sig en ordentlig genomstretchning. Skönt.

I skogen med barnen

Kan man kalla barnen för barn när de är snart 15 & 18 år? Fast de är ju mina barn...:)

Nåväl sonen skulle idag springa 5 km med sitt innebandylag, på tid, för att om 7 veckor springa samma sträcka igen för att se om de förbättrat sig under försäsongsträningen.

Då passade jag och den äldsta tonåringen på att springa tillsammans. Hon har ett knä som är utdömt för löpning, men hon har tränat mycket styrka under vintern och kände att hon ville prova. Hon klarade att springa 2.5 km utan någon värre smärta i knät, dock väldigt jobbigt med andningen. Så jag tog ett varv till medan hon tränade lite styrka. Vilket även jag passade på att göra innan sonens träning var klar.

För första gången på länge gjorde vi tre något aktivt tillsammans, det var trevligt och det gör vi snart om!

Yoga

Inspirerad av andra i sociala medier som yogar och med vetskapen att det är bra med yoga för stela kroppar, gav jag mig hän idag med ett nybörjarpass, med hjälp av denna film böjde jag på mina stela muskler.

I en sekvens, där man sitter med fötterna rakt fram och ska luta överkroppen framåt, nedåt och hon säger att magen rör vid låren.... Hahaha inte min mage i alla fall!

Måste nog yoga lite oftare!

Två flugor på smällen

Sonens försäsongsträning i innebandyn började idag. Styrketräning på Björnön, då passade den här damen på att springa i spåret. Jag tror jag skrämde de andra i spåret när jag kom flåsandes.

Ont i vaderna i uppförsbackarna, tungt flås, men det blev 5 km
I en lagom tassande fart.

Som en smäll på käften

Årets pollensäsong är den jobbigaste på många många år, jag är gnällig, tycker att det är jobbigt att springa. Känner mig som en 80-årig dam med kol och enormt syrgasbehov. Så jag har alltså inte sprungit särkilt mycket ( vilket jag iofs inte har gjort på länge ändå, men nu kan jag "skylla" på pollen).

I måndags var jag och en kollega till gymmet, ingen tabata-träning, utan hederliga 15*3 repetioner med fria vikter och en del maskiner.

Hela kroppen fick sig en genomkörare och vi konstaterade att vi måste träna annat än tabata.

Idag gick jag till gymmet själv ( klapp på axeln på mig själv), 20 minuters uppvärmning på crosstrainern i ett fasligt tempo, sen körde jag armar, ben och lite mage. Nöjd gick jag därifrån 60 minuter senare.

Kvällen har för första gången på 17 år Inte firats med barnen och en brasa, utan maken och jag har njutit av god mat och dryck på lokal. Det fungerade det med!

Glad valborg på er!

Årets första plan som sprack

Mitt mål i år var att idag springa womens health half marathon.

Här sitter jag på min soliga balkong med en lite tår i ögonvrån, det är perfekt löparväder, men jag är inte på väg till Stockholm för att springa.

3 veckors sjukdom i februari och mars, (en halvbruten lilltå) gjorde att jag bestämde mig för att inte springa idag. Beslutet togs redan i slutet av mars när jag insåg att jag inte hunnit träna så mycket som jag hade tänkt. Jag är helt enkelt inte i någon bra löparform.

Det känns trist att inte springa idag.

Det här med tävlingar fungerar som en pådrivande motivation för att jag ska ta mig ut och springa, finns det ingen tävling eller ett mål, så blir det lätt att jag hoppar över löpandet.

Så egentligen är det väl inte att jag missar tävlingen som är det trista, utan att jag sviker mig själv med min träning, att jag inte springer så mycket längre.

Långfredagslöpning

Tassade försiktigt upp imorse för att inte väcka .... Ja det kan man undra? Maken sover som en tonåring på mornarna, 14 sover tills man väcker honom, 17 däremot kan vakna tidigt men brukar inte komma ner på en gång.

Njöt av morgonkaffe, Twitter och dagstidningar på nätet. Det slank ner lite Yoggi också. Såg att det hade regnat ute, skönt, vilket jag i vanliga fall inte tycker, men under pollensäsong betyder regn, mindre pollen som flyger omkring.

Rörde ihop "Johans limpa", drog på mig löparkläderna, slängde in limpan i ugnen och sen ut och springa.

