Nackspärr

Har så sjukt ont i nacken sedan igår och ville ändå träna idag. Insåg rätt snabbt att några vikter skulle inte lyftas, men ett intervallpass på löpbandet fungerade ok. Man springer inte med nacken... Hade tänkt springa ute men då den svenska sommaren inte riktigt vill komma igång och idag bjuder på evigt regn så blev det inomhus.

Har inte vart så aktiv varken på bloggen eller med tränandet sista tiden. Förra veckan spenderade jag och dottern på Cypern, där blev det powerwalks och lite löpning i värmen. Men efter semesterveckan har träning inte riktigt kommit igång. Måste helt enkelt tjata lite mer på mig själv.

Lite löpning

Idag blev det en varierad löpning i både tempo och underlag. Har tappat bort laddaren till Mr Garmin, så jag har bara runkeeper i telefonen och den varken ser eller hör jag, så jag springer på känsla.

Det är mycket pollen i luften, vilket gör att andningen är lite lätt ansträngd, men jag går när det piper för mycket.

Lyckades springa asfalt, stigar, trappor och lite grusgångar. Hittade lite nya vägar, det är alltid lika roligt.

Det är mycket nu

Åker på semester på fredag tillsammans med dottern ( det ska bli galet skönt, men till detta behövs det packas, kollad pass, växla pengar osv) samma dotter tar studenten 3 veckor efter att vi kommit hem. Varpå hon kläckte ur sig häromdagen att " vi måste skicka ut studentinbjudningar" VA??

Till studenten ska även maten planeras, studentskylt ordnas, dekoration av hemmet till själva studentfesten, ordna sängplatser åt långväga gäster (nu är det inte lika roligt att bo i en mindre lägenhet). Sen har vi då en son som slutar högstadiet fyra dagar efter studenten, vilket också ska firas (såklart!) inhandlande av kostym står högt upp på den listan.

På allt detta så känns det som att hela regionens barn är sjuka för närvarande, vi brukar gå in i en lugnare fas på jobbet nu, men det har eskalerat och det är överbeläggningar var och varannan dag (vilket är ovanligt på vår barnavdelning) och mycket tjafs om löner och dåliga arbetstider bidrar inte till en toppenstämning.

I allt detta vardagliga kaos, försöker jag få till någon form av träning. Det är trångt på gymmet, jag lider av min pollenallergi och tycker att det är jobbigt att springa ute. Igår tränade dottern och jag tabata och yoga på hemmaplan. Idag trängde jag mig in på gymmet, men fick använda min fantasi och hitta på ett helt nytt träningsprogram för det var så fullt överallt. Så jag tränade med TRX-banden och med pilatesboll. Det fungerade det med.

Det ska bli skönt med semester, bara jag kommer ihåg att packa...

Kort men effektivt

Lite tidspress på gymmet idag. Planen var armar och rygg, helt fullt överallt. Tänkte tre sekunder, ställde mig på löpbandet och körde ett kort men intensivt intervallpass på 35 minuter. Jag hann klämma in träning idag, trots lite tidsnöd, klapp på axeln!

Indoor walking

Idag har jag gjort något jag inte trodde att jag skulle göra, typ aldrig. Indoor walking pulspass, det var en tjej på jobbet som fixat ett provpass på Friskis och Svettis.

55 minuter intervallpass med pulsband. Svetten lackade och jag tyckte att det var roligt. Instruktören var duktig och peppande, spelade bra musik och fick verkligen alla oss att kämpa.

Kan till och med tänka mig att göra det igen!

I förrgår var jag på gymmet och tränade ben och mage. Bjöd på några skratt när jag försökte mig på enbensknäböj uppe på en uppochnedvänd bosuboll .... :)

Då är pollensäsongen igång

3 av 4 av familjens medlemmar var idag ute och sprang tillsammans, eller åtminstone inom samma område. Den ena ( tonåringen ) med sitt onda knä, jag med pollen-besvärad andning, samt maken med en kondition utan make....

Men sprang gjorde vi efter bästa förmåga, ja inte maken för han deklarerade att han inte blivit svettig under löpningen...

Vi sprang ute på Björnön, och där är det tidvis backigt på 5- kmslingan, tufft, men man får gå om man vill, vilket jag gjorde i en av backarna, de andra sprang jag i.

Dock är jag fortfarande lite irriterad över mannens kondition, han klättrar två dagar i veckan, sitter still 8 timmar om dagen och han gillar öl... Och ändå är han bättre än vad jag är, han springer inte regelbundet, det här var andra gången sen förra sommaren. Ska nog börja träna som han gör.

Nåväl med ett pipande ljud i lungorna sprang vi lite drygt 5 km och gymmade sedan på utegymmet lite.

Det gick ju det med!

Jag sprang igår med!

Lyckades få med mig dottern på ett löppass igår.

Hon har problem med ett knä så det blir inga långa turer, men jag är så glad för att hon följer med ut och springer.

