Intervaller

Torsdag och det är min lediga dag så jag jobbar i helgen. Såklart passar jag på att springa i dagsljus, enligt mitt schema var det dags för årets första intervaller.

Hade helt glömt bort hur jobbigt & roligt det är att springa intervaller!

Passet i siffror:
Uppvärmning 2.5 km, 15,22 min snittempo 6.07min/km
Sen var det intervallerna, 10*40 sekunder med 30 sekunders ståvila. Målet var att hålla en snittid på ca 4.40. De första 5 intervallerna gick i lätt uppförsbacke, intervall 6-7 lätt nedför och resten på plan mark.
1:a intervallen 133 meter, snittid 5.00
2:a intervallen 140 meter, snittid 4.45
3:e intervallen 149 meter, snittid 4.29
4:e intervallen 142 meter, snittid 4.41 ( nu är det jobbigt)
5:e intervallen 129 meter, snittid 5.11 ( ordentlig uppförsbacke)
6:e intervallen 145 meter, snittid 4.35
7:e intervallen 146 meter, snittid 4.35
8:onde intervallen 150 meter, snittid 4.27
9:onde intervallen 144 meter, snittid 4.37
10:onde intervallen 162 meter, snittid 4.08 ( här pressade jag på lite).

Sen 2.5 km nedvarvning hemåt på relativt stela vader.