Ingen klocka idag, dock en app som mäter hur långt jag sprang ( det vill jag ha lite koll på).


Det var tungt, jobbigt med andningen, fick lov att gå ett flertal gånger och när jag 6 km senare stapplade in i hallen hemma, deklarerade jag att " NU LÄGGER JAG NER LÖPNINGEN"

Drog då fram min träningsmatta och körde ca 20 minuters styrketräning
3*45 sekunder plankan
3* 15 st Russian twist med 5 kg
3* 15 st situps
3*15 benböj med med axelpress med 7 kg
3*15 st armhävningar
3*15 st Höftlyft med 5 kg extra på magen.


Sen smakade Johans limpa ljuvligt med en kopp kaffe!

Sluta äta istället?

Det går så förbannat trögt med löpningen. Hatar pollen, önskar att alla björkar slog ut inatt och sen var det över. I alla fall för mig som är allergisk mot al,hassel och björk.

Det positiva idag var att jag behövde inte övertala mig själv allt för hårt innan jag tog mig ut.

Nya skor på fötterna, asics nimbus 15, men inte hjälpte det heller. När jag springer så är det som att det är första gången någonsin och att jag är storrökare. Men inget av detta stämmer ju. Så det är bara att gilla läget, hamnade bakom en svartklädd rygg efter 500 meter och fick draghjälp i 600 meter kanske, vilket var bra, men sen sprang jag åt höger och ryggen åt vänster.

Sprang 2 km och var sen framme vid en skog, hade inte tänkt springa stigar, men man kan väl ändra sig. 3 km blev det på slingrande stigar, ömsom springandes ömsom gående, luftrören känns tighta och flåset är som bortblåst. Sen två kilometer asfaltslöpning hem, som gick förvånansvärt lätt, bara jag tänkte på tekniken...

Det var såå skönt att komma hem.

Ja jag gjorde det iallafall.

Och nej, jag ska inte sluta äta, jag tycker alldeles för mycket om god mat, goda viner och choklad.

Tabatha-måndag

Med ett uruselt humör efter jävligt trist dag på jobbet med skäll från folk som var obefogat, tog vi oss an gymmet och dagens övningar.

Då vi blev sena, pga av olika anledningar, hade vi knappt 40 minuter på oss.

Men vi hann med
Rygglyft - svanen
Sidoplankan (4på varje sida)
Burpees
Benböj med kettlebell som lyftes över huvudet
Situps med boll
Benlyft ( man ligger på rygg, lyfter upp benen i 90 graders vinkel och sen sakta ner mot golvet, åsså upp igen och ner osv).

Allt detta utfördes i tabata-intervaller 20 sekunder med 10 sekunders vila a 8 ggr/övning.

Humöret var något bättre när jag cyklade hem.

Söndagslöpning

Återigen krävdes stark övertalning för att jag skulle ta mig ut på en löprunda. Men övertalningen lyckades och jag tog mig ut.

Ingen tidspress idag, känner av allergin alldeles för mycket för att kunna prestera tider. Tog på mig pulsbandet, vilket var länge sen jag sprang med. Målet var att springa lågpuls för att skona andningsvägarna.

Det var svårt att hålla pulsen runt 150 bpm, fick gå några gånger, både för pulsen och för andningen.

Blev 8 km till slut.

Väl hemma så gjorde jag plankan, crunches, Höftlyft och armhävningar.

Hektisk vecka

Har varit uppbokad varenda kväll den här veckan. Pensionsavtackning, bokklubb, bröllopsplanerande, inte mitt eget, kvällsmöte på jobbet, alltså väldigt lite tid för träning, lite tid och taskig träningsmotivation, leder till väldigt LITE träning....

Kollegorna släpade mig till gymmet igår och tittade uppfodrande på mig, min tur att bygga ett tabata-pass...

Körde en repris från ett par veckor sedan, med några små ändringar

Plankan - 4 vandrande och 4 vanliga
Benböj med axelpress 4 kg hantel
Burpees- trodde jag skulle dö, här började gnällande från min sida
Utfall med sidlyft -4 kg hantel
Spring upp och ner på step-upbräda - lite mer gnäll från min sida
Bänkpress med skivstång -4 med 15 kg, 4 med 10 kg, armarna känns möra
Crunches med 4kilos hantel, fy fan! Här var det pannbensträning efter fjärde omgången!
Armhävningar/mountainclimbing 4 av var.