Vad passar väl bättre då, än intervaller? Vi sprang en en runda, där det på "mitten" finns en lång trapp som kan användas till att springa upp och ner.

Fem vändor i trappen + 5 km löpning.

Det bästa var att vi valde löpningen framför att slappa i soffan.

Trötta ben på gymmet

Äntligen dags för ett pass på gymmet!

Benen kändes trötta efter gårdagens löppass, så dagens fokus i träningen, var armar, rygg och lite mage.

Har slarvat med plankträningen, inte bra....

Springa med sällskap

Idag följde maken med på ett av sina årliga löpturer ( han springer max fem gånger/år). Det var precis vad jag behövde, någon som peppade och drog mig runt. Fast om jag ska vara ärlig så hjälptes vi nog åt med dragandet.

Han sa " max" 5- 5.5 km, mmm mumlade jag. Eftersom maken inte har så bra känsla för det här med hur långt en kilometer, utnyttjade jag detta.

Han var mäkta förvånad när jag när vi kom hem talade om att vi sprungit 7.3 km, " jag hade nog orkat en mil" sa han. Klart han orkar, bara han inte vet hur långt vi springer!

Löpning hem idag

Lurade mig själv till löpning idag genom att ta på mig löparkläderna när jag promenerade till jobbet imorse. Då kan man bara inte gå hem.

Dock var benen något sega idag, kan ju bero på gårdagens benpass på gymmet....

Så det var ingen lätt resa hem med mina Hoka ond one, fick slita för varje steg. Landade till slut på 7 km, i ett lagom behagligt tempo. Sprang mestadels på asfalt, men lockades av en stig längs med cykelbanan, där bjöds det på lite rötter, lera och mjukare underlag.

Borde verkligen komma igång med löpningen igen, hoppas att vänster höft inte krånglar efter det här löppasset.



Mina snygga kompressionstights från powerwoman gjorde sin premiärtur i löpningens tecken.

Man ångrar aldrig ett träningspass

Motivationen till träning är fortfarande som bortblåst, tyvärr så börjar även disciplinen att ge vika. När man är i det här läget, så saknar jag en träningskompis i kött och blod, som kan peppa mig. För alla träningsvänner som finns i cybervärlden kan jag ju hur lätt som helst mörka för hur det känns.

Nåväl efter att jag traskat omkring på stan ( i träningskläder och utan smink, vad har hänt med mig) med dottern för sminkinköp och lämnat tillbaka en matta på Åhléns, vilket tog 29 minuter då kassörskan hjälpte en kund framför mig med ett återköp, 29 minuter, är lång tid att vänta på att få lämna tillbaka något! Så tig jag mig till gymmet, hungrig hade jag hunnit bli, så någon tuff metabolisk cirkelträning blev det inte idag ( märker att jag drar mig för det passet, hm) det blev ett hårt armpass i stället. Så hårt att armarna skakade när jag skulle dricka vatten efter passet.

Jag var där, och jag tränade, och jag tränade så att svetten rann & det var skönt!
Så ett träningspass ångrar man aldrig, även om det är tufft att ta sig för.

Påskaftonsträning

Det blev ett långt och härligt benpass idag på gymmet. Jag stormtrivs verkligen på gymmet när det inte är så mycket folk där. Man kan liksom ta ut svängarna lite mer.

Med inspiration från kvinnor jag följer på instagram så utmanade jag mig själv lite idag. Istället för vanliga höftlyft på golvet, hade jag fötterna på en bosuboll. Djupa benböj med en kettelbell som vanligtvis görs ståendes på golvet, använde jag också bosubollen till att ha en foten på, det tog i rumpan kan jag lova. Jag gav mig också på att göra benböj hållandes en pinne ovanför huvudet samtidigt som jag stod på bosubollen, men själva bolldelen mot golvet. Provade även att ha armarna i golvet, tårna uppe på den största pilatesbollen och sen liksom dra upp rumpan i taket (som en peak) det krävdes balans och magmuskler till det.

Eftersom det var så lite folk på gymmet så vågade jag mig på att hänga i barsen ( stålstängerna) under taket. Orkade inte göra Chins, men det var skönt för ryggen att få hänga ut sig lite. Sen passade jag på att träna lite mage när jag ändå hängde där. Jobbigt att dra upp knäna till magen när man hänger från en stålpinne!

När jag gör mina promenadutfall brukar jag använda mig av en sandsäck att ha på axlarna som vikt, men eftersom dagens pass skulle vara lite mer utmanade, så tog jag en 10-kgs vikt och höll den med raka armar över huvudet när jag gjorde utfallsstegen.

Det är så roligt att bli inspirerad av andra via bloggar, Twitter och instagram. Så tack till er alla för att ni inspirera och pushar mig fast ni inte vet om det.

P.S tränade i mina nya kompressionstights från Powerwoman, idag, sjukt sköna och snygga! Håller in där det bör hållas in. D.S

Metabolisk cirkelträning

Det var länge sen jag körde ett sånt pass och det märktes idag.

