Vilket underbart väder idag!
Sol, 4 minusgrader och ingen snö, perfekt springväder.
Maken deklarerade att han minsann skulle med och springa idag (ett år sen sist).
Imponerad av hans vilja, envishet och pannben. Han hängde på i mitt tempo, runt 6 min/km. Pressade ner tempot lite de två sista km, till 5.40- tempo och han la sig bakom och höll sig fast. 6.1 km blev det i en snittfart på 5.59min/km.
Det var trevligt med sällskap!
Nu dags för nyårsfirande!
GOTT NYTT LÖPÅR!
lördag 31 december 2011
torsdag 29 december 2011
Nya mål
Det är dags att sätta upp nya träningsmål för 2012. Min plan var ju att få åka till Göteborg och springa göteborgsvarvet, men jag hann inte anmäla mig innan det blev fullt. Då gick luften ur mig och jag tappade träningsmotivationen, lite. Måste ha ett mål att träna för, det räcker inte med att träna för att må bra, för jag mår ju rätt bra i soffhörnet med. Det gäller att trigga tävlingshjärnan lite.....
Stockholm halvmarathon har jag tänkt, men det är ju inte förrän i september, tror att jag behöver ha någon mer tävling eller annat som triggar igång mig innan september. Måste bara komma på vad.....
tisdag 27 december 2011
Förlåt, jag ljög
Igår pratade jag med en efter spinningen och sa " löpning är så skönt, det är så meditativt". JAG LJÖG.... Det gör ont, det är segt som attan, det är motvind, det är tungt, det är mörkt, varje steg måste pressas fram. Så meditativt är det inte, eller var åtminstone inte idag.
Bara massa negativa tankar om hur mörkt det var ute, vilken motvind, Hjördis och Vera knorrade och tyckte att vi kunde vända hemåt igen, hur taskigt flås jag har osv.
Lurade mig med att springa 9+1. Efter 5 km tänkte jag att det går förmodligen lättare om jag peppar mig själv, vilket jag också gjorde. " kom igen nu då, du är stark du orkar".
1.03 senare var jag hemma och hade avverkat 10 km. Nu känns det bra, till och med såpass att jag kan tänka mig att springa fler gånger....;)
Bara massa negativa tankar om hur mörkt det var ute, vilken motvind, Hjördis och Vera knorrade och tyckte att vi kunde vända hemåt igen, hur taskigt flås jag har osv.
Lurade mig med att springa 9+1. Efter 5 km tänkte jag att det går förmodligen lättare om jag peppar mig själv, vilket jag också gjorde. " kom igen nu då, du är stark du orkar".
1.03 senare var jag hemma och hade avverkat 10 km. Nu känns det bra, till och med såpass att jag kan tänka mig att springa fler gånger....;)
måndag 26 december 2011
Spinning
Dagens träningspass blev ett spinningpass tillsammans med Kajsa. Har inte satt min fot i en spinningsal på huuuur länge som helst.
Blev glatt överraskad av passet,
det var roligt, inte allt för jobbigt, vilket kan förklaras med att jag kanske inte skruvade upp motståndet tillräckligt....Inte så bra musik, men bra takt. Salen var full av spinnare så det verkar vara en populär träningsform.
Kan tänka mig att göra det fler gånger faktiskt!
Blev glatt överraskad av passet,
det var roligt, inte allt för jobbigt, vilket kan förklaras med att jag kanske inte skruvade upp motståndet tillräckligt....Inte så bra musik, men bra takt. Salen var full av spinnare så det verkar vara en populär träningsform.
Kan tänka mig att göra det fler gånger faktiskt!
fredag 23 december 2011
Fartlek med vägpinnar
Tog mig ut på en kort runda imorse, tiden är knapp så här innan jul så jag funderade medan jag sprang på hur jag skulle få ut det mesta av dagens korta pass ( tidspress).
