Måndags-spinning

Trodde jag skulle kräkas en gång idag under spinningpasset. Sjukt jobbigt!

På grund av regnandet ute så funderare jag efter 40 minuter om det började läcka från taket, det droppade på armen. Insåg sen att det var mitt eget svett som stänkte... Måste komma ihåg en handduk på nästa pass.

Långa intervaller 75 min heter passet, uppvärmning först, sen 2*5 min intervall med 1 min aktiv vila, sedan 3*4 min med lika lång vila mellan, till slut 5*3 min intervaller med 1 min aktiv vila.

Fortsatte hemma med magövningar och lite armar i 15 min.

Känner mig rätt mör för närvarande.

Rensa hjärnan

Gjorde ett tappert försök till att rensa bland tankar med en powerwalk efter jobbet idag. Inte samma effekt som vid löpning, men det kändes något bättre iallafall. Det blev lite drygt 5 km på 50 minuter.

En fördel med att promenera, är att man hinner fota lite.

Löpningens betydelse

Tänk dig att inte få göra det som gör att du mår bra.

Om vi tar mig som exempel, jag mår bra av att springa (mer än vad jag trodde), löpning hjälper mig att rensa hjärnan efter en kaotisk dag på jobbet (läs 8! sjukskrivningar på samma dag), den gör att mina frustrationer inte går ut över någon oskyldig (familjen). Löpningen får mig att somna gott på kvällarna, om jag sover dåligt en natt, så blir jag ju lite halvgrinig, vilket inte är så kul för omgivningen. Löpning hjälper min mage att hålla igång, utan löpning får jag en mage som ser ut som att det huserar en liten bebis därinne, och det gör det inte.

Att inte kunna springa har alltså ödesdigra konsekvenser inte bara för mig utan även för min omgivning.

Så kära lilla vänster knä, höft och fot eller alla delar som är inblandade i det onda knät, kan ni bara sluta med det så att jag kan få springa igen?

Känslosamt hos kinesiologen

Äntligen var det dags för att få lite behandling hos kinesiologen. Eller ja, jag tyckte äntligen innan jag åkte dit.

Att gå till en kinesiolog är ju något helt annat än sjukgymnast eller naprapat, det mäts strömmar i kroppen, genom det känner han var man har ont eller vart orsaken till det onda sitter, säger kinesiologen iaf.

Mitt knäproblem mynnar antingen från fotens isättning eller från att min höft är roterad. Make sense?

Ont som fan gjorde det när strömmarna visade att musklerna upp till rumpan var spända som fiolsträngar. Fick lägga mig på sidan och skulle försöka dra upp benet mot magen, det gick inte. Tårarna rann längs med kinderna för det gjorde så ont. Knät gjorde ont.

Fick ligga på rygg igen och höften justerades och då gick det bra att lyfta knät mot magen... Plus att svanken var i stort sett borta.

Nåväl sessionen avslutades med kinesiotejpning med flera olika syften, räta ut foten, avlasta knät m.m






Förstås ska jag tillbaka, om 10 dagar är det dags igen, puh!

Nära-döden-upplevelse

Fick ett sms kl 18.02, "ska du med på spinning kl 18.30?"
Såklart !!

Sen visade det sig att det var 75 minuter spinning intervall puls.

Oj.vad.jobbigt.det.var!

Svetten lackade och rann typ hela tiden.

Efter 30 minuter förstod jag inte hur jag skulle orka 45 minuter till, men det gjorde jag.

Avslutade med 15 minuters styrketräning, allt för att få ihop till 90 minuters träning, så att jag får "3 rom-mil" till tävlingen på jobbet.

Bra jobbat!

Powerwalk

Bandyträning för sonen hela den här dagen, fick börja dagen med att skjutsa honom kl 8:20.

Passade då på att sms:a en kompis och kolla om hon skulle med ut och gå så där tidigt. Jag fick napp.

Det blev en lång och rask promenad längs Mälaren. Tyvärr hann jag inte fota något under promenad eftersom det gick så snabbt...