Men rev av fyra varv med, omvända flyes, benböj, push press, jumping jacks, marklyft, stående rodd, step ups, liggande hantelpress och dra in bollen-övning.

Svetten rann och det var skönt att bli redigt trött.

På väg hem, hämtade jag mitt paket från Powerwoman med mina nya snygga kompressionstights.

Sjukt snygga och lika sköna som de andra tightsen jag har därifrån.

Just idag är jag stark, lalala

Jobbet pressar den mentala biten hos mig för närvarande. Massor att göra, känner mig stressad över att aldrig hinna klart med något och att alltid bli avbruten i det jag gör. Ja, jag har ett sånt jobb där det krävs att man får/ska komma och avbryta, fixar jag inte det, så då får jag byta jobb helt enkelt.

Idag blev det gymmet efter jobbet, med ett par andra tights och ett annat linne än igår, kände mig något mindre svullen...

Idag körde jag ett hårt armpass, gymmade på i 90 min, vilket är lång tid för mig. Efter detta blev det lågintensiv cardio i 20 min på löpbandet. Har 30 dagar på mig att bli vältränad med mycket muskler, är väl inte omöjligt (?) :)

Svullen

Så skulle man kunna sammanfatta min kropp idag när den pressades ner i träningstightsen och sport-BH:n.

Nog för att jag inte har tränat på 5-6 dagar, plus att jag har ätit lite extra gott och druckit lite extra gott, men så här svullen?

Kände mig inte bekväm med kroppen idag så det blev 40 min på crosstrainern istället för styrketräning. Imorgon packar jag ner ett par tights i större storlek och kör styrketräning.

Jaha lite småtrött igen då

Seg imorse när jag vaknade, trött på jobbet, frusen på jobbet. På eftermiddagen en smygande huvudvärk och halsont.

Så istället för gymträning blev det soffan.

Önskar att jag inte blir sjuk nu.

Men oj, glömde visst

Glömde visst bort att berätta att jag var på gymmet igår för första gången på en vecka. Min höft har krånglat av och till, även lite misstänkt i ischiasnerven. Tog det lite lugnare igår, bytte bort vissa övningar som var jobbiga för höften. Kändes ändå ok, men satan igår kväll på jobbet...

De stretchövningarna jag utförde medans jag arbetade på barnakuten roade en del föräldrar och de barnen som var tillräckligt pigga, stretchade med mig. Att vara akrobat samtidigt som man är på barnakuten leder till att tiden man väntar på doktorn blir lite roligare, och man mår så pass bra att man kan få gå hem.

Lite stel i höften idag, så det har stretchas på arbetstid idag med. Kvällens löppass byttes ut mot en powerwalk ( får inte lika ont då).




Var ju tvungen att njuta lite av den vackra kvällen!

Det bör bokas en tid till kinesiologen eller en bra naprapat inom en snar framtid ( typ efter löning).

Istället för löpning

Lyssnar på höften och låter bli kvällens intervallträning, tar en powerwalk istället.

Ibland funkar hjärnan...;)

Ont i höften

Har sedan i fredags kväll haft smärtor i vänster höft, så där ont att jag vaknar på nätterna när jag ska vända på mig. Så helgens gympass ställdes in till förmån för en powerwalk.

Har under helgen stretchat efter bästa förmåga för att öppna upp höften och stretcha rumpan. Har väl blivit något bättre, men absolut inte bra.

Så idag var det dags för lite benträning, men det fick omprioriteras när jag "fastnade" i en benböj, höll knappt på att komma upp igen. Men skämde inte ut mig alltför mycket. Så benträningen valdes bort till förmån för armträning istället. Tur att man kan träna olika delar av kroppen.

Höften känns något bättre faktiskt efter gymmet.

Min löpning

Sprang hem från jobbet idag. Skönt, varmt och soligt, en härlig vårdag.

Gillar att jag har fått tillbaka lusten för löpning ( ogillar dock att bajsknät gör sig till känna), men det jag gillar mest är att jag har kommit till den insikten, att jag inte jagar tider eller fart. Jag bara springer för att det är skönt. Det finns en grundplan, för hur länge jag bör springa, men inte i vilket tempo, eller om jag ska springa framlänges eller baklänges, utan bara springa utan krav. En härlig känsla helt enkelt. Springa utan mål, springa för att jag gillar att springa.

Bendag eller legday...

Oavsett vad man kallar det för så har jag tränat ben och lite rygg idag. Det är nog bland det jobbigaste jag vet. Stora muskler som får jobba hårt och engagerar i stort sett hela kroppen på ett eller annat sätt. Kanske inte det smartaste att träna ben efter gårdagens tunga löpning, men det är aldrig någon som anklagat mig för att vara smart.

Gjorde ryggresningar i sån där ställning och jag undrar om jag gör fel, för jag får så sjukt ont i nedre delen av ryggen, det är som att musklerna krampar. Tips mottages!

