Sjuk?

Lite förkyld, huvudvärk, och lite ont i halsen, medför ofrivillig löpvila.

Innan-frukost-pass

Började jobba sent idag, så då passade jag på att börja dagen med ett kort löppass innan frukost. Så skön start på dagen!

5 km utan tidspress, hamnade på en snittid på 5.50 min/ km.

Sedan lite styrketräning, och efter det ljuvligt gott med frukost och morgonkaffe.

Iväg och föreläste för en annan barnklinik om vårt arbetssätt på eftermiddagen. Så kul att förläsa!

Tog mig i kragen

Idag var det dags att springa, oavsett motivation eller inte. Väntade länge och väl, ända fram till kl 14, då sa jag åt mig själv på skarpen!

Bara ut och spring nu!

Lite blåsigt, regntunga moln på himlen. Då är det svårt med vad man ska ha på sig. Det blev långa tights, långärmad tröja och tunn jacka. Utvärdering av detta är att jag behöver utöka löpargarderoben med en vindtät väst. Det hade varit perfekt idag, för det blev för varmt med jackan.

Nåväl ingen press utan bara springa för att det är skönt ( jag försöker lura mig själv).

Drar igång garmin, sista sprungna är förra helgen halvmara, ja jag är fortfarande stolt över det!

Springer en runda som kan kortas av eller förlängas, väljer mellanrundan, benen känns ok, liten känning bakom vänster knä de sista km.

Totalt blev det 9.26 km i ett km-tempo på 6.12,total tid 57.27 min.

Sen lite planka på det när jag kom hem.

Känns skönt efteråt!

Efter-lopp-jag-vill-inte-träna-mer-känsla

Så känns det just nu.

Har det inte gått över till på söndag så ska jag tvinga mig ut på en löprunda.

Mitt första halvmarathon

Vaknade igår och var sjukt nervös inför premiären av halvmarathon. Käkade en ordentlig frukost. Familjen skulle med, vi hann bli osams. Om dock iväg vid 11, käkade min lunch i bilen. Framme i stockholm vid halvett. Konstig känsla att gå längs strandvägen i löpartights, denna soliga lördag. Alla andra var snyggt uppklädda för en dag på stan. Väl framme i kungsträdgården, fanns mina likar, människor med löpartights. Hade förväntat mig ett mindre kaos vid nummerlappsutdelningen, det var det inte. Det var bara att hämta ut den utan att köa. (behöver allltså inte åka lika tidigt nästa år). Sen var det bara att vänta och vänta. Käka några bananer. Satt i solen, det blåste och jag velade länge mellan långa tights eller korta tights. Vid halvtre så slutade det att blåsa och alla molnen försvann, det blev varmt. Valde korta tights. Vid tre-tiden var det dags att lämna in överdragskläder och ta sig mot starten.

Långa toaköer, men inte alls lika farligt som vid tjejmilen, inga 30 minutersköer utan max fem minuter.

Värmde upp lite i startfållan.

16.00 startade eliten.

16.25 startade jag, äntligen var vi iväg. Familjen stod och hejade strax efter starten. Hittade en rygg att springa bakom de första två km. Sprang på i tempo runt 5:50- tempo. Efter ca 800 meter sprang vi in i klaratunneln, 800 meter lång. Ut i solen igen och där stod familjen igen och hejade, härligt!

Förbi centralstationen, här sprang jag förbi ryggarna jag hakat på från start, och ut på kungsholmen ( tror jag), vid 3.5 km Första vätskestationen, hade inte tänkt dricka här, men det var så varmt och jag var törstig, så det var bara att dricka.

Väntade på stigningen vid torsgatan, trodde den skulle vara lång och jobbig, men jag missade det. Helt plötsligt sprang jag förbi 5 km.