Eftermiddagen spenderade jag i skogen med min kamera Här kan du se lite bilder

Tyvärr så fick jag fruktansvärt ont i mitt bajsknä under skogspromenad, så ont att jag nästan funderade på att krypa, men insåg att att även det skulle göra ont.


En bild från eftermiddagen.

Färdigtränad

Gymbesök idag igen, men idag fick jag med mig äldsta tonåringen för första gången till gymmet!

Vi värmde upp på cykel och crosstrainer. Sen körde vi cirkelgym 3 varv = 40 minuter.

Kändes i armarna att jag tränade styrka tidigare i veckan.

Spinning och cirkelgym

Spenderade 2 timmar (!) på gymmet idag. Jag blev förvånad.

Cyklade en timme och cirkelgymmade en timme.

Nu är den stora frågan, kommer jag att vakna imorgon och vara sjukt vältränad? ;)

Träning och knäont

Idag har mitt knä knorrat och gnällt under dagen, men tonåringen ville gå ut och gå när jag kom hem, och ett sånt tillfälle får man inte missa. Vi tog en kort men ack så rask promenad på 32 minuter, efter det styrketräning och lite extra knäövningar som jag googlade mig fram till, ordentlig stretch till slut.
Igår var jag på gymmet och cyklade på spinningcykel i 60 minuter, rodd 12 minuter, allmänn styrka efter det i 20 minuter. Det var en sån skön känsla efteråt, må-bra-endorfinerna bara sprutade runt i kroppen på mig, inte alls samma känsla efter en powerwalk.
Hade en tid hos kinesiologen igår, vilken var tvungen att avbokas då maken är på semester och sonen hade träning som krockade med min tid hos honom. Ingen ny tid förrän nästa vecka. INTE BRA!

BAJSKNÄ!

Lägger mig ner och självdör tror jag, det här förbannade knät bara bråkar med mig. Tycker att det är jobbigt att vara skadad, vill ju träna. Får jag inte träna kommer jag att bli galen.

Powerwalk

Idag igen, lång promenad på 1 1/2 timme. Tänkte gå skogssvängen men möttes av skylten ""Jakt pågår" så då vände vi, och gick rundan runt svartån.



Lyckades få med mig både make och tonåring idag, härligt! Man hinner prata massor under så lång tid!

Inte så farligt

Träningsvärken lyser( i stort sett) med sin frånvaro, känner lite i armarna. Alltså måste jag köra hårdare nästa gång :)

Gymråtta

Dags igen för gymmet, bajsknät hade inte hållt för ytterligare en powerwalk.

Trampade cykel 35 minuter, och sedan cirkelgym, hoppade över maskinerna där man ska träna benen. Körde alltså bara överkropp, jag kommer förmodligen att lida av grym träningsvärk imorgon.

Total träningstid idag 90 minuter.

Jag bara går och går

Den här Rom-tävlingen har gjort mig lite tävlingsgalen, vill ju såklart att mitt lag ska vinna!

Så idag fick jag med mig maken på powerwalk, 7.2 km.

Imorgon måste jag träna något annat, knät måste få vila... Idéer?

Powerwalk

Drog med mig tonåringen på powerwalk idag, 60 minuter och 6.1 km.
Bajsknät knorrade den sista kilometern. Stretchade ordentligt när vi kom hem och så skuttar jag ner för trappen här hemma med en helt ny teknik, allt för hålla knät på gott humör!

Friskis igen

Dagens träning:
Cykel 35 minuter
Rodd 25 minuter
Styrkeövningar 30 minuter

Idag var det alldeles för många starka tjejer och killar vid de fria vikterna så dit tordes jag inte gå. Istället gömde jag mig i ett annat hörn och körde samma styrkeövningar som Szalkai hade med i halv-maraprogrammet + plankan 3* 1 minut.

Dagens status på knät
Cykel fungerade bra, rodd, då känns det lite på undersidan av knät. Styrkeövningar som involverar ben och att böja på de, går fetbort!

"På väg" till Rom

På vårt jobb har vi en tävling som går ut på att man ska bli mer aktiv. Som grupp (6 st) ska man ta sig till Rom från den1/10-28/12, (alltså på pappret alltså).