Har sån grym träningsvärk i rumpan, insidan av låren, och lite armar.

Onsdagsgym och torsdagslöpning

Mycket effektivt tabata-pass igår med kollega T igår. Vi hade 30 minuter på oss, då jag skulle träffa tjejerna på stan senare.

Det var T:s tur att planera övningar och det var fokus på armar och mage. Vi konstaterade att armmuskler har vi väldigt dåligt av.

Passet i helhet
Plankan
Axelpress med 10 kg viktstång
Biceps med 10 kg viktstång
Triceps mot en step-up bräda
Magövning i maskin
Situps

Idag är jag ledig och det är torsdag så det var dags att springa, mycket svårt att hitta motivation till detta, men tog mig ut till slut.

Började med 2 km uppvärmning på plan fin asfalt, fram till skogen. Efter det löpskolningsövningar.

Sen var det dags för lite löpning längs stigar, planen var att springa fortare uppför och lite lugnare på planare stigar. Planen hölls, men vilken skillnad det blir på kilomtertiden när man springer terräng jämfört med väg. 4 km sprang jag runt längs stigar, rötter och stenar.
Lätt stretch efter detta och sedan 1,5 km nedjogg hem.

Efter detta har jag varit helt slut....

Pollen-jävla-allergi

Sprang hem från jobbet idag. Ingen klocka eller tid, eller kilometer heller för den delen, det är ingen ide den här tiden på året.

När man springer är det som att man inte har någon som helst kondis, orken tar slut alldeles för fort. Man får lov att gå korta bitar för att överhuvudtaget komma hem.

Väl hemma tjuter det i luftrören som om man svalt ett ånglok med gnisslande bromsar.

Välkommen våren och allt pollen....

Tabathamåndag

Gymmet idag igen, med kollegorna i vanlig ordning. Idag var det A:s tur att hålla i "programmet"

8 olika övningar, 8 gånger a 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Vi började med att stå på knä och sen resa oss upp med ett ben i taget och sen ner igen.
Efter detta, plankan
Crunches med 6 -kilos boll.
Bänkpress med 10 kg eller för vissa 15 kg
Utfall med vikt och axelpress
Rumplyft, ligg på rygg, benen rakt upp och lyft....
Höftlyft med benspark
Armhävningar/rygglyft

Sen en promenad hem.

Så hungrig när jag kom hem, tur att vi hade planerat pastasallad, det gick fort att slänga ihop!

Veckans träning

Måndag - tabatha med kollegor. Jobbigt som attan!

Tisdag-löpardag som ställdes in pga mitt avoga inställning till löpband och mycket pollen ute.

Onsdag - tabatha med kollegorna igen. Mer konditionsintervaller denna gång. Träningsvärk i tre dagar efteråt.

Torsdag - löpardag, som återigen ställde in pga besök hos frisören, som resulterade i tårar när jag kom hem.

Fredag - ledig dag, sprang eller hade iaf intentionerna att springa. Det var tungt med andningen och flåset, dock tog jag mig runt 5 km på årets absolut sämsta tid.

Lördag - 5 km promenad innan frukost, härligt soligt väder!

Söndag - löpning som återigen ställdes in pga pollen.

Nya löpartag nästa vecka!

Tillbaka på gymmet

Idag var det dags att kliva in genom dörren till gymmet och köra tabatha igen.

Den där förkylningen har ersatts med pollenallergi och det brukar jag ju gnälla över lite. Så nu har jag gnällt över det.

Dagens intervaller
Plankan
Marklyft
Bänkpress
Benböj med pilatesboll
Utfall med foten på en låda och med hantlar
Fällkniven
Armhävningar/rygglyft

Efter detta var jag slut som människa (ynkligt va!), cykelturen hem var en plåga med lårmuskler som darrade av ansträngning i uppförsbackarna.

Nära döden-upplevelse

Att springa igen efter sjukdom och dessutom när det är fullt med pollen i naturen, är en nära döden-upplevelse.

Sprang eller lunkade fram på en 5 km-slinga, utan klocka och utan press, det enda målet var att ta mig runt.

Bröstet höll på att sprängas i uppförslöpningarna, benen var sega, pannbenet var tunt, det var sååå skönt när jag återsåg bilen vid parkeringen efter 5 kilometer!