Förutom ryggresningar bestod dagens pass av front knäböj, djupa knäböj med kettlebell, höftlyft i Smith-maskinen, enbensknäböj, promenadutfall och lek med boll...

Vilken jävla måndag

Uruselt humör redan innan jag vaknade. Inte blev det bättre av besserwissrar på jobbet, att journalsystemets uppgradering gör att det inte går att kalla patienter som står på väntelista, hur svårt kan det vara att göra sakerna rätt?

Försökte mig på att ändra på humöret genom att springa hem i strålande solsken och 11(!) grader varmt. Men inte heller det fungerade som humörhöjare. Benen var tunga, andningen flåsig, pulsen hög, var tvungen att gå ett flertal gånger för att jag orkade helt enkelt inte, skit!



Men vackert var det i alla fall.

Jobbhelg

En helg som varit lite tung på jobbet, många svårt sjuka patienter. Helgerna på jobbet brukar vara intensiva, vilket oftast innebär att jag kraschar i soffan efter arbetspassen. Det hände i fredags och igår. Men idag tog jag mig till gymmet efter arbetspasset.

Känner mig väldigt nöjd över det.

Förvånades över hur mycket folk det var och gymmade en söndag vid 17-tiden. Fick till ett helt ok armpass idag. Lite trött i kroppen och hjärnan och det kändes under passet.

Summerar den här veckan med 3 pass på gymmet, ett intervallpass löpning, och ett lågintensivt cardiopass.

Jag gjorde det!

Fem varv av den metaboliska cirkelträningen.

Det var så jobbigt, efter 2 varv tänkte jag att jag lägger av nu. Men påhejad av dottern så gjorde jag två varv till och inför det sista varvet bet jag ihop och körde. Dottern hoppade jumping jacks med mig så det kändes något lättare att bli "meddragen" i hennes hoppande.

Knäböj och marklyft gjorde jag för sig, fanns inte riktigt utrymme till att ha med de i cirkeln

Passet i helhet, 15 reps av allt förutom jumping jacks som är 100 hopp, 5 varv/set
Knäböj 30 kg
Marklyft 40 kg
Efter detta blev det då cirkelträning
med vila efter rulla -in bollen

Omvända flyes 4 kg
Push press 6 kg
Jumping jacks
Rodd med stång 25 kg
Stepups (15/ben) 4 kg
Liggande hantelpress 8 kg
Rulla in bollen

Jag var så trött efteråt att musklerna skakade.

Vi passade på att käka en en god sallad och juice till lunch direkt efter passet.

Så trångt så trångt

Januari-tränarna har sakta försvunnit från gymmet ju längre in i februari vi kom. Men idag var gymmet tokfullt med folk, är detta något nytt mars-fenomen? Har folk fått någon form av vårhybris?

Jag gillar inte att träna när det är så fullt på gymmet att det till och med är svårt att hitta en plats att göra djupa benböj på. Jag gillar det INTE!

Men jag gjorde mitt bästa för att få plats att göra dagens övningar, hade tänkt göra höftlyft i Smith-maskinen ( heter det så? ) men dit var det typ kö... Så då improviserade jag höftlyft med ryggen på en bänk och en bulgarian bag över höfterna.

De andra övningarna fick jag ta lite tyngre vikter till för de jag ville ha var upptagna. Detta resulterade i knäont i höger knä, förmodligen för tung belastning. Front knäböj fick jag helt enkelt hoppa över, för det fanns ingenstans att göra detta, alla ställningar var upptagna. Den var svår att improvisera ihop något annat. Tips mottages!

Det var inget glatt sinne som gick från gymmet idag, är ledig på torsdag, då ska jag träna i min ensamhet på förmiddagen! Tur jag hade mina zebra-tights från Powerwoman på mig, snyggaste tightsen på gymmet!

Söndagsgym

Medan vissa ligger i sängen och är bakis, trippade jag iväg till gymmet.

Dagens pass var ett grymt överkroppspass.
Rodd i maskin
Latsdrag
Rodd med stång
Enarmsrodd, där jag ökade från 14 till 16 kg
Liggande hantelpress, ökade även här från 12 kg till 14 kg
Flyes
Omvända flyes
Arnolds
Axelpress med hantlar - blir sakta men säkert starkare i den här övningen.

Nu blir det fem-milen på TV. Heja Sverige!

Jag har sprungit

Idag var det löparskorna på till jobbet imorse för att ta mig springandes hem. Det var länge sen.

60 minuters löpning varvat med intervaller och med ett stopp vid Mälaren för lite yoga.

8 km in på löparkontot.

Det var så skönt!

Intervaller

Intervall-träning på löpbandet innan fika med bästa tjejerna.

Bra tisdag!

Jag blir lite äldre

Idag, och då har jag tagit semester från jobbet. Ungarna har sportlov så det passade ännu bättre med en ledig dag.

