Svårmotiverad

Stod länge i omklädningsrummet efter dagens arbetspass, gymmet eller inte, gymmet eller inte, bestämde mig för inte.

Velade ett tag till.

Gick sen till gymmet!

Heja mig!

Helt solo var jag där idag, känns lyxigt att glida omkring på ett gym som är tomt på folk. Då törs man prova på nya maskiner och nya övningar.

Värmde upp på crosstrainern i 15 min.

Sen vart det lite latsdrag, roddövningar i maskin och med fria vikter, marklyft, biceps och lite stakning.

Det var skönt efteråt som vanligt.

Summerar denna vecka med 4 träningspass
Måndag: tabatha på gymmet med kollegor
Tisdag: konditionsträning på gymmet
Torsdag: tabatha hemma på hallgolvet
Söndag: styrketräning på gymmet.

Jag trotsar min förkylning

Kondition på gymmet idag, trots rinnande näsa....

15 minuter cykel
15 minuter rodd
8 *1 minuts intervaller i stakmaskinen

Sen var jag färdig, i dubbel bemärkelse!

Tebax på gymmet

Första passet efter att jag varit sjuk förra veckan. Skulle ta det lugnt, men det blev inte riktigt så.

Tabatha-intervaller med 2 kollegor, det var tufft.

6 olika övningar, 8 gånger à 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan.

Svetten lackade och benen darrade efteråt.

Skönt!

Om 1 vecka åker vi på semester!

Bland de stora pojkarna

Idag var dagen då det hände, jag stod kvar i utrymmet med fria vikter när de stora pojkarna kom in och skulle träna.

Fortsatte enträget med min 10-kilos-skivstång, sneglade på deras betydligt tyngre vikter, men tänkte att "jag har lika stor rätt att vara här".

Tränade mest axlar, rygg, och mage idag.

Deppade dock ihop framför spegeln hemma när jag insåg att höften skyms av veck som hänger över. Önskar att jag hade lite karaktär till bantning. Men nej....

Träning

Gymmet idag med. Kommit fram till att det är rätt skönt att gå direkt dit efter avslutat arbetspass.

Värmde upp på crosstrainern.

Efter det

Lite axelträning enligt detta
3*15 reps

Bänkpress, tror jag det kallas. 3*15 reps

Raka marklyft med 15 kg, 3*10 reps.

Benspark i cablecross 3*15 reps.

Bicepscurls i TRX, 3*10 reps.
Enbensböj i TRX 3*10 reps
Squats i TRX 3*10 reps
Mountain climber i TRX 3*10
Knäindragningar i TRX 3*10 reps

Russian twist med 6 kg medicinboll 3*15 reps

Höftlyft med 6 kg vikt 3*15 reps.

Sen var jag trött och promenerade hem!

Har fått en släng av magkatarr, tyvärr. Tur det finns mediciner!

Alternativ till löpning

Foten fortsätter att krångla lite, (alltid är det något som gör ont på min kropp när jag springer).

Så jag begav mig till gymmet idag igen, tänkte att jag kunde väl köra kondition på maskinerna där.

24 minuter på crosstrainern, någon form av backintervaller valde jag som program. Svetten rann, så mycket så att det droppade in i mitt öra, uäck.....

Sen 10 minuter rodd, och det var jobbigt, men mest för smalbenen, fel teknik?

Sen var tanken att stakmaskinen skulle få sig en omgång, men den är välbesökt, tyvärr.

Körde lite armar, stakvariant i en maskin istället. Inte lika effektivt tror jag, men hoppas att gäddhänget fick sig en liten omgång i alla fall.

Ont i foten och gymbesök

I torsdags när jag skulle springa hem från jobbet, så kom jag ca 2 km sen sa höger fot stopp. Har haft en känning på ovansidan i foten ett par veckor, har gjort ont tex när jag gått ner för trappor, men det har inte hindrat löpningen.

Men som sagt i torsdags gjorde det så ont så det var omöjligt att springa vidare. Ringde maken som fick hämta mig. Sur och ledsen var jag då.

Livade upp mig med två utekvällar, en afterwork med jobbet och en riktig partykväll med brudarna under helgen. Inte vanligt för att vara jag.

Nåväl idag tog jag tag i livet igen och drog till gymmet.

Svingade lite kettlebells, hängde i TRX- banden, jobbade med hantlar och tränade lite mage.

Tyvärr kände jag av foten under promenaden hem, så någon löpning blir det inte imorgon, får nog gå till gymmet igen!

Tabatha

Gick till gymmet med kollega idag, hon hade planerat ett tabatha-pass för oss.

Plankan
Armhävning
Benspark
Swing med kettlebells
Benböj med kettlebells
Russian twist/rygglyft (4 av varje)
Crunches

Jobba under 20 sekunder, vila 10 sekunder och göra 8 av allt. Sen nästa övning.

Såg ju lätt ut på pappret, tänkte att jag kan ju ställa mig i stakmaskinen efteråt. Men ack så jag bedrog mig!

Helt färdig efteråt. Svetten bara rann. Skönt!

Långpass

Ledig dag, då passar det ju att springa lite längre eftersom man kan springa i dagsljus.

Har varit sugen på att springa Black river run-banan. Tänkte att det skulle nog bli ca 18 km om jag sprang hemifrån.

Packade min vätskerygga med vätska (såklart) en gel och ipoden.

Valde mina la sportiva skor idag, då en del av banan, enligt rykten skulle vara mitt i skogen med en del hala stenar osv. Vilket visade sig stämma rätt bra...




Det var varierat underlag, asfalt, elljusspår, där jag fick guidning av en annan löpare då jag såg lite förvirrad ut i en korsning och inte visste åt vilket håll jag skulle. Tänk vad löpare är trevliga! Sen ut i skogen på smal stig som gick upp och ner, hala stenar massor med rötter, lera och allmänt knöligt och roligt! Efter det grusväg och asfalt igen.






Det gick inte fort, med det var kul!

Skorna var mycket sköna att springa med i skogen, men lite hårda för asfaltslöpning.

18.6 km blev det tillslut, inte så dåligt gissat av mig!

Trötter

Så trött i kropp och knopp.
Sliter på kroppen att jobba 7 dagar av 8 möjliga.
Massor med sjuka patienter.
Flera gnälliga kollegor.