Men vad fan...

Sjuk igen. Inte så att jag är hemma från jobbet ( fast ärligt, så borde jag kanske det) men jag har sån grym hosta och ett rivjärn i halsen.

Så ingen träning den här helgen, suck....

Var ju sjuk för 1 1/2 vecka sedan och missade 3 löppass då, och kommer inte kunna springa på några dagar nu.

Jag som var på gång, kände mig stark i veckan när jag sprang lite längre och körde backintervaller.

Blir så deppad!

Känns som att Womens health half marathon den 26 april är i fara, är inte just nu i sån form att jag kan springa i bra fart en hel halv-mara, skulle säkert ta mig runt, men jag vill nog ändå känna att jag är i en relativt bra form om jag ska springa 21 km, vill ju inte skada mig.

Känns som att jag hamnade i stort svart depp-löparhål just nu!

Backintervaller

Dessa hatade-älskade backintervaller. Jobbiga att springa, samtidigt som man känner sig stark.

Uppvärmning 18 minuters löpning,2.8 km

Löpskolning:
Låg skipping
Hög skipping
Hälkick
Sidolöpning

Sen backe, 2 km blev det med uppför och lätt jogg nerför. Ca 16 minuter



Sedan lätt löpning hemåt, 14 minuter, 2,3 km.




Sen var det tänkt att jag skulle jobba ikväll, men fick ledigt, wihoo!

Vad är det för fel?

Jag kan inte skriva eller svara på kommentarer i min blogg. Det är irriterande. Men ni som ibland kommenterar, jag läser de och försöker varje gång svara på de.

Tack för det!

Utan krav idag

Diskuterade löpning igår med en kollega, han har en rätt skön syn på löpning, har liksom kommit till det där att han springer för att det är skönt. Behöver liksom inte prestera. Så han berättade att han brukar springa ut till en halvö här i Västerås, stanna, ta en kort fika, sen springa hem igen. Att man kan stanna under ett lite längre pass och fylla på, och att ett längre pass inte behöver vara flera mil.

Jag blev sugen, så idag snörde jag på mig skorna, sprang längs Mälaren och vackra hus ut till Björnön, stannade för en fika och påfyllning av energi.

Sprang sen hem, och det kändes lättare hemåt än ut till Björnön.

Hade ingen mr Garmin med mig idag, så jag sprang helt på känsla. Det var skönt. ( dock hade jag svettigs app igång på telefonen för att få veta hur långt det blev). 15 km blev efter ett litet extravarv runt huset, ville ju inte stanna på 14.88 km ;)

Dagsljus

Tänk vad härligt att få springa hem från jobbet i dagsljus, och då gick jag från jobbet strax efter 4.

Lugn distansslöpning idag. Slutade på 6.6 km, med en lite för snabb snittid, för att vara mig, under 6-minuterstempo, men det förklarade varför det kändes lite tungt mellanåt, men då var jag snäll mot kroppen och gick en kort bit. Är ju trots allt bara en joggande medelålders motionär, ingen elitsatsatsande löpare ....

Tabatha igen

Herregud vilken begynnande träningsvärk jag har i armar, axlar och rumpa.

Dagens tabatha-intervaller var lika jobbiga,om inte lite jobbigare idag, som vanligt.

Så här såg dagens pass ut!
Sidoplankan, tjoho vad det brände på sidorna.
Benböj med 8 kg kettlebell som lyftes rakt upp över huvudet när man kom upp ur benböjen.
Russian twist med 5 kg
Axellyft....heter det så? Nåväl en 10-kgs skivstång som drogs upp till hakan.
Utfall med 4 kg medicinboll i händerna
Marklyft med 25 kg
Triceps med 5 kg

Tufft men skönt efter en relativt pissig dag på jobbet!

Nu blir det ett varmt bad!

Hur ska detta gå?

Är nu tillräckligt frisk för att börja springa. Tittar igenom veckans program, det ser tufft ut. 4 löppass varav två är under helgen.

Problemet är att jag jobbar i helgen. Det är tillräckligt tufft att hinna med att springa på vardagarna, men de passen är ju oftast inte så långa, så det brukar ju fungera. Men till helgen så är det inplanerat ett backpass och ett långpass och det känns tufft efter arbetspass tror jag.

Får se hur det blir den här veckan....