Började dagen med att gå till gymmet, fick med mig dottern idag, trevligt med sällskap även om vi tränade olika saker.

Jag körde cirkelträning idag med, överraskade mig själv med att orka lyfta 40 kg i stående rodd *8. Trodde att det var 30 kg....

Efter gymmet, hem käka lunch, väcka sonen, sen ner på stan med båda ungarna. Det var länge sen vi var på stan tillsammans vi tre.

Kikade i lite butiker, tog en mysig fika, där vi satt länge och diskuterade viktiga livsfrågor.

Hemma sen överraskades jag av lite presenter, middag och kaffe och semla!

En bra måndag helt enkelt!

Cirkelträning

Lördagsmorgonen på gymmet :)
Dags för lite cirkelträning, men det var en del folk så jag valde att göra knäböj och marklyft separat från själva cirkelträningen.

Men sen blev det fyra varv med
Omvända flyes
Push press
Jumping jacks
Stående rodd med stång
Step ups
Liggande hantelpress
Rulla-in-bollen ( liggandes på rygg)

Svettigt, jobbigt men skönt efteråt.
Nu blir det skid-VM! Heja Sverige!

Fredagsfys

Så trött och irriterad efter dagens arbetspass, så att jag nästan hamnade på espresso house istället för gymmet. Men en vän sa " vi går och tränar istället".

Så skönt efteråt!

Ett tungt armpass med retrohantlarna på jobbgymmet!

Men kan februari bara ta slut

Det blev ett 12-timmars pass på jobbet igår med, det så mycket barn och så lite personal. Så igår släpade jag mig hem till soffan istället för gymmet.

Idag blev det ett vanligt arbetspass och gymmet efter jobb.

Tanken var ett cirkelpass, alltså det jag skulle ha gjort igår plus dagens intervall-träning, men kroppen kändes trött ich apmycket folk på gymmet. Så det blev ett intervallpass på löpbandet. Cirkelpasset gör jag i helgen.

Dubbelpass *2

Dubbelpass på jobbet igår. Har nog aldrig under mina år som sjuksköterska varit med om så många barn på barnakuten under en kväll. Galet! Men man kan bara träffa ett barn i taget och på så vis beta av listan. Med ödmjukhet inför barnen (och föräldrarnas) upplevelse av sjukdom och att vara på en akutmottagning.

Idag blev det dubbelpass på gymmet ( efs jag "missade" gårdagens pass). Så först ett pass för underkroppen, satan ( förlåt ) vad jobbigt det var. Kändes att jag inte varit och tränat styrketräning på en vecka. Men det var front knäböj, good mornings, djupa knäböj, promenadutfall med vikt osv.

Efter det 45 minuter på löpbandet, i ett lågintensivt tempo.

Det negativa med dagens pass, var att jag kände av min hals lite och kanske lite infektion i kroppen....

Håller tummarna för att jag inte blir sjuk.

Om man måste tugga Ipren

Då är det nog ingen bra idé att träna hårt på gymmet. I allafall tror inte jag det.

Så i fredags låg jag i schäslongen istället för fredagsfys, men det blev en kväll på krogen, det orkar man tydligen trots Ipren-knaprande.

Lördagen krävde också ipren, men då tog vi en lång promenad och var sen och kollade när VSK spelade första matchen i slutspelet.

Även idag krävde kroppen värktabletter, suck! Men jag drog med mig maken på en lång promenad i solen.

Nu håller jag tummarna för att jag med min "klokhet" att inte träna hårt på gymmet under den här helgen håller bacillerna och virusen i schack och att de flyttar ut från min kropp.

Håller tummarna för ett gympass imorgon!

Inklämt pass

Lång dag på jobbet idag, 7.30-21.00, på grund av möte med nattpersonalen på kvällstid. Men medan de andra gick ner på stan eller åkte hem en kort sväng, så passade jag på att ta mig till jobb-gymmet.

Rev av ett konditionspass på 60 min. Intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( idag var det kräkjobbigt) 10 st. Efter det lågintensiv cardio i 30 min, 10 min på löpbandet ( sen var det kö och maxgränsen är 20 min vid kö, och jag hade hållt på i 37 min) så resterande 20 min blev på crosstrainern.

Men jag känner mig stolt över att jag gick och tränade istället för att sitta kvar och jobba.

Vilken eftermiddag

Såna här soliga dagar sörjer jag min trädgård, som inte längre är min trädgård.

Jag promenerade på Mälarenut till Östra Holmen, klängde mig upp högst upp i hopptornet, satt med ansiktet mot solen, lyssnade på en podd, njöt av solen, lugnet.










Promenerade sedan hem. Knappt tio kilometer promenad idag.

Metabolisk cirkelträning

Då var det dags för veckans tuffa pass, hade hoppats på lite folk på gymmet, men det var det inte. Men lyckades ändå få till min lilla cirkelträning.

