Jag har inga löparkläder med mig, eftersom jag inte äger längdskidor så har jag inte det heller, utan njuter av att susa ner för backarna i full fart!
Idag har det varit -11 grader och sol. Lite kyligt men backarna var grymma att åka i!
torsdag 27 december 2012
Fjällsemester
Avslutar det här året med skidåkning i Idre.
Jag har inga löparkläder med mig, eftersom jag inte äger längdskidor så har jag inte det heller, utan njuter av att susa ner för backarna i full fart!
Idag har det varit -11 grader och sol. Lite kyligt men backarna var grymma att åka i!
Jag har inga löparkläder med mig, eftersom jag inte äger längdskidor så har jag inte det heller, utan njuter av att susa ner för backarna i full fart!
Idag har det varit -11 grader och sol. Lite kyligt men backarna var grymma att åka i!
måndag 24 december 2012
söndag 23 december 2012
40 tunga minutrar
Tog mig till sist i kragen idag och krängde på mig löparkläderna.
Det var tungt och segt från första steget till det sista. Inte kan jag skylla på snömodd, eftersom det var exemplariskt skottat längs cykelbanan, inte heller på hala skor efs jag hade icebugsen på mig.
Efter 20 minuter var jag trött, hade ont i vaderna, stannade och stretchade för att sedan i sakta mak springa hemåt.
Nåväl, tog mig ut och joggade i 40 minuter vilket också var dagens mål.
torsdag 20 december 2012
Transportlöpning
Sonen ringde, ville sova över hos en kompis, ok sa jag. Han sa "behöver tandborsten och datorn plus lite kläder", ok,sa jag.
Fick sen snilleblixtide, kompisen bor 3,5 km bort, jag springer dit med det han behövde, hade ju ändå planerat ett löppass.
Snömodd och -5 grader. Pannlampa, reflexväst, icebugs och så sonens icke så löpanpassade ryggsäck på ryggen drog jag iväg.
Kändes att jag hade extra vikt på ryggen som dessutom skumpade runt en del, tänkte om och om igen att "det blir lättare på vägen hem".
Lämnade av väskan efter 3.5 km sprungna km, var tvungen att stretcha knät en gång strax efter 2 km, gick även två lite kortare sträckor.
När väl väskan var avlämnad så kändes benen lätta och sprittiga. Betydligt enklare hemfärd. Dock knorrade bajsknät en del på vägen hem.
Väl hemma ordentlig stretch av knät.
Sen var det bara att sätta sig till dukat middagsbord, tonåringen och vän hade fixat middag! Man tackar.
Fick sen snilleblixtide, kompisen bor 3,5 km bort, jag springer dit med det han behövde, hade ju ändå planerat ett löppass.
Snömodd och -5 grader. Pannlampa, reflexväst, icebugs och så sonens icke så löpanpassade ryggsäck på ryggen drog jag iväg.
Kändes att jag hade extra vikt på ryggen som dessutom skumpade runt en del, tänkte om och om igen att "det blir lättare på vägen hem".
Lämnade av väskan efter 3.5 km sprungna km, var tvungen att stretcha knät en gång strax efter 2 km, gick även två lite kortare sträckor.
När väl väskan var avlämnad så kändes benen lätta och sprittiga. Betydligt enklare hemfärd. Dock knorrade bajsknät en del på vägen hem.
Väl hemma ordentlig stretch av knät.
Sen var det bara att sätta sig till dukat middagsbord, tonåringen och vän hade fixat middag! Man tackar.
onsdag 19 december 2012
Ibland blir det annorlunda
Har känt mig krasslig sedan i söndags, kanske lätt hypokondri, vårdade en hel familj med influensa i lördags, och innan jag visste att de hade influensa använde jag inte munskydd och sen var det ju ingen idé.
Nåväl natten mellan måndag och tisdag klämde jag till med 14 timmars sömn och sen har jag mått bättre.
Tog således träningsväskan med mig för att åka till gymmet och köra styrketräning efter dagens jobb, som förövrigt bjöd på julgröt och julklappar, en fin ljusstake från paradisverkstan (min favorit alla lägen) och lakritsglögg.
Men istället för styrketräning blev jag medlurad på ett spinningpass, 60 minuter korta intervaller.
Så roligt, svettig och jobbigt. Cyklade som en tok och svetten lackade, skönt!
Nåväl natten mellan måndag och tisdag klämde jag till med 14 timmars sömn och sen har jag mått bättre.
Tog således träningsväskan med mig för att åka till gymmet och köra styrketräning efter dagens jobb, som förövrigt bjöd på julgröt och julklappar, en fin ljusstake från paradisverkstan (min favorit alla lägen) och lakritsglögg.
Men istället för styrketräning blev jag medlurad på ett spinningpass, 60 minuter korta intervaller.
Så roligt, svettig och jobbigt. Cyklade som en tok och svetten lackade, skönt!
lördag 15 december 2012
Planlös styrketräning
Åkte till Friskis efter att arbetsdagen var slut. Hade planerat kettelbells och lite sandsäckar, döm om min förvåning när man på "mitt" Friskis har valt att smälla upp någon form av inne-funktionell-gym som tog upp hela ( iaf 90%) den platsen där kettelbellsträningen brukar utföras.
Detta schabrak kan säkert vara roligt, men att lilla jag skulle ha klämt in mig bland alla biffarna som stod och kastade medicinboll mot en stående studsmatta, drog rep genom olika små hål, hängde och gjorde chinjong med mera med mera, inte så troligt!
Så jag fick tänka om och körde lite planlöst mellan maskinerna. Tröttnade efter 45 minuter, sprang då en kvart och sen tackade jag för mig och åkte hem.
Detta schabrak kan säkert vara roligt, men att lilla jag skulle ha klämt in mig bland alla biffarna som stod och kastade medicinboll mot en stående studsmatta, drog rep genom olika små hål, hängde och gjorde chinjong med mera med mera, inte så troligt!
Så jag fick tänka om och körde lite planlöst mellan maskinerna. Tröttnade efter 45 minuter, sprang då en kvart och sen tackade jag för mig och åkte hem.
torsdag 13 december 2012
Tung luciatur
Dagens största miss var att inte titta på termometern innan jag drog ut på en löptur. Eller så var det inte det, för hade jag vetat innan att det var -15 grader hade jag inte sprungit.
Nu blev det 6 km på tunga tunga ben. De första 2 km var kalla och jag sprang på i ett för snabbt tempo ( för att inte frysa ihjäl). Sen drog jag in på en gångväg som såg upptrampad ut, men det var bara de första femtio metrarna, sen blev det lite djupare snö och till slut blev det väldigt djup snö.
Då vände jag.
Hela tiden tänkte jag på Marathonmias ord det är inte km eller farten som räknas under vinterlöpning, det är tiden du är ute, och att du är ute! Det bygger pannben och starka ben!
Jobbigt var det, vaderna skrek om nåd efter 2,5 km pulsande löpning i snö.
Men jag gjorde det, hoppas att pannbenet blev lite tjockare...:)
Nu blev det 6 km på tunga tunga ben. De första 2 km var kalla och jag sprang på i ett för snabbt tempo ( för att inte frysa ihjäl). Sen drog jag in på en gångväg som såg upptrampad ut, men det var bara de första femtio metrarna, sen blev det lite djupare snö och till slut blev det väldigt djup snö.
Då vände jag.
Hela tiden tänkte jag på Marathonmias ord det är inte km eller farten som räknas under vinterlöpning, det är tiden du är ute, och att du är ute! Det bygger pannben och starka ben!
Jobbigt var det, vaderna skrek om nåd efter 2,5 km pulsande löpning i snö.
Men jag gjorde det, hoppas att pannbenet blev lite tjockare...:)
onsdag 12 december 2012
Rekordtidigt
Skjutsade sonen imorse kl 5.30 till bussen, som ska ta honom och bandylaget till Murmansk,Ryssland.
Istället för att åka hem och sova lite till åkte jag till Friskis! "Stämplade" in 6.10, trodde ja skulle vara först på plats men det var jag inte.
Värmde upp med att springa 2 km på löpbandet, sen körde jag lite styrketräning, funktionell...
Lite plankan, russian twist, kettelbells i olika varianter, benböj med sandsäck på ryggen, sen lite rygg och armar i maskiner.
Total träningstid 60 minuter.
Mycket bra start på dagen!
Istället för att åka hem och sova lite till åkte jag till Friskis! "Stämplade" in 6.10, trodde ja skulle vara först på plats men det var jag inte.
Värmde upp med att springa 2 km på löpbandet, sen körde jag lite styrketräning, funktionell...
Lite plankan, russian twist, kettelbells i olika varianter, benböj med sandsäck på ryggen, sen lite rygg och armar i maskiner.
Total träningstid 60 minuter.
Mycket bra start på dagen!
måndag 10 december 2012
Träningsvärk!
Dagens träningsvärk är inte att leka med. Har kommit smygande under dagen, först framsidan låren, sedan baksidan och upp mot rumpan.
Att sitta på huk eller springa i trappor har verkligen inte varit någon favoritsysselsättning idag.
Men oj vad vältränad jag kommer vara nu ;)
Att sitta på huk eller springa i trappor har verkligen inte varit någon favoritsysselsättning idag.
Men oj vad vältränad jag kommer vara nu ;)
söndag 9 december 2012
Styrketräning
Idag blev det ett pass med tonåringen på friskis och svettis.
Vi tränade hela kroppen och eftersom jag är så dålig på att förklara vad vi gjorde, så blir det hela kroppen i 60 minuter.
Sjukt trött i armar, magen och framsida lår!
lördag 8 december 2012
Vinterlöpning
Strålande sol, -7 grader och ca 40 cm snö. Perfekt för en löptur!
Det blev 7.5 sköna kilometrar längs cykelbanan, och idag i ett tempo under 6 min/km.
Bajsknät krånglade lite vid 3.5 km, stannade och stretchade lite, sen gick det finfint att springa hem.
Avslutade med lite styrketräning och rehabövningar för knät.
Det blev 7.5 sköna kilometrar längs cykelbanan, och idag i ett tempo under 6 min/km.
Bajsknät krånglade lite vid 3.5 km, stannade och stretchade lite, sen gick det finfint att springa hem.
Avslutade med lite styrketräning och rehabövningar för knät.
torsdag 6 december 2012
Ett försök till att rensa mina tankar
Efter en känslomässigt jobbig dag på jobbet, så snörde jag på mig icebugsen i ett försök att bli på bättre humör. Idag fungerade det inte.
Totalt sprang jag 6 km i ett lagom tempo, knät knorrade lite strax innan 4 km, stannade och stretchade, kunde sen springa hem.
Icebugsen är mina nya kompisar, de är lätta, sitter skönt på foten, superbra grepp i snö och halka.
Nu dags för rehabövningar för knät!
Hoppas att ni har en bättre dag än vad jag har!
Totalt sprang jag 6 km i ett lagom tempo, knät knorrade lite strax innan 4 km, stannade och stretchade, kunde sen springa hem.
Icebugsen är mina nya kompisar, de är lätta, sitter skönt på foten, superbra grepp i snö och halka.
Nu dags för rehabövningar för knät!
Hoppas att ni har en bättre dag än vad jag har!
onsdag 5 december 2012
Snöstorm
Idag har det snöat och blåst hela dagen, och ett antal minusgrader i luften. Tyckte det kändes för kallt att springa idag ( mes, jag vet. Men bor man på landet så vet man inte hur mycket som är plogat).
Lyckades i allafall lura med mig maken på en promenad, sa att vi bara skulle gå en kort sväng. När vi bylsat på oss alla kläder, reflexvästar och pannlampa, iväg ut på cykelbanan, som till vår stora förvåning var plogad. Så jag lurade honom till att gå lite längre än planerat. En timme var vi ute!
Skönt att rensa tankarna!
Lyckades i allafall lura med mig maken på en promenad, sa att vi bara skulle gå en kort sväng. När vi bylsat på oss alla kläder, reflexvästar och pannlampa, iväg ut på cykelbanan, som till vår stora förvåning var plogad. Så jag lurade honom till att gå lite längre än planerat. En timme var vi ute!
Skönt att rensa tankarna!
måndag 3 december 2012
Idag var det tungt
Jobbigt på spinningpasset idag. Samma pass som förra måndagen, långa intervaller 2*5 min,3* 4 min och 5* 3 min, med 1 minuts vila mellan.
Fick slita för att få upp pulsen, tungt som bara den. Har en liten känning i halsen och båda barnen är hemma och är sjuka i halsont. Hoppas att jag inte håller på att bli sjuk...
Benen känns som spagetti och det skakar.
Trött, tröttare, tröttast!
Fick slita för att få upp pulsen, tungt som bara den. Har en liten känning i halsen och båda barnen är hemma och är sjuka i halsont. Hoppas att jag inte håller på att bli sjuk...
Benen känns som spagetti och det skakar.
Trött, tröttare, tröttast!
lördag 1 december 2012
Invigning av nya skor
Råkade ;) springa förbi ett par icebugs idag, tänkte... Måste bara prova hur de känns på foten och vilken storlek jag skulle behöva ha. Tänk vad lättlurad man är, de var lätta och sköna och fanns i min storlek. De fick följa med hem!
Såklart var jag tvungen att ut och prova, det är ju kallt, snö och is på gatorna, perfekt för icebugs.
Hittade inte mina vinterlöpartights, hittade inte Mr Garmin, suck.
Tänkte springa en kort runda, men skorna kändes sköna, vädret underbart, knät krånglade inte så jag bara fortsatte.
Det blev totalt 8 km skön vinterlöpning, i ett lagom skönt tempo. Knät krånglade lite vid 6 km, stannade och stretchade, kunde springa hem.
Väl hemma körde jag allmän styrka i 30 minuter och rehabövningar för knät.
Nu blir det adventsmys
Såklart var jag tvungen att ut och prova, det är ju kallt, snö och is på gatorna, perfekt för icebugs.
Hittade inte mina vinterlöpartights, hittade inte Mr Garmin, suck.
Tänkte springa en kort runda, men skorna kändes sköna, vädret underbart, knät krånglade inte så jag bara fortsatte.
Det blev totalt 8 km skön vinterlöpning, i ett lagom skönt tempo. Knät krånglade lite vid 6 km, stannade och stretchade, kunde springa hem.
Väl hemma körde jag allmän styrka i 30 minuter och rehabövningar för knät.
Nu blir det adventsmys
måndag 26 november 2012
Börjar bli en vana nu
Måndag = spinning puls, långa intervaller, 75 minuter.
Jobbigt, svettigt.
Märktes att jag slarvat med maten idag innan passet, alltså jag hann inte äta middag innan. Orkade inte trampa på som förra veckan. Skärpning med mat alltså!
Liten känning i vänster bajsknä, bra att jag har bokat tid hos kinesiologen senare denna vecka!
Jobbigt, svettigt.
Märktes att jag slarvat med maten idag innan passet, alltså jag hann inte äta middag innan. Orkade inte trampa på som förra veckan. Skärpning med mat alltså!
Liten känning i vänster bajsknä, bra att jag har bokat tid hos kinesiologen senare denna vecka!
söndag 25 november 2012
Hon tog nästan död på mig
Dagens träning blev åter igen på Friskis och Svettis, idag tillsammans med den äldsta tonåringen.
Började med att springa på löpbandet, det blev 4 km på blygsamma 26 minuter, men ingen känning i knät, här är det skynda långsamt som gäller.
Sen in vidare till cirkelgymmet. Det var tungt idag, armarna var svaga och benen trötta, magmusklerna strejkade, men 30 minuter där inne = 2 varv.
Då trodde jag att vi var klara, men det var vi tydligen inte, utan då skulle maskinerna på nedervåningen inspekteras och utföras. Det var köttbullen, benpress, magträning, crunches, mera magträning, biceps och triceps fick sig en till omgång. Efter ytterligare 30 minuter hamnade jag som en blöt fläck i stretchrummet.
Nu är det begynnande träningsvärk i muskler som jag glömt bort existerar, det är bra med sällskap på gymmet ibland!
Började med att springa på löpbandet, det blev 4 km på blygsamma 26 minuter, men ingen känning i knät, här är det skynda långsamt som gäller.
Sen in vidare till cirkelgymmet. Det var tungt idag, armarna var svaga och benen trötta, magmusklerna strejkade, men 30 minuter där inne = 2 varv.
Då trodde jag att vi var klara, men det var vi tydligen inte, utan då skulle maskinerna på nedervåningen inspekteras och utföras. Det var köttbullen, benpress, magträning, crunches, mera magträning, biceps och triceps fick sig en till omgång. Efter ytterligare 30 minuter hamnade jag som en blöt fläck i stretchrummet.