Gymmet

Har inte tränat på 6 dagar, det var någon lite patient som lyckades smitta ner mig med sina baciller i slutet av förra veckan. Så jag har varit hängig måndag och tisdag den här veckan. I onsdags var jag på jobbet men någon träning hade jag inte orkat med.

Men idag tig jag mig till gymmet och körde lite lugnt. Tränade axlar, rygg och lite ben.

Kändes skönt att få träna lite.

Sammanfattning av veckan

Måndag: tabatha- träning med kollegorna från jobbet. 7 övningar totalt.

Tisdag: löpning hem från jobbet, 5 km.

Onsdag; tvungen att hoppa över onsdagsgymmet till förmån för spanska-pluggande med yngsta tonåringen.

Torsdag: tröskelpass inomhus, två tröskelimtervaller a 10 minuter, uppvärmning innan och nedvarvning via en promenad hem.

Helgen: planen var 4 km på lördag och 10 km på söndag. Lördagspasset inställt pga ren slöhet.
Söndagspasset avstår jag ifrån då jag har ont i halsen, ont i ett öra och är lite förkyld.

Helgens inställda pass gör mig mer stressad än vad jag vill erkänna. Kan ju inte börja slöa med träningen nu, då kommer jag inte att orka springa halvmaran i april.

Håller tummarna för att halsonda botas genom vila och att jag känner att jag kan springa och träna som vanligt nästa vecka.

Tröskelpass

Tordagens pass var årets första tröskelpass, jag valde precis som förra torsdagen att springa inomhus på bana. Det är en möjlighet som finns i Västerås på måndagar och torsdagar för vanliga motionärer.

15 minuters uppvärming i lagom tempo. Sen var det då dags att gå upp tempot lite. 2* 10 minuter i en fart som kändes snabbare än vanligt ( GPS-klockan fungerar ju inte inomhus), det slet på en del men var ändå överkomligt. När jag hade klarat av det så fick man inte springa längre, så det var bara att ta på sig kläderna och powerwalka hem.

En liten fundering

Det här med transportlöpning, är det liksom en sämre sorts löpning än vanlig löpning?

I veckorna så förlägger jag oftast mina löppass i anslutning till avslutat arbetspass, jag tar mig hem löpandes, med olika långa omvägar för att få längd på passen. Då kan man ju tycka att den löpningen faller inom ramen för transportlöpning, jag transporterar mig hem genom att springa.

Samtidigt så springer jag ett lite lugnare distanspass i början av veckan och ett intervall/tröskelpass i mitten av veckan.

Så igår till exempel, jag sprang hem från jobbet via en omväg som blev 5 km, ett lugnt lite kortare distanspass, kallar jag det då för transportlöpning eller ett distanspass?

Det spelar ju ingen roll vad man kallar det för, för jag sprang ju oavsett vad det heter.

Men transportlöpning är kanske mer att man tar sig snabbaste vägen till jobbet eller hem...

Såna här tankar for runt i mitt huvud igår under mitt korta transportlöpnings-distanspass :)

Summering av veckan

Måndag: tabatha träning på gymmet. Mycket ben.

Tisdag: transportlöpning hem från jobbet,på mycket trötta och slitna ben.

Onsdag: skulle ha gått till gymmet, men efter tisdagens löppass kände jag att kroppen behövde återhämta sig.

Torsdag: premiär för löpning inomhus för mig. Intervaller stod på schemat. Värmde upp med lätt löpning i 15 minuter, sen var det då dags för intervallerna 13 st à 40 sekunder med 30 sekunders ståvila mellan intervallerna. Det var jobbigt men inte kräksjobbigt, alltså tog jag inte i från tårna.... Avslutade med 8 minuters lätt löpning och sen en snabb cykeltur hem.

Söndag: lördagens pass förpassades till söndag, då jag sov länge och sen ville se damerna åka skidstafetten i OS. Nåväl idag blev det en tur i strilande regn, i lugnt tempo, knappa 7 km blev det, behövde hinna hem till herrarnas stafett.

Återhämtningsvecka

Så står det i mitt lilla schema. Det behövs, benen är trötta och hjärnan vill inte riktigt träna.

Började dock min morgon med bananpannkaka och kaffe

Mosade en banan, blandade i två ägg, 3 msk havregryn, 3 msk kvarg, rörde runt och gräddade två pannkakor.