Tanken idag var 8 reps och lite tyngre vikter, 4 varv. Ökade vikterna på alla övningar, förutom på knäböj, pallade inte mer än 30 kg, gårdagens benpass kändes i benen idag. Dock fixade jag fyra varv fast jag höll på att dö efter första varvet.

Så här såg dagens pass ut
Omvända flyes, 5 kg, 8 reps
Knäböj, 30 kg, 8 reps
Push press,7 kg hantlar, 8 reps
Jumping jacks 100 st
Marklyft, 50 kg, 8 reps
Rodd med stång, 30 kg, 8 reps
Step ups, 5 kg hantlar, 8 per ben
Liggande hantelpress, 12 kg hantlar, 8 reps
Dra in bollen , 8 st.

2 minuters vila mellan varven. Orkar inte göra 100 jumping jacks i följd, får vila efter 50, sen göra 30, och sen 20.

Svetten lackade!

Ny vecka nya tag :)

Jag har ju ökat min träningstid på gymmet från 0 till 4-6 dagar i veckan. Jag mår bäst av att träna direkt efter jobbet, annars hamnar jag lätt i middagslagning, skjutsande m.m och då försvinner träningsmotivationen. Som tur är har jag ( än så länge) en förstående make, så jag kan oftast träna efter jobbet, och hinner ofta laga middag & ibland även skjutsa.

Men just nu måste jag fokusera på mig själv och jag måste träna för att orka med mig själv, med jobbet och med alla tankar om livet.

Idag var det underkroppsträning, mycket ben och rumpa. Massor med folk på gymmet, men jag vässade armbågarna och tog plats och körde mitt pass.

Imorgon är jag ledig och då får jag träna när det är lugnt på gymmet 👍

Söndagsträning

Överkropp och faktiskt mest armar på dagens pass på gymmet.

Trött i armarna idag, så jag fick kämpa lite med motivationen men det gick.

Tänk att man aldrig ångrar ett träningspass.

Första veckan i fas tre är avklarad och det känns bra. Jobbigaste passet var helt klart den metaboliska cirkeln. Ser framemot den med skräckblandad förtjusning nästa vecka.

Nu ska jag ut i solen och njuta!

Vilken träningsvärk

Varenda lite muskel smärtar av träningsvärk efter gårdagens cirkelpass. Skönt!

Idag blev det inget gym, har jobbat natten till idag och ska jobba ytterligare en natt.

Lågintensivt och något mer intensivt

Igår körde jag lågintensiv cardio på löpbandet på jobbgymmet. Lika tråkigt denna gång, samma mörka fönsterruta gloendes på mig själv. Men jag hade glömt telefon och alla mina kort hemma, så då fick det bli det gymmet igår.

Idag har jag helg, för jag jobbar när det är vanlig helg...

Så jag kunde återigen njuta av lugnet på mitt vanliga gym tidigt på förmiddagen.

Dagen pass var något Olga kallar för metabolisk cirkel. 4 "varv" och 15 repetitioner, dock 100 på jumping jacks.
Så här såg ett varv ut
Omvända flyes 3 kg
Djupa benböj, 30 kg
Push press 6 kg
Jumping jacks, 100 st
Marklyft, 40 kg
Rodd med stång, 20 kg
Step ups ( upp på bänk med hantlar i händerna) 3 kg
Liggande hantelpress, 8 kg
Dra- in-bollen ( ligg på rygg, upp med höften, och dra in pilatesbollen mot dig).

Jag var HELT slut efter 3 varv, men gjorde det fjärde varvet också.

Funderade starkt på att ta taxi hem ( 700meter) men det gjorde jag inte.

Lite tid på löpband

Valde att träna på jobbgymmet idag, då jag blev lite sen från jobbet.

Det var dags för intervaller och lågintensiv cardio efter intervallerna.

5 minuters uppvärmning, 10 st intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( det kändes långt) och direkt efter 30 minuter lågintensiv träning på löpbandet. Så totalt blev det 55 minuter.

Men oj vad trist det var, på jobbets gym är löpbanden vända mot fönster som vetter mot ..... Ingenting. Så ingenting att titta på bara min egen spegelbild i fönstret. Så tråkigt, nästa gång väljer jag det vanliga gymmet för där finns det TV-apparater att vila blicken på.

Ny fas i träningen

Idag gick jag in i steg tre i Olgas träningsprogram. Så kul att få göra lite andra övningar, sjukt jobbiga benövningar. Kommer att ha svårt att gå upp för trapporna imorgon!



Sen kom jag hem till dukat bord, den äldsta tonåringen hade fixat våffelfest :)

En lite kommentar om vädret, hur mycket snö finns det egentligen?

20 veckors gymträning

Det är 20 veckor sedan jag klev in på member24 och köpte mig ett gymkort. Jag har under de här veckorna tillbringat 2-4 dagar i veckan på gymmet. Fler på slutet än i början.

Jag kan själv inte se några resultat på kroppen, men jag känner ju att jag har blivit starkare.