Nu är det begynnande träningsvärk i muskler som jag glömt bort existerar, det är bra med sällskap på gymmet ibland!
torsdag 22 november 2012
Korta intervaller
Idag var det dags att prova ett för mig nytt pass på Friskis och Svettis. Intervall puls 60 min, korta intervaller, 2*3 min, 4*2 min och 5*1 min.
Mycket roligt pass med en väldigt bra ledare. Svetten stänkte ännu mer idag än på tidigare spinning-pass.
Hann tänka att jag var glad över att vara korthårig, måste vara sjukt varmt med långt hår....
Nåväl förlängde mitt kort med 6 månader, så nu är det bara att försöka fortsätta att träna inomhus.
För mig brukar det vara så att om jag köper ett kort som är under en längre period, så uttnyttjar jag det inte under hela tiden, utan tränar i början och sen struntar jag i det. Så hittills har jag haft klippkort på Friskis, men det känns inte ekonomiskt i längden (om att jag fortsätter att träna som jag har gjort de senaste månaderna, ja ni fattar).
Så nu är det bara att fortsätta!!
Mycket roligt pass med en väldigt bra ledare. Svetten stänkte ännu mer idag än på tidigare spinning-pass.
Hann tänka att jag var glad över att vara korthårig, måste vara sjukt varmt med långt hår....
Nåväl förlängde mitt kort med 6 månader, så nu är det bara att försöka fortsätta att träna inomhus.
För mig brukar det vara så att om jag köper ett kort som är under en längre period, så uttnyttjar jag det inte under hela tiden, utan tränar i början och sen struntar jag i det. Så hittills har jag haft klippkort på Friskis, men det känns inte ekonomiskt i längden (om att jag fortsätter att träna som jag har gjort de senaste månaderna, ja ni fattar).
Så nu är det bara att fortsätta!!
måndag 19 november 2012
Ytterligare ett pass idag
Fick plats på spinning puls intervall 75 minuter på Friskis till ikväll, så det var bara att byta om och köra igen.
Jobbigt, svettigt (så det stänkte), härligt, trött efteråt.
Det blev en bra ledig dag idag, ur träningssynpunkt!
Jobbigt, svettigt (så det stänkte), härligt, trött efteråt.
Det blev en bra ledig dag idag, ur träningssynpunkt!
Löpning
Åter igen ett lätt löppass, så himla skönt. Idag var planen åter igen ca 30 minuters löpning. Efter 24 minuter kände jag av knät lite och valde att avsluta springandet och gick hem den sista kilometern.
Efter det styrketräning och rehabövningar för det lilla knät.
Nu så här ett par timmar efter löpning, ingen smärta!
Efter det styrketräning och rehabövningar för det lilla knät.
Nu så här ett par timmar efter löpning, ingen smärta!
lördag 17 november 2012
Inte ont
Befarade att jag skulle ha ont i knät efter torsdagens löpning, men nej, inte alls. Mycket förvånande!
Igår gick jag nästan 8 km utan någon som helst smärta från knät.
Kan det vara så att kinesiologen lyckats med att räta upp höften och foten? Är det tejpningen som hjälper?
Igår var jag tvungen att ta bort tejpen på benet, det kan bara sitta 4-5 dagar, sen börjar det klia på min hud.
Spännande att se om jag får ont idag av att springa på jobbet utan tejpen.
Igår gick jag nästan 8 km utan någon som helst smärta från knät.
Kan det vara så att kinesiologen lyckats med att räta upp höften och foten? Är det tejpningen som hjälper?
Igår var jag tvungen att ta bort tejpen på benet, det kan bara sitta 4-5 dagar, sen börjar det klia på min hud.
Spännande att se om jag får ont idag av att springa på jobbet utan tejpen.
torsdag 15 november 2012
Jag. Har. Sprungit!
Idag kunde jag inte motstå lusten att springa, det var ju ett fantastiskt väder. Sol från klarblå himmel och 9 grader varmt.
Lovade mig själv att vara ute max 30 minuter och lyssan ordentligt på vad kroppen sa.
Sprang de första 10 minutrarna med ett leenden på läpparna, började dock känna av knät lite och bestämde mig för att vända hemåt istället för att springa 15 minuter som jag hade tänkt. Efter 15 minuter var jag tvungen att gå en stund, sprang och gick om vartannat tills jag kom hem. 24 minuters ljuvlig löpning blev det totalt. Sedan körde jag styrketräning och rehab-övningar för knät.
De endorfiner som pumpat runt i kroppen idag går knappt att beskriva. Sån härlig känsla!
När jag kom till jobbet på eftermiddagen undrade chefen vad som hade hänt, sen sa hon " har du sprungit?" JAAA det har jag!
Lovade mig själv att vara ute max 30 minuter och lyssan ordentligt på vad kroppen sa.
Sprang de första 10 minutrarna med ett leenden på läpparna, började dock känna av knät lite och bestämde mig för att vända hemåt istället för att springa 15 minuter som jag hade tänkt. Efter 15 minuter var jag tvungen att gå en stund, sprang och gick om vartannat tills jag kom hem. 24 minuters ljuvlig löpning blev det totalt. Sedan körde jag styrketräning och rehab-övningar för knät.
De endorfiner som pumpat runt i kroppen idag går knappt att beskriva. Sån härlig känsla!
När jag kom till jobbet på eftermiddagen undrade chefen vad som hade hänt, sen sa hon " har du sprungit?" JAAA det har jag!
onsdag 14 november 2012
Dessa powerpromenader
Börjar bli sjukt trött på att gå, jag gillar inte att gå, det är för långsamt för mig.
5 km ska ta ca 26-30 min inte närmare 55 minuter, det är ju så lång tid en mil ska ta.
Ur promenaderna föds inga må-bra-endorfiner, jag blir inte lika trött och nöjd mig själv som efter ett löppass. Vill bli så där härligt utmattad och nöjd med mig själv som jag kan vara efter ett bra pass.
Förbannade knähelvete (förlåt!)
Igår kväll pannlampepromenad, 8.3 km, med grannen som sällskap.
Idag 5.3 km pannlampepromenad helt solo + rehabträning för knät.
Kanske ska våga provspringa lite på fredag....?
5 km ska ta ca 26-30 min inte närmare 55 minuter, det är ju så lång tid en mil ska ta.
Ur promenaderna föds inga må-bra-endorfiner, jag blir inte lika trött och nöjd mig själv som efter ett löppass. Vill bli så där härligt utmattad och nöjd med mig själv som jag kan vara efter ett bra pass.
Förbannade knähelvete (förlåt!)
Igår kväll pannlampepromenad, 8.3 km, med grannen som sällskap.
Idag 5.3 km pannlampepromenad helt solo + rehabträning för knät.
Kanske ska våga provspringa lite på fredag....?
måndag 12 november 2012
Besök hos kinesiologen
Idag var det dags igen ( skulle ha varit där förra veckan, men var ju sjuk ) för ett besök hos kinsesiologen.
Höften var framåtroterad, men inte lika mycket som vid det förra besöket, och benhinnan var spänd.
Ny tejpning, rehabövningar för knät, tåhävningar är bra...
Om det inte börjar gå åt bättre-hållet inom den närmaste veckan, är det nog dags att uppsöka en läkare för att kolla med röntgen om det kan vara något som är trasigt.
Höften var framåtroterad, men inte lika mycket som vid det förra besöket, och benhinnan var spänd.
Ny tejpning, rehabövningar för knät, tåhävningar är bra...
Om det inte börjar gå åt bättre-hållet inom den närmaste veckan, är det nog dags att uppsöka en läkare för att kolla med röntgen om det kan vara något som är trasigt.
söndag 11 november 2012
Undrar om jag ska byta namn?
På bloggen alltså, till jag är alltid sjuk!
Det är så det känns nu. Har fortfarande rinnsnuva och halsont. Det släpper inte, så ingen träning på 10 dagar.
Jag. Blir. Galen!
Plus att mitt förbannade bajsknä fortfarande gör ont och jag kan inte springa.
Ska kanske bli en soffpotatis istället?
Bilden lånad från internet...
Det är så det känns nu. Har fortfarande rinnsnuva och halsont. Det släpper inte, så ingen träning på 10 dagar.
Jag. Blir. Galen!
Plus att mitt förbannade bajsknä fortfarande gör ont och jag kan inte springa.
Ska kanske bli en soffpotatis istället?
Bilden lånad från internet...
onsdag 7 november 2012
Helt däckad
De tre första dagarna denna vecka har spenderats i soffan under filt med serien vänner, the och näsdukar.
Förkylningen bröt ut ordentligt natten till måndag och det var bara att kapitulera.
Har tänkt försöka gå till jobbet imorgon så jag var ju tvungen att se om jag orkade med att vara ute och röra på mig, så jag tog en promenad. Det gick inte fort, men jag gjorde det.
5 km promenad i skogen.
Imorgon jobbet! Hoppas att jag orkar med det.
Förkylningen bröt ut ordentligt natten till måndag och det var bara att kapitulera.
Har tänkt försöka gå till jobbet imorgon så jag var ju tvungen att se om jag orkade med att vara ute och röra på mig, så jag tog en promenad. Det gick inte fort, men jag gjorde det.
5 km promenad i skogen.
Imorgon jobbet! Hoppas att jag orkar med det.
lördag 3 november 2012
Mår sådär
Ont i huvudet, halsen och resten av kroppen.
Inte bra, det betyder att det blir färre "Rom-mil" till tävlingen.
Verkligen inte bra!
Inte bra, det betyder att det blir färre "Rom-mil" till tävlingen.
Verkligen inte bra!
måndag 29 oktober 2012
Måndags-spinning
Trodde jag skulle kräkas en gång idag under spinningpasset. Sjukt jobbigt!
På grund av regnandet ute så funderare jag efter 40 minuter om det började läcka från taket, det droppade på armen. Insåg sen att det var mitt eget svett som stänkte... Måste komma ihåg en handduk på nästa pass.
Långa intervaller 75 min heter passet, uppvärmning först, sen 2*5 min intervall med 1 min aktiv vila, sedan 3*4 min med lika lång vila mellan, till slut 5*3 min intervaller med 1 min aktiv vila.
Fortsatte hemma med magövningar och lite armar i 15 min.
Känner mig rätt mör för närvarande.
På grund av regnandet ute så funderare jag efter 40 minuter om det började läcka från taket, det droppade på armen. Insåg sen att det var mitt eget svett som stänkte... Måste komma ihåg en handduk på nästa pass.
Långa intervaller 75 min heter passet, uppvärmning först, sen 2*5 min intervall med 1 min aktiv vila, sedan 3*4 min med lika lång vila mellan, till slut 5*3 min intervaller med 1 min aktiv vila.
Fortsatte hemma med magövningar och lite armar i 15 min.
Känner mig rätt mör för närvarande.
fredag 26 oktober 2012
Rensa hjärnan
Gjorde ett tappert försök till att rensa bland tankar med en powerwalk efter jobbet idag. Inte samma effekt som vid löpning, men det kändes något bättre iallafall. Det blev lite drygt 5 km på 50 minuter.
En fördel med att promenera, är att man hinner fota lite.
En fördel med att promenera, är att man hinner fota lite.
torsdag 25 oktober 2012
Löpningens betydelse
Tänk dig att inte få göra det som gör att du mår bra.
Om vi tar mig som exempel, jag mår bra av att springa (mer än vad jag trodde), löpning hjälper mig att rensa hjärnan efter en kaotisk dag på jobbet (läs 8! sjukskrivningar på samma dag), den gör att mina frustrationer inte går ut över någon oskyldig (familjen). Löpningen får mig att somna gott på kvällarna, om jag sover dåligt en natt, så blir jag ju lite halvgrinig, vilket inte är så kul för omgivningen. Löpning hjälper min mage att hålla igång, utan löpning får jag en mage som ser ut som att det huserar en liten bebis därinne, och det gör det inte.
Att inte kunna springa har alltså ödesdigra konsekvenser inte bara för mig utan även för min omgivning.
Så kära lilla vänster knä, höft och fot eller alla delar som är inblandade i det onda knät, kan ni bara sluta med det så att jag kan få springa igen?
Om vi tar mig som exempel, jag mår bra av att springa (mer än vad jag trodde), löpning hjälper mig att rensa hjärnan efter en kaotisk dag på jobbet (läs 8! sjukskrivningar på samma dag), den gör att mina frustrationer inte går ut över någon oskyldig (familjen). Löpningen får mig att somna gott på kvällarna, om jag sover dåligt en natt, så blir jag ju lite halvgrinig, vilket inte är så kul för omgivningen. Löpning hjälper min mage att hålla igång, utan löpning får jag en mage som ser ut som att det huserar en liten bebis därinne, och det gör det inte.
Att inte kunna springa har alltså ödesdigra konsekvenser inte bara för mig utan även för min omgivning.
Så kära lilla vänster knä, höft och fot eller alla delar som är inblandade i det onda knät, kan ni bara sluta med det så att jag kan få springa igen?
tisdag 23 oktober 2012
Känslosamt hos kinesiologen
Äntligen var det dags för att få lite behandling hos kinesiologen. Eller ja, jag tyckte äntligen innan jag åkte dit.
Att gå till en kinesiolog är ju något helt annat än sjukgymnast eller naprapat, det mäts strömmar i kroppen, genom det känner han var man har ont eller vart orsaken till det onda sitter, säger kinesiologen iaf.
Mitt knäproblem mynnar antingen från fotens isättning eller från att min höft är roterad. Make sense?
Ont som fan gjorde det när strömmarna visade att musklerna upp till rumpan var spända som fiolsträngar. Fick lägga mig på sidan och skulle försöka dra upp benet mot magen, det gick inte. Tårarna rann längs med kinderna för det gjorde så ont. Knät gjorde ont.
Fick ligga på rygg igen och höften justerades och då gick det bra att lyfta knät mot magen... Plus att svanken var i stort sett borta.
Nåväl sessionen avslutades med kinesiotejpning med flera olika syften, räta ut foten, avlasta knät m.m
Förstås ska jag tillbaka, om 10 dagar är det dags igen, puh!
Att gå till en kinesiolog är ju något helt annat än sjukgymnast eller naprapat, det mäts strömmar i kroppen, genom det känner han var man har ont eller vart orsaken till det onda sitter, säger kinesiologen iaf.
Mitt knäproblem mynnar antingen från fotens isättning eller från att min höft är roterad. Make sense?
Ont som fan gjorde det när strömmarna visade att musklerna upp till rumpan var spända som fiolsträngar. Fick lägga mig på sidan och skulle försöka dra upp benet mot magen, det gick inte. Tårarna rann längs med kinderna för det gjorde så ont. Knät gjorde ont.
Fick ligga på rygg igen och höften justerades och då gick det bra att lyfta knät mot magen... Plus att svanken var i stort sett borta.
Nåväl sessionen avslutades med kinesiotejpning med flera olika syften, räta ut foten, avlasta knät m.m
Förstås ska jag tillbaka, om 10 dagar är det dags igen, puh!
måndag 22 oktober 2012
Nära-döden-upplevelse
Fick ett sms kl 18.02, "ska du med på spinning kl 18.30?"
Såklart !!
Sen visade det sig att det var 75 minuter spinning intervall puls.
Oj.vad.jobbigt.det.var!
Svetten lackade och rann typ hela tiden.
Efter 30 minuter förstod jag inte hur jag skulle orka 45 minuter till, men det gjorde jag.
Avslutade med 15 minuters styrketräning, allt för att få ihop till 90 minuters träning, så att jag får "3 rom-mil" till tävlingen på jobbet.
Bra jobbat!
Såklart !!
Sen visade det sig att det var 75 minuter spinning intervall puls.
Oj.vad.jobbigt.det.var!
Svetten lackade och rann typ hela tiden.
Efter 30 minuter förstod jag inte hur jag skulle orka 45 minuter till, men det gjorde jag.
Avslutade med 15 minuters styrketräning, allt för att få ihop till 90 minuters träning, så att jag får "3 rom-mil" till tävlingen på jobbet.
Bra jobbat!
söndag 21 oktober 2012
Powerwalk
Bandyträning för sonen hela den här dagen, fick börja dagen med att skjutsa honom kl 8:20.
Passade då på att sms:a en kompis och kolla om hon skulle med ut och gå så där tidigt. Jag fick napp.
Det blev en lång och rask promenad längs Mälaren. Tyvärr hann jag inte fota något under promenad eftersom det gick så snabbt...
Eftermiddagen spenderade jag i skogen med min kamera Här kan du se lite bilder
Tyvärr så fick jag fruktansvärt ont i mitt bajsknä under skogspromenad, så ont att jag nästan funderade på att krypa, men insåg att att även det skulle göra ont.
En bild från eftermiddagen.
Passade då på att sms:a en kompis och kolla om hon skulle med ut och gå så där tidigt. Jag fick napp.
