Laddar

Ligger i soffan och laddar inför morgondagens långpass i regn och rusk. Ska prova min nya vätskerygga.

Dagens hjältar och hjältinnor

...är helt klart alla de som sprungit stockholm marathon idag.
Det har aldrig varit så dåligt väder tidigare när stockholm marathon genomförts.
Egentligen borde väl alla bara ha lagt ner när man insåg vilket uselt väder och vilka usla förhållande man skulle behöva springa i, men det gjorde de inte. Har följt vänner och bekanta via nätet under deras prestation under loppet, det har slagits rekord, det har blivit några sämre tider än tidigare, men alla har tagit sig i mål och jag är imponerad.

För mig är 42 195 meter aplångt, det övergår mitt förstånd hur man orkar springa så långt. Det är lite halvgalet, men helt klart imponerande!

Så STORT GRATTIS till alla er som sprang stockholm marathon idag!

Regn och rusk stoppar inte mig!

Tummen ner för dagens väder, på eftermiddagen mulnade det på och började regna.

Uppehåll när jag kom hem, men när jag väl hade bytt om och tog mig ut så hade det börjat strila igen. Men det var inget jobbigt regn utan ett mer sånt där fint sommarregn. Fördelen med det här vädret är att det blir inte för varmt och pollenhalten minskar drastiskt, men jag har heller lite värme. 

 6,5 km i 5.59- tempo idag, wohoo under 6 minuter/km, trots att jag var tvungen att stanna en gång för klockan sa till att minnet var fullt. Hade visst missat den lilla detaljen att man ska tanka ur den någon gång. 

Hemma blev det lite styrka

2*10 raka sit-ups

2*20 sneda sit-ups ( 20 åt varje håll)

10 rumplyft

2*10 ryggresningar

3*10 armhävningar (dock på knä)

2*4 utfallssteg

2*5 tåhävningar vänster ben

2*5 tåhävningar höger ben

Efter detta smakade köttfärslimpa, med rotsaker i ugn och tzatsiki underbart!

10*150 meter intervaller!

Äntligen intervallpass!

2 km uppjogg i 6.14 -tempo. Efter det lite stretchning.
Sen var det dags för intervallerna, 10 stycken skulle rivas av, varje intervall 150 meter, efter intervallen 10 sek. ståvila, sen lugn jogg tillbaka 150 meter. Tempot skulle ligga runt 4.20/km.

Intervall 1, 4.16- tempo. Bra teknik, roligt att springa lite fort
Intervall 2, 4.36-tempo, svårt med tekniken den här gången.
Intervall 3, 4.28- tempo, nu börjar det bli flåsigt.
Intervall 4, 4.18- tempo, tänkte teknik, teknik, lyft på benen!
Intervall 5, 4.21-tempo, mer tekniktänk, samt att nu är hälften sprungna.
Intervall 6, 4.21- tempo. Tungt men det går!
Intervall 7, 4.24- tempo, kände att jag tappade lite teknik...
Intervall 8, 4.27-tempo, nu är det tungt och pannbensträning...
Intervall 9, 4.08-tempo....
Intervall 10, 4.20-tempo, förvånad över att det var sista intervallen, hade tappat räkningen. Tur klockan håller koll på mig!
Ett litet förtydligande, mest för mig själv, intervalltiderna är ju såklart per km. Varje intervall tog mellan 37-40 sekunder att springa!
2 km nedjogg i 6.30- tempo, det var tungt men jag försökte fokusera på vad jag lärt mig på löptekninksträningarna.
Passets totala längd, 7 km!
Sprang med stödstrumpor idag, mest för att prova igen då jag har lite blandade erfarenheter från det. Vet inte om det kändes annorlunda under passet, men benen känns piggare efter passet.

Vätskerygga

Jag är inte särskilt förtjust i att springa med vätskebälte, tycker att det sitter ivägen...

Surfade in på addnatures hemsida igår och då har de majrea, och där hittade jag en vätskeryggsäck för b.la löpning, märket osprey.



Bilden är lånad från addnature.com.

Självklart "klickade"jag hem en.
Ska bli spännande att få hem den och provspringa.

Lätta ben

Oj vad benen kändes lätta idag! Vilken skillnad mot hur de kändes i torsdags. Kul att det för en gångs skull känns bra och lätt att springa!

65 minuters löpning idag, med två gångavsnitt, 25 min löpning, 2 minuter gång, 20 min löpning, 2 min gång, 16 minuters löpning. Kom 10,5 km på den tiden, snittid 6.14 men tittar jag på tiderna där det bara har varit löpning så har det gått i ca 5.45-tempo.

Sprang längs med svartån, upp på en cykelbana med lång lågt lutande uppförsbacke, fortsatte in på vindlande cykelbanor i för mig ett okänt område.

Hittade tillslut mitt mål, sonens fotbollsmatch.







Vackert längs svartån!

Sol och lite moln, lite lätt vind, 20 grader ungefär när jag drog iväg. Perfekt!

Sprang i löparkjol, linne, mina gamla asics 12 och ett vätskebälte.

6 km lätt distanspass

6 km lätt distanspass idag. Undrar vad som menas med lätt? Om det ska vara lätt för mig så är det promenad. Men jag gick inte idag, utan jag sprang. Bestämde mig för att springa i skogen, längs långa slingrande grusvägar och ett par kilometer på en smal slingrande stig där jag verkligen fick lyfta på fötterna. Det är bra att springa på stigar för då glömmer jag bort att jag är trött och att benen känns tunga. För det var så de kändes idag.
Men jag genomförde passet och kände mig nöjd när jag var hemma igen. 24 grader varmt ute, vindstilla, blå himmel = löparkjol och t-shirt, hade kunnat haft linne på mig.
6 km på 38 minuter, vilket är ok då det inte var asfalt.
Hemma körde jag styrketräning
2*10 raka situps
2*10 sneda situps
10 rumplyft ( ska vara bra för de djupa magmusklerna)
2*10 rygglyft
2*10 armhävningar
10 tåhävningar/ ben
2*6 utfallssteg.
Sen skön stretch på det.
Till middag idag åt vi god köttfärspaj från Linas matkasse, och sen njöt vi av fantastisk rabarberpaj!