Imorgon börjar nästa sekvens i Olgas träningsupplägg, ska bli skönt att få träna lite annat.

Både i fredags ( då jobbade jag kväll) och idag har jag kunnat njuta av lite mindre folk på gymmet. I fredags körde jag ett jobbigt ben-pass. Idag var det armar och rygg som fick jobba. Det var tungt idag, kände mig nästan lite orkeslös i musklerna. Håller tummarna för att jag inte blir sjuk, det kryllar av RS-bebisar på jobbet...

Avslutade dagens pass med intervaller på löpbandet.

Benpass med sega ben

Oj vilken trött härlig känsla jag har haft i låren idag efter gårdagens löpning.

Fick pressa på ordentligt på dagens benpass. Jobbade på så att svetten lackade. Skönt!

Det var knäböj, marklyft, höftlyft på då olika sätt, sidohöftlyft utfallssteg och hopp upp på låda.

På kvällen njöt jag och dottern av en semlewrap, den var god :)

Ett annat gym

Member 24 heter "mitt" gym, det finns 4 anläggningar, men jag tränar för det mesta på samma gym. Men för att få lite variation så fot jag till ett av de andra gymmen idag. Det satte lite extra krydda på gymmandet idag :)

Den här veckan är sista veckan i fas 2 av Olgas träningsupplägg, så nästa vecka kliver jag in i fas 3. Spännande!

Nåväl dagens pass bestod av axelpress ( där jag persade) hantelcurl, hantelpress, french pusch (?) stående rodd, enarmsrodd. Ökade repetioner på vissa och ökade vikten på andra. Ett bra pass idag.

Efter det klev jag upp på löpbandet och sprang intervaller. Jobbigt men faktiskt ganska kul! Kanske kommer jag igång med löpningen så småningom.

Att träna på helgen

Jag har senaste tiden haft lite svårt att motivera mig till att gå till gymmet ( men jag har varit där) på helgen är det nästan ännu svårare. Det är så mysigt med lång och då menar jag lååång frukost i soffan med massor med gott.

Men när jag väl kommer till gymmet så är det ljuvligt, det är så lite folk! Idag var vi 3 stycken de första 45 minutrarna och då var jag inte där förrän 11-tiden. Mot slutet av mitt träningspass så var det nog i alla fall 10 pers där...

Så skönt att få träna det man vill och på det utrymme man vill istället för att hålla på och trängas och kompromissa.

På eftermiddagen lyckades jag släpa med mig maken på en powerwalk i solen på Mälaren

Har jag fått en "stalker" ;)

Torsdagar är det mindre folk på gymmet har jag märkt. Dock verkar en kille, ska vi kalla honom "den-som-mest-tittar" också träna på torsdagar och även han tränar armar, precis som jag. I dag för tredje torsdagen i rad så stod han bakom mig och körde sitt pass, försökte sig till och med på att vi skulle samsas om ett par vikter, men han fick vänta på sin tur.

Armarna var trötta efter gårdagens ben-pass (!) måste ha gjort något helt galet igår.

Avslutade med att bjuda på några justa yoga-moves ( läs mkt stel tant försöker bli lite smidigare) innan jag knallade hem i mina gröna powerwoman-tights!

Inget bra pass idag

Hur mycket folk som helst när jag klev in på gymmet. Fick i allafall en uppvärmningsapparat. Dagens träningspass var ben och rygg. Men att lyckas få fatt på en skivstång och vikter var svårare idag än att lyckas få med sig något snyggt från en juste rea.

Så då var det dags att återigen vara lite kreativ och flexibel.
Så dagens pass såg ut så här:
Höftlyft mot bänk och med 5 kg viktskiva på bålen
Utfallssteg bakåt med 5kg vikter i händerna
Knäböj med en fot på bosuboll och 10kg vikt i händerna
Höftlyft på golvet med 25 kg viktstång
Sidohöftlyft
Russian twist med vikt
Fällkniven med pinne
Hopp upp på box.

Surade lite över att jag inte fick lyfta lite marklyft och göra benböj med skivstång, men bättre lycka nästa gång.

Ny vecka nya tag

Något mindre folk på gymmet idag, har januaritränarna redan gett upp?

Idag var det armarna som fick jobba, och man får vara lite flexibel vad det gäller vikter. Har ju inte kommit så högt upp på viktskalan ännu och det finns bara ett par vikter av kilo 2-6 på gymmet och de var upptagna. Så då fick jag gå på lite tyngre grejer, men det gick ju bra det med. Förmodligen med resultatet av en grym träningsvärk i morgon.

Passade även på att springa lite intervaller på löpbandet. Någon löparmotivation finns det inte, men 15 snabba intervaller motiverade jag mig till.

Allt detta i dagens snygga zebrarandiga träningstights från powerwoman

Lördagsgym

Började min morgon med sura miner vid frukostbordet, det är ingen start på dagen som jag kan rekomendera.