Orkade inte släpa mig till gymmet idag.
Föreslog storhandling istället (hur tänkte jag då? Det var skjutsen hem jag var intresserad av...)
Zombieliknande promenad på affären. Funderade starkt på att lägga mig i kundvagnen och låta maken köra runt mig. Men jag lät bli.

Ibland måste man lyssna på kroppen och på knoppen, jag gjorde det idag.

5 gånger

Jag tror jag svimmar av en liten stund.... Jag har lyckats träna 5 gånger den här veckan, det har inte hänt sen jag var tonåring, och det var ju ett tag sen!

Har denna vecka hunnit med att träna på gymmet två gånger och sprungit tre gånger.

Idag var alltså tredje gången jag sprang denna vecka.

I vanlig ordning, löparkläderna på på väg till jobbet imorse, ingen återvändo på vägen hem sen.

Försökte hålla låg puls och hamnade runt 143 bpm i snitt, det är där det "ska" ligga enligt Maffetone. Måste bara lära mig att inte rusa iväg i början för då åker pulsen upp över 170 bpm, men övning ger färdighet.

9 ganska sköna kilometrar blev det innan jag var hemma.

Jag är nöjd med den här träningsveckan!

Kettlebells

Äntligen har gymmet som finns på min arbetsplats inhandlat kettlebells.

Så efter dagens arbetspass blev det två serier av kettlebells, det var tvåhandsswingar, benböj, marklyft, clean cut m.m. Körde 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila, och 2 minuters vila mellan serierna.

Skönt att jobbade hela kroppen!

Gillar verkligen kettlebells!

Terränglöpning

På väldigt tunga ben sprang eller iallafall tog mig framåt längs slingrande skogsstigar och även lite asfalt idag på förmiddagen.

Det enda som var skönt med dagens pass var att komma hem.

Ett långpass som blev ett kortpass

Träningkläderna på i vanlig ordning imorse till jobbet, allt för att jag inte ska kunna hoppa över träningen...

Men ibland kan det ju vara bra att kolla lite i sin kalender vad det är man har planerat om man har planerat något.

Kl 16.15 står i omklädningsrummet, redo för minst 1 timmes löpning i maffetone-tempo idag. Ett sms på telefonen, vilken tid skulle vi ses för fika idag? Har helt glömt bort fikadaten med "mina tjejer". Det kan man inte missa, det får man inte. Föreslår 18.00 vilket är ok, omprioriterar löpningen, till ett max 45 minuter men fortfarande försök till inte för hög puls.

Rusar iväg, känner mig stressad, pulsen uppe på 186, ska enligt MAF ligga på ca 140. Saktar ner stegen, flåsar på. Måste tillslut gå, för att få ner pulsen, sen håller jag mig runt 140-155 i puls med vissa avstickare uppåt. Det är svårt att springa långsamt!

Hemma efter 42 minuters löpning, snittpuls på 151, men några av kilomtrarna har jag haft puls på 142. Det tar sig!

Slängde mig i duschen och sen vidare ner på stan för skratt, allvar, framtidsdrömmar och golfsnack!

Vilken härlig tisdag!

Fritt fram på gymmet

Förra veckan var det fri tolkning av stort innehåll i shorts, idag var det fria bröst under linne. Får mig att fundera över hur och vad folk tänker på gymmet. Nåväl jag hade i alla fall sport-bh på mig.

Det var rätt mycket folk idag på gymmet och jag känner mig lite obekväm med att tränga mig mellan andra som tränar, man vill ju inte ta plats liksom. Så det som var ledigt idag som kändes bekvämt var TRX-banden. Så där körde jag de övningar jag kan och som jag förstod från planschen.



Avslutade i stakmaskinen 2*500 meter, oj oj oj vilken mjölksyra man får i armarna.

Backintervaller

Fjärde träningspasset den här veckan! Det har nog aldrig hänt tidigare att jag fått till 4 träningstillfällen på 1 vecka.

Ikväll tog jag mig ut på lite backintervaller, efter fars dags-fika, bara det att jag tog mig ut i mörker en söndag!

Värmde upp med 10 minuters löpning.
Sen kom jag fram till en backe, inte superbrant, men dock lutning. Backen är 200 meter, så där sprang jag uppför 10 gånger och vilade på väg ner. Det var tungt, men på ett skönt sätt.

Avslutade med 10 minuters nedvarvning hem till en fantastisk köttfärssås!

Löpning i ösregn

Inte motiverad överhuvudtaget att träna idag, men efter pepp på Twitter fick jag på mig löparkläderna. Det var tur att det var mörkt ute så att jag missade att det ösregnade ute....

Planen var lite snabbar och ett kort pass. Så blev det också, 4.5 km i ett tempo under 5.45 min/km, det är för mig snabbt.

Men det var skönt att driva på steget lite mer än vanligt.

Gymmet, igen!

Är det någon som har slagit mig med något hårt i huvudet och tvingat mig till gymmet 2 gånger under samma vecka?

Svar, nej!

Hade dock lovat en kollega tillika vän att träna med henne idag. Så det var ju bara att ställa upp, man sviker inte en vän.

Vi värmde upp först i 15 min.
Efter det lite skivstång, med 10 kg
3*15 rep. benböj
3*10 rep med lyfta rakt upp från att ha den axlarna (axelpress kanske)
3*10 biceps
3*15 marklyft

Sen tog vi en medicinboll a 6 kg
3*20 russian twist
3* 15 höftlyft med bollen på magen

Efter det en enkel lång pinne
3*10 ryggresningar med pinne
3*10 typ fällkniven/situps med pinnen.

Avslutade i stakmaskinen med lite intervaller
4*1 min. SÅ SJUKT JOBBIGT!

Snigelfart på cementben

Är det så här en snigel känner sig, försöker ta sig fram i full fart men kommer ingenstans?

Så kändes det för mig idag i allafall. I min hjärna kändes löpturen enkel bara sätta en fot framför den andra och springa lätt och enkelt. Men i verkligheten var det något helt annat, det var kramp i vaderna, fötter som domnade bort, uppförsbackar som kändes som att bestiga mount Everest, tack och lov fanns där några nedförsbackar som bjöd på lite skön löpning.

Det blev 10 km tillslut, puh!

Gymbesök med knorr

Dags att se insidan av gymmet igen.

Började med att värma upp på cykeln och medan jag cyklar kliver en man av löpbandet. Han har såna där lösa fotbollsshorts och det står rakt ut i mitten av hans kropp 😱 antingen så var han väldigt upphetsad eller välutrustad....