Det blev en lång och rask promenad längs Mälaren. Tyvärr hann jag inte fota något under promenad eftersom det gick så snabbt...
Eftermiddagen spenderade jag i skogen med min kamera Här kan du se lite bilder
Tyvärr så fick jag fruktansvärt ont i mitt bajsknä under skogspromenad, så ont att jag nästan funderade på att krypa, men insåg att att även det skulle göra ont.
En bild från eftermiddagen.
lördag 20 oktober 2012
Färdigtränad
Gymbesök idag igen, men idag fick jag med mig äldsta tonåringen för första gången till gymmet!
Vi värmde upp på cykel och crosstrainer. Sen körde vi cirkelgym 3 varv = 40 minuter.
Kändes i armarna att jag tränade styrka tidigare i veckan.
Vi värmde upp på cykel och crosstrainer. Sen körde vi cirkelgym 3 varv = 40 minuter.
Kändes i armarna att jag tränade styrka tidigare i veckan.
torsdag 18 oktober 2012
Spinning och cirkelgym
Spenderade 2 timmar (!) på gymmet idag. Jag blev förvånad.
Cyklade en timme och cirkelgymmade en timme.
Nu är den stora frågan, kommer jag att vakna imorgon och vara sjukt vältränad? ;)
Cyklade en timme och cirkelgymmade en timme.
Nu är den stora frågan, kommer jag att vakna imorgon och vara sjukt vältränad? ;)
tisdag 16 oktober 2012
Träning och knäont
Idag har mitt knä knorrat och gnällt under dagen, men tonåringen ville gå ut och gå när jag kom hem, och ett sånt tillfälle får man inte missa. Vi tog en kort men ack så rask promenad på 32 minuter, efter det styrketräning och lite extra knäövningar som jag googlade mig fram till, ordentlig stretch till slut.
Igår var jag på gymmet och cyklade på spinningcykel i 60 minuter, rodd 12 minuter, allmänn styrka efter det i 20 minuter. Det var en sån skön känsla efteråt, må-bra-endorfinerna bara sprutade runt i kroppen på mig, inte alls samma känsla efter en powerwalk.
Hade en tid hos kinesiologen igår, vilken var tvungen att avbokas då maken är på semester och sonen hade träning som krockade med min tid hos honom. Ingen ny tid förrän nästa vecka. INTE BRA!
Igår var jag på gymmet och cyklade på spinningcykel i 60 minuter, rodd 12 minuter, allmänn styrka efter det i 20 minuter. Det var en sån skön känsla efteråt, må-bra-endorfinerna bara sprutade runt i kroppen på mig, inte alls samma känsla efter en powerwalk.
Hade en tid hos kinesiologen igår, vilken var tvungen att avbokas då maken är på semester och sonen hade träning som krockade med min tid hos honom. Ingen ny tid förrän nästa vecka. INTE BRA!
måndag 15 oktober 2012
BAJSKNÄ!
Lägger mig ner och självdör tror jag, det här förbannade knät bara bråkar med mig. Tycker att det är jobbigt att vara skadad, vill ju träna. Får jag inte träna kommer jag att bli galen.
lördag 13 oktober 2012
Powerwalk
Idag igen, lång promenad på 1 1/2 timme. Tänkte gå skogssvängen men möttes av skylten ""Jakt pågår" så då vände vi, och gick rundan runt svartån.
Lyckades få med mig både make och tonåring idag, härligt! Man hinner prata massor under så lång tid!
Lyckades få med mig både make och tonåring idag, härligt! Man hinner prata massor under så lång tid!
fredag 12 oktober 2012
Inte så farligt
Träningsvärken lyser( i stort sett) med sin frånvaro, känner lite i armarna. Alltså måste jag köra hårdare nästa gång :)
torsdag 11 oktober 2012
Gymråtta
Dags igen för gymmet, bajsknät hade inte hållt för ytterligare en powerwalk.
Trampade cykel 35 minuter, och sedan cirkelgym, hoppade över maskinerna där man ska träna benen. Körde alltså bara överkropp, jag kommer förmodligen att lida av grym träningsvärk imorgon.
Total träningstid idag 90 minuter.
Trampade cykel 35 minuter, och sedan cirkelgym, hoppade över maskinerna där man ska träna benen. Körde alltså bara överkropp, jag kommer förmodligen att lida av grym träningsvärk imorgon.
Total träningstid idag 90 minuter.
onsdag 10 oktober 2012
Jag bara går och går
Den här Rom-tävlingen har gjort mig lite tävlingsgalen, vill ju såklart att mitt lag ska vinna!
Så idag fick jag med mig maken på powerwalk, 7.2 km.
Imorgon måste jag träna något annat, knät måste få vila... Idéer?
Så idag fick jag med mig maken på powerwalk, 7.2 km.
Imorgon måste jag träna något annat, knät måste få vila... Idéer?
tisdag 9 oktober 2012
Powerwalk
Drog med mig tonåringen på powerwalk idag, 60 minuter och 6.1 km.
Bajsknät knorrade den sista kilometern. Stretchade ordentligt när vi kom hem och så skuttar jag ner för trappen här hemma med en helt ny teknik, allt för hålla knät på gott humör!
Bajsknät knorrade den sista kilometern. Stretchade ordentligt när vi kom hem och så skuttar jag ner för trappen här hemma med en helt ny teknik, allt för hålla knät på gott humör!
måndag 8 oktober 2012
Friskis igen
Dagens träning:
Cykel 35 minuter
Rodd 25 minuter
Styrkeövningar 30 minuter
Idag var det alldeles för många starka tjejer och killar vid de fria vikterna så dit tordes jag inte gå. Istället gömde jag mig i ett annat hörn och körde samma styrkeövningar som Szalkai hade med i halv-maraprogrammet + plankan 3* 1 minut.
Dagens status på knät
Cykel fungerade bra, rodd, då känns det lite på undersidan av knät. Styrkeövningar som involverar ben och att böja på de, går fetbort!
Cykel 35 minuter
Rodd 25 minuter
Styrkeövningar 30 minuter
Idag var det alldeles för många starka tjejer och killar vid de fria vikterna så dit tordes jag inte gå. Istället gömde jag mig i ett annat hörn och körde samma styrkeövningar som Szalkai hade med i halv-maraprogrammet + plankan 3* 1 minut.
Dagens status på knät
Cykel fungerade bra, rodd, då känns det lite på undersidan av knät. Styrkeövningar som involverar ben och att böja på de, går fetbort!
söndag 7 oktober 2012
"På väg" till Rom
På vårt jobb har vi en tävling som går ut på att man ska bli mer aktiv. Som grupp (6 st) ska man ta sig till Rom från den1/10-28/12, (alltså på pappret alltså).
Varje fysiskt aktiva 30 minuter räknas som en mil på väg mot Rom.
Alltså inte läge med ett bajsknä just nu. Har ju löparförbud i ytterligare en vecka, så jag har gått istället.
Idag lyckades jag lura med mig tonåringen på en 1 1/2 lång, snabb promenad i härligt väder.
Sen hörde L av sig, dags för en promenad till, ytterligare 60 minuter att lägga till Rom-kontot!
Att gå 8 km igår och 14 km idag, gillade inte bajsknät. Har ont nu.
Varje fysiskt aktiva 30 minuter räknas som en mil på väg mot Rom.
Alltså inte läge med ett bajsknä just nu. Har ju löparförbud i ytterligare en vecka, så jag har gått istället.
Idag lyckades jag lura med mig tonåringen på en 1 1/2 lång, snabb promenad i härligt väder.
Sen hörde L av sig, dags för en promenad till, ytterligare 60 minuter att lägga till Rom-kontot!
Att gå 8 km igår och 14 km idag, gillade inte bajsknät. Har ont nu.
lördag 6 oktober 2012
Promenad
Lyckades lura med mig maken på en promenad i det vackra höstvädret idag.
8 km blev det, knät sa ingenting men viss känning i den där korta ljumskmuskeln.
8 km blev det, knät sa ingenting men viss känning i den där korta ljumskmuskeln.
torsdag 4 oktober 2012
Alternativ träning
Friskis och Svettis idag efter långt arbetspass och efter storhandling.
45 minuter på crosstrainer, intervallprogram. Knäet tjorvade lite, men inte så farligt, skönt. Sen 15 minuters rodd, av avslutningsvis 30 minuter styrketräning.
Måste verkligen säga att jag beundrar er som tränar med fria vikter på gym och ser helt coola ut med det. Jag tycker att det är jobbigt och pinsamt. Men jag gjorde samma övningar som hemma så då gick det lite lättare.
Jag är glad att mitt knä inte knölade allt för mycket och jag är glad att det inte var så mycket folk på gymmet idag.
45 minuter på crosstrainer, intervallprogram. Knäet tjorvade lite, men inte så farligt, skönt. Sen 15 minuters rodd, av avslutningsvis 30 minuter styrketräning.
Måste verkligen säga att jag beundrar er som tränar med fria vikter på gym och ser helt coola ut med det. Jag tycker att det är jobbigt och pinsamt. Men jag gjorde samma övningar som hemma så då gick det lite lättare.
Jag är glad att mitt knä inte knölade allt för mycket och jag är glad att det inte var så mycket folk på gymmet idag.
tisdag 2 oktober 2012
Hos kinesiologen
Jag tror egentligen inte på alternativmedicin, men den här kinesiologen hjälpte mig med nackbesvär för några år sen som jag hade dragits med ett tag, och jag blev bra.
Så nu när jag fick ont i knät, bokade jag en tid hos honom, det kan ju inte skada (?)
Var där på förmiddagen, det trycktes, sträcktes och det knådades, fan vad ont det gjorde!
Jag hade korta ljumskmuskler, vadmuskler, lårmuskler på vänster ben och knutar i benhinnan ( eller ja, det var det benet som fick behandling). När jag gick därifrån var musklerna längre, alltså han släppte på spänningarna, knutarna var färre och knät tejpades med kinesiologi-tejp.
Det har under dagen blivit bättre successivt, kan vara för att jag har varit igång, eller så hjälper behandlingen. Får väl se hur det känns imorgon.
Ingen löpning dock på två veckor, alternativträning och promenader om det går...
Bokade iallafall en ny tid den 15 oktober.
Så nu när jag fick ont i knät, bokade jag en tid hos honom, det kan ju inte skada (?)
Var där på förmiddagen, det trycktes, sträcktes och det knådades, fan vad ont det gjorde!
Jag hade korta ljumskmuskler, vadmuskler, lårmuskler på vänster ben och knutar i benhinnan ( eller ja, det var det benet som fick behandling). När jag gick därifrån var musklerna längre, alltså han släppte på spänningarna, knutarna var färre och knät tejpades med kinesiologi-tejp.
Det har under dagen blivit bättre successivt, kan vara för att jag har varit igång, eller så hjälper behandlingen. Får väl se hur det känns imorgon.
Ingen löpning dock på två veckor, alternativträning och promenader om det går...
Bokade iallafall en ny tid den 15 oktober.
måndag 1 oktober 2012
Kinesiologen
Har bokat tid hos kinesiologen imorgon för mitt onda knä. Har tänkt på det ett tag, men ikväll gör det väldigt ont ( efter dagens löppass) så det är väl bra att få behandling omgående.
Långt skönt långpass....jomenvisst
Ledig idag, vad passar då bättre än ett skönt långpass?
Packade vätskeryggan med vätska, russin och lite pengar utifall att.
Mulet men ganska varmt kände jag efter 2.5 km, var tvungen att ta av mig jackan.
Hade ingen riktig plan för vart jag skulle springa, planen var dock att vara ute och springa minst 1 1/2 h.
Hittade en skogsväg som såg intressant ut, trodde att jag visste på ett ungefär vart jag skulle hamna, ack så fel jag hade. MEN jag kommer att springa där fler gånger mycket trevlig stig/ terrängbana.
Lite blött var det och jag drömde om terrängskor med lite mer vätmotstånd...
Efter ca 5 km fick jag en liten känning i vänster knä, stannade och stretchade. Började springa igen, kändes bra, men efter ytterligare någon/några km gjorde det ont igen, mer stretch
Sprang på ytterligare en km, fick stanna igen, stretcha, hade nu sprungit 9 km totalt, tänkte först fortsätta, men efter ett par hundra meter såg jag en cykelväg som gick hemåt, var klok nog och valde den. Sprang ytterligare en km, tvungen att stanna och stretcha igen. Men nu gick det inte att fortsätta springa, smärta var grym. Funderade starkt på att ringa maken, 3 km kvar hem. Började dock haltande ta mig hemåt. Det tog sin lilla tid....
Jag vill inte ha mer ont nu! Tycker att det räcker, eller är det så att jag helt enkelt är för gammal för att springa?
Sur? Japp!
Packade vätskeryggan med vätska, russin och lite pengar utifall att.
Mulet men ganska varmt kände jag efter 2.5 km, var tvungen att ta av mig jackan.
Hade ingen riktig plan för vart jag skulle springa, planen var dock att vara ute och springa minst 1 1/2 h.
Hittade en skogsväg som såg intressant ut, trodde att jag visste på ett ungefär vart jag skulle hamna, ack så fel jag hade. MEN jag kommer att springa där fler gånger mycket trevlig stig/ terrängbana.
Lite blött var det och jag drömde om terrängskor med lite mer vätmotstånd...
Efter ca 5 km fick jag en liten känning i vänster knä, stannade och stretchade. Började springa igen, kändes bra, men efter ytterligare någon/några km gjorde det ont igen, mer stretch
Sprang på ytterligare en km, fick stanna igen, stretcha, hade nu sprungit 9 km totalt, tänkte först fortsätta, men efter ett par hundra meter såg jag en cykelväg som gick hemåt, var klok nog och valde den. Sprang ytterligare en km, tvungen att stanna och stretcha igen. Men nu gick det inte att fortsätta springa, smärta var grym. Funderade starkt på att ringa maken, 3 km kvar hem. Började dock haltande ta mig hemåt. Det tog sin lilla tid....
Jag vill inte ha mer ont nu! Tycker att det räcker, eller är det så att jag helt enkelt är för gammal för att springa?
Sur? Japp!
söndag 30 september 2012
torsdag 27 september 2012
Innan-frukost-pass
Började jobba sent idag, så då passade jag på att börja dagen med ett kort löppass innan frukost. Så skön start på dagen!
5 km utan tidspress, hamnade på en snittid på 5.50 min/ km.
Sedan lite styrketräning, och efter det ljuvligt gott med frukost och morgonkaffe.
Iväg och föreläste för en annan barnklinik om vårt arbetssätt på eftermiddagen. Så kul att förläsa!
söndag 23 september 2012
Tog mig i kragen
Idag var det dags att springa, oavsett motivation eller inte. Väntade länge och väl, ända fram till kl 14, då sa jag åt mig själv på skarpen!
Bara ut och spring nu!
Lite blåsigt, regntunga moln på himlen. Då är det svårt med vad man ska ha på sig. Det blev långa tights, långärmad tröja och tunn jacka. Utvärdering av detta är att jag behöver utöka löpargarderoben med en vindtät väst. Det hade varit perfekt idag, för det blev för varmt med jackan.
Nåväl ingen press utan bara springa för att det är skönt ( jag försöker lura mig själv).
Drar igång garmin, sista sprungna är förra helgen halvmara, ja jag är fortfarande stolt över det!
Springer en runda som kan kortas av eller förlängas, väljer mellanrundan, benen känns ok, liten känning bakom vänster knä de sista km.
Totalt blev det 9.26 km i ett km-tempo på 6.12,total tid 57.27 min.
Sen lite planka på det när jag kom hem.
Känns skönt efteråt!
Bara ut och spring nu!
Lite blåsigt, regntunga moln på himlen. Då är det svårt med vad man ska ha på sig. Det blev långa tights, långärmad tröja och tunn jacka. Utvärdering av detta är att jag behöver utöka löpargarderoben med en vindtät väst. Det hade varit perfekt idag, för det blev för varmt med jackan.
Nåväl ingen press utan bara springa för att det är skönt ( jag försöker lura mig själv).
Drar igång garmin, sista sprungna är förra helgen halvmara, ja jag är fortfarande stolt över det!
Springer en runda som kan kortas av eller förlängas, väljer mellanrundan, benen känns ok, liten känning bakom vänster knä de sista km.
Totalt blev det 9.26 km i ett km-tempo på 6.12,total tid 57.27 min.
Sen lite planka på det när jag kom hem.
Känns skönt efteråt!
fredag 21 september 2012
Efter-lopp-jag-vill-inte-träna-mer-känsla
Så känns det just nu.
Har det inte gått över till på söndag så ska jag tvinga mig ut på en löprunda.
söndag 16 september 2012
Mitt första halvmarathon
Vaknade igår och var sjukt nervös inför premiären av halvmarathon. Käkade en ordentlig frukost. Familjen skulle med, vi hann bli osams. Om dock iväg vid 11, käkade min lunch i bilen. Framme i stockholm vid halvett. Konstig känsla att gå längs strandvägen i löpartights, denna soliga lördag. Alla andra var snyggt uppklädda för en dag på stan. Väl framme i kungsträdgården, fanns mina likar, människor med löpartights. Hade förväntat mig ett mindre kaos vid nummerlappsutdelningen, det var det inte. Det var bara att hämta ut den utan att köa. (behöver allltså inte åka lika tidigt nästa år). Sen var det bara att vänta och vänta. Käka några bananer. Satt i solen, det blåste och jag velade länge mellan långa tights eller korta tights. Vid halvtre så slutade det att blåsa och alla molnen försvann, det blev varmt. Valde korta tights. Vid tre-tiden var det dags att lämna in överdragskläder och ta sig mot starten.
Långa toaköer, men inte alls lika farligt som vid tjejmilen, inga 30 minutersköer utan max fem minuter.
Värmde upp lite i startfållan.
16.00 startade eliten.
16.25 startade jag, äntligen var vi iväg. Familjen stod och hejade strax efter starten. Hittade en rygg att springa bakom de första två km. Sprang på i tempo runt 5:50- tempo. Efter ca 800 meter sprang vi in i klaratunneln, 800 meter lång. Ut i solen igen och där stod familjen igen och hejade, härligt!
Förbi centralstationen, här sprang jag förbi ryggarna jag hakat på från start, och ut på kungsholmen ( tror jag), vid 3.5 km Första vätskestationen, hade inte tänkt dricka här, men det var så varmt och jag var törstig, så det var bara att dricka.
Väntade på stigningen vid torsgatan, trodde den skulle vara lång och jobbig, men jag missade det. Helt plötsligt sprang jag förbi 5 km.
Benen kändes pigga och jag sprang på i ett bra tempo, hakade på några ryggar, sprang förbi några. Försökte njuta av utsikten, funderade över vart i stockholm jag befann mig. Kom sen fram ovanför rålambshosparken, rundade uppe på essingen ( tror jag), ner mot norr mälarstrand, åter igen dags att fylla på med dryck. Här var det nu dags att springa på i ett snabbare tempo enligt min "PT", hade dock svårt att få flyt i löpningen här, trångt och mycket folk. Vid 12 km stod familjen och hejade och langade en geltub. Upp mot slottet, här blev det mentalt tungt, springa förbi målet och veta att det är långt kvar tills man får springa i mål. Sprang och mötte alla de som var på väg mot målet. Här var det bara att jobba med pannbenet. Upp över slussen och sen ner på söder mälarstrand, solen rakt i ögonen. Tack och lov hade jag solglasögon på mig, men man såg inte mer än 10 meter framför sig. Längtade tills vi skulle runda och vända så vi fick solen i ryggen istället. Vid 16 km ca ny vätskestation, tog en mugg vatten och hällde över mig, varmt som attan.
Sprang förbi folk som satt på uteserveringar och drack öl, såg trevligt ut!
Sen sprang vi igenom någon park, här var det trångt om utrymmet, var tvungen att fälla ut armbågarna. Strax innan vi kom ut på götgatan var det en liten uppförsbacke, här var jag tvungen att gå (förlåt Kajsa), en tjej som gick framför mig, vinglade fram och tillbaka över gatan, jag började springa igen, sprang om henne, tittade på henne, helt borta, frågade hur det var, fick ett något osammanhängade till svar. Fortsatte springa, såg en funktionär 15 meter längre bort, sa till om tjejen, hoppas att hon fick hjälp.
Ner till slussen, vilken härlig känsla, snart i mål, skön utförslöpa, peppade folk runt mig som började gå. Sprang på längs skeppsbron i vad jag tyckte bra fart, plockade ryggar, sen upp mot upploppet, spurtade på, hann höra barnen och makens hejarop, vilken känsla att springa över mållinjen!
Helt slut satte jag mig ner på trottoarkanten, ett par tårar trängde fram, fan jag klarade av det! En halvmara.
Känner mig nöjd över min prestation, men kanske inte med tiden, trodde jag skulle orka springa på snabbare. Men jag hade inte orkat springa loppet annorlunda.
Jag återkommer den 14 september 2013!
lördag 15 september 2012
fredag 14 september 2012
Uppladdning pågår
Imorgon är det dags för stockholm halvmarathon, lilla jag ska springa 21098 meter.
Laddar med popcorn och smågodis ikväll!
Är sjukt nervös!
tisdag 11 september 2012
& himlen öppnade sig
Fick med mig sonen på dagens lite lättare intervallpass. När vi hade sprungit 500 meter, så öppnade himlen sig och det regnade så mycket så det tog ca 30 sekunder, sen var vi helt genomblöta. Kämpar som vi är ( och hoppfulla om att det skulle ge sig snart) så fortsatte vi. Regnet höll i sig tills vi var hemma :(
2 km uppvärmning, efter det 5 st intervaller på ca 150 meter, i tempo under 4 min/km. Hade dock inte en suck att hänga med i sonens tempo! Sen 2,2 km nedjogg hem. Hoppas att sonen inte blev helt avskräckt...
Foten känns bra idag, puh!
2 km uppvärmning, efter det 5 st intervaller på ca 150 meter, i tempo under 4 min/km. Hade dock inte en suck att hänga med i sonens tempo! Sen 2,2 km nedjogg hem. Hoppas att sonen inte blev helt avskräckt...
Foten känns bra idag, puh!
söndag 9 september 2012
Stegrande distanslöpning idag
Motigt att ta mig ut på ett träningspass idag. Hade långa diskussioner med mig själv, men tog mig till slut ut i alla fall.
Vädret den här årstiden är väldigt skön att springa i, luften är klar och krispi, om ni förstår vad jag menar. Men kläderna! Det är så svårt att veta hur mycket man ska ha på sig. 10 grader idag, mulet. Kan vara varmt, kan kännas kallt. Det blev långa tights och en tunn långärmad tröja. Frös den första kilometern, men sen blev det för varmt.
Nåväl, började med att värma upp 1 km, på 5.57 min. Efter det två korta koordinationslopp, sen var det då dags för 6 km i stegrande fart, där de sista 1-2 km skulle springas i snabbare tempo än tänkt halvmarafart ( enligt Szalkai, var det ner mot 5.30 -tempo).
1:a km sprangs på 5.48
2:a km sprangs på 5.50
3:e km sprangs på 5:45
4:e km sprangs på 5:33
5:e km sprangs på 5:26
6:e km sprangs på 5:20
Sen var jag tvungen att stanna och andas lite, kände mig lätt illamående.
Sen en lugn kilometer hem, på 6.12.
Hemma dagens planka och lite allmän styrka.
Tyvärr har jag fått ont i foten under eftermiddagen, tryckte väl på för hårt under passet.
Vädret den här årstiden är väldigt skön att springa i, luften är klar och krispi, om ni förstår vad jag menar. Men kläderna! Det är så svårt att veta hur mycket man ska ha på sig. 10 grader idag, mulet. Kan vara varmt, kan kännas kallt. Det blev långa tights och en tunn långärmad tröja. Frös den första kilometern, men sen blev det för varmt.
Nåväl, började med att värma upp 1 km, på 5.57 min. Efter det två korta koordinationslopp, sen var det då dags för 6 km i stegrande fart, där de sista 1-2 km skulle springas i snabbare tempo än tänkt halvmarafart ( enligt Szalkai, var det ner mot 5.30 -tempo).
1:a km sprangs på 5.48
2:a km sprangs på 5.50
3:e km sprangs på 5:45
4:e km sprangs på 5:33
5:e km sprangs på 5:26
6:e km sprangs på 5:20
Sen var jag tvungen att stanna och andas lite, kände mig lätt illamående.
Sen en lugn kilometer hem, på 6.12.
Hemma dagens planka och lite allmän styrka.
Tyvärr har jag fått ont i foten under eftermiddagen, tryckte väl på för hårt under passet.
onsdag 5 september 2012
Intervaller
Idag var jag så arg när jag kom hem så vad passar väl bättre än ett löppass då?
2.5 km uppvärmning, då var jag framme vid en svagt lutande backe, vilket gar meningen då det var backintervaller på schemat. Men jag vågade inte springa i för brant backe pga av foten.
15 minuter upp och ner i backen, med fart under 4- minuterstempo på uppvägen, och sen långsam jogg nerför och sen upp igen. Totalt hann jag 2.42 km.
Sen lugn nedjoggning hem 2.2 km.
Dagens planka och ordentlig stretch avslutade dagens pass.
Kanske att jag känner av foten lite, nu efteråt, ingenting under passet. Det känns bra!
2.5 km uppvärmning, då var jag framme vid en svagt lutande backe, vilket gar meningen då det var backintervaller på schemat. Men jag vågade inte springa i för brant backe pga av foten.
15 minuter upp och ner i backen, med fart under 4- minuterstempo på uppvägen, och sen långsam jogg nerför och sen upp igen. Totalt hann jag 2.42 km.
Sen lugn nedjoggning hem 2.2 km.
Dagens planka och ordentlig stretch avslutade dagens pass.
Kanske att jag känner av foten lite, nu efteråt, ingenting under passet. Det känns bra!
tisdag 4 september 2012
Går inte som jag vill just nu
Läste mina mål för 2012,
Hålla mig skadefri det gick ju bra fram till den 23 augusti
Springa stockholm halvmarathon den 15 september, det får vi se om det blir av
Springa minst 1000 km, detta kommer jag inte att nå, för då skulle jag behöva springa ca 130 km/ månad och nu ligger jag runt 90-100 km/månad. Vi går ju inte mot de ljusaste och trevligaste löpartiden nu, så det blir svårt att nå mitt mål, f*n!
Hålla mig skadefri det gick ju bra fram till den 23 augusti
Springa stockholm halvmarathon den 15 september, det får vi se om det blir av
Springa minst 1000 km, detta kommer jag inte att nå, för då skulle jag behöva springa ca 130 km/ månad och nu ligger jag runt 90-100 km/månad. Vi går ju inte mot de ljusaste och trevligaste löpartiden nu, så det blir svårt att nå mitt mål, f*n!
Fem kilometer
Sprang på förmiddagen idag, tanken var en runda runt 7-8 km, men vid 2,6 kände jag av foten lite lite, så jag var klok och vände hem istället för att fortsätta.
Det blev 5,3 km i ett tempo på 5.54 min/ km.
Har en svag svag känning i vänstra foten men inte alls så illa som efter förra veckans löppass. Det känns ju bra! Ny tur imorgon eller ev torsdag ( om jag hinner mellan föräldrarmötet och nattmöte på jobbet).
Det blev 5,3 km i ett tempo på 5.54 min/ km.
Har en svag svag känning i vänstra foten men inte alls så illa som efter förra veckans löppass. Det känns ju bra! Ny tur imorgon eller ev torsdag ( om jag hinner mellan föräldrarmötet och nattmöte på jobbet).
Tankar kring missade pass
Vet att man inte ska sörja över missade löppass, men om man som jag följer ett löpprogram inför halvmaran, så blir det lite lätt kaos i min hjärna när det blir missade pass.
På grund av den strulande foten så har jag sprungit en (1) gång de senaste två veckorna. Jag har "missat" 6 löppass. Pass med mycket kvalitet, långpass med fartökningar, långa intervaller, korta snabba intervaller, allt för att bygga upp löpningen inför halvmaran. Istället för detta har jag alltså haltat omkring med en jävla fot som har gjort ont.
Om jag kan springa nästa lördag måste jag intala mig själv att det är ok att det inte går så fort, att jag ska vara nöjd över att jag tar mig runt, för lite dryga 21 km är långt, iallafall för mig, MEN tävlingsmänniskan i mig vill så mycket mer. Måste jobba med mina tankar, jag har ju inte kunnat träna ordentligt hela vägen fram till loppet, borde jag kanske inte springa alls? Fast det är ju en merit att ha provat och att ta sig runt, då vet jag ju hur det känns.
Många snurriga tankar som snurrar runt i 180. Fast till vilken nytta? Jag har ju inte provat att springa än, kanske går det inte att springa överhuvudtaget.
Snart är det dags att snöra på sig skorna och ut och springa..
På grund av den strulande foten så har jag sprungit en (1) gång de senaste två veckorna. Jag har "missat" 6 löppass. Pass med mycket kvalitet, långpass med fartökningar, långa intervaller, korta snabba intervaller, allt för att bygga upp löpningen inför halvmaran. Istället för detta har jag alltså haltat omkring med en jävla fot som har gjort ont.
Om jag kan springa nästa lördag måste jag intala mig själv att det är ok att det inte går så fort, att jag ska vara nöjd över att jag tar mig runt, för lite dryga 21 km är långt, iallafall för mig, MEN tävlingsmänniskan i mig vill så mycket mer. Måste jobba med mina tankar, jag har ju inte kunnat träna ordentligt hela vägen fram till loppet, borde jag kanske inte springa alls? Fast det är ju en merit att ha provat och att ta sig runt, då vet jag ju hur det känns.
Många snurriga tankar som snurrar runt i 180. Fast till vilken nytta? Jag har ju inte provat att springa än, kanske går det inte att springa överhuvudtaget.
Snart är det dags att snöra på sig skorna och ut och springa..
måndag 3 september 2012
Domedagen!
Foten känns bättre, yeah!
Så imorgon är det dags för att prova igen om foten håller.
Domedagen är liksom imorgon, om foten håller, då blir det halvmara nästa lördag ( OMG är det så snart?) om den inte håller, inget lopp.
Håller tummarna för att foten håller!
Så imorgon är det dags för att prova igen om foten håller.
Domedagen är liksom imorgon, om foten håller, då blir det halvmara nästa lördag ( OMG är det så snart?) om den inte håller, inget lopp.
Håller tummarna för att foten håller!
söndag 2 september 2012
Eftersom jag inte kan springa...
Så försökte jag mig på en skogspromenad idag. Det gick ganska bra och foten känns ok.
Skön luft (perfekt löpväder), lagom varmt ( perfekt löptemperatur) mjuka slingrande skogsstigar ( även dessa perfekta för löpning) men... eftersom
foten strular så fick det bli en promenad och hade jag sprungit hade jag ju inte tagit mig tid till att plocka dessa
Skön luft (perfekt löpväder), lagom varmt ( perfekt löptemperatur) mjuka slingrande skogsstigar ( även dessa perfekta för löpning) men... eftersom
foten strular så fick det bli en promenad och hade jag sprungit hade jag ju inte tagit mig tid till att plocka dessa
fredag 31 augusti 2012
Ingen fraktur!
Röntgade min lilla fot idag från alla möjliga håll och kanter. Svaret - INGEN FRAKTUR! Känns hur bra som helst.
Dock har jag fortfarande ont när jag går och och ja hela tiden egentligen. Men nu kan jag äta lite smärtstillande, ifall det är nån liten inflammation, och tejpa foten. Så ska det nog bli bra!
Dock har jag fortfarande ont när jag går och och ja hela tiden egentligen. Men nu kan jag äta lite smärtstillande, ifall det är nån liten inflammation, och tejpa foten. Så ska det nog bli bra!
torsdag 30 augusti 2012
Så skönt att springa!
Idag snörade jag på mig mina asics för att äntligen springa en runda. Prova hur det kändes i foten.
Åh det var helt ljuvligt att få springa, jag njöt varenda steg de första 673 metrarna.... Sen kändes det i foten, på vänster sida. Saktade ner tempot lite, tänkte att jag måste nog bara bli varm först. Sprang vidare och det kändes bättre efter ett tag, vid 2,5 km gjorde det dock ont, så jag stannade och strechade, hade ingen telefon med mig så att jag kunde ringa efter skjuts.
Så jag sprang hemåt, inte alltför ont, annat än i uppförsbacke när jag var tvungen att ta i lite.
Men väl hemma, när jag snörade av mig skorna så kände jag att NEEJ, ONT, AJ, SKIIIIT!
Lite planka på det, 5 dagen och lite annan styrketräning.
Sitter nu och hoppas på att foten ska kännas bra när jag vaknar imorgon. Annars får jag nog flirta med en läkare om en remiss till röntgen....
Men oj vad det var härligt att springa igen!!
Åh det var helt ljuvligt att få springa, jag njöt varenda steg de första 673 metrarna.... Sen kändes det i foten, på vänster sida. Saktade ner tempot lite, tänkte att jag måste nog bara bli varm först. Sprang vidare och det kändes bättre efter ett tag, vid 2,5 km gjorde det dock ont, så jag stannade och strechade, hade ingen telefon med mig så att jag kunde ringa efter skjuts.
Så jag sprang hemåt, inte alltför ont, annat än i uppförsbacke när jag var tvungen att ta i lite.
Men väl hemma, när jag snörade av mig skorna så kände jag att NEEJ, ONT, AJ, SKIIIIT!
Lite planka på det, 5 dagen och lite annan styrketräning.
Sitter nu och hoppas på att foten ska kännas bra när jag vaknar imorgon. Annars får jag nog flirta med en läkare om en remiss till röntgen....
Men oj vad det var härligt att springa igen!!
onsdag 29 augusti 2012
Fjärde dagen
Fjärde dagens planka avklarad, 3*1 min + 1 min sidoplanka på varje sida.
Det skakar och gör ont i magen, ryggen och det känns i armarna.
Kanske gör det någon nytta.
Imorgon ska jag prova att springa lite, foten känns bättre men inte 100 än.
Det skakar och gör ont i magen, ryggen och det känns i armarna.
Kanske gör det någon nytta.
Imorgon ska jag prova att springa lite, foten känns bättre men inte 100 än.
måndag 27 augusti 2012
Utmaning
Plankan varje dag en månad from igår, 3*1 minut vanlig planka, 2*1 minut sidoplanka ( kan ökas under månaden om jag känner mig starkare).
Det ska jag väl klara av trots min onda fot!?
Det ska jag väl klara av trots min onda fot!?
söndag 26 augusti 2012
Fortsatta besvär
Har fortfarande ont i foten, har dock även migrän vilket innefattar en del värktablettsintag, som gör att foten inte gör lika ont.
Igår kväll kändes det så pass bra i foten att jag tänkte att imorgon ( idag alltså) kan jag nog springa. Vaknade imorse, hoppade, nåväl kravlade mig ur sängen, AJ, smärta i foten. Det var alltså värktabletterna som "talade" igår.
Men det är ju positivt att smärtan i foten blir bättre av värktabletter, då kan det inte vara en stressfraktur.... Kanske någon form av överansträngning?
Nåväl, inget långpass den här helgen.... Suck!
Igår kväll kändes det så pass bra i foten att jag tänkte att imorgon ( idag alltså) kan jag nog springa. Vaknade imorse, hoppade, nåväl kravlade mig ur sängen, AJ, smärta i foten. Det var alltså värktabletterna som "talade" igår.
Men det är ju positivt att smärtan i foten blir bättre av värktabletter, då kan det inte vara en stressfraktur.... Kanske någon form av överansträngning?
Nåväl, inget långpass den här helgen.... Suck!
torsdag 23 augusti 2012
PANIK
Jag har ont i vänster fot, och då menar jag ont!
Kände under dagen på jobbet att det gjorde lite ont på utsidan av foten, strax ovanför hålfoten. Sen har det bara blivit värre. Nu har jag så ont så jag kan inte gå ordentligt längre.
Jag har inte ramlat, inte stukat foten eller någonting.
Vad är det som händer?
Panik, det är ju snart den 15 september!!!
Behöver jag ens nämna att dagens intervallpass blev inställt?
Fan!
Kände under dagen på jobbet att det gjorde lite ont på utsidan av foten, strax ovanför hålfoten. Sen har det bara blivit värre. Nu har jag så ont så jag kan inte gå ordentligt längre.
Jag har inte ramlat, inte stukat foten eller någonting.
Vad är det som händer?
Panik, det är ju snart den 15 september!!!
Behöver jag ens nämna att dagens intervallpass blev inställt?
Fan!
tisdag 21 augusti 2012
Långa intervaller
2 km uppvärmning
3*1000 meter tänkt fart 4.45-5.0-tempo
2 km nedjogg
Nya skorna asics ds trainer idag, farten på intervallerna hamnade alla tre i snitt 4.54 min/km ( om jag inte minns fel).
Kändes bra, inte allt för jobbigt men hade nog inte orkat ytterligare en intervall.
3*1000 meter tänkt fart 4.45-5.0-tempo
2 km nedjogg
Nya skorna asics ds trainer idag, farten på intervallerna hamnade alla tre i snitt 4.54 min/km ( om jag inte minns fel).
Kändes bra, inte allt för jobbigt men hade nog inte orkat ytterligare en intervall.
lördag 18 augusti 2012
Långpanna
Efter många om och men kom jag till slut iväg på långpass.
Mulet, svag vind, ca 17 grader ca, perfekt väder alltså.
Vätskebältet fylldes med sportdryck, surar lite för att mitt bitevalve på löparryggan är trasigt, redan. Någon som vet om man kan köpa ett nytt (osprey)?
Drog iväg, benen kändes rätt pigga, är lite svårstartad i början av pass, efter 6 km var jag tvungen att knyta om skorna, kände inte tårna i vänster fot.
Jag svettas ganska mycket i början av pass, men sen lägger det sig lite liksom, så vid 11 km börjar jag känna mig kall, t-shirten kändes kall mot kroppen. Det är ett problem tycker jag, inte kul att känna sig kall mitt i ett lopp...
Vid 14 km började jag känna av lite träningsvärk/smärta i rumpmusklerna. Trots det kände jag mig stark, och njöt av att springa. Passade på att sjunga högt några strofer bara för att det kändes så bra!
Nöjd stoppade jag klockan på 17 km när jag kom hem. Snittempo 6:10min/km, totalt 1:44:50.
Nu smågodis och film med familjen!
Mulet, svag vind, ca 17 grader ca, perfekt väder alltså.
Vätskebältet fylldes med sportdryck, surar lite för att mitt bitevalve på löparryggan är trasigt, redan. Någon som vet om man kan köpa ett nytt (osprey)?
Drog iväg, benen kändes rätt pigga, är lite svårstartad i början av pass, efter 6 km var jag tvungen att knyta om skorna, kände inte tårna i vänster fot.
Jag svettas ganska mycket i början av pass, men sen lägger det sig lite liksom, så vid 11 km börjar jag känna mig kall, t-shirten kändes kall mot kroppen. Det är ett problem tycker jag, inte kul att känna sig kall mitt i ett lopp...
Vid 14 km började jag känna av lite träningsvärk/smärta i rumpmusklerna. Trots det kände jag mig stark, och njöt av att springa. Passade på att sjunga högt några strofer bara för att det kändes så bra!
Nöjd stoppade jag klockan på 17 km när jag kom hem. Snittempo 6:10min/km, totalt 1:44:50.
Nu smågodis och film med familjen!
torsdag 16 augusti 2012
Snabbdistans och vilse i skogen
Jobbigt pass idag, 2 km uppvärmning, 5 km snabbdistans (max 26 min) 2 km nedjogg.
Jag har lite jobbigt med det där att springa fort under en längre sträcka. Måste verkligen jobba mentalt med det, på något sätt.
Nåväl vänster vad protesterade lite under uppvärmningen, men efter 2 km var jag varm, stannade oc stretchade. Körde två snabba korta koordinationslopp. Sen var det dags för den mentalt jobbiga biten, de 5 snabba som skulle springas i ett tempo ner mot 5- minuterstempo. Det gick inte, efter 1.1 km sprang jag in på en stig i skogen, som jag trodde skulle ta mig ut på spåret. Men jag sprang lite vilse där, spåret låg inte där jag trodde att det skulle ligga :)
Irrade runt i skogen i 1 km, svårt att springa fort på smala typ obefintliga stigar. Sen hittade jag ut på spåret, tur!
När jag sprungit 3.3 km av de där fem snabba var jag tvungen att stanna och andas lite, och det är en jävligt ful ovana jag har. Om det blir lite för jobbigt, så stannar jag och vilar typ 20 s innan jag drar iväg igen. Måste sluta med det!
Avslutade med nedjogg, på rätt trötta ben.
Passet i siffror
Uppjogg 2 km, 12:13 min, snittid 6,04 min/km
De där snabba 5
1:a snitt 5:47
2:a snitt 6:19 ( irrade i skogen)
3:e snitt 5:18
4:e snitt 5:17
5:e snitt 5:25
Total tid 28:04 min
Nedjogg 2 km 12:13 snitt 6:04 min/km.
Jag har lite jobbigt med det där att springa fort under en längre sträcka. Måste verkligen jobba mentalt med det, på något sätt.
Nåväl vänster vad protesterade lite under uppvärmningen, men efter 2 km var jag varm, stannade oc stretchade. Körde två snabba korta koordinationslopp. Sen var det dags för den mentalt jobbiga biten, de 5 snabba som skulle springas i ett tempo ner mot 5- minuterstempo. Det gick inte, efter 1.1 km sprang jag in på en stig i skogen, som jag trodde skulle ta mig ut på spåret. Men jag sprang lite vilse där, spåret låg inte där jag trodde att det skulle ligga :)
Irrade runt i skogen i 1 km, svårt att springa fort på smala typ obefintliga stigar. Sen hittade jag ut på spåret, tur!
När jag sprungit 3.3 km av de där fem snabba var jag tvungen att stanna och andas lite, och det är en jävligt ful ovana jag har. Om det blir lite för jobbigt, så stannar jag och vilar typ 20 s innan jag drar iväg igen. Måste sluta med det!
Avslutade med nedjogg, på rätt trötta ben.
Passet i siffror
Uppjogg 2 km, 12:13 min, snittid 6,04 min/km
De där snabba 5
1:a snitt 5:47
2:a snitt 6:19 ( irrade i skogen)
3:e snitt 5:18
4:e snitt 5:17
5:e snitt 5:25
Total tid 28:04 min
Nedjogg 2 km 12:13 snitt 6:04 min/km.
tisdag 14 augusti 2012
Fartrekord!!!
Idag gick det fort, fast det inte skulle det. Tanken enligt programmet var 6 km i mitt lugna tempo, men så blev det inte.
Benen var pigga efter fyra dagars springledigt, och det kändes bra att springa. Hade ju ingen tidspress på mig så jag lät bara benen pinna på, i mina nya asics ds trainer.
Kollade på klockan vid tre km och såg att tempot låg runt 5:40, oj tänkte jag, kollade igen efter ett tag och tempot var detsamma, och kändes inte så jobbigt. Sista 800 var lite tungt, men då pressade jag lite bara för att....
Dagens snittempo, 5:39 min/km i 6 km, med en svag uppförslöpning mellan 3,4-4,1 km. Känns bra!
Vera är inte allt för förtjust i de nya skorna och gör lite ont, sen blir jag lite stum i vaderna när jag springer, men jag hoppas att fötterna och Vera vänjer sig med de nya skorna, de är ju lite mindre dämpade än asics nimbus.
Benen var pigga efter fyra dagars springledigt, och det kändes bra att springa. Hade ju ingen tidspress på mig så jag lät bara benen pinna på, i mina nya asics ds trainer.
Kollade på klockan vid tre km och såg att tempot låg runt 5:40, oj tänkte jag, kollade igen efter ett tag och tempot var detsamma, och kändes inte så jobbigt. Sista 800 var lite tungt, men då pressade jag lite bara för att....
Dagens snittempo, 5:39 min/km i 6 km, med en svag uppförslöpning mellan 3,4-4,1 km. Känns bra!
Vera är inte allt för förtjust i de nya skorna och gör lite ont, sen blir jag lite stum i vaderna när jag springer, men jag hoppas att fötterna och Vera vänjer sig med de nya skorna, de är ju lite mindre dämpade än asics nimbus.
måndag 13 augusti 2012
Träningsvecka 16 av 20
Börjar få lite hybris.
Träningsvecka 16 av 20, den 20:e veckan är det alltså dags för halvmarathon. Känns inte som att jag har tränat tillräckligt, borde ha sprungit fler långpass, mer intervaller, hårdare backträningar m.m m.m.
Om 4 veckor är det alltså över, för den här gången, den (för mig) hårda träningen, målet är nått. Får bara se på vad för tid och hur arg eller glad jag kommer att vara efter loppet!
Men det är några träningsveckor kvar, bara att bita ihop och köra på!
Träningsvecka 16 av 20, den 20:e veckan är det alltså dags för halvmarathon. Känns inte som att jag har tränat tillräckligt, borde ha sprungit fler långpass, mer intervaller, hårdare backträningar m.m m.m.
Om 4 veckor är det alltså över, för den här gången, den (för mig) hårda träningen, målet är nått. Får bara se på vad för tid och hur arg eller glad jag kommer att vara efter loppet!
Men det är några träningsveckor kvar, bara att bita ihop och köra på!
fredag 10 augusti 2012
Långpass med fartökning
Den här helgen åker vi till Öland och då tänkte jag ta springledigt, därför sprang jag helgens långpass idag istället.
14 km med fartökning ner mot 5.20-tempo efter 60 minuters löpning.
Perfekt löpväder idag, 18 grader och mulet. Såklart springkjol, dock inte de nya skorna utan det blev nimbus 13 istället, perfekta bälte med tre fyllda flaskor.
Första 7 km lyssnade jag på podradio, och då var tempot något långsammare, sen blev det musik och då går det genast lite snabbare. Vid 61 minuter hade jag sprungit 10 km, så då ökade jag på tempot under 2 km, första gick på 5.17 min, andra gick på 5.09 min och då var det två små uppförsbackar. Blev trött men inte så farligt som jag hade trott. Sen gick de två sista km som en dans hem!
Snittiden på dagens pass 6:03 min/km.
14 km med fartökning ner mot 5.20-tempo efter 60 minuters löpning.
Perfekt löpväder idag, 18 grader och mulet. Såklart springkjol, dock inte de nya skorna utan det blev nimbus 13 istället, perfekta bälte med tre fyllda flaskor.
Första 7 km lyssnade jag på podradio, och då var tempot något långsammare, sen blev det musik och då går det genast lite snabbare. Vid 61 minuter hade jag sprungit 10 km, så då ökade jag på tempot under 2 km, första gick på 5.17 min, andra gick på 5.09 min och då var det två små uppförsbackar. Blev trött men inte så farligt som jag hade trott. Sen gick de två sista km som en dans hem!
Snittiden på dagens pass 6:03 min/km.
tisdag 7 augusti 2012
Vilket skitpass
Skulle träna direkt efter jobbet, hade jag tagit med mig kläderna från bilen? Nej! Orkade jag gå och hämta kläderna från bilen och tillbaka till jobbet för att byta om, en promenad på ca 400 meter? Nej! Redan där borde jag ha anat oråd.
Bytte istället om i bilen, och det är en konst vill jag lova att göra i en ford Ka. Framförallt sportBH:n, en sån man drar över huvudet, krånglade på mig den under min vanliga tröja.
Ute på Björnön var det tänkt att det skulle springas i backe. Uppvärmning i 3 km, långa kilometrar idag på mycket stumma, dumma, tunga ben. Det gick i väldigt långsamt tempo. Sen var det då dags för backen. 15 minuter totalt i backe, upp och ner, i en brantare backe. Tanken var att springa ca 2 km
på dessa 15 minuter. Jag hann 1.8 km. Alltså inte tillräckligt bra tempo här heller.
2 km nedjoggning var sen tanken, men med smärtor i Hjördis och Vera ( benhinnorna) trötta vader och tungt tungt steg blev det 1.2 km nedjogg.
Totalt idag 6 skitjobbiga, dryga, tunga kilometerar.
Så klart så öppnade sig himlen efter 300 meters löpning och regnet öste ner under hela passet! Såg ut som en tvättbjörn i ansiktet när jag kom tillbaka till bilen!
Bytte istället om i bilen, och det är en konst vill jag lova att göra i en ford Ka. Framförallt sportBH:n, en sån man drar över huvudet, krånglade på mig den under min vanliga tröja.
Ute på Björnön var det tänkt att det skulle springas i backe. Uppvärmning i 3 km, långa kilometrar idag på mycket stumma, dumma, tunga ben. Det gick i väldigt långsamt tempo. Sen var det då dags för backen. 15 minuter totalt i backe, upp och ner, i en brantare backe. Tanken var att springa ca 2 km
på dessa 15 minuter. Jag hann 1.8 km. Alltså inte tillräckligt bra tempo här heller.
2 km nedjoggning var sen tanken, men med smärtor i Hjördis och Vera ( benhinnorna) trötta vader och tungt tungt steg blev det 1.2 km nedjogg.
Totalt idag 6 skitjobbiga, dryga, tunga kilometerar.
Så klart så öppnade sig himlen efter 300 meters löpning och regnet öste ner under hela passet! Såg ut som en tvättbjörn i ansiktet när jag kom tillbaka till bilen!
måndag 6 augusti 2012
Fartlek med nya skor
Mina nya skor anlände i fredags och idag var det dags för premiärturen.
2 km uppvärmning, 4 km fartlek och 1 km nedvarvning, så såg dagens pass ut.
Kändes ok, lite trött i benen, ffa i slutet av de 4 km, som vanligt drog jag iväg i ett rasande tempo de första fartlekspassen. Nytt för mig idag var att köra farten på måfå, mycket nyttigt för mig som har ett visst kontrollbehov. Lät naturen bestämma lite vart det skulle gå fortare, typ i uppförsbackarna.
De nya skorna då? De sitter som en smäck på foten. Bra hälgrepp, i början av passet kände jag av att sulan under trampdynan något tunnare än på mina nimbus13, men efter ett par km så kändes det inte längre. De får väl godkänt än så länge, känns som att det kan bli en favoritsko.
Kvällens middag, pastasallad med grillad kyckling, ruccola, tomater, gurka, majs, soltorkade tomater, oliver, fetaost. Såå himla gott!
Passet i tider
2 km, 12.08 min
Fartlek
1:a km 5:22 min, bästa fart 3:37
2:a km 5:16 min, bästa fart 3:46
3:e km 6:02 min, bästa fart 4:22
4:e km 6:21 min, bästa fart 4:02 ( den här km var det väligt korta pass av snabb fart och långa pass långsammare fart)
Nedjogg, 1 km, 6:16 min.
2 km uppvärmning, 4 km fartlek och 1 km nedvarvning, så såg dagens pass ut.
Kändes ok, lite trött i benen, ffa i slutet av de 4 km, som vanligt drog jag iväg i ett rasande tempo de första fartlekspassen. Nytt för mig idag var att köra farten på måfå, mycket nyttigt för mig som har ett visst kontrollbehov. Lät naturen bestämma lite vart det skulle gå fortare, typ i uppförsbackarna.
De nya skorna då? De sitter som en smäck på foten. Bra hälgrepp, i början av passet kände jag av att sulan under trampdynan något tunnare än på mina nimbus13, men efter ett par km så kändes det inte längre. De får väl godkänt än så länge, känns som att det kan bli en favoritsko.
Kvällens middag, pastasallad med grillad kyckling, ruccola, tomater, gurka, majs, soltorkade tomater, oliver, fetaost. Såå himla gott!
Passet i tider
2 km, 12.08 min
Fartlek
1:a km 5:22 min, bästa fart 3:37
2:a km 5:16 min, bästa fart 3:46
3:e km 6:02 min, bästa fart 4:22
4:e km 6:21 min, bästa fart 4:02 ( den här km var det väligt korta pass av snabb fart och långa pass långsammare fart)
Nedjogg, 1 km, 6:16 min.
lördag 4 augusti 2012
Långpass
Väntade ut vädret idag, det var väldigt soligt och varmt ute. Så vid 17.30 drog jag ut. Men solen gassade fortfarande så jag valde att springa i skogen. Det var ett klokt val, bestämde mig också för att inte gå i några uppförsbackar.
Vilket var jobbigt, för på den här slingan jag sprang är det väldigt mycket uppför, inte så långa men många.
Vätskebälte med sportdryck och lite russin fanns också med. Inga problem med magen!
16 sköna kilometrar blev det tillslut, på 1:44:30. Känns bra!
Vilket var jobbigt, för på den här slingan jag sprang är det väldigt mycket uppför, inte så långa men många.
Vätskebälte med sportdryck och lite russin fanns också med. Inga problem med magen!
16 sköna kilometrar blev det tillslut, på 1:44:30. Känns bra!
torsdag 2 augusti 2012
Förlåt mig kroppen
Intervallpass på dagens schema.
Upplägget såg ut så här
2 km uppvärmning, lite löpskolning, två snabba koordinationslopp, sen 4*3*150 meter, med 40s vila mellan intervallerna, samt 80s vila mellan seten, där tanken var att intervallerna skulle gå i tempo på 4:10 min/km, avslutningsvis 2 km nedjogg.
Drog iväg hemifrån, liten känning i höger vad innan jag blev varm, men det släppte sen. Sprang upp på en grusväg där intervallerna skulle springas. Lite löpskolning, koordinationslopp, och sen var det då dags.
Första setet gick bra, jobbigt men helt ok.
Andra setet, lite tyngre, men det gick det med.
Andra intervallen under tredje setet, då trodde jag att jag skulle kräkas, att jag absolut inte skulle orka springa en enda intervall till. Sprang dock den tredje.
Fjärde setet bestämde jag mig för att springa utan att titta på klockan, försöka springa fort och med bra teknik.
Nedjoggningen gick rätt långsamt, kändes det som, och jag längtade bara hem!
Väl hemma blev det sushimiddag!
Passet i tider
Uppvärmning 2 km, 11:52, snittid 5:56min/km
1:a setet
1 intervallen, 37,17, snittid 4:08min/km
2 intervallen, 34:04, snittid 3:47 min/km
3 intervallen, 37:04, snittid 4:07 min/km
2:a setet
1 intervallen, 35:02, snittid 3:53 min/km
2 intervallen, 36,84, snittid 4:06 min/km
3 intervallen, 38:25, snittid 4:15 min/km
3:e setet
1 intervallen, 37,41, snittid 4:09min/km
2 intervallen, 37,70, snittid 4:11min/km
3 intervallen, 38,52, snittid 4:17 min/km
4:e setet
1 intervallen, 36,46, snittid 4:03 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
3 intervallen, 38,37, snittid 4:16 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
Nedjogg 2, 2 km på snittid 6.15 min/km
Orkar ju inte riktigt hålla tempot genom hela serien, måste lära mig att inte springa för fort i början!
Upplägget såg ut så här
2 km uppvärmning, lite löpskolning, två snabba koordinationslopp, sen 4*3*150 meter, med 40s vila mellan intervallerna, samt 80s vila mellan seten, där tanken var att intervallerna skulle gå i tempo på 4:10 min/km, avslutningsvis 2 km nedjogg.
Drog iväg hemifrån, liten känning i höger vad innan jag blev varm, men det släppte sen. Sprang upp på en grusväg där intervallerna skulle springas. Lite löpskolning, koordinationslopp, och sen var det då dags.
Första setet gick bra, jobbigt men helt ok.
Andra setet, lite tyngre, men det gick det med.
Andra intervallen under tredje setet, då trodde jag att jag skulle kräkas, att jag absolut inte skulle orka springa en enda intervall till. Sprang dock den tredje.
Fjärde setet bestämde jag mig för att springa utan att titta på klockan, försöka springa fort och med bra teknik.
Nedjoggningen gick rätt långsamt, kändes det som, och jag längtade bara hem!
Väl hemma blev det sushimiddag!
Passet i tider
Uppvärmning 2 km, 11:52, snittid 5:56min/km
1:a setet
1 intervallen, 37,17, snittid 4:08min/km
2 intervallen, 34:04, snittid 3:47 min/km
3 intervallen, 37:04, snittid 4:07 min/km
2:a setet
1 intervallen, 35:02, snittid 3:53 min/km
2 intervallen, 36,84, snittid 4:06 min/km
3 intervallen, 38:25, snittid 4:15 min/km
3:e setet
1 intervallen, 37,41, snittid 4:09min/km
2 intervallen, 37,70, snittid 4:11min/km
3 intervallen, 38,52, snittid 4:17 min/km
4:e setet
1 intervallen, 36,46, snittid 4:03 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
3 intervallen, 38,37, snittid 4:16 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
Nedjogg 2, 2 km på snittid 6.15 min/km
Orkar ju inte riktigt hålla tempot genom hela serien, måste lära mig att inte springa för fort i början!
tisdag 31 juli 2012
Stegrande transportlöpning
Fick åka med grannen till jobbet imorse, så då passade jag på att ta med mig löparkläderna för att ta mig springades hem. Det var dags för veckans stegrande distanspass.
Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga och jag har lite svårt med det där att springa lite långsammare i början, övar på det. Sen 2*100 meter koordinationslopp. Sem vr det då dags för 6 km med stegrande fart, efter 2 km, kramp i vaden och liten känning i höger benhinna, stannar stretchar, sen är det bara att springa igen för annars kommer jag ju inte hem. Ytterligare 4 lite snabbare kilometrar, sen avslutningsvis 2 km nedjogg, totalt 10,2 km.
Passet i siffror
Uppvärmning 2 km, på 12.08 min, snitt 6.04 min/km
Stegrande efter det då
1:a km 5.42 min
2:a km 5:55 min
3:e km 5:49 min
4:e km 5:53
5:e km 5:30
6:e km 5:21
2 km nedjogg på 12 min, snitt 6 min/ km.
Tanken var att de två sista km skulle gå ner mot 5:20 så jag känner mig ganska nöjd.
Väl hemma lite styrketräning!
Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga och jag har lite svårt med det där att springa lite långsammare i början, övar på det. Sen 2*100 meter koordinationslopp. Sem vr det då dags för 6 km med stegrande fart, efter 2 km, kramp i vaden och liten känning i höger benhinna, stannar stretchar, sen är det bara att springa igen för annars kommer jag ju inte hem. Ytterligare 4 lite snabbare kilometrar, sen avslutningsvis 2 km nedjogg, totalt 10,2 km.
Passet i siffror
Uppvärmning 2 km, på 12.08 min, snitt 6.04 min/km
Stegrande efter det då
1:a km 5.42 min
2:a km 5:55 min
3:e km 5:49 min
4:e km 5:53
5:e km 5:30
6:e km 5:21
2 km nedjogg på 12 min, snitt 6 min/ km.
Tanken var att de två sista km skulle gå ner mot 5:20 så jag känner mig ganska nöjd.
Väl hemma lite styrketräning!
En kort runda
Sprang 5 km igår kväll. Det var varmt, svettigt och jobbigt. Men jag gjorde det, trots min motivationsbrist.
5 km på 27.30, snittid 5.44min/km
5 km på 27.30, snittid 5.44min/km
söndag 29 juli 2012
Väljer att lyssna på kroppen istället för på hjärnan
Kroppen är trött, sliten, huvudvärk kanske lite ont i halsen, orkar inte springa långt och länge innan arbetspasset.
Hjärnan skriker ut och spring långpass,Halvmaran kommer gå åt helvete om du inte gör det!
Jag lyssnar på kroppen idag.
Hjärnan skriker ut och spring långpass,Halvmaran kommer gå åt helvete om du inte gör det!
Jag lyssnar på kroppen idag.
fredag 27 juli 2012
Morgonjogg
Började dagen med ett löppass, måste vara bästa starten på dagen. Sprang 6.3 km i ett behagligt tempo, 6.03/km.
Lyssnade på adam och kompanis senaste podcast, skrattade högt för mig själv när jag sprang längs grusvägen.
Varmt, uppåt 25 grader och sol, dock blåste det ganska skönt och svalkande!
Lyssnade på adam och kompanis senaste podcast, skrattade högt för mig själv när jag sprang längs grusvägen.
Varmt, uppåt 25 grader och sol, dock blåste det ganska skönt och svalkande!
torsdag 26 juli 2012
Intervaller
Ledig dag idag, slappat i hängmattan typ hela dagen, försökt hitta löparmotivation.
Hittade ingen motivation, men drog på mig löparkläderna ändå, det är ju slut på slappandet nu!
Enligt schemat var det dags för intervaller, 6 st på 500 meter var, som helst skulle springas i 4.50-tempo. Målet var att bli riktigt trött. Mellan intervallerna 1 minuts ståvila.
Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga, fick hålla igen lite på farten. Sen lite löpskolning och 2 koordinationslopp på 80 m. De fyra första intervallerna kändes ok, men de Två sista, jag trodde jag skulle dö. Blodsmak i munnen och enormt trötta ben!
Sen 2.3 km mycket lugn nedjogg hemåt.
Färgmatchade kläderna idag ;)
Dagens tider
Uppvärmning 2 km, 11:51, snitt 5:56/km
Intervall 1,på 2.12:38, snitt 4.25/km
Intervall 2, på 2:13:25, snitt 4.27/km
Intervall 3, på 2:24:32, snitt 4:49/km
Intervall 4, på 2:14:84, snitt 4:30/km
Intervall 5, på 2:19:88, snitt 4:40/km
Intervall 6, på 2:27:96, snitt 4:56/km
Nedjogg 2,3 km på 14:06, snitt 6:08/km.
Hittade ingen motivation, men drog på mig löparkläderna ändå, det är ju slut på slappandet nu!
Enligt schemat var det dags för intervaller, 6 st på 500 meter var, som helst skulle springas i 4.50-tempo. Målet var att bli riktigt trött. Mellan intervallerna 1 minuts ståvila.
Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga, fick hålla igen lite på farten. Sen lite löpskolning och 2 koordinationslopp på 80 m. De fyra första intervallerna kändes ok, men de Två sista, jag trodde jag skulle dö. Blodsmak i munnen och enormt trötta ben!
Sen 2.3 km mycket lugn nedjogg hemåt.
Färgmatchade kläderna idag ;)
Dagens tider
Uppvärmning 2 km, 11:51, snitt 5:56/km
Intervall 1,på 2.12:38, snitt 4.25/km
Intervall 2, på 2:13:25, snitt 4.27/km
Intervall 3, på 2:24:32, snitt 4:49/km
Intervall 4, på 2:14:84, snitt 4:30/km
Intervall 5, på 2:19:88, snitt 4:40/km
Intervall 6, på 2:27:96, snitt 4:56/km
Nedjogg 2,3 km på 14:06, snitt 6:08/km.
söndag 22 juli 2012
Lånpasset blev soffpasset
Semestertider betyder att det händer trevliga saker som man inte alltid planerar. Så blev det igår, vi blev överbjudna på middag till vänner på kvällen. Hur trevligt som helst, med massor med god mat och gott vin. Det blev sent, inte hemma förrän halvfyra imorse, så dagens långpass har varit ett soffpass istället. Är alldeles för trött och så vet jag att kroppen behöver vila efter gårdagskvällen.
Börjar jobba nästa vecka, så nu är det slut med slarvandet med träningspassen fram till halvmarathon. Vill inte stå där på startlinjen och känna att jag borde ha sprungit mer, tränat hårdare. Samtidigt är jag ju bara en glad motionär som försöker hålla igång för att må bra, så egentligen borde jag ju vara nöjd om jag kommer runt de där ca 21 km i mitten av september, men...... Den där tävlingshjärnan spökar ändå.
Men ingen mer slarvande med löpning from onsdag. Imorgon och på tisdag är jag i Göteborg med dottern, och löparkläderna stannar tyvärr hemma, dottern vill inte springa och hon vill inte vara själv på hotellet.
Börjar jobba nästa vecka, så nu är det slut med slarvandet med träningspassen fram till halvmarathon. Vill inte stå där på startlinjen och känna att jag borde ha sprungit mer, tränat hårdare. Samtidigt är jag ju bara en glad motionär som försöker hålla igång för att må bra, så egentligen borde jag ju vara nöjd om jag kommer runt de där ca 21 km i mitten av september, men...... Den där tävlingshjärnan spökar ändå.
Men ingen mer slarvande med löpning from onsdag. Imorgon och på tisdag är jag i Göteborg med dottern, och löparkläderna stannar tyvärr hemma, dottern vill inte springa och hon vill inte vara själv på hotellet.
fredag 20 juli 2012
Snabbdistans
Tunga tankar innan passet, det är så jobbigt tycker jag att springa ut ut komfortzonen och ta i lite mer, så där så man nästan drar på sig massa mjölksyra.
Men lurade mig själv med att jag bara skulle springa en kort sväng, 2 km, till att börja med, det var uppvärmningen, gick i behagligt tempo runt 6.10/km. Stannade, stretchade lite, körde två lite kortare snabba sträckor, typ 60 m, för att väcka benen lite.
Sen var det dags att springa lite fortare, ner mot 5.30-5.20, sen sista försöka pressa ner till 5.0-5.10- tempo.
1:a km snitt 5.27
2:a km snitt 5.36
3:e km snitt 5.34
4:e km snitt 5:22
5:e km snitt 5:21
Ja, vad säger man, jag lyckades inte riktigt med att hålla det tempo som jag önskade, men jag sprang ändå på för mig ett snabbt tempo, och jag var helt slut, så jag hade inte mycket mer att ge. Så det är väl så att det finns inte mer fart i benen än så här.
Avslutade med att springa 2 km nedjoggning i 6.15 - tempo.
Avlsutade hela passet med 20 minuters styrka när jag kom hem.
Men lurade mig själv med att jag bara skulle springa en kort sväng, 2 km, till att börja med, det var uppvärmningen, gick i behagligt tempo runt 6.10/km. Stannade, stretchade lite, körde två lite kortare snabba sträckor, typ 60 m, för att väcka benen lite.
Sen var det dags att springa lite fortare, ner mot 5.30-5.20, sen sista försöka pressa ner till 5.0-5.10- tempo.
1:a km snitt 5.27
2:a km snitt 5.36
3:e km snitt 5.34
4:e km snitt 5:22
5:e km snitt 5:21
Ja, vad säger man, jag lyckades inte riktigt med att hålla det tempo som jag önskade, men jag sprang ändå på för mig ett snabbt tempo, och jag var helt slut, så jag hade inte mycket mer att ge. Så det är väl så att det finns inte mer fart i benen än så här.
Avslutade med att springa 2 km nedjoggning i 6.15 - tempo.
Avlsutade hela passet med 20 minuters styrka när jag kom hem.
torsdag 19 juli 2012
Men oj!
Glömde bort att blogga igår!
Sprang backintervaller igen. 3 km uppvärmning, 10*50 sek uppför backe, långsam nedjogg/promenad nedför backen, totalt 3 km, avslutningsvis nedjogg 2 km.
Kändes bra, orkade trycka på ganska bra i backen.
Väl hemma möttes jag av en trulig tonåring som förtog löparendorfinerna.
Sprang backintervaller igen. 3 km uppvärmning, 10*50 sek uppför backe, långsam nedjogg/promenad nedför backen, totalt 3 km, avslutningsvis nedjogg 2 km.
Kändes bra, orkade trycka på ganska bra i backen.
Väl hemma möttes jag av en trulig tonåring som förtog löparendorfinerna.
måndag 16 juli 2012
Idag är en annan dag
Igår var jag lat, orkade inte ta mig ut och springa, hittade på en massa andra saker istället, typ en lång promenad i skogen för att leta svamp.
Hittade en fantastisk liten brygga vid vattnet, dock inget badväder.
Gjorde en deal med mig själv i soffhörnet igår, imorgonbitti går du upp, äter din gröt, klär på dig löparkläderna och sen springer du.
Sagt och gjort!
Sprang längs en lång skogsväg de första fem km, kom fram till ett elljusspår, sprang längs det ytterligare fem km, ett tag var jag nog lite vilse, men tänkte att jag kommer väl ut någonstans om jag följer spåret. Det gjorde jag, då var det dags att springa hemåt, sprang längs asfalterad väg de sista 4.4 km vilka också blev de snabbaste km. Fast det är ju inte så konstigt, slät fin mark och endast två små uppförsbackar.
Känslan var lätt, kände mig stark vid 12-13 km kändes som att jag hade orkat springa längre. Men vid 14.4 var jag hemma och tänkte att det är bra att sluta med en sån skön känsla.
14.4 km med ett medeltempo på 6.31 min/km. De i skogen sprangs nog på närmare 6.50-7min/ km medan de på asfalt låg under 6-minuterstempot.
Hittade en fantastisk liten brygga vid vattnet, dock inget badväder.
Gjorde en deal med mig själv i soffhörnet igår, imorgonbitti går du upp, äter din gröt, klär på dig löparkläderna och sen springer du.
Sagt och gjort!
Sprang längs en lång skogsväg de första fem km, kom fram till ett elljusspår, sprang längs det ytterligare fem km, ett tag var jag nog lite vilse, men tänkte att jag kommer väl ut någonstans om jag följer spåret. Det gjorde jag, då var det dags att springa hemåt, sprang längs asfalterad väg de sista 4.4 km vilka också blev de snabbaste km. Fast det är ju inte så konstigt, slät fin mark och endast två små uppförsbackar.
Känslan var lätt, kände mig stark vid 12-13 km kändes som att jag hade orkat springa längre. Men vid 14.4 var jag hemma och tänkte att det är bra att sluta med en sån skön känsla.
14.4 km med ett medeltempo på 6.31 min/km. De i skogen sprangs nog på närmare 6.50-7min/ km medan de på asfalt låg under 6-minuterstempot.
söndag 15 juli 2012
Jubileumsmarathon
Vi tog oss till Stockholm idag för att heja fram alla duktiga löpare som sprang jubileumsmaran, det är ju 100 år sedan Stockholm arrangerade OS och då man bl.a sprang marathon.
Jag blir verkligen imponerad av alla som springer så långt.
En moped från 1911.
Han kom först in på stadion men valde att springa en extra slinga för att få dagens marathonläng, då maran var ca 2 km kortare för 100 år sedan.
Szalkai i tidsenlig landslagsdräkt från Sydafrika
Sen glömde jag bort att fota mer för då var vi tvungna att klappa händer och tjoa och tjimma till alla löpare!
Jag blir verkligen imponerad av alla som springer så långt.
En moped från 1911.
Han kom först in på stadion men valde att springa en extra slinga för att få dagens marathonläng, då maran var ca 2 km kortare för 100 år sedan.
Szalkai i tidsenlig landslagsdräkt från Sydafrika
Sen glömde jag bort att fota mer för då var vi tvungna att klappa händer och tjoa och tjimma till alla löpare!
fredag 13 juli 2012
Jaaaa!
Bestämde mig imorse för att inte springa backintervaller, benen kändes lite trötta, och så tänkte jag att det skulle påverka morgondagens tänkta långpass. Ville dock springa lite innan det var dags att sätta sig i bilen för hemresan på 8 timmar idag.
Sprang istället längs vägen, vilken är rätt kuperad, totalt blev det åtta ganska långa och sega uppförsbackar längs rundan. Planerade att springa ca 6 km, men vid tre kändes benen ganska pigga och jag tänkte att 500 meter till innan jag vänder det orkar jag.
Tryckte på ordentligt i backarna, struntade helt i att kolla hur fort jag sprang under passet, det kändes inte viktigt idag.
Blev glatt överraskad när jag stängde av klockan vid stugan, 7 km på 39.18, WHAT? Kollade snitt-km-tiden, 5.37 min/km.
Helt klart fartrekord för mig på så här långt pass! Nöjd, japp!
Sprang istället längs vägen, vilken är rätt kuperad, totalt blev det åtta ganska långa och sega uppförsbackar längs rundan. Planerade att springa ca 6 km, men vid tre kändes benen ganska pigga och jag tänkte att 500 meter till innan jag vänder det orkar jag.
Tryckte på ordentligt i backarna, struntade helt i att kolla hur fort jag sprang under passet, det kändes inte viktigt idag.
Blev glatt överraskad när jag stängde av klockan vid stugan, 7 km på 39.18, WHAT? Kollade snitt-km-tiden, 5.37 min/km.
Helt klart fartrekord för mig på så här långt pass! Nöjd, japp!
onsdag 11 juli 2012
Stegrande distanspass
Så stod det i schemat, i praktiken innebar det 1 km uppvärmning i låg fart, efter det 6 km med snabbare och snabbare km-tid varav de en-två sista km skulle gå ner mot 5.20-tempo, avslutningsvis 1 km nedjoggning.
Jag knappade inte in något i klockan utan tänkte att jag får springa och kolla med jämna mellanrum så att jag håller ett bra tempo. Det var med viss bävan jag drog ut på passet imorse när resten av familjen sov gott i husvagnen. Jag gillar inte att springa snabbt, eller rättare sagt det är jobbigt och jag tycker inte att jag fixar snabb fart.
Nåväl, första uppvärmningskm kändes benen något stela och kroppen hade nog inte vaknat än. Stannade och stretchade lite och mjukade upp höftmusklerna. Sen bar det iväg. Jag trampade på och tänkte teknik och försökte springa med ett avslappnat steg. Efter tre av de snabbare km var jag tvungen att stanna och pusta, då hade jag sprungit uppför ett par sega uppförsbackar.
Sen vände jag hem igen och fortsatte tänka teknik och andning. Försökte trycka på ordentligt de två sista km, höll på att "dö" när det var 500 meter kvar, men det var bara att tugga på. Så skönt att pausa efter de 6 km (7 sprungna). Sen lugn jogg hem. Avslutade med styrketräning och sen en ordentlig frukost!
Passet i siffror
1 km 6.13
2 km 5.42
3 km 5.41
4 km 5.47
5 km 5.24
6 km 5.28
7 km 5.23
8 km 6.13
Jag knappade inte in något i klockan utan tänkte att jag får springa och kolla med jämna mellanrum så att jag håller ett bra tempo. Det var med viss bävan jag drog ut på passet imorse när resten av familjen sov gott i husvagnen. Jag gillar inte att springa snabbt, eller rättare sagt det är jobbigt och jag tycker inte att jag fixar snabb fart.
Nåväl, första uppvärmningskm kändes benen något stela och kroppen hade nog inte vaknat än. Stannade och stretchade lite och mjukade upp höftmusklerna. Sen bar det iväg. Jag trampade på och tänkte teknik och försökte springa med ett avslappnat steg. Efter tre av de snabbare km var jag tvungen att stanna och pusta, då hade jag sprungit uppför ett par sega uppförsbackar.
Sen vände jag hem igen och fortsatte tänka teknik och andning. Försökte trycka på ordentligt de två sista km, höll på att "dö" när det var 500 meter kvar, men det var bara att tugga på. Så skönt att pausa efter de 6 km (7 sprungna). Sen lugn jogg hem. Avslutade med styrketräning och sen en ordentlig frukost!
Passet i siffror
1 km 6.13
2 km 5.42
3 km 5.41
4 km 5.47
5 km 5.24
6 km 5.28
7 km 5.23
8 km 6.13
måndag 9 juli 2012
Dagens löprunda
Tonåringen skulle ut och springa en runda, så jag hängde med.
Vi sprang i skogen längs virvlande stigar, ut längs med skogsvägar och hem på asfalterad väg. 4 km blev det totalt, vilket var bra gjort av tonåringen som inte har sprungit på väldigt länge.
Avslutade även detta löppass med ett dopp i sjön!
Vi sprang i skogen längs virvlande stigar, ut längs med skogsvägar och hem på asfalterad väg. 4 km blev det totalt, vilket var bra gjort av tonåringen som inte har sprungit på väldigt länge.
Avslutade även detta löppass med ett dopp i sjön!
söndag 8 juli 2012
Korta snabba intervaller
Första löppasset för i år i de norrländska skogarna. Backintervaller vad det som stod på schemat.
Började med att värma upp i 3.1 km i väldigt långsamt tempo, 6.19. Benen kändes trötta och svarade inte alls på löpningen som de brukar.
Stannade vid en backe som var brant men inte så lång, det tog ca 25 sek att springa uppför, så jag sprang 15 intervaller med nedjogg totalt blev det 2km och 250 meter, fick inte upp någon vidare fart i backen heller, snittade runt 6- tempo. Var spyfärdig efter de två sista intervallerna. Sen hem
på mycket trötta ben, 2.1 i 6.10- tempo.
Fanns idag alltså ingen fart i kroppen. Börjar nu fundera på varför jag håller på med löpning?
Avslutade med att jogga 500 meter ner till badplatsen och slängde mig i det iskalla vattnet, burr!
Dagens backe, underlaget var rätt mjukt.
Hopp i bara....
Började med att värma upp i 3.1 km i väldigt långsamt tempo, 6.19. Benen kändes trötta och svarade inte alls på löpningen som de brukar.
Stannade vid en backe som var brant men inte så lång, det tog ca 25 sek att springa uppför, så jag sprang 15 intervaller med nedjogg totalt blev det 2km och 250 meter, fick inte upp någon vidare fart i backen heller, snittade runt 6- tempo. Var spyfärdig efter de två sista intervallerna. Sen hem
på mycket trötta ben, 2.1 i 6.10- tempo.
Fanns idag alltså ingen fart i kroppen. Börjar nu fundera på varför jag håller på med löpning?
Avslutade med att jogga 500 meter ner till badplatsen och slängde mig i det iskalla vattnet, burr!
Dagens backe, underlaget var rätt mjukt.
Hopp i bara....
torsdag 5 juli 2012
Klockstrul, intervaller och noll motivation
Ingen löparmotivation så långt ögat kan nå, finns liksom ingen glädje i att ta sig ut på rundan. Men drog i alla fall på mig löparkläderna för det planerade intervallpasset.
Jag var så där duktig och la in det i min garmin igår, men vi är inte riktigt överrens om det här med hur man lägger in repetioner. Tanken var 3 *4* 40 sek med 40 sekunders ståvila, samt 80 sek ståvila mellan seten. Men se så blev det inte. Hade tydligen lagt in bara tre efterföljande intervaller, och sen 80 sekunder vila. Blev lite förvånad när jag skulle vila redan efter tredje, men blev ännu mer förvånad när Mr garmin sa att jag var färdig med intervallpasset efter två set ( det är alltså här jag gör fel, när jg talar om hur många gånger jag ska repetera, vi tänker olika). Men då stängde jag av det passet, lyckades lägga in ytterligare en serie med tre intervaller. Det blev ju inte enligt plan men det blev ju ett pass i alla fall
Passet i siffror
Uppjogg 3 km, tid 18.14, snitt 6.05
Intervall 1, 156 m, snitt 4.16
Intervall 2, 164 m, snitt 4.04
Intervall 3, 164 m, snitt 4.04
Intervall 4, 156 m, snitt 4.16
Intervall 5, 157 m, snitt 4.15
Intervall 6, 166 m, snitt 4.01
Intervall 7, 153 m, snitt 4.21
Intervall 8, 160 m, snitt 4.10
Intervall 9, 169 m, snitt 3.57
Nerjogg, 2.5 km, tid 15.11, snitt 6.04
Tanken med intervallerna var att de skulle gå i snitt på
tisdag 3 juli 2012
Återhämtningsvecka
Skönt ord, eller hur, återhämtningsvecka!
Det är det den här veckan enligt "mitt" halvmaraprogram. Så jag hoppar på det, fast jag inte sprungit helt enligt schema förra veckan när jag var krasslig.
Så dagens pass enligt schema, 5 km på 32 minuter + styrka. Det blev 5.3 km på 31.46, lyckades återigen att hålla under 6-minuterstempo ( kan det vara så att träning ger resultat?). Sen blev det 20 minuters styrka enligt programmet, situps, sneda situps, ryggresningar, armhävningar, plankan, utfallssteg och tåhävningar.
Varmt idag, sol från klarblå himmel och termometern visade 27 grader när jag drog iväg. Inte van vid att springa i sån värme, men det är väl kanske bra att vänja sig med det också. Hellre varmt än regn och iskalla vindar.
Det är det den här veckan enligt "mitt" halvmaraprogram. Så jag hoppar på det, fast jag inte sprungit helt enligt schema förra veckan när jag var krasslig.
Så dagens pass enligt schema, 5 km på 32 minuter + styrka. Det blev 5.3 km på 31.46, lyckades återigen att hålla under 6-minuterstempo ( kan det vara så att träning ger resultat?). Sen blev det 20 minuters styrka enligt programmet, situps, sneda situps, ryggresningar, armhävningar, plankan, utfallssteg och tåhävningar.
Varmt idag, sol från klarblå himmel och termometern visade 27 grader när jag drog iväg. Inte van vid att springa i sån värme, men det är väl kanske bra att vänja sig med det också. Hellre varmt än regn och iskalla vindar.
lördag 30 juni 2012
Att springa dagen efter
Igår backintervaller idag långpass, ingen bra kombination!
Blytunga ben, tankar på att vända hem efter 3.3 km, stopp för att knyta om skor, stopp för att benen strejkar,promenadsträckor för att orka ta mig hem. Som en blöt liten fläck landade jag till slut på gräsmattan hemma. Efter 13.5 km på 1.28.
Helt slut i kroppen.
Sol och väldigt varmt var det när jag sprang också, kanske värmen slog ut mig lite också?
Blytunga ben, tankar på att vända hem efter 3.3 km, stopp för att knyta om skor, stopp för att benen strejkar,promenadsträckor för att orka ta mig hem. Som en blöt liten fläck landade jag till slut på gräsmattan hemma. Efter 13.5 km på 1.28.
Helt slut i kroppen.
Sol och väldigt varmt var det när jag sprang också, kanske värmen slog ut mig lite också?
fredag 29 juni 2012
Backintervaller
Idag kom min löparkjol!
Dagens pass
3 km uppvärmnin
10*1 min intervall i lång backe, med 2 min joggvila, totalt blev det 3.66 km.
Nedjoggning hem 1.5 km.
Totalt 8 km idag!
Intervaller var apjobbiga och i vanlig ordning sprang jag för fort de första intervallerna, de gick i 5.10- fart, sen hamnade jag på 5.20-5.30 - tempo förutom den allra sista som gick i 5.40- tempo. När den var färdigsprungen, snurrade det i huvudet och spykänslan var mycket närvarande!
Dagens pass
3 km uppvärmnin
10*1 min intervall i lång backe, med 2 min joggvila, totalt blev det 3.66 km.
Nedjoggning hem 1.5 km.
Totalt 8 km idag!
Intervaller var apjobbiga och i vanlig ordning sprang jag för fort de första intervallerna, de gick i 5.10- fart, sen hamnade jag på 5.20-5.30 - tempo förutom den allra sista som gick i 5.40- tempo. När den var färdigsprungen, snurrade det i huvudet och spykänslan var mycket närvarande!
onsdag 27 juni 2012
Äntligen!
Ikväll blev det ett löppass!
Inspirerad av "rund är väl också en form" sprang jag uppvärmning i 3.5 km i 6 min/km-tempo. Ökade sedan i 2,5 km till att springa i snitt på 5.2min/km-tempo. Efter det var det nära till mjölksyra och jag flåsade på bra. Stannade och andades ett par minuter innan jag sprang hem i ett lugnare tempo, 1.8 km i ett tempo på ca 6.20 min/km.
Totalt i dag alltså 7.8 km (snittid 5.55min/km).
Efter det styrketräning med fokus på ben och bål!
Sol och sköna 20 grader, löparkjol och linne var dagens outfit!
Så härligt att inte vara krasslig längre!!
Inspirerad av "rund är väl också en form" sprang jag uppvärmning i 3.5 km i 6 min/km-tempo. Ökade sedan i 2,5 km till att springa i snitt på 5.2min/km-tempo. Efter det var det nära till mjölksyra och jag flåsade på bra. Stannade och andades ett par minuter innan jag sprang hem i ett lugnare tempo, 1.8 km i ett tempo på ca 6.20 min/km.
Totalt i dag alltså 7.8 km (snittid 5.55min/km).
Efter det styrketräning med fokus på ben och bål!
Sol och sköna 20 grader, löparkjol och linne var dagens outfit!
Så härligt att inte vara krasslig längre!!
tisdag 26 juni 2012
Nu börjar det bli tråkigt
Det här förbannade viruset som härjar runt i kroppen kan få flytta ut nu tycker jag!
Känner mig stressad över att ha missat en hel veckas löpning.
Håller tummarna för att jag mår bra imorgon, för det spritter i benen.... De vll ut och springa!
Känner mig stressad över att ha missat en hel veckas löpning.
Håller tummarna för att jag mår bra imorgon, för det spritter i benen.... De vll ut och springa!
söndag 24 juni 2012
Promenad
Fortsatt ont i halsen och tillhörande nysningar, satte även idag stop för löpningen.
Lyckades dock få med maken och sonen på en lång promenad i 8 km i ömsom sol ömsom regn.
Lyckades dock få med maken och sonen på en lång promenad i 8 km i ömsom sol ömsom regn.
lördag 23 juni 2012
Halsont
Skit, vaknar med ont i halsen. Bara att ställa in dagens tänkta löppass. Har inte tid med halsont.
tisdag 19 juni 2012
Transportlöpning
Har alltid tyckt att det har varit för långt för att springa hem från jobbet men nu känns det ok, och när jag kom på det, var det en häftig känsla. Har ändå utvecklats i min löpning.
Började med att åka buss till jobbet imorse, det tar nästan en timme, åker jag bil är jag på jobbet på 20, det är synd att det tar sån tid för det är rätt trevligt att åka buss.
Slarvade med att dricka och dåligt mellanmål, tror att det gjorde att benen kändes tunga under hela löppasset, plus att jag har lite träningsvärk.
Sol och lite moln, ca 18 grader varmt, skönt väder att springa i.
Efter tre km kramp i vaderna, stannar och stretchar, efter ytterligare 1 km dags att stretcha igen, funderar på att ringa maken, men övertalar mig att jag orkar en bit till. Vid 5.5 springer jag förbi "vårt" Ica och tittar efter vår bil men nej...
Vid 7, 5 km känner jag mig helt slut, funderar starkt på att ringa maken, att jag är nöjd med 7,5 km, men tar lite russin och vatten. Tänker att jag får väl gå sista biten, men jag springer ända hem. Det slutar på 10.3 km och ett snittempo på 6.22 min/km.
Känner mig nöjd med att ha tagit mig hem, springandes, att jag inte gav upp. Känner mig nöjd med att vara färdigtränad vid hemkomst.
Får nog transportlöpa fler gånger.
Började med att åka buss till jobbet imorse, det tar nästan en timme, åker jag bil är jag på jobbet på 20, det är synd att det tar sån tid för det är rätt trevligt att åka buss.
Slarvade med att dricka och dåligt mellanmål, tror att det gjorde att benen kändes tunga under hela löppasset, plus att jag har lite träningsvärk.
Sol och lite moln, ca 18 grader varmt, skönt väder att springa i.
Efter tre km kramp i vaderna, stannar och stretchar, efter ytterligare 1 km dags att stretcha igen, funderar på att ringa maken, men övertalar mig att jag orkar en bit till. Vid 5.5 springer jag förbi "vårt" Ica och tittar efter vår bil men nej...
Vid 7, 5 km känner jag mig helt slut, funderar starkt på att ringa maken, att jag är nöjd med 7,5 km, men tar lite russin och vatten. Tänker att jag får väl gå sista biten, men jag springer ända hem. Det slutar på 10.3 km och ett snittempo på 6.22 min/km.
Känner mig nöjd med att ha tagit mig hem, springandes, att jag inte gav upp. Känner mig nöjd med att vara färdigtränad vid hemkomst.
Får nog transportlöpa fler gånger.
söndag 17 juni 2012
Tåskada
Skojbråkade med maken idag, då hände det som inte får hända, min tå vek sig mot makens fot eller mot golvet och det kändes som att den gick av.
På med kyla, tårar i ögonen, något svullen och ont där tån sitter fast på foten.
Allt detta innan dagens långpass, som jag längtat efter att få springa.
Några timmar efter den lilla " olyckan" skulle sonen och maken ut på en kort runda, då sonen har börjat med försäsongsträning för bandyn. Tänkte att jag provar och följer med. 20 minuters löpning i ett för mig rasande tempo, 5.38 min/ km, vilket tempo ungen sprang i, men han orkade inte hålla det tempot riktigt hela vägen. Hade tänkt springa vidare men liten smärta i tån, gjorde att jag valde att avsluta löpningen och istället köra sonens bandy-styrketräningspass tillsammans med honom.
Så dagens träning, 20 minuters löpning, 3.6 km + 25 minuters styrka. Känns ändå ok, fast det "saknas"10 km den här veckan.
lördag 16 juni 2012
Tusingar i regn och motvind
Inget roligt springväder idag. Men med veckans icke-löpnings-ångest var det bara att klä på sig kläderna och ut.
Hade inte riktigt bestämt mig för vad och hur jag skulle springa, men så här blev det till slut
2 km uppvärmningsjogg i ett tempo på 6.10 min/km.
3 stegringalopp på ca 50 meter, med 50 meter lugn jogg mellan.
Sen 4 intervaller à 1000 meter.
1:a intervallen på 5.07
2:a intervallen 5.06
3:e interavallen på 5.13
4:e intervallen som sprangs i svagt motlut på 5:25
Nedjogg hem sen ca 2.4 km i tempo runt 6.10 min/km.
Intervallerna var kräkjobbiga ffa den sista. Men jag gjorde det!
Total längd på dagens pass 8.7 km.
Hade inte riktigt bestämt mig för vad och hur jag skulle springa, men så här blev det till slut
2 km uppvärmningsjogg i ett tempo på 6.10 min/km.
3 stegringalopp på ca 50 meter, med 50 meter lugn jogg mellan.
Sen 4 intervaller à 1000 meter.
1:a intervallen på 5.07
2:a intervallen 5.06
3:e interavallen på 5.13
4:e intervallen som sprangs i svagt motlut på 5:25
Nedjogg hem sen ca 2.4 km i tempo runt 6.10 min/km.
Intervallerna var kräkjobbiga ffa den sista. Men jag gjorde det!
Total längd på dagens pass 8.7 km.
Att inte sörja det man missat
Veckan som gått har varit helt galen, med massor med jobb, kvällsmöten, och framförallt skolavslutningsförberedelser och sen själva skolavslutningen.
Så tiden till att springa har bara inte funnits, i torsdags skulle jag har sprungit ett längre intervallpass, men kom hem efter halvnio på kvällen, var inte särkilt inspirerad till att springa då.
Igår efter släktfika efter tonåringens avslutning, ingen student, men dock avslut på grundskolan, så kraschade jag i soffan och rörde mig inte en millimeter.
Idag har jag ångest över mitt missade intervallpass. Hur jag än vrider och vänder på det kommer jag inte lyckas få in 3 pass på två dagar, för då kommer jag förmodligen att få ont, kroppen är inte är där än att den klarar dubbelpass på en dag och långpass dagen efter.
Nu ska jag bara vända tanken, "gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass."
Så tiden till att springa har bara inte funnits, i torsdags skulle jag har sprungit ett längre intervallpass, men kom hem efter halvnio på kvällen, var inte särkilt inspirerad till att springa då.
Igår efter släktfika efter tonåringens avslutning, ingen student, men dock avslut på grundskolan, så kraschade jag i soffan och rörde mig inte en millimeter.
Idag har jag ångest över mitt missade intervallpass. Hur jag än vrider och vänder på det kommer jag inte lyckas få in 3 pass på två dagar, för då kommer jag förmodligen att få ont, kroppen är inte är där än att den klarar dubbelpass på en dag och långpass dagen efter.
Nu ska jag bara vända tanken, "gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass."
tisdag 12 juni 2012
Lunchjogg
Jag kan inte lunchjogga när jag jobbar, men idag är jag ledig och sprang runt lunch, då borde det bli en lunchjogg.
Benen kändes lite slitna efter söndagens pass, var tvungen att stanna vid 4 km och stretcha ut vaderna.
Dagens pass blev totalt 7.6 km i 6.00-tempo.
Trötta ben....
Styrka hemma efter passet
2*10 raka situps
2*20 sneda situps
10 rumplyft
10*5sek ryggresning
3*10 armhävningar ( på knä)
5*2 tåhävningar
2*6 utfallssteg
Benen kändes lite slitna efter söndagens pass, var tvungen att stanna vid 4 km och stretcha ut vaderna.
Dagens pass blev totalt 7.6 km i 6.00-tempo.
Trötta ben....
Styrka hemma efter passet
2*10 raka situps
2*20 sneda situps
10 rumplyft
10*5sek ryggresning
3*10 armhävningar ( på knä)
5*2 tåhävningar
2*6 utfallssteg
söndag 10 juni 2012
Söndagspasset
Det höll inte på att bli något pass idag, helt trött efter helgens arbete hamnade jag liggandes på soffan i växthuset och somnade nästan
Men lyckades övertala mig själv till att byta om, lurade hjärnan med att "vi ska inte springa så långt-tanken".
Det var inga lätta ben idag och viljan fick jag jobba med i stort sett hela passet.
Det var långpass som skulle springas idag, det blev 14.1 km i ett 6.18- tempo. Känner mig nöjd med den farten. Var alltså ute och sprang i 1h och 28 minuter, bra för kroppen att vänja sig att arbeta under så lång tid.
Sprang med vätskeryggan idag, tyckte att den skavde lite uppe vid halsen, men spände om remmarna och sen kändes det bättre.
Men lyckades övertala mig själv till att byta om, lurade hjärnan med att "vi ska inte springa så långt-tanken".
Det var inga lätta ben idag och viljan fick jag jobba med i stort sett hela passet.
Det var långpass som skulle springas idag, det blev 14.1 km i ett 6.18- tempo. Känner mig nöjd med den farten. Var alltså ute och sprang i 1h och 28 minuter, bra för kroppen att vänja sig att arbeta under så lång tid.
Sprang med vätskeryggan idag, tyckte att den skavde lite uppe vid halsen, men spände om remmarna och sen kändes det bättre.
torsdag 7 juni 2012
Morgonpass
Ledig idag med, så jag passade på att springa innan frukost.
6 km i ett för mig i år rekordtid, 5.55 min/km- tempo. Det tog mig alltså 35.30 minuter att springa 6 km. Heja mig!
Efter det styrketräning enlig szalkais program
2*10 raka situps
2*20 sneda situps (20 åt vardera håll)
10 st rumplyft
10*5 sek ryggresning
3*10 armhävningar (på knä)
2*5 tåhävningar, vänster resp. höger
2*4 utfallssteg på varje ben.
Efter smakade frukost i solen toppen!
6 km i ett för mig i år rekordtid, 5.55 min/km- tempo. Det tog mig alltså 35.30 minuter att springa 6 km. Heja mig!
Efter det styrketräning enlig szalkais program
2*10 raka situps
2*20 sneda situps (20 åt vardera håll)
10 st rumplyft
10*5 sek ryggresning
3*10 armhävningar (på knä)
2*5 tåhävningar, vänster resp. höger
2*4 utfallssteg på varje ben.
Efter smakade frukost i solen toppen!
onsdag 6 juni 2012
Fartlek
Tanken idag var ett distanspass tillsammans med Kajsa, men det blev inte så. Sonen skulle iväg på fotbollsaktiviter och det krävdes en chaufför. Vilket blev jag.
Tänkte då springa medan matchen fortgick, efs en match är ca 60 minuter planerade jag in morgondagens fartlekspass tills idag istället, passet skulle ta ca 60 minuter att springa = bra timing, färdigsprungen när matchen var slut ( sonen skulle inte spela, bara titta).
Väl vid matchen träffade jag en vän, så jag blev kvar och pratade under hela matchen.
Tog mig sen i kragen och åkte till spåret på Björnön.
Passet såg ut så här, 2 km uppvärmning, 2*60 m koordinationslopp, fartlekspass 1-2-3-2-1 med 1 minuts jogg/promenad mellan intervallerna,1,5 min efter 3-minutersintervallen. Detta sprangs två gånger. Efter det nedjoggning 2 km.
Sprang iväg med lätta ben, solsken och blå himmel.
Första 2 km i 5.55 min/km tempo.
Efter det lite stretch och koordinationslöpning.
Sen iväg på intervallerna.
1 min, i 4.42min/km-tempo
2 min, i 5.13 min/km-tempo
3 min, i 5.04 min/km- tempo, under den här intervallen höll jag på att dö... Blodsmak i munnen.
2 min, i 5.14 min/km- tempo
1 min, i 4.30 min/km- tempo
Så börjar vi om igen.
1 min, i 5.0 min/km- tempo, börjar känna mig riktigt sliten.
2 min, i 6.47 min/km- tempo, denna intervall sprangs i en brant uppförsbacke, återigen en nära-döden-upplevelse.
3 min, i 5.15 min/km-tempo,
2 min, i 5.11 min/km-tempo, nedräkning!!!
1 min, i 5.01 min/km-tempo
Efter detta var det nedjoggning i 2 km, men när klockan sa att jag sprungit färdigt hade jag 1km kvar till parkeringen, så det var bara att fortsätta springa. Nedjoggning kändes slitig, gick i uppförsbackarna. Snittempo 6.43min/km.
Total längd på dagens pass 10 km.
Det var jobbigt, men jag fixade det.
Nu har vi mumsat på jordgubbstårta.
Tänkte då springa medan matchen fortgick, efs en match är ca 60 minuter planerade jag in morgondagens fartlekspass tills idag istället, passet skulle ta ca 60 minuter att springa = bra timing, färdigsprungen när matchen var slut ( sonen skulle inte spela, bara titta).
Väl vid matchen träffade jag en vän, så jag blev kvar och pratade under hela matchen.
Tog mig sen i kragen och åkte till spåret på Björnön.
Passet såg ut så här, 2 km uppvärmning, 2*60 m koordinationslopp, fartlekspass 1-2-3-2-1 med 1 minuts jogg/promenad mellan intervallerna,1,5 min efter 3-minutersintervallen. Detta sprangs två gånger. Efter det nedjoggning 2 km.
Sprang iväg med lätta ben, solsken och blå himmel.
Första 2 km i 5.55 min/km tempo.
Efter det lite stretch och koordinationslöpning.
Sen iväg på intervallerna.
1 min, i 4.42min/km-tempo
2 min, i 5.13 min/km-tempo
3 min, i 5.04 min/km- tempo, under den här intervallen höll jag på att dö... Blodsmak i munnen.
2 min, i 5.14 min/km- tempo
1 min, i 4.30 min/km- tempo
Så börjar vi om igen.
1 min, i 5.0 min/km- tempo, börjar känna mig riktigt sliten.
2 min, i 6.47 min/km- tempo, denna intervall sprangs i en brant uppförsbacke, återigen en nära-döden-upplevelse.
3 min, i 5.15 min/km-tempo,
2 min, i 5.11 min/km-tempo, nedräkning!!!
1 min, i 5.01 min/km-tempo
Efter detta var det nedjoggning i 2 km, men när klockan sa att jag sprungit färdigt hade jag 1km kvar till parkeringen, så det var bara att fortsätta springa. Nedjoggning kändes slitig, gick i uppförsbackarna. Snittempo 6.43min/km.
Total längd på dagens pass 10 km.
Det var jobbigt, men jag fixade det.
Nu har vi mumsat på jordgubbstårta.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)