Åt med kvarg och hallon. Smakade bra!

Sen var det då dags för en kort tur 4 km, känning i vänster knä efter 2.5 km, stannade och stretchade, lyckades springa vidare. Vaderna kändes tunga som bly.

Kan ev bero på gårdagskvällens tabatha-träning, med 7 övningar,
Plankan
Benböj med kettlebell stående på step-up-bräda
Marklyft med 15 kg
Russian twist med 4 kg medicinboll
Benböj med stor boll mot väggen
Axelpress med 10 kg
Höftlyft

Återhämtningsvecka var det!

Soppatorsk

Jobbdag idag, så jag gjorde som jag brukar på "löpardagarna", löparkläderna på på vägen till jobbet, så att jag kan springa hem.

Kunde gå hem lite tidigare från jobbet, skönt för då fick jag springa i dagsljus.

Kom iväg rätt bra, tanken var långpass-tänk och ca 8 km. Alltså inte för hög fart. Sprang alldeles för fort den första kilometern, saknade mitt pulsband som hjälp till att hålla en lagom fart.

Efter 2 km började benen kännas mjölksyrefulla, pinnade på till strax efter 3 km, var då tvungen att gå lite. Började dock springa efter någon minut, men nu började benen kännas tunga, axlarna åkte långt upp, kände att löpsteget inte var det bästa.

När jag hade sprungit 4 km förstod jag att några 8 km skulle jag inte fixa idag, så jag vek av hemåt lite tidigar, och det var tur för vid 5 km så stod väggen. Sprang rakt in i den, tog helt slut, ingen kraft till att springa, började promenera, gjorde det under ett par minuter, försökte springa igen, då började magen krångla och jag var i stort behov av en toalett!

Det var en pina att ta mig hem de 1.5 km som var kvar. Kunde inte springa för då hade det hänt en olycka, samt att jag inte orkade, samtidigt som jag verkligen hade bråttom hem.

Det var skönt att komma hem!

Är helt färdig, känner mig som när jag hade sprungit halvamaran, lätt illamående och helt slut. Ligger i schäslongen, utslagen, har fått i mig en banan & ett glas havremjölk med oboy i plus några smågodisbitar.

Vad beror detta på då?

Min egen teori, inte tillräckligt med bränsle i kroppen,

åt dåligt till middag igår, ca 1/2 dl mos och en korv ( inte min favoriträtt, men det var inte jag som lagade mat),
Dagens frukost, Yoggi med müsli och 1 ägg + 1 kopp kaffe,
På jobbet drack jag en kopp kaffe kl 9, sen åt jag en portion havregrynsgröt med en mosad banan i + 1 ägg & vatten till lunch.

Detta var tydligen inte tillräckligt med bränsle för mig...

Intervaller

Torsdag och det är min lediga dag så jag jobbar i helgen. Såklart passar jag på att springa i dagsljus, enligt mitt schema var det dags för årets första intervaller.

Hade helt glömt bort hur jobbigt & roligt det är att springa intervaller!

Passet i siffror:
Uppvärmning 2.5 km, 15,22 min snittempo 6.07min/km
Sen var det intervallerna, 10*40 sekunder med 30 sekunders ståvila. Målet var att hålla en snittid på ca 4.40. De första 5 intervallerna gick i lätt uppförsbacke, intervall 6-7 lätt nedför och resten på plan mark.
1:a intervallen 133 meter, snittid 5.00
2:a intervallen 140 meter, snittid 4.45
3:e intervallen 149 meter, snittid 4.29
4:e intervallen 142 meter, snittid 4.41 ( nu är det jobbigt)
5:e intervallen 129 meter, snittid 5.11 ( ordentlig uppförsbacke)
6:e intervallen 145 meter, snittid 4.35
7:e intervallen 146 meter, snittid 4.35
8:onde intervallen 150 meter, snittid 4.27
9:onde intervallen 144 meter, snittid 4.37
10:onde intervallen 162 meter, snittid 4.08 ( här pressade jag på lite).

Sen 2.5 km nedvarvning hemåt på relativt stela vader.

Effektiva jag eller är det jackans förtjänst?

Tisdag, om ni inte visste det...
Löpning på mitt schema idag, på med löparkläderna i vanlig ordning imorse. Plusgrader ute, snöfritt på vägarna, alltså inga icebugs idag.