Efter detta blev det diverse övningar i hopp om att få starkare armar och stabilare core. Vågade mig på lite nya maskiner och övningar då det var ganska tomt på folk. Vore behövligt med ett träningsprogram av en PT....

Härlig extra ledig dag!

Då barnen har höstlov denna vecka, lyckades jag få till en extra ledig dag idag, för att umgås med sonen.

Eftersom han är lite tröttare än vad jag är på mornarna så passade jag på att slänga in bröd i ugnen, och sen ut på en löprunda.

Sprang åt ett nytt håll idag, sprang längs asfalterade vägar, längs en park, hamnade vid en gräsbeklädd kulle/pulkabacke. Stannade till, tänkte " hm, backintervaller, det var länge sen". Sprang upp 10 gånger, gick ner mellan. Sprang sen hem.

Skrapade ihop drygt 6.5 km. Kul att vara lite spontan när jag springer.

Väl hemma hade sonen vaknat. Vi njöt nybakt bröd till frukost. Pratade om ditt och datt.
Efter det tog vi oss ner på stan för lite bowling, shopping och en fika.

Summering av den här dagen:
Bra att jag sprang.
Härlig och efterlängtad eftermiddag tillsammans med sonen.
God middag i mitt eget sällskap.
Träningsvärk i rumpan redan nu.

Innan reaktion

Vaknade tidigt trots ledig dag. Funderade på att dra täcket över huvudet och försöka sova eller dra ut på en löprunda. Täcket var varmt och skönt, men löpartightsen vann tillslut!

Som tur var hann jag inte reagera på vädret innan jag kom ut i SPÖREGNET. Men idag var det relativt lätta ben som förde mig framåt. Kan det bero på avsaknaden av frukost?

Nåväl 6 blöta kilometrar senare smakade frukosten fantastiskt!

Löpning längs nya vägar

Bloggandet känns som att det går i repris för närvarande.

Det händer alltså inte så mycket med min löpning. Sprang hem efter jobbet idag, hittade en ny fin väg i ett skogsparti sedan ner till Mälaren och sen hem. Skrapade ihop 7.5 km i ett behagligt tempo.



Dock kändes benen lite sega och ville inte riktigt vara med, och nu några timmar senare har jag börjat nysa och fryser. Har kanske en liten infektion på gång.

Terränglöpning

Idag drog jag på mig löparkläderna till hela familjens stora förvåning. Nu skulle här joggas lite!

Drog iväg mot svartån, sprang längs gångvägen, veka av in mot Rocklunda-skogen, planen var att springa på spåret en sväng, men såg en inbjudande stig, valde den istället. Så jag sicksackade runt på stigarna i skogen, hamnade på spåret en stund, in i skogen igen. Så skönt att få springa och tänka lite på vart jag skulle sätta fötterna. Egentligen får man inte springa där de cyklar mountainbike, men jag valde de väldigt små och smala stigarna och tänkte att det såg inte ut som att det var så många cyklar som hade passerat där.

Skrämde även livet ur en hund när jag kom frustandes där i skogen, det var inte riktigt vad den beageln hade tänkt möta på sin eftermiddagspromenad. Men vi hälsade på varandra och sen sprang vi vidare åt varsitt håll.

Skrapade ihop 6.5 km rätt skön löpning faktiskt!

Sjuk

Titeln säger allt!
Ligger däckad i sängen/soffan, huvudvärken från helvetet, rivjärn i halsen. Så tråkigt!

Gymbesök

Lurade mig själv idag med, börjar bli bra på det. Träningstightsen på på väg till jobbet imorse, allt för att inte komma med undanflykter efter jobbet.

Ett besök på landstingets gym var planen och jag hamnade där. Försökte fokusera på armar, mage och rygg. Vilket jag lyckades relativt bra med. Tränade mest med fria vikter, det är roligast.

Nåväl 60 minuter senare var armarna som spagetti och ryggmusklerna ömmade. En rask promenad hem och jag är nöjd med mig själv!

Wihoo

Löpning hem efter jobbet idag, åkte med maken iförd löparkläder imorse. Alltså ingen återvändo när jag skulle hem.

Målet 45 minuters löpning med puls på 140-145.

Så här blev det
Löpning 46,34 minuter
Puls medel 144 bpm maxpuls 168.
Totalt kom jag ca 7.5 km ( vilket är oviktigt för närvarande).

Har alltså en del att jobba på med när det gäller att klara av att springa med lågpuls.

Men det var så sjukt skönt att springa idag, sol från blå himmel, kall och klar luft, fina nya, för mig, cykelbanor, träd som skiftar i färg, ja helt ljuvligt idag alltså.

Lura sig själv...

På med löparoutfiten imorse, tiggde skjuts till jobbet med maken, planen var alltså löpning hem från jobbet.

Fick erbjudande om trevligheter efter jobbet, som jag säkerligen valt om löparkläderna åkt med i en väska till jobbet, men nu hade jag inget val, tackade nej till trevligheter med vänner och drog iväg på en löptur längs Mälaren.



Min plan är nu fram till december att köra lågpulsträning ( iallafall löpningen) typ maffetone-metoden. Låg puls och lite längre, för att bygga upp kroppen och bli stark.

Det gick så där med låg puls idag, de första 3.5 km låg pulsen mellan 157-177 bpm, bör ligga på en puls runt 143 bpm, och där hamnade jag de sista 4 km. Men det var tunga och på gränsen till mjölksyrefyllda vader och ben under nästan hela vägen.

Mina 2XU- tights är de skönaste tightsen jag någonsin ägt! Men sen om kompressionen har någon effekt har jag ingen aning!

Morgonlöpning

Vaknade mycket tidigt imorse. Gick upp, ordnade med lite brödbak till familjen, hur det gick kan du läsa Här

Fick sedan en lite tanke att jag kanske skulle springa lite så där
på morgonkvisten. Drog på mig löparkläderna, hittade inte
mitt pulsband, irriterande. När jag var färdigklädd, så öppnade himlen sig och det bara
öste ner regn.

Någon form av tecken på att jag inte skulle springa, inget pulsband och ösregn?

Nåväl efter 10 minuter hade ösregnet övergått till ett stilla sommarregn, så då tog jag mig ut.

Sprang i 30 minuter, lugnt och avspänt. Tyckte att det var riktigt skönt! Avslutade här hemma med core-träning och stretch i 30 minuter.

Jag tog mig i kragen och gick till gymmet!