Började med att värma upp i två kilometer, sen lite stretchning och löpskolning. Efter det två kilometer fartlek med vägpinnar, sprang snabbt 3 pinnar, joggade 3 pinnar, sprang snabbt 2 pinnar, joggade 2 pinnar, sprang snabbt 1 pinne joggade 1 pinne. Sen en till sån serie. Efter andra serien ståvila och stretch, Hjördis hojtade till lite och tyckte inte om den snabba farten. Hann med nästan tre hela omgångar. Sen
nedjoggning 1 km. Totalt blev det fem kilometer och jag kände mig nöjd efter passet!
Ingen is eller snö på cykelbanan, 7 grader varmt.
Började med att värma upp i två kilometer, sen lite stretchning och löpskolning. Efter det två kilometer fartlek med vägpinnar, sprang snabbt 3 pinnar, joggade 3 pinnar, sprang snabbt 2 pinnar, joggade 2 pinnar, sprang snabbt 1 pinne joggade 1 pinne. Sen en till sån serie. Efter andra serien ståvila och stretch, Hjördis hojtade till lite och tyckte inte om den snabba farten. Hann med nästan tre hela omgångar. Sen
nedjoggning 1 km. Totalt blev det fem kilometer och jag kände mig nöjd efter passet!
Ingen is eller snö på cykelbanan, 7 grader varmt.
söndag 18 december 2011
Snömodd och motvind
Drog på mig löparkläderna på förmiddagen. Dubbarna monterades på skorna, glasögon på, eftersom det snöade.
Det var blaskigt och blött. Tunga, riktigt tunga ben var det idag. Sprang i motvind de första 3.5 km, asdrygt. Långsamt långsamt gick det. Något snabbare när jag fick vinden i ryggen, men jag har tappat så grymt mycket av flåset.
Lyckades skrapa ihop 7.2 km på ett medeltempo på 6.15 min/km.
Men jag tog mig ut, och jag sprang!
Det var blaskigt och blött. Tunga, riktigt tunga ben var det idag. Sprang i motvind de första 3.5 km, asdrygt. Långsamt långsamt gick det. Något snabbare när jag fick vinden i ryggen, men jag har tappat så grymt mycket av flåset.
Lyckades skrapa ihop 7.2 km på ett medeltempo på 6.15 min/km.
Men jag tog mig ut, och jag sprang!
torsdag 15 december 2011
Hon lyckades
Min kära kollega lyckades lura upp min trötta lekamen ur soffhörnet idag, som den senaste tiden vart där jag tillbringat massor med tid.
Det blev 7 km landsvägslöpning i totalmörker. Min nya pannlampa kom väl till användning.
Silva trail runner plus, fungerade ok!
Det var tungt, flåsigt och tunga ben. Men det gick!
Det blev 7 km landsvägslöpning i totalmörker. Min nya pannlampa kom väl till användning.
Silva trail runner plus, fungerade ok!
Det var tungt, flåsigt och tunga ben. Men det gick!
måndag 12 december 2011
Undrar....
Så fort jag börjar planera ett löppass så får jag ont i halsen! Vem är det som inte vill att jag ska springa? För nu behöver jag springa, humöret är lite lagom surigt, kroppen börjar kännas rastlös, hjärnan behöver ventileras. Kan man lämna halsen hemma?
onsdag 30 november 2011
Jag vill inte
Ledig idag, solen skiner, det blåser lite. Planerat långpass i skogen. Underbart!
Men.....
Vad vaknar jag med? Ont i halsen, förkyld, ont i huvudet. SKIT!!!
Törs inte springa med halsont. Så inget långpass idag heller. Det går åt skogen med löpträningen nu, måste nog gråta en skvätt.
Men.....
Vad vaknar jag med? Ont i halsen, förkyld, ont i huvudet. SKIT!!!
Törs inte springa med halsont. Så inget långpass idag heller. Det går åt skogen med löpträningen nu, måste nog gråta en skvätt.
söndag 27 november 2011
Omotiverad
5.5 km efter jobbet idag. Det var långa, långsamma, tråkiga och omotiverade kilometrar denna varma (9 grader),gröna, regniga, blåsiga första advent.
måndag 21 november 2011
Man blir ju så glad
Av att springa!