Har inhandlat en ny löparjacka via en som jag lärt "känna" via Twitter, den premiärspringdes idag.
Jackan får högt betyg, smidig, stor rörelsefrihet, älskar att det är stretch i ryggen, bra handledsvärmare, snygg också, man ser snabb ut i den!
Det enda jag saknade var att kunna dra hörlurssladden på insidan av jackan via ett litet hål i fickan. Kan vara så att jag inte har hittat det än.






En kompis frågade om jag hade tid att fika efter jobbet idag, svar ja, efter att jag sprungit först. Tanken var 5 km, men det blev 6 eftersom jag inte har några rundor än, men nu börjar jag kunna några i allafall. Det var lite trötta ben i början, men höll ett kilometertempo under 6 min och det beror nog på jackan.

Väl hemma hade jag 27 minuter på mig tills jag skulle infinna mig på caféet. Jag kom 3 minuter sent.

Löpningens dag

Vaknade imorse, kl 07.04 av det var någon idiot som började skotta snö, och här inne i stan så skottar man inte som på landet, utan här skrapas det, så att det låter riktigt mycket mot asfalten, irriterande! Gjorde att tappert försök till att somna om, men misslyckades. Så strax före 8 käkade jag frukost i min ensamhet. Kl 9 var jag redo för dagens löpning.

Då jag följer ett program nu så är det liksom bara att göra som det står.
1 minuts rask promenad
Sen löpning, 12 -10-8-8-7 min med 2 minuters rask promenad mellan "intervallerna". Det här upplägget passar mig, då det verkligen känns att det är lääänge sen jag sprang.

Benen var rätt tunga idag och jag fick slita lite, men å andra sidan var det veckans 5 träningspass, och det är inte min kropp van vid.

Nåväl hemma efter 55 minuter och 8.5 km till in på löparkontot.

Fem kilometer till på löpkontot

Snömodd, blåst, men inte så kallt.

"Intervall-löpning" på väg till jobbet imorse, korta löpningar mest för att hålla upp värmen, så det räknas inte som löppass.

Efter dagens arbetspass var det då dags för löpning hemåt. Pratade med en kollega om att jag skulle springa hem, då var det en patients mamma som undrade om jag var tokig som skulle springa! Samtalade med mamman och fick fram att hon gick till och från jobbet varje dag, att hon kanske var sugen på att komma igång med att kunna springa. Gav henne lite tips, som hon tackade glatt för.

Benen kändes förvånansvärt pigga trots att det här var femte dagen på rad som jag tränar. Tog det ganska lugnt, efter 4 km sprang jag förbi ett bageri, där kom jag på att vi skulle äta soppa till middag, sprang in på bageriet och handlade bröd. Så sista kilometern sprang jag med en papperspåse i varje hand, det var svårt och såg nog inte så snyggt.

Men fem kilometer till in på löpkontot! Imorgon är det vilodag.

Tabata på gymmet

Återigen ett besök på jobbgymmet med kollegorna. Svårt att smita undan när man har lovat att man ska träna tillsammans.

Det blev tabata-intervaller i ett rasande tempo idag, då en av tjejerna hade lite ont om tid.

Så här såg dagens program ut
Step-up med höga knän på step-upbräda
Plankan
Burpees ( det var sjukt jobbigt)
Crunches
Benböj med 4 kg medicinboll i händerna
Axelpress med hantlar, så himal svag i armarna och axlarna, men det ska det väl bli ändring på.

Så 35 minuter senare så var vi svettiga och nöjda med vår prestation. Säga vad man vill om tabata, men effektivt är det!

Hemma väntade köttfärslimpa, rotsaker i ugn och tzatsiki, samt ett glas vin (!) till. Är det lill-lördag så är det :)

Vägen mot halvmaran

Min tanke är att jag ska springa en halvmara i slutet av april, om 13 veckor.

Har ju förut tränat och följt Anders Szalkais träningsprogram, vilket jag även valde att göra nu. Får se hur det går.

Den här veckans löpning började idag, med 2 min promenad, 15 minuters löpning -2 min promenad-10 minuters löpning-2 min promenad-8 min löpning- 2 min promenad - 8 min löpning -1 min promenad ( då var jag hemma).