Varje fysiskt aktiva 30 minuter räknas som en mil på väg mot Rom.

Alltså inte läge med ett bajsknä just nu. Har ju löparförbud i ytterligare en vecka, så jag har gått istället.

Idag lyckades jag lura med mig tonåringen på en 1 1/2 lång, snabb promenad i härligt väder.



Sen hörde L av sig, dags för en promenad till, ytterligare 60 minuter att lägga till Rom-kontot!

Att gå 8 km igår och 14 km idag, gillade inte bajsknät. Har ont nu.

Promenad

Lyckades lura med mig maken på en promenad i det vackra höstvädret idag.

8 km blev det, knät sa ingenting men viss känning i den där korta ljumskmuskeln.

Alternativ träning

Friskis och Svettis idag efter långt arbetspass och efter storhandling.

45 minuter på crosstrainer, intervallprogram. Knäet tjorvade lite, men inte så farligt, skönt. Sen 15 minuters rodd, av avslutningsvis 30 minuter styrketräning.

Måste verkligen säga att jag beundrar er som tränar med fria vikter på gym och ser helt coola ut med det. Jag tycker att det är jobbigt och pinsamt. Men jag gjorde samma övningar som hemma så då gick det lite lättare.

Jag är glad att mitt knä inte knölade allt för mycket och jag är glad att det inte var så mycket folk på gymmet idag.

Hos kinesiologen

Jag tror egentligen inte på alternativmedicin, men den här kinesiologen hjälpte mig med nackbesvär för några år sen som jag hade dragits med ett tag, och jag blev bra.

Så nu när jag fick ont i knät, bokade jag en tid hos honom, det kan ju inte skada (?)

Var där på förmiddagen, det trycktes, sträcktes och det knådades, fan vad ont det gjorde!

Jag hade korta ljumskmuskler, vadmuskler, lårmuskler på vänster ben och knutar i benhinnan ( eller ja, det var det benet som fick behandling). När jag gick därifrån var musklerna längre, alltså han släppte på spänningarna, knutarna var färre och knät tejpades med kinesiologi-tejp.

Det har under dagen blivit bättre successivt, kan vara för att jag har varit igång, eller så hjälper behandlingen. Får väl se hur det känns imorgon.

Ingen löpning dock på två veckor, alternativträning och promenader om det går...

Bokade iallafall en ny tid den 15 oktober.

Kinesiologen

Har bokat tid hos kinesiologen imorgon för mitt onda knä. Har tänkt på det ett tag, men ikväll gör det väldigt ont ( efter dagens löppass) så det är väl bra att få behandling omgående.

Långt skönt långpass....jomenvisst

Ledig idag, vad passar då bättre än ett skönt långpass?

Packade vätskeryggan med vätska, russin och lite pengar utifall att.

Mulet men ganska varmt kände jag efter 2.5 km, var tvungen att ta av mig jackan.

Hade ingen riktig plan för vart jag skulle springa, planen var dock att vara ute och springa minst 1 1/2 h.

Hittade en skogsväg som såg intressant ut, trodde att jag visste på ett ungefär vart jag skulle hamna, ack så fel jag hade. MEN jag kommer att springa där fler gånger mycket trevlig stig/ terrängbana.



Lite blött var det och jag drömde om terrängskor med lite mer vätmotstånd...

Efter ca 5 km fick jag en liten känning i vänster knä, stannade och stretchade. Började springa igen, kändes bra, men efter ytterligare någon/några km gjorde det ont igen, mer stretch



Sprang på ytterligare en km, fick stanna igen, stretcha, hade nu sprungit 9 km totalt, tänkte först fortsätta, men efter ett par hundra meter såg jag en cykelväg som gick hemåt, var klok nog och valde den. Sprang ytterligare en km, tvungen att stanna och stretcha igen. Men nu gick det inte att fortsätta springa, smärta var grym. Funderade starkt på att ringa maken, 3 km kvar hem. Började dock haltande ta mig hemåt. Det tog sin lilla tid....

Jag vill inte ha mer ont nu! Tycker att det räcker, eller är det så att jag helt enkelt är för gammal för att springa?

Sur? Japp!