Idag tog jag mig ut. Ute var det mörkt, det var som att någon lagt en svart filt över himlavalvet. Helt svart var det ute.
Höll på att bli överkörd av två motionärer på rullskidor som hade så starka pannlampor att de inte såg mig, förrän vi var väldigt nära varandra. Jag var beredd på att hoppa i diket men behövde inte det, som tur var.
Hjördis och Vera höll sig lugna och jag sprang utan smärta. Helt underbart. Men det kändes på flåset att jag har slarvat med löpningen den senaste tiden. Men det blev 5 km på etapptakt 6 min/km. Helt ok. Väl hemma körde jag lite styrketräning.
Livet kändes genast lättare efter passet, må-bra-endorfinerna pumpade genom kroppen och gjorde mitt sinne lättare, gladare och piggare.
Idag tog jag mig ut. Ute var det mörkt, det var som att någon lagt en svart filt över himlavalvet. Helt svart var det ute.
Höll på att bli överkörd av två motionärer på rullskidor som hade så starka pannlampor att de inte såg mig, förrän vi var väldigt nära varandra. Jag var beredd på att hoppa i diket men behövde inte det, som tur var.
Hjördis och Vera höll sig lugna och jag sprang utan smärta. Helt underbart. Men det kändes på flåset att jag har slarvat med löpningen den senaste tiden. Men det blev 5 km på etapptakt 6 min/km. Helt ok. Väl hemma körde jag lite styrketräning.
Livet kändes genast lättare efter passet, må-bra-endorfinerna pumpade genom kroppen och gjorde mitt sinne lättare, gladare och piggare.
onsdag 16 november 2011
Det går inte så bra nu
Har så svårt att få till regelbunden träning nuförtiden. Känns som att det hela tiden är något som krockar med min tänkta träningstid, bandyträningar, bandymatcher, öppet hus på skolor, gymnasiemässor, matlagning, städning m.m.
Känns inte bra, vill ju inte tappa bort det lilla flåset jag äntligen lyckats skaffa mig.
Sen är det ju så mörkt när man går upp och det är mörkt när man kommer hem efter jobbet.
Kan man önska sig ett dygn med fler ljusa timmar och ett dygn som är längre, typ 36 timmar.
I-landsproblem, jag vet, men dock ett problem!
Känns inte bra, vill ju inte tappa bort det lilla flåset jag äntligen lyckats skaffa mig.
Sen är det ju så mörkt när man går upp och det är mörkt när man kommer hem efter jobbet.
Kan man önska sig ett dygn med fler ljusa timmar och ett dygn som är längre, typ 36 timmar.
I-landsproblem, jag vet, men dock ett problem!
måndag 14 november 2011
Springa i mörker
Det blev inget löppass i helgen, kan bortförklaras med bandycup, klinikfest med en rejäl krogrunda efter festen. Är huvudet dumt får kroppen lida. Sen har Hjördis gjort sig påmind litegrann trots avsaknad av löpning.
Idag fanns det dock ett stort behov av att rensa hjärnan efter jobbet, så jag drog ut på en runda i totalmörker. Pannlampa och reflexväst på.
Hjördis ( höger benhinna) gjorde sig påmind vid första löpsteget, men inte så mycket. Vera ( vänster benhinna) sa ingenting.
Sprang på lite långsamt, Hjördis gjorde lite ont, men inte spring-inte-mer-ont. Vid 1.5 km kände jag av Vera men bara för en kort stund. Vände hemåt efter 2 km, för att inte överanstränga benen. Lite besviken för att benhinnorna gör ont.
Även besviken över farten. Kändes som att jag sprang på i ett bra tempo, blev förvånad när klockan visade på en etapptakt över 6.10/km. Är det mörkret som gör att det känns som att man springer fort fast man inte gör det?
4.10 km på 26.35 min.
