Omstart

Igår vågade jag mig på att prova lite löpträning på löpbandet. Det blev mest rask promenad, 10 minuter först, sen 4*5 minuter rask promenad med 2 minuters löpning mellan. Som avslutning 5 minuter rask promenad och fem minuter nedvarvning. Totalt 43 minuter och 5.3 km. Ingen större känning av smärtorna i benet. Skönt att kunna träna.

Promenad

Det blev en fem km, ca, lång promenad på isen idag. Skönt att komma ut och njuta av det underbara vintervädret.

Det går inge vidare

Med min löpträning eller träning överhuvudtaget. Fortfarande ont i benen, sen har jag lite småont i halsen, så där så man inte vet om man kommer att bli sjuk eller inte. Men en kall promenad på isen hoppas jag klara av idag.

Löpträning

Igår var det löpträning med tonåringens fotbollslag, sju tappra tonåringar var det som dök upp. Eftersom smärtorna i benen fortfarande stoppar min löpträning, körde vi i hockeyhallen. 10 minuters uppvärmning, efter det olika löpskolningsövningar. Lite backintervaller och innan nedjoggning löpning i trapporna. Tjejerna kämpade på ordentligt och var hur duktiga som helst. Det var roligt men min hjärna ville springa men det ville inte benen.

Återkomst av smärta

Idag var det löpning på schemat, 7 minuters uppvärmning, 10 minuter snabbt tempo, 7 minuters nedvarvning. Så fruktansvärt ont efter 17 minuter, så jag funderade på att ringa efter skjuts, men jag hankade mig fram och kom hem till slut. Dagens sträcka 3.76 km, 24 minuter.

Väl hemma blev det stretchning, AJ, massage, AJ, dusch med ömsom kallt varmt vatten, skönt, en ipren och tigerbalsam. Motivationen sjunker verkligen ner i botten när jag får så här ont!

Lite ont

Lite känning i skenbenen idag, men inte samma smärta som tidigare i benhinnan. Ipren har dock hjälpt till att ta bort smärtan. Hoppas på att kunna springa imorgon.

Jaaaaa!

På dagens schema var det lunch hos svärföräldrarna. För att hinna med löpträning, så tänkte jag att jag springer dit. Helt klart en utmaning eftersom jag visste att det var drygt en mil. Har inte sprungit så långt sen tjejmilen, men det fanns en backup plan, åka bil sista sträckan med maken ifall jag skulle klappa igenom helt.

Första tre km gick lite tungt, hittade inte rätta lunken. Träffade på en jobbarkompis efter ca 3,5 km, fick lite extra energi. Efter det kom jag in i ett bra tempo, rätt rytm. De sista två kilometrarna gick på envishet.

10,9 km, 1.14.38. Medeltid 6.50. Trots tre kortare promenader. Jag är nöjd, mycket nöjd!

Lite löpning

3,78 km idag, sen blev det mörkt. Medelhastigheten 6.40. Viss känning i höger benhinna.

Styrka

50 höftlyft
50 fällkniv
12*3 tåhävningar

Känner mig själv rätt bra, så jag har svårt att tro att jag kommer fullfölja nio veckors styrkeövningar, sex dagar i veckan. Men det är ju bra så länge jag gör det :)

Lite styrka

Läste på den här bloggen om lite styrkeövningar, så jag tänkte att det kan väl inte vara helt fel med det.

Så dagens styrka:
50 utfallssteg (orkade alla femtio i ett sträck!)
50 armhävningar ( orkade inte alla i ett sträck, först 30, vila sen 10, vila, sen de sista 10, apjobbigt)

La till lite mer.....
40 crunches

Lite övningar för att stärka skenbenen, allt enöigt senaste numret av Runners world.
Sidohopp, en minut*3
utfallshopp 5*3
Tåövningar 12*3.

Idag så....

Struntade jag i den lilla förkylning som envist bitit sig fast och tog en löprunda.

7 minuters uppvärmning, 10 minuter ökad löpning, då var det lite jobbigt med andningen, sedan 5 minuters nedjoggning. Allt som allt 22 minuter, 3,3 km. Ingen imponerande sträcka, men jag är glad att jag orkade springa hela sträckan. Det är ju längesen jag var ute på en runda. Nu håller jag tummarna för att jag slipper fler sjukdomar.