Hade noll inspiration till löpning idag, så jag frågade en kollega om vägråd.... Fick svaret, spring höger, sen vänster, sen höger och rakt fram ända ner till Mälaren och sedan till höger och höger. Det gick bra att följa beskrivning, fick dock lägga till ett par högersvängar för att undvika en byggarbetsplats och en vänstersväng för att komma hem.

7.6 km senare så var jag hemma. Dock med en liiiiten känning i mitt bajsknä.

Överkroppsmix

Gymmet efter jobbet idag.
Kände mig trött efter dagens alla samtal med medarbetare, de är rätt så energislukande, så ett träningspass kändes behövligt.

Hade två kollegor med mig och vi körde enligt detta
pass som tränar överkroppen
Kändes bra, skönt faktiskt att bara koncentrera sig på en del av kroppen. Brukar ju alltid annars träna hela kroppen när jag väl är på gym.

Vi avslutade med tre andra övningar, rygglyft, crunches och stakmaskinen, 30 sekunder på varje och sen bytte vi, 3 varv, sen var vi nöjda!

Energin påfylld och tankarna lite mer strukturerade än innan passet.
Tack för det!

Söndagsträning

Den här söndagen har jag lurat min man två gånger.

Första gången var imorse, så lurade jag ut honom på en rask promenad innan frukost. 5 km i ett snabbt tempo, sen var det väldigt gott med frukost!

Andra lurandet krävde även viss övertalning, jag ville ha med mig honom på tabatha-intervaller. Han var svårövertalad, men gick med på det när jag sa att det gick bra att kolla vinterstudion under tiden ( vilket lur....)

1:a övningen, höga knän, för att värma upp kroppen
2:a övningen, plankan
3:e övningen, benböj
4:e övningen, armhävningar/rygglyft
5:e övningen, crunches
Efter de fem övningarna gav maken upp, med orden att han skulle ju träna på kvällen också.
Jag la till en sista övning, benlyft, liggandes på sidan och så lyfter man upp benet.

Känns ganska bra ändå, trots att planen var kort löpning idag....

Fy 17

Imorse, frukost som bestod av en smoothie av havremjölk, kvarg, 1 ägg, banan, kiwi & frysta hallon och till det en kopp kaffe. Efter frukosten dags för lite löpning. Med tisdagens ljuvliga pass i sinnet sprang jag iväg, men blev varse ganska snabbt att det här löppasset inte skulle bli så ljuvligt.

Det var tungt, benen var tunga, jag frös, kroppen kändes seg, det blåste kallt. Var tvungen att gå ett flertal gånger för att orka. Tanken var att springa 7-8 km men vände hemåt tidigare och det blev till slut knappt 6 km.

Hoppas att jag inte håller på att bli sjuk.

Förlåt

Förlåt kära kropp om du upplever ett visst obehag för närvarande när hjärnan inte har förstått signalerna från musklerna att de inte riiiiktigt är i samma form som för 2 månader sedan. Förlåt!

Gymmet, kollegor, tabatha- intervaller i ett rasande tempo, armhävningar, situps, plankan, benböj, triceps och utfall sen dog jag.....

Kvällens begivenhet har varit den stilen jag har haft vid äntrande av trappor, såväl upp som ner. Aldrig förr har jag tyckt att en hiss i etagelägenhet inte vore så dumt.

Då var det dags då!

Dags att kicka igång träningsåret 2014.

2013 blev väl inte riktigt vad jag hade tänkt mig, men jag sprang en del och besökte gym betydligt mer än vad jag gjort på flera år.

Men i år är min plan att springa womens health half marathon 26/4, vilket det är 14 veckor till, så målet den dagen blir att springa och ta mig runt, samt försöka njuta under vägen.

Nästa mål blir att knäcka förra årets tid på första sträckan i vasasatfetten i slutet av augusti. En rolig stafett som springs tillsammans med kollegor.

Årets stora mål ( få se om jag vågar anmäla mig) blir lidingöloppet 30 km, hua, blir rädd bara jag tänker på det!

Men med lite kloka tankar och planering av löpning samt styrketräning så hoppas jag att kroppen ska hålla.

Idag sprang jag för första gången på väldigt länge. I ett lugnt tempo med icebugsen på fötterna, blev det 6.5 km på väg hem från jobbet. Det var så skönt, så härligt att låta tankarna rensas, låta benen löpa på, ingen klocka, inget tidsmål, bara löpning i samförstånd med kroppen!