Idag fanns det dock ett stort behov av att rensa hjärnan efter jobbet, så jag drog ut på en runda i totalmörker. Pannlampa och reflexväst på.
Hjördis ( höger benhinna) gjorde sig påmind vid första löpsteget, men inte så mycket. Vera ( vänster benhinna) sa ingenting.
Sprang på lite långsamt, Hjördis gjorde lite ont, men inte spring-inte-mer-ont. Vid 1.5 km kände jag av Vera men bara för en kort stund. Vände hemåt efter 2 km, för att inte överanstränga benen. Lite besviken för att benhinnorna gör ont.
Även besviken över farten. Kändes som att jag sprang på i ett bra tempo, blev förvånad när klockan visade på en etapptakt över 6.10/km. Är det mörkret som gör att det känns som att man springer fort fast man inte gör det?
4.10 km på 26.35 min.
tisdag 8 november 2011
Tanken var
Att det här inlägget skulle andas positivitet, om hur skönt det är att springa på hösten, att det fungerar att löpträna med pannlampa och reflexväst om man som jag bor där det inte existerar någon annan lykta än månen. Det skulle även handla om hur bra löppasset förflöt i ett bra tempo i ca 5 km.
MEN......
Tyvärr så kommer det här inlägget att handla om Hjördis och Vera, för likt springjonas kallar jag nu vissa kroppsdelar vid namn. Hjördis finner man på höger ben, rätt långt ner, benhinnan, och Vera är grannen på vänster ben. De här två damerna har ju vållat mig en del bekymmer under det första året när jag började springa. För ca 8 månader sen så har de inte gjort något större väsen av sig. Förräns ikväll.
Det blev riktigt hallabaloo på damerna redan under uppvärmningen, (ska jag vara ärlig pockade de nog på uppmärksamhet redan igår, efter söndagens långpass), men jag tänkte att jag tar det lugnt så lugnar de nog ner sig. Men NEJ, vid 2.4 km var jag tvungen att stanna och stretcha riktigt ordentligt. Försökte sedan springa såå långsamt man bara kan utan att det blir promenad. Efter ytterligare 900 meter gör det så förbannat ont att jag är tvungen att stanna, börjar gå lite halvtjurigt, det känns inte heller bättre. Tänker nästan börja lipa, men det hjälper ju inte heller. Ser mig omkring, ca 20 m i omkrets för mer än så räcker inte pannlampan. Det finns ingenting och ingen där jag är, det är en mörk cykelbana, åker på båda sidorna. Börjar springa igen, lååååångsamt, medans Hjördis och Vera muttrar vid varje nedslag.
Äntligen hemma efter 30 minuter och 4.73 km.
Nedslagen, ledsen och tjurig!
Varför vill inte Hjördis och Vera?
MEN......
Tyvärr så kommer det här inlägget att handla om Hjördis och Vera, för likt springjonas kallar jag nu vissa kroppsdelar vid namn. Hjördis finner man på höger ben, rätt långt ner, benhinnan, och Vera är grannen på vänster ben. De här två damerna har ju vållat mig en del bekymmer under det första året när jag började springa. För ca 8 månader sen så har de inte gjort något större väsen av sig. Förräns ikväll.
Det blev riktigt hallabaloo på damerna redan under uppvärmningen, (ska jag vara ärlig pockade de nog på uppmärksamhet redan igår, efter söndagens långpass), men jag tänkte att jag tar det lugnt så lugnar de nog ner sig. Men NEJ, vid 2.4 km var jag tvungen att stanna och stretcha riktigt ordentligt. Försökte sedan springa såå långsamt man bara kan utan att det blir promenad. Efter ytterligare 900 meter gör det så förbannat ont att jag är tvungen att stanna, börjar gå lite halvtjurigt, det känns inte heller bättre. Tänker nästan börja lipa, men det hjälper ju inte heller. Ser mig omkring, ca 20 m i omkrets för mer än så räcker inte pannlampan. Det finns ingenting och ingen där jag är, det är en mörk cykelbana, åker på båda sidorna. Börjar springa igen, lååååångsamt, medans Hjördis och Vera muttrar vid varje nedslag.