Benen kändes pigga och jag sprang på i ett bra tempo, hakade på några ryggar, sprang förbi några. Försökte njuta av utsikten, funderade över vart i stockholm jag befann mig. Kom sen fram ovanför rålambshosparken, rundade uppe på essingen ( tror jag), ner mot norr mälarstrand, åter igen dags att fylla på med dryck. Här var det nu dags att springa på i ett snabbare tempo enligt min "PT", hade dock svårt att få flyt i löpningen här, trångt och mycket folk. Vid 12 km stod familjen och hejade och langade en geltub. Upp mot slottet, här blev det mentalt tungt, springa förbi målet och veta att det är långt kvar tills man får springa i mål. Sprang och mötte alla de som var på väg mot målet. Här var det bara att jobba med pannbenet. Upp över slussen och sen ner på söder mälarstrand, solen rakt i ögonen. Tack och lov hade jag solglasögon på mig, men man såg inte mer än 10 meter framför sig. Längtade tills vi skulle runda och vända så vi fick solen i ryggen istället. Vid 16 km ca ny vätskestation, tog en mugg vatten och hällde över mig, varmt som attan.

Sprang förbi folk som satt på uteserveringar och drack öl, såg trevligt ut!

Sen sprang vi igenom någon park, här var det trångt om utrymmet, var tvungen att fälla ut armbågarna. Strax innan vi kom ut på götgatan var det en liten uppförsbacke, här var jag tvungen att gå (förlåt Kajsa), en tjej som gick framför mig, vinglade fram och tillbaka över gatan, jag började springa igen, sprang om henne, tittade på henne, helt borta, frågade hur det var, fick ett något osammanhängade till svar. Fortsatte springa, såg en funktionär 15 meter längre bort, sa till om tjejen, hoppas att hon fick hjälp.

Ner till slussen, vilken härlig känsla, snart i mål, skön utförslöpa, peppade folk runt mig som började gå. Sprang på längs skeppsbron i vad jag tyckte bra fart, plockade ryggar, sen upp mot upploppet, spurtade på, hann höra barnen och makens hejarop, vilken känsla att springa över mållinjen!

Helt slut satte jag mig ner på trottoarkanten, ett par tårar trängde fram, fan jag klarade av det! En halvmara.

Känner mig nöjd över min prestation, men kanske inte med tiden, trodde jag skulle orka springa på snabbare. Men jag hade inte orkat springa loppet annorlunda.

Jag återkommer den 14 september 2013!

Jag gjorde det

2.06.45, 21098 meter i ett varmt och soligt Stockholm.

Jag fixade det!!

Uppladdning pågår

Imorgon är det dags för stockholm halvmarathon, lilla jag ska springa 21098 meter.

Laddar med popcorn och smågodis ikväll!

Är sjukt nervös!

& himlen öppnade sig

Fick med mig sonen på dagens lite lättare intervallpass. När vi hade sprungit 500 meter, så öppnade himlen sig och det regnade så mycket så det tog ca 30 sekunder, sen var vi helt genomblöta. Kämpar som vi är ( och hoppfulla om att det skulle ge sig snart) så fortsatte vi. Regnet höll i sig tills vi var hemma :(

2 km uppvärmning, efter det 5 st intervaller på ca 150 meter, i tempo under 4 min/km. Hade dock inte en suck att hänga med i sonens tempo! Sen 2,2 km nedjogg hem. Hoppas att sonen inte blev helt avskräckt...

Foten känns bra idag, puh!

Stegrande distanslöpning idag

Motigt att ta mig ut på ett träningspass idag. Hade långa diskussioner med mig själv, men tog mig till slut ut i alla fall.

Vädret den här årstiden är väldigt skön att springa i, luften är klar och krispi, om ni förstår vad jag menar. Men kläderna! Det är så svårt att veta hur mycket man ska ha på sig. 10 grader idag, mulet. Kan vara varmt, kan kännas kallt. Det blev långa tights och en tunn långärmad tröja. Frös den första kilometern, men sen blev det för varmt.

Nåväl, började med att värma upp 1 km, på 5.57 min. Efter det två korta koordinationslopp, sen var det då dags för 6 km i stegrande fart, där de sista 1-2 km skulle springas i snabbare tempo än tänkt halvmarafart ( enligt Szalkai, var det ner mot 5.30 -tempo).
1:a km sprangs på 5.48
2:a km sprangs på 5.50
3:e km sprangs på 5:45
4:e km sprangs på 5:33
5:e km sprangs på 5:26
6:e km sprangs på 5:20

Sen var jag tvungen att stanna och andas lite, kände mig lätt illamående.