På med tightsen och iväg till gymmet för att köra lite ben och mage, man känner sig stark i dessa


Sen att de är supersköna är ju ett stort plus. Sitter där de ska sitta!

Benpasset bjöd på djupa benböj, marklyft, höftlyft med vikt, enbensknäböj, russian twist, dra in knäna -planka med boll ( sjukt svårt med balansen).

Sen har jag fått för mig att jag ska lära mig att stå på händer ..... Så det övade jag på, till de andra på gymmets förtjusning. Det såg roligt ut och de smålog åt mig...

Väl hemma provade jag en ny juciemix, gurka, selleri, äpple, citron & ingefära.






Kom nog fram till att jag gillar inte selleri :)

Är i en svacka för närvarande

Får tjata på mig själv att gå till gymmet, har tappat lite motivation. Tror att jag skulle behöva en liten träningskompis.

Efter en del tjat kom jag in på gymmet idag, tokmycket folk även idag. Det var nästan slagsmål om de fria vikterna och som vanligt lös tjejerna med sin frånvaro och stoltserade som ensam kärring på min bänk bland vikterna.

Jag är nöjd att jag gick dit. Jag fick till ett bra arm/överkroppspass trots att det var mycket folk. Pressade på lite extra i vissa övningar och tog lite tyngre vikter i de andra.

Sen gick jag till blomsteraffären och köpte lite tulpaner för att pigga upp tillvaron lite

Idag var det motigt

Ledig dag idag, sov länge imorse, uppenbarligen behöver jag sova... Så då gör jag det.

Träffade en kollega för lunch och kaffe mitt på dagen, packade med mig en väska med träningskläder för att efter lunchen gå till gymmet och köra ett benpass.

Oj vad det var motigt att gå in på gymmet, fick övertala mig själv ett flertal gånger, och lyckades till slut.

Idag lyfte jag 55 kg i marklyft, så lite starkare har jag blivit. Orkar kanske snart lyfta min egen vikt!?

Klappar mig själv på axeln för att jag gick och tränade fast det kändes så motigt.

Vi bytte gym....

.... i hopp om att det skulle vara lite mindre folk, men oj vad fel vi hade. Så mycket folk, alla löpband, crosstrainers, cyklar osv var upptagna.

Men vi fick en varsin tillslut, lyckades få med mig dottern idag. Hon körde kondition och jag skulle träna armar och överkropp, jag fick improvisera lite bland övningarna. Men fick till ett helt ok pass ändå. Slängde bland annat
lite medicinboll mot en vägg och gjorde benböj i samband med det, det var en riktig pulshöjare.

Gym och löpband

Lördagmorgon på gymmet är nog min favorittid på gymmet. Inte så mycket folk och idag, hör och häpna, så var vi fler tjejer än killar på gymmet!

Kvinnor är kanske mer morgonpigga?

Idag fick armar och axlar jobba hårt. Tycker att det är tungt, men vill ju bli stark så det är bara att köra. Det var hantelpress, flyes, omvända flyes, hantelcurl, axellyft med hantel osv.

Avslutade passet på löpbandet, med lite intervallöpning, 15 st 20-sekunders intervaller i maxfart, med 40 sekunders ståvila mellan intervallerna. Trött? Japp!

Dagens träningstights, svarta med lite blått på 2XU.

Jag var på gymmet igår med..

Men glömde bort att blogga om det, har det verkligen hänt då?

Lika mycket folk om inte lite mer än i onsdags. Men lyckades ändå utföra mitt underkropp-mage-pass, såpass väl i mina gröna tights från powerwoman att träningsvärken i de bakre delarna gjort sig till känna idag.

Idag var tanken konditionspass, men efter mycket spring på jobbet med många patienter, så var huvudvärken ett faktum och jag valde att ta en kaffe med en vän istället.

Så trångt så trångt

Herreminje vad det kryllade a människor på gymmet idag. Är det julångesten som slagit till. Januari är ju inte kul på gym alltså.

Jag var i allafall tillbaka efter 7 dagars frånvaro. Körde armar och överkropp, då behöver man en bänk och de står längst fram vid speglarna, där alla muskelstinna killar står och tränar (en del bara speglar sig). Jag klev fram i mina för dagen 2XU- tights, tog plats på en bänk som var ledig mellan två stooora killar och undrade återigen, vart är brudarna, jag såg de ju i omklädningsrummet.

Till min stora glädje anslöt en tjej till som jag tidigare sett i ett avlägset hörn och tog plats på bänken bredvid mig.

Kanske har min gymångest blivit något mindre.

Ett sorgset sinne

Det är tunga dagar i livet för närvarande. Olika orsaker till detta.

Inget gymmande på en vecka, dålig start på 2015, det får bli bättring på det, snart.

En promenad i snålblåsten blev det idag i allafall.

Dagens träningstights kommer från craft och är mina skidåkar-tights men i brist på snö så passar de även till lite powerpromenerande.