Äntligen hemma efter 30 minuter och 4.73 km.
Nedslagen, ledsen och tjurig!
Varför vill inte Hjördis och Vera?
söndag 6 november 2011
Dagens pass
Underbart höstväder, lite tung i huvudet efter två glas vin igår, pallrar mig dock ut på planerat långpass.
Provade mig på att springa 9 min, gå 1 min, kändes helt ok. Hade med mig vätskebälte och en gel.
16 km blev det, tunga ben mellan 5-8 km. Sen tryckte jag lite gel!
De första tio km tempo mellan 5.55-6.45 min/km. Sen tempohöjning de sista 6 km, då låg jag på ett tempo mellan 5.15-5.45 min/km.
Passet avlutades i skogen där mannen återfanns vid en bouldersten, där fanns även torra kläder, kaffe och pizza.
16 km på 1.38.
Provade mig på att springa 9 min, gå 1 min, kändes helt ok. Hade med mig vätskebälte och en gel.
16 km blev det, tunga ben mellan 5-8 km. Sen tryckte jag lite gel!
De första tio km tempo mellan 5.55-6.45 min/km. Sen tempohöjning de sista 6 km, då låg jag på ett tempo mellan 5.15-5.45 min/km.
Passet avlutades i skogen där mannen återfanns vid en bouldersten, där fanns även torra kläder, kaffe och pizza.
16 km på 1.38.
torsdag 3 november 2011
Styrketräning
Så var det då dags för veckans besök på gymmet. Jag tycker verkligen inte om det.
Nåväl gick dit efter avslutat arbetspass. Värmde upp med 10 minuter cykel och 10 minuter rodd. Sen var det dags för styrkedelen, mycket fokus på bål, rygg och armar idag.
Klapp på egen axel att jag gick dit!
Nåväl gick dit efter avslutat arbetspass. Värmde upp med 10 minuter cykel och 10 minuter rodd. Sen var det dags för styrkedelen, mycket fokus på bål, rygg och armar idag.
Klapp på egen axel att jag gick dit!
tisdag 1 november 2011
Träningspass nr 2
Åkte ner till en klätterhall ikväll, där mannen tillbringar många timmar varje vecka. Jag har hört att det är bra att umgås ibland :)
Höll på med klättring för en herrans massa år sedan och kan väl säga att de meriterna kan jag inte skryta med längre. Det var lite läskigt, gjorde ont i tårna av de trånga skorna, ont i fingrarna och jag kommer förmodligen att ha grym träningsvärk i underarmarna imorgon. Men det var rätt kul.... Fast inte som förr.
Höll på med klättring för en herrans massa år sedan och kan väl säga att de meriterna kan jag inte skryta med längre. Det var lite läskigt, gjorde ont i tårna av de trånga skorna, ont i fingrarna och jag kommer förmodligen att ha grym träningsvärk i underarmarna imorgon. Men det var rätt kul.... Fast inte som förr.
Intervallträning
Idag på förmiddagen körde jag ett intervallpass, vill känna om det fanns någon fart kvar i benen....
10 minuters uppvärmning,
3*(1min*5) med 30 sekunders vila mellan, samt två minuters vila mellan seten.
12 minuters nedvarvning.
Totalt alltså 15 st en-minutersintervaller. Det var rätt tufft, men så skönt efteråt. Alla intervaller sprangs under 5- minuterstempo, så jag känner mig nöjd.
10 minuters uppvärmning,
3*(1min*5) med 30 sekunders vila mellan, samt två minuters vila mellan seten.
12 minuters nedvarvning.
Totalt alltså 15 st en-minutersintervaller. Det var rätt tufft, men så skönt efteråt. Alla intervaller sprangs under 5- minuterstempo, så jag känner mig nöjd.