Sen en lugn kilometer hem, på 6.12.

Hemma dagens planka och lite allmän styrka.

Tyvärr har jag fått ont i foten under eftermiddagen, tryckte väl på för hårt under passet.

Intervaller

Idag var jag så arg när jag kom hem så vad passar väl bättre än ett löppass då?

2.5 km uppvärmning, då var jag framme vid en svagt lutande backe, vilket gar meningen då det var backintervaller på schemat. Men jag vågade inte springa i för brant backe pga av foten.

15 minuter upp och ner i backen, med fart under 4- minuterstempo på uppvägen, och sen långsam jogg nerför och sen upp igen. Totalt hann jag 2.42 km.

Sen lugn nedjoggning hem 2.2 km.

Dagens planka och ordentlig stretch avslutade dagens pass.

Kanske att jag känner av foten lite, nu efteråt, ingenting under passet. Det känns bra!

Går inte som jag vill just nu

Läste mina mål för 2012,
Hålla mig skadefri det gick ju bra fram till den 23 augusti
Springa stockholm halvmarathon den 15 september, det får vi se om det blir av
Springa minst 1000 km, detta kommer jag inte att nå, för då skulle jag behöva springa ca 130 km/ månad och nu ligger jag runt 90-100 km/månad. Vi går ju inte mot de ljusaste och trevligaste löpartiden nu, så det blir svårt att nå mitt mål, f*n!

Fem kilometer

Sprang på förmiddagen idag, tanken var en runda runt 7-8 km, men vid 2,6 kände jag av foten lite lite, så jag var klok och vände hem istället för att fortsätta.

Det blev 5,3 km i ett tempo på 5.54 min/ km.

Har en svag svag känning i vänstra foten men inte alls så illa som efter förra veckans löppass. Det känns ju bra! Ny tur imorgon eller ev torsdag ( om jag hinner mellan föräldrarmötet och nattmöte på jobbet).

Tankar kring missade pass

Vet att man inte ska sörja över missade löppass, men om man som jag följer ett löpprogram inför halvmaran, så blir det lite lätt kaos i min hjärna när det blir missade pass.

På grund av den strulande foten så har jag sprungit en (1) gång de senaste två veckorna. Jag har "missat" 6 löppass. Pass med mycket kvalitet, långpass med fartökningar, långa intervaller, korta snabba intervaller, allt för att bygga upp löpningen inför halvmaran. Istället för detta har jag alltså haltat omkring med en jävla fot som har gjort ont.

Om jag kan springa nästa lördag måste jag intala mig själv att det är ok att det inte går så fort, att jag ska vara nöjd över att jag tar mig runt, för lite dryga 21 km är långt, iallafall för mig, MEN tävlingsmänniskan i mig vill så mycket mer. Måste jobba med mina tankar, jag har ju inte kunnat träna ordentligt hela vägen fram till loppet, borde jag kanske inte springa alls? Fast det är ju en merit att ha provat och att ta sig runt, då vet jag ju hur det känns.

Många snurriga tankar som snurrar runt i 180. Fast till vilken nytta? Jag har ju inte provat att springa än, kanske går det inte att springa överhuvudtaget.

Snart är det dags att snöra på sig skorna och ut och springa..

Domedagen!

Foten känns bättre, yeah!
Så imorgon är det dags för att prova igen om foten håller.

Domedagen är liksom imorgon, om foten håller, då blir det halvmara nästa lördag ( OMG är det så snart?) om den inte håller, inget lopp.

Håller tummarna för att foten håller!

Eftersom jag inte kan springa...

Så försökte jag mig på en skogspromenad idag. Det gick ganska bra och foten känns ok.

Skön luft (perfekt löpväder), lagom varmt ( perfekt löptemperatur) mjuka slingrande skogsstigar ( även dessa perfekta för löpning) men... eftersom
foten strular så fick det bli en promenad och hade jag sprungit hade jag ju inte tagit mig tid till att plocka dessa