Har verkligen "slarvat" med träningen en längre tid.
Funderar på om bloggen verkligen kan heta mms springer...

Nåväl, i morse packade jag ner träningskläder i väskan innan jobbet. Tänkte att det skulle underlätta för mig om jag hade kläderna med och svårare med undanflykter.
Tackade till och med nej till en fika på stan efter jobbet, gick istället till gymmet.
Jag är verkligen ingen gymråtta. Det är trångt, svettigt, massor med folk, och tråkigt!
Men jag gjorde det, lite uppvärmning först, sen körde jag lite ben, armar, mage och stod ett tag i stakmaskinen, tänkte att det kan väl kanske vara bra inför vinterns övningar i skidspåret.

Klappade mig själv på axeln och gav mig beröm när jag gick därifrån. Hoppas att det inte tar lika lång tid tills nästa besök på gymmet.

Grönt kort!

Äntligen!
För ganska exakt tre månader höll jag i en golfklubba för första gången och funderade på vad jag hade gett mig in i.

Jag har kämpat under sommaren med pitchar, chippar, swingen, puttarna och allt annat som hör golfvärlden till och haft så himla roligt!

Men idag äntligen är det gröna kortet mitt!

Att jag skulle tycka golf var roligt kom som en total överraskning för mig och för min omgivning tror jag. Men det är sån avkoppling, avstressande ( för det mesta), socialt underhållande, frustrerande, roligt och att få umgås med de bästa tjejerna genom golfen, kan knappast bli bättre.

Nu strävar jag neråt på hcp-listan!

Vasastafetten

Det var ett taggat lag, team 64, som åkte upp till Mora i fredags eftermiddag. En del skador och lite sjukdom hade härjat i laget under veckan, skadan byttes ut mot en annan lagmedlem och sjukdomen ignorerades.

Väl framme i Mora var det taktiksnack framförallt innehållande logistiken kring hur alla skulle komma till sina respektive startplatser.

23:00 släcktes lampan och 04.50 ringde min klocka. Käka frukost tillsammans med den som skulle springa andra sträckan.

Hotellet hade dukat fram fin frukost redan från kl 03.00 till alla löpare, tack för det Mora hotell!

Iväg till bussen som skulle ta oss till Sälen. Sol och 5 grader varmt, burr.

Bussen började "brinna" det välde fram svart rök underifrån, efter ca 800 meters körning, ana paniken bland oss 55 löpare som satt i bussen. Hur skulle vi nu komma till Sälen och starten, skulle vi hinna? Inom loppet av 2 min fanns en ny buss vi kunde hoppa på.

Vid starten var det kallt, endast 5 grader. Glömde bort att värma upp ordentligt inför löpningen. Kl 8.00 gick starten, så skönt att äntligen få komma iväg. 100 meter plan mark, sen började stigningen, och den höll på i drygt 3.5 km, pust! Var tvungen att gå en bit efter 1.5, kroppen var i chock, uppförslöpning så tidigt på morgonen och det första som händer.... Var inte riktigt beredd på det.

När det var drygt 4 km kvar ( totalt sprang jag 9.2km) planade det ut och då kunde jag trycka på och det gjorde jag. Sprang det snabbaste jag tordes för att undvika "väggen". Hade sagt att jag skulle springa på 55 min, växlade över till kvinna nr 2 efter 54.46.

Resten av laget kämpade på som bara den under hela dagen. Alla presterade och sprang så det rykte på stigar, spångar, myrar och sandbäddar.

Vi hade en fantastisk dag med sol,bra löpning och ett bra arrangerat lopp.

Att vi sen kom i mål 13 sekunder snabbare än beräknat är en bonus. Totaltiden för laget blev 8.51.47.

Vi har skrattat, umgåtts, sprungit, blivit taggade för nästa år & ätit gott!

Kan verkligen rekommendera att springa Vasastafetten!

Vasastafetten den korta versionen

Vi har haft jätteroligt!
Alla har sprungit på bra!
Vi vann den interna tävlingen på jobbet!

Årets enda lopp

Idag åker vi till Mora för att imorgon springa vasastafetten.

Min sträcka är den första sträckan, 9, någonting km och tydligen rätt långt uppför i början, mellan 3-4 km uppför, men det ska nog gå bra.

Har inhandlat nya kompressonstights som jag ska springa i imorgon. Spännande!

Transportlöpning

Igår promenerade jag till jobbeted löparoutfiten på. Planen var en löptur på väg hem.

Det blev det också. Hittar ju inte särskilt bra på cykelbanorna här inne i stan, men det kommer jag snart att kunna. Irrade omkring på en cykelbanor som jag inte kände till, tittade upp mot himlen, tog sikte mot domkyrkan. Hamnade inte där jag hade tänkt men det blev en härlig runda ändå. Benen var fortfarande lite sega efter fredagens långpass.

Sprang längs Mälaren en bit, njöt av solen, gillade inte skavet från ryggsäcken, träffade på vänner som fikade, vinkade åt dottern.

Känns ok att bo närmre jobbet så att man välja hur långt man vill att transportlöpningen hem ska vara!

Vikten av vätska

Jag fixar att springa runt milen utan att ha med mig vätska på passet. Men blir det längre än 12-13 km så blir jag törstig, och framförallt om det är varmt ute.

Idag var det varmt ute, planen var att springa max 8 km, alltså behövdes ingen vätska med. Pengar brukar jag också ha med mig när jag springer lite längre för man vet aldrig vad som händer, men 8 km då behövs inga pengar.

Började på rätt sega ben springa ner mot Mälaren, benen piggade på sig efter någon kilometer och då började jag fundera "hur långt kan det vara ut till bron på Björnön? De säger att det ska vara en vacker väg dit ut". Bestämde mig för att springa till nämnda bro. Det var vackert!






Hittade för mig en ny slingrande grusväg som tog mig till bron



Väl på bron hade jag sprungit lite drygt 7 km, kände mig pigg och sugen på att springa lite längre, ville inte vända hem. Så jag sprang ut på Ön, tog 2.5 km-rundan som finns där och sen hemåt. Vid 11 km började jag bli törstig, väldigt törstig. Men inga pengar, ingen kiosk, inget vatten, endast en gel i fickan. Tryckte gelén och fortsatte trampa på hemåt. Sprang längs båtbryggorna, nära nära Mälaren och dess vatten, men de illgröna algerna gjorde att jag avstod från att doppa i huvudet för avsvalkning.

17.4 km senare är jag hemma och känner mig nöjd! Nästa gång ska jag ta med mig åtminstone pengar i fickan oavsett hur kort jag planerar att springa, för man vet aldrig!

Viljornas kamp

Vasastafetten närmar sig med stormsteg, det är om ca 1 1/2 som loppet ska springas. Jag ska springa första sträckan, som är knappt en mil lång och mest uppför.

Har jag tränat som jag ska? Nej!

Men idag tänkte jag att jag skulle ta ett lite längre ( vilket de här dagarna är ca 10 km) pass i lugnt tempo. Jo hejsan, pulsen upp på 172 på en gång och flåsade som en varm björn och skrämde slag på tanterna på cykelbanan.

Efter 3 km, GRYM kramp i båda, (bilateralt) vaderna kändes som onda stockar till vader och inte mina vader. Men jag stretchade ut vaderna, stapplade mig vidare längs den slingriga skogsrundan, valde vänster istället för höger trots att den vänstra skulle bli längre. Efter 6 km tog jag min nödproviant, maxim gel, en kilometer senare höll jag på att, känsliga läsare kan blunda ett par rader NU, bajsa ner mig. Har ätit sån gel tidigare, innan jag drog iväg så drack jag lite sportdryck, så jag vet inte vad det var som gjorde att magen krånglade. Lyckades dock hålla igen ända tills jag kom hem, puh!

Lyckades med stor övertalning av mig själv att skrapa ihop 10 km och sen lite styrketräning på det.

Dagens pass får gå till historien som ett pannbenspass.....

Backintervaller

För att med gott samvete och med god aptit kunna inta fredagskvällens middag med tillhörande Amarone-vin kändes behovet av att träna påtagligt.

Hade ingen plan för vad eller vart löpturen skulle ta mig.

Hamnade i Rocklundaspåret, hittade en backe som ropade " spring lite intervaller", jag lyssnade och körde 6 st intervaller, och sen hem igen.

Benen var sega på väg till Rocklundaspåret, de första intervallerna var lite tröga, men sen så vaknade de lite snabbare musklerna och det blev lättare att springa. Hem var benen pigga och jag kunde trycka på med lite fart.

Totalt blev det idag 7 km, varav 1.5 km var intervaller.

Middagen smakade ljuvligt när jag kom hem!

Värmen är inte min vän

Vaknade lite sent imorse, runt 9-tiden. Solen sken från klarblå himmel och det var säkert över 20 grader varmt. Osäker på om jag skulle ut och springa i värmen eller inte, vid 10-tiden hade jag bestämt mig, klart jag skulle springa.

På med löparkläderna och ut, och har ju fortfarande inte koll på olika rundor här inne i stan.

Det var varmt och jag fick kämpa varje steg kändes det som. När jag var hemma igen efter lite drygt 4 km så orkade jag verkligen inte springa längre, även om jag borde.

Hamnade som en liten pöl på hallgolvet flämtandes efter luft.

Får väl vara nöjd med att jag trots allt kom ut på en kort runda.

Nackdel med att springa inne i stan, alla trafikljus!




Vackert var det i allafall!

Vilken härlig start på dagen!

Sms på morgonen från bästa vännen i sovrummet bredvid, ska du med ut och springa?

Såklart!

5 km i härligt tempo med snack om livet. Avslutades med bad i havet. Vilken härlig start på den här dagen!

Inte den bästa uppladdningen?

Var på lokal igår och inmundigade en del alkoholhaltig dryck i goda vänners lag. Njöt sedan av gå hem ( inte möjligt för en vecka sedan när vi bodde lite längre utanför stadsgränsen).

Vaknade dock före kl 8 imorse och tänkte att jag skulle springa lite. Åt en lätt frukost och sen drog jag iväg, åt ett annat håll idag än sist. Planen var att springa 6-7 km och någon sorts runda där jag kunde springa längs Mälaren en bit.

Rundan blev drygt 8 km, längs Mälaren en bit.

Dock var kroppen sliten och det kändes att gårdagskvällen inte var en optimal uppladdning för ett löppass, plus att det var så otroligt varmt ute. Som tur var hittade jag en kran nere vid vattnet som jag kunde svalka mig i. Farbrorn som såg mig ta en dusch där, såg lite konfunderad ut, men det bjuder jag på!

Nya omgivningar

Har inte sprungit så mycket på sista tiden, mitt fokus har varit på golf och de här senaste veckorna på flytt. Usch vad det är jobbigt att flytta! Men nu är vi plats och idag tog vi en dag ledigt från allt vad flytten innebär. Maken for iväg för att klättra, jag började min dag med en kort löptur i mina nya kvarter.








Vackert kring Svartån!

Det svåra med att springa på nya ställen, är att man inte ha koll på hur långa rundorna är, men det lär jag mig snart!

Det var så skönt att få springa, att göra något annat med kroppen än att packa kartonger och släpa möbler.

Idag vann jag!

Sprang terrängspår idag. En backig sådan. En med såna backar som brukar få mig att börja gå lite i backarna.

Men idag vann jag över backarna. Jag sprang hela vägen, inte ett promenadsteg under de 7.3 km löpningen. Jag fick övertala mitt pannben att jag visste orkade vid vissa tillfällen.

Sprang med pulsbandet och försökte hålla pulsen under 150 slag där det inte var uppförsbacke. Gick rätt bra!

Sen sprang jag och hejade och peppade andra löparna i spåret jag mötte eller sprang om. Alla blev glada och hejade tillbaka. Mer pepp i löpspåret!

Avslutade med styrketräning i utegymmet!

Igår sprang jag

Ja det gjorde jag. Med två tunga ben och en något smärtande rygg var jag ute och joggade i behagligt tempo ca 40 minuter.

Fokus finns för närvarande inte på löpning utan nu är det på att packa ihop hemmet, planera vad som behövs köpas in till nya boendet och packa lite till!



Om 9 dagar får vi nycklarna!

Vilket härligt dygn

Igår ringde en kompis och frågade om jag ville följa med till deras stuga, då vi båda jobbade kväll idag. Såklart jag ville det.

Vi började kvällen med att springa en kort sväng och sedan backintervaller i en jobbig seg lång backe. Bra jobbat av oss.




Efter löpningen intogs middag på bryggan i solnedgången






Efter denna middag var det bastu och tillhörande dopp i sjön. Kallt men uppfriskande!

Imorse vaknade jag först, tog mig ner till bryggan och satt och filosoferade över livet en stund.







Det var en riktig energipåfyllning för mig!

Någon har ändrat på backarna

Idag tog jag mig äntligen ut på en löprunda. Det var verkligen på tiden!

Sprang i spåret och jag vet att det är backigt men idag kändes det som att någon ändrat vinklingen på backarna och ev lagt till en eller två backar på rundan. Det var sååå tungt. 5 km skrapade jag ihop.

Vid det här spåret finns ett utegym som jag testade på. Rätt kul och annorlunda att styrketräna ute.



Men efteråt, när endorfinerna pumpar runt i kroppen och man mår som en prinsessa. Den känsla är helt klart värt slitet i spåret. Sjukt skönt!

Midsommarhelgen!

I fredags började jag min dag med att gå en 9-hålsrunda på golfbanan. Gick sådär...

Men jag övar på ...



Här vill jag ju helst inte hamna..

Midsommaraftonskvällen firades hemma hos grannarna. Det var trevligt och gott!



Igår tog jag mig ut på en löprunda medan resten av familjen låg och sov. Det blev 8 sköna kilometrar längs Svartån.

Idag har jag också spelat golf, det gick sådär idag med, dock ingen bunker idag :)

Löpning och golf

Vaknande imorse av en snarkande man kl 03.00, kl 04:15 & kl 05.10. Då gav jag upp, klev upp, drog på mig eller rättare sagt letade reda på löparkläderna. Någon hade "låna" mina sport-BH:ar, så det tog ett tag innan de lokaliserades.

Kom iväg 05.35, 25 minuters löpning vad det jag skulle hinna med för att kunna vara på jobbet i tid. Såna här dagar längtar jag tills vi har flyttat till stan, för då kommer jag att kunna springa till jobbet oftare och min plan är att se till att det finns dusch- sminksaker på jobbet så jag slipper frakta det fram och tillbaka, nåväl det blev en parantes :), så 25 minuters löpning med puls runt 145 i snitt.

Skön start på dagen (förutom att man eftersvettas så förbaskat) .

Kvällen har jag tillbringat 1 1/2 h på golfbanan, övat på att svinga, pitcha och putta. Puttandet är så sjukt svårt!

Golf

Började på en golfkurs för två veckor sedan, idag var sista kurstillfället.

Under kursen har vi fått lära oss att slå fulla slag, pitcha, chippa, slå bunkerslag och putta. Alltså övat på de slag som används ute på banan.

Efter kursavslutet idag fanns möjlighet att gå en fadderrunda på 9-hålsbanan, klart jag och sonen ville prova på det.

Men oj vad svårt det var!

Vi hann bara gå 4 hål, innan tiden för fadderrundan var slut.

Om det ska bli något grönt kort för min del så måste här övas!

Har dock dåligt samvete för att min löpning blir lidande.

Hahah vilken överraskning

Kom hem 20.30, tänkte slänga mig i soffan, men jag överraskade mig själv med att byta om till löparkläderna och drog ut på en runda.

Lågpulspass i 30 minuter. Kändes bra, pulsen hoppade mellan 140-165, men mest runt 140-145, det är en ok puls för mig på den här typen av pass.

Sen körde jag 40 minuters styrka, alla repetioner 12 gånger och tre set.
Lyfta-ett-ben-bakåt och luta kroppen framåt
Enbensböj
Benböj
Tåhävningar
Ligga på sidan och lyfta benet
Sen tog jag fram pilatesbollennich gjorde diverse magövningar.

Mycket nöjd med mig själv idag!

Mitt dåliga samvete

Ingen löpning på huur länge som helst....
Kanske tar tag i det om ett tag, eller inte.

Kan i allafall inte springa Stockholm halvmaraton i höst. Jobbet behöver mig den helgen, hela avdelningen ska evakueras och då måste man hjälpas åt.

Så det här året kanske blir ett mellanår va det gäller löpningen, kanske måste låta golfen ta lite tid om jag ska kunna lära mig det.

Men hur blir man av med det dåliga samvetet?

Det går så där med löpningen

Hinner inte med att springa dessa stressiga junidagar...
Det är skolavslutningar, pensionärsavtackning, studentskivor m.m.

Vet att det är lite bortförklaringar också men det känns inte som att jag hinner, eller prioriterar det.

Har också börjat med golf, så just nu håller jag och sonen på för fullt och går golfkurs, varannan dag under 14 dagar. Det är roligt men oj vad svårt.

Igår innan vi åkte till Örebro för att se när min gudson tog studenten så passade jag på att cirkelträna ute på altanen i morgonsolen.

Här finns en utmaning i just cirkelträning. Gjorde cirkel 1, 3 gånger. La även till en extra magövning, ligg på rygg, ha en pilatesboll mellan fötterna, raka ben upp i luften och sen lutar man benen åt sidorna ( mycket svårt att förklara).

Idag blir det golf, och sen ännu mer studentfirande!

Löpning innan frukost

Förra veckan var ingen bra träningsvecka, men det glömmer vi.

Idag blev det ett löppass innan frukost (har ledig dag idag).

6 km, varav 3 i stark motvind och de hemvändande 3 km i stark medvind. Lite tunga ben, och den där lata som sitter på min högra axel tyckte att vi skulle gå lite, men den pushande på vänstra axeln vann idag!

Det blev säsongsrekord på km-farten, snitt-tid 5.44 min/km.

Lite magövningar fick avsluta dagens träning!

Ha en toppen träningsdag!

Stockholm maraton

Jag har inte sprungit Stockholm maraton idag, inget annat maraton heller för den delen. Tycker att det känns övermäktigt att springa så långt, fyrtiotvå kilometer!

Vi var dock i Stockholm idag och hejade fram alla duktiga löpare som sprang, först i sol och sedan i regn.

Jag blir så djupt imponerad av alla som springer, 42 kilometer det är ju HUR långt som helst!

Klappa er själva på axeln, sträck på er ( även om det gör lite ont idag) ni är fantastiska som klarar av loppet! Ni är alla mina idoler!




Isabellah Andersson vid 37 km, hon vann damklassen överlägset.




Det regnade rejält när vi stod vid 41 km och tittade på löparna som sprang.


Vi avslutade vår dag i Stockholm med att äta god pizza på Vapiano.

Lite intervaller

Ledig dag idag, så då kunde jag springa mitt på dagen, fast det var rätt varmt...

Nåväl dagens pass sprangs så här, 12 minuters uppvärmning (lite drygt 2 km), lite löpskolning, två kortare snabba "rusningar". Sedan 10*150 metersintervaller, med 150 meter joggvila ( kan man verkligen kalla det för vila när man springer? ) mellan intervallerna. Avslutade sedan med 15 minuters nedvarvning.

Jag blev förvånad när jag tittade på Garmin och såg att intervallerna sprangs mellan 4.13-4.35 -tempo. Det var länge sen jag sprang intervaller, länge sen jag hade lite fart under fötterna, idag var det härligt!

Liten pytteliten känning i bajsknä på väg hem, men det stretchade jag ut hemma.

Kettelbells

Idag var jag på Friskis, sonen skulle på gymintro, så då passade jag på att ge kettelbellsen en omgång :)
Även TRX-banden fick ge sig till känna. Kommer förmodligen ha träningsvärk imorgon.

Mors dag!

Firar mors dag med långpass, tror att det är det längsta jag sprungit det här året.

Passade på att springa till svärföräldrarna, så att jag skulle få se lite nytt. Sprang längs Svartån, ner till Mälaren och sen hem till svärisarna.

Kände mig trött efter 13 km, tog då min lilla nödproviant, en gel, och bytte musik i öronen till glad 80-talspop. Sen fick det fint att springa igen.

Skrapade ihop 16.5 sköna kilometrar på en hyfsad tid. Men det är inte tiden som är viktigast ( just nu i alla fall) utan att jag springer och springer lite längre.

Igår var det tungt, igen

Gjorde allt jag kunde för att förhala gårdagens löppass, jobbade över, pratade länge i omklädningsrummet, pratade med alla på väg till bilen.

Som tur var hade jag med mig löparkläderna till jobbet, så att jag inte skulle riskera att hamna i soffan hemma om jag behövt åka hem och byta om.

Sprang " spåret", mycket upp och ner, gick i ett par uppförsbackar, måste verkligen springa mer kuperat! Annars gick det ganska bra.

Det blev till slut 7.2 km och det var skönt efteråt!

Svettigt på gymmet

Börjar känna mig lite mer hemtam på gymmet som finns på jobbet.

Har liksom snappat upp en del övningar med fria vikter och gillar det mycket bättre än maskinerna.

Idag värmde jag upp på crosstrainern i 10 minuter.
Sen var det dags för benböj, utfallssteg (med vikter) och tåhävningar, sen lite armar, biceps och triceps fick sig en omgång, eller ja flera omgångar med lite olika varianter. Ryggen fick jobba lite, sen slängde jag mig på TRX- banden för lite magträning. Mountain-climbing och sväng med benen åt höger respektive vänster blev det i de.

Efter detta kryddade jag med lite fällkniven med 4 kg vikt, höftlyft med samma vikt, hålla benen och armarna rakt upp med samma vikt och lyfta uppåt ( ska tydligen vara bra för magmusklerna) sen avslutade jag med russian twist med en 6 kg:s boll.

Kände mig rätt nöjd efter mina 60 minuter på gymmet och ännu bättre blev det när middagen var klar när jag kom hem!

Pigga ben

Halsen och andningen gör sig lite lätt påmind fortfarande och jag hade inte tänkt springa långt idag pga av allt pollen som virvlar omkring.

Vädret var behagligt, solen hade gått i moln och temperaturen ca 19 grader. Tog med mig en liten flaska med vatten i handen.



Tanken var att springa min runda längs svartån som är 7 km, men när jag kom till avtagsvägen som skulle ta mig hemåt, kändes benen pigga och andningen fungerade fint, så då tänkte jag att jag fortsätter en bit till och springer milen istället ( bra med rundor man kan variera längd på). Vid vallbybron, där jag skulle springa mot Rönnby, tänkte jag, äh, fortsätter ner mot stan, sprang längs kolonilotterna och hälsade glatt på alla som påtade i sina små trädgårdar.

Vid 7 km var det slut på vatten, men inte på krafterna, så jag sprang mot en Statoil-mack, in där och fyllde på med vatten, och vände därefter hemåt.

Väl hemma landade jag på lite dryga 15 km i ett snittempo på 6.30 min/km. Då gjorde jag så att jag sprang 18 min och gick 2 minuter hela tiden.




Benen var pigga hela vägen, andningen fungerade, men väl hemma snodde jag tonåringens bricanyl för att släppa på trycket över bröstet lite.

Dock har jag känt efter att jag hade ätit lite dåligt innan,och förmodligen för lite vätska under passet, så lite lätt illamående har det varit. Men har pyttsat i mig resorb och mår nu bättre.

Backintervaller

Jag är ibland mer knäpp än lovligt, är pollenallergisk och har under den här våren för första gången känt att det varit tungt med andningen ibland. Men inte så att jag har avstått från att träna utomhus.

Så idag tänkte jag att jag skulle springa lite backintervaller i en liten slalombacke. Sagt och gjort!

Värmde upp med att springa 2 km. Gjorde löpskolningsövningar efter det, det var länge sen!

Sen var det då dags att utmana backen



Min tanke var minst fem gånger upp och lätt jogg ner, sen lite vila innan nästa intervall. Backen är ca 150 m lång.


Något brantare när man kommer upp en bit.

Det blev 5 gånger upp, men bara 4 gånger ner, för efter 5:e intervallen kändes det som att bröstet skulle sprängas ....



Vacker utsikt däruppifrån.

Joggade sedan lugnt en kilometer och avslutade med att stretcha på en brygga




Funderar på att ringa familjeläkaren imorgon för att ev få lite inhalationer utskrivna!

Styrketräning och aj mina lår

Gick till gymmet idag, jobbgymmet, som så fint heter hälsolyftet.

Har under dagen känt av ryggen och lite framsida lår efter gårdagens pass, men inte så farligt. Men under uppvärmning som fick lov att bli på en crosstrainer, då alla andra maskiner var upptagna, så höll mina lår på att dö, vilken träningsvärk. Mjölksyran kom i stort sett på en gång och det blev en kamp med vilja och pannben för att trampa på i 10 (!) minuter.

Det där med indoor walking måste jag nog göra någon mer gång.

Efter den pärsen, tänkte jag om lite vad det gällde planen för styrketräningen, jag strök ben-passen!

Körde hårt med armar, mage och rygg. Både maskiner, fria vikter och TRX-band.

Jag undrar om man kan få en riktigt vältränad mage när man är över 40, eller är det som en tjek frågade en kompis till mig, blir magen sådär mjuk när man blir 40?

Imorgon blir det vila, eller musklerna ska få jobba hos kinesiologen istället.

Indoor walking

Blev medlurad av en vän att följa med på ett baspass i indoor walking efter jobbet. Såklart jag hängde på, hur jobbigt kan ett baspass vara? Hon lovade även en kvinnlig instruktör med bra musik.

Så vi for direkt till Friskis efter jobbet ( vilken tur att jag hade träningsväskan med mig).

Dörren till indoor walking- salen öppnades av en rätt biffig man, vart var kvinnan? Det visade sig att hon var sjuk, och istället för ett lite lugnare baspass, blev det ett intensivt medelpass.... Åh vad det var jobbigt! Svetten rann så det stänkte om mig.

Svårast var att stå fritt och låta armarna vara med och jobba, som när man är ute och springer. Dock något svårare med balansen :)

55 minuter senare var det skönt att kliva av maskinen och stretcha.



Bild lånad från www.indoorwalking.com

Ett härligt löppass

Under helgen har vi rensat i källare och garage inför stundande flytt, tänk vad mycket skit man samlar på sig!

Idag har vi städat altanen och putsat fönster i växthuset, nu kan värmen få stanna.

Efter detta städande hamnade jag i solstolen lyssnandes på ljudbok, så skönt att ligga och slappa i solen



Efter en timme, började tankarna
mala, långpass, backintervaller, ska jag springa överhuvudtaget idag?

Tog mig i kragen och sprang ut en runda, ljudboken i öronen, löparkjol och linne på ( så skönt ), och jag hade en fantastisk skön löprunda. Sprang utan stress, njöt av solen, njöt av att benen bara trampade på, 50 minuter senare var jag hemma och kände mig så nöjd!

Efter det smakade hemgjorda hamburgare väldigt gott!

Morgontur

Har liten känning i mitt s.k bajsknä, så det blev en kort och lugn 30-minutersrunda innan frukost. Ingen känning i knät under rundan, men kände lite när jag kom hem.

Lite styrketräning här hemma efter löpningen.
Plankan, russian twist, fällkniven, benböj, utfallssteg, musslan, och en annan benövning som stärker rumpan.

Morgonjogg och pollen

Besväras av pollenallergi och alla ni som har samma besvär som mig, vet att just nu är det lite kämpigt.

Har dock läst någonstans att det kan underlätta om man tränar tidigt på morgonen och när det regnar.

Så imorse var det dags för en löptur innan jobb. 30 minuters löpning i ett tempo strax under 6-minuters tempo, orkade inte gå upp tidigare för att hinna springa under längre tid.



Det var lite tungt med andningen under själva löpningen, men inte så farligt.


Det var en fantastisk start på dagen, sol från klarblå himmel!

Dock har min andning under dagen varit ansträngd, jobbigt att fylla hela lungorna med luft, något trängre luftrör. Då är man återigen tacksam för att man jobbar inom sjukvården, där har vi mediciner som hjälper mot såna besvär!

Gym efter jobbet

Idag var en dag som kändes jobbig på jobbet. Inte så mycket för patienterna utan mer för min roll som arbetsledare. Men men...

Hade tagit med mig min träningsväska för att ev besöka landstingets gym, hälsolyftet, efter arbetet. Det var jag glad för!

När jag kom till gymmet så var det tomt, jag menar TOMT, inte en människa.

Värmde upp på crosstrainer och sen blev det diverse övningar bl.a. med TRX-banden. Körde även lite mer med fria vikter. Kände att jag kunde prova mig fram när jag helt ensam på gymmet. När jag var färdig kom det en till som skulle träna.

Det har sina fördelar att vara landstingsanställd ibland!

Men jag tror jag lägger av

Dagens löppass fick mig verkligen att fundera på det här med löpningen och varför jag springer och vad är Mitt syfte med löpning.

Det var tungt att springa, vaderna skrek och lungorna protesterade en del. Tog mig runt 10 km på en terrängslinga. Försökte fokusera på teknik och andning, men det gick så där.

Känner mig rätt less på att harva runt på kilometertider runt 6.20-6.45 tempo. Ibland ner strax under 6 min/km. Men förstår inte varför jag inte blir snabbare ( eller jo det vet jag ju egentligen, inte tillräckligt hård löpträning, slarvar med intervaller, inte tillräckligt tufft pannben).

Men vad vill jag då med min löpning?

Vill jag bli snabbare? Om jag vill det Varför vill jag det då?

Vill jag orka springa längre? Vad är då mitt syfte med det?

Ska jag springa lopp?

Eller är jag bara nöjd med Att jag springer?

Skogen, here I come

Terränglöpning är verkligen inte min starka sida. Men det ser roligt ut, låter underbart när man läser om det. Sen fick jag ju ett par terrängskor av maken för ett tag sen




Så jag visualiserade mig springandes i skogen längs små smala stigar och lite blöt mark som en gasell.

I själva verket frustade jag fram som en ångvält och kroppen (ffa vaderna och hjärtat) undrade vad i helsike håller du på med?

Hade dock läst att man ska inte springa så länge de första gångerna och det är Inte kilometertiden som räknas.

Så jag sprang ( och ja jag vilade ett par gånger också) i 30 minuter. I skogen, på smala stigar och på obefintliga stigar, genom lera och vatten.





Och, ja, jag kommer förmodligen göra om det!




Väl hemma igen körde jag funktionell träning i trädgården.

Benböj och utfallssteg hållandes en hockeyklubba för att hålla mig rak, 2*15 st.

Klev upp på bänk, drog upp ena benet och ner igen, svårt att förklara med ord, även detta 2*15



Sedan blev det lite balansövning, stå på ett ben, böj framåt medan det andra benet sträcks bakåt. 2*15 repetioner.

Sedan användes bänken till att träna triceps, 2*10.

Plankan med armlyft, 2*16.

Höftlyft med båda benen i backen, 2*15, sen gjorde jag ett tappert försök till att ha det ena benet sträckt och sen höja och sänka, detta orkade jag bara 2*5.

Armhävningar, inte varianten med knäna i, dog (typ) efter 5, men gjorde ytterligare 5.

Sen tio stycken fällkniven utan vikt.

Russian twist är ju inte lika rolig att göra utan vikt så jag tog tag i



Betongljusstaken och körde 2*16.

Sen var jag färdig, i dubbel bemärkelse!