- 1 november 2011 - 10:56
- Löpning - Kort intervall
Sträcka Distans Tid Snitt Uppjogg 1,69 km 10:00 5:55 min/km Repetition 1 224 m 01:00 4:28 min/km Repetition 2 219 m 01:00 4:34 min/km Repetition 3 207 m 01:00 4:50 min/km Repetition 4 203 m 01:00 4:56 min/km Repetition 5 205 m 01:00 4:53 min/km Repetition 6 218 m 01:00 4:35 min/km Repetition 7 217 m 01:00 4:36 min/km Repetition 8 208 m 01:00 4:48 min/km Repetition 9 214 m 01:00 4:40 min/km Repetition 10 211 m 01:00 4:44 min/km Repetition 11 226 m 01:00 4:25 min/km Repetition 12 212 m 01:00 4:43 min/km Repetition 13 214 m 01:00 4:40 min/km Repetition 14 202 m 01:00 4:57 min/km Repetition 15 209 m 01:00 4:47 min/km Nerjogg 1,90 km 12:00 6:19 min/km - 6,779 km
Nu ska jag iväg på ett annat träningspass... återkommer om det.
söndag 30 oktober 2011
Jag vann idag
Förlåt, det blev inget långpass eller backpass i fredags. Helt slut i kroppen, så det var en lätt match för latmasken att vinna i fredags.
Jobbat hela helgen, hur mycket som helst att göra idag, märks att det är infektionstider, sjuka barn högt och lågt idag. På jobbet tänkte jag, nu åker jag hem, stoppar händerna i godispåsen, en filt och kryper upp i soffan och tittar på så mycket bättre på TV.
Mötte mannen när jag kom hem, han skulle till stan, hm, kanske skulle springa in till stan och få skjuts hem. Fort på med löparkläderna innan latmasken fattade vad som höll på att hända. Hann få småpanik, hittade inte min Garmin, det blev bara mörkare och mörkare ute. Efter 17 minuters irrande, kontrollerandes ut hur mörkt det hunnit bli och beslutet att springa utan Garmin, hittade jag Garmin. På med pannlampan och reflexer, nu hade latmasken börjat fatta vad det var som höll på att hända. Men jag tog mig ut genom dörren rakt ut i mörkret.
Benen kändes sega idag, kom aldrig in i något bra flyt, flåsade på och övertalade mig själv att bara springa tre lyckstolpar till sen skulle jag få stanna, men då tog jag tre till och tre till osv. Kom sen fram till bandyhallen där mannen återfanns. Hade då lyckats skrapa ihop 9.2 km med en etapptakt på 6.07 min/km. Verkligen dålig etapptakt, men vad mer kan man begära när man inte tränar som man ska? Skärpning i november! Nu är det slut på lugna månaden.
Men jag vann över latmasken idag.
Jobbat hela helgen, hur mycket som helst att göra idag, märks att det är infektionstider, sjuka barn högt och lågt idag. På jobbet tänkte jag, nu åker jag hem, stoppar händerna i godispåsen, en filt och kryper upp i soffan och tittar på så mycket bättre på TV.
Mötte mannen när jag kom hem, han skulle till stan, hm, kanske skulle springa in till stan och få skjuts hem. Fort på med löparkläderna innan latmasken fattade vad som höll på att hända. Hann få småpanik, hittade inte min Garmin, det blev bara mörkare och mörkare ute. Efter 17 minuters irrande, kontrollerandes ut hur mörkt det hunnit bli och beslutet att springa utan Garmin, hittade jag Garmin. På med pannlampan och reflexer, nu hade latmasken börjat fatta vad det var som höll på att hända. Men jag tog mig ut genom dörren rakt ut i mörkret.
Benen kändes sega idag, kom aldrig in i något bra flyt, flåsade på och övertalade mig själv att bara springa tre lyckstolpar till sen skulle jag få stanna, men då tog jag tre till och tre till osv. Kom sen fram till bandyhallen där mannen återfanns. Hade då lyckats skrapa ihop 9.2 km med en etapptakt på 6.07 min/km. Verkligen dålig etapptakt, men vad mer kan man begära när man inte tränar som man ska? Skärpning i november! Nu är det slut på lugna månaden.
