Förlåt mig kroppen

Intervallpass på dagens schema.
Upplägget såg ut så här
2 km uppvärmning, lite löpskolning, två snabba koordinationslopp, sen 4*3*150 meter, med 40s vila mellan intervallerna, samt 80s vila mellan seten, där tanken var att intervallerna skulle gå i tempo på 4:10 min/km, avslutningsvis 2 km nedjogg.

Drog iväg hemifrån, liten känning i höger vad innan jag blev varm, men det släppte sen. Sprang upp på en grusväg där intervallerna skulle springas. Lite löpskolning, koordinationslopp, och sen var det då dags.

Första setet gick bra, jobbigt men helt ok.
Andra setet, lite tyngre, men det gick det med.
Andra intervallen under tredje setet, då trodde jag att jag skulle kräkas, att jag absolut inte skulle orka springa en enda intervall till. Sprang dock den tredje.
Fjärde setet bestämde jag mig för att springa utan att titta på klockan, försöka springa fort och med bra teknik.

Nedjoggningen gick rätt långsamt, kändes det som, och jag längtade bara hem!

Väl hemma blev det sushimiddag!

Passet i tider
Uppvärmning 2 km, 11:52, snittid 5:56min/km
1:a setet
1 intervallen, 37,17, snittid 4:08min/km
2 intervallen, 34:04, snittid 3:47 min/km
3 intervallen, 37:04, snittid 4:07 min/km

2:a setet
1 intervallen, 35:02, snittid 3:53 min/km
2 intervallen, 36,84, snittid 4:06 min/km
3 intervallen, 38:25, snittid 4:15 min/km

3:e setet
1 intervallen, 37,41, snittid 4:09min/km
2 intervallen, 37,70, snittid 4:11min/km
3 intervallen, 38,52, snittid 4:17 min/km

4:e setet
1 intervallen, 36,46, snittid 4:03 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
3 intervallen, 38,37, snittid 4:16 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km

Nedjogg 2, 2 km på snittid 6.15 min/km

Orkar ju inte riktigt hålla tempot genom hela serien, måste lära mig att inte springa för fort i början!