Men jag vann över latmasken idag.
torsdag 27 oktober 2011
onsdag 26 oktober 2011
Gymmet och mindre löpning
Tittade igenom min träningskalender och gillade inte det jag såg. Löpningen har sakta men säkert blivit färre pass under hösten. Inte bra inte bra. Den där motivationen måste infinna sig snart. Samtidigt intalar jag mig själv att det är bra att ta det lite lugnt för kroppen.
Tog mig till gymmet idag efter ytterligare en innehållsrik dag på jobbet. Sprang på löpbandet som uppvärmning, körde sedan igenom hela kroppen med lite extra fokus på bålen. Lagom trött i kroppen.
På fredag är jag ledig, då blir det långpass eller backpass. Om det inte blir långkalsonger och soffhäng istället :)
Tog mig till gymmet idag efter ytterligare en innehållsrik dag på jobbet. Sprang på löpbandet som uppvärmning, körde sedan igenom hela kroppen med lite extra fokus på bålen. Lagom trött i kroppen.
På fredag är jag ledig, då blir det långpass eller backpass. Om det inte blir långkalsonger och soffhäng istället :)
söndag 23 oktober 2011
Motivation sökes
Helt underbar dag ute idag, perfekt väder för ett skönt löppas. Men det gick inte att luras idag, jag bakade thekakor på förmiddagen, åt en låååång frukost med famljen, hamnade i soffan tittandes på TV. Hela tiden gnagde det " ut och spring nu då". Sen frågade mannen om jag skulle med till skogen och plocka svamp. Ja, svarade jag snabbt innan löparhjärnan hann säga nej. Plockade massor med svamp, fikade på hembakade thekakor sittandes i en solglänta i skogen.
Väl hemma igen konsaterade jag att det skulle hinna bli mörkt om jag skulle ut och springa,så nej inget löppass. Efter ytterligare en timme började det där dåliga samvetet och gnaga igen, har ju bara tränat en gång den här veckan,och det var inte löpning. Inte bra. Så till slut drog jag pä mig kläderna och drog in till stan för att stämma träff med löpbandet för första gången den här hösten.
Passet såg ut så här
10 minuter uppvärmning
5*1 min i 5.30-tempo, 30 sek vila *3, med 2 minuters vila mellan sekvenserna.
10 minuters nedjoggning.
Passet fanns med i senaste runners world, men med 2 st 5* 1 min. Men eftersom jag inte riktigt kan min klocka än så bra, så blev det fel i inprogrammeringen. Det kom jag på på andra inervallen i tredje sekvensen, att vänta nu, det skulle ju bara vara totalt 10 intervaller.....men det blev alltså 15 intervaller. Total tid inklusive vilan 52 minuter och ca 8, 5 km enligt löpbandet. Trött vart jag i allafall och nöjd med att jag tog mig iväg.
Väl hemma igen konsaterade jag att det skulle hinna bli mörkt om jag skulle ut och springa,så nej inget löppass. Efter ytterligare en timme började det där dåliga samvetet och gnaga igen, har ju bara tränat en gång den här veckan,och det var inte löpning. Inte bra. Så till slut drog jag pä mig kläderna och drog in till stan för att stämma träff med löpbandet för första gången den här hösten.
Passet såg ut så här
10 minuter uppvärmning
5*1 min i 5.30-tempo, 30 sek vila *3, med 2 minuters vila mellan sekvenserna.
10 minuters nedjoggning.
Passet fanns med i senaste runners world, men med 2 st 5* 1 min. Men eftersom jag inte riktigt kan min klocka än så bra, så blev det fel i inprogrammeringen. Det kom jag på på andra inervallen i tredje sekvensen, att vänta nu, det skulle ju bara vara totalt 10 intervaller.....men det blev alltså 15 intervaller. Total tid inklusive vilan 52 minuter och ca 8, 5 km enligt löpbandet. Trött vart jag i allafall och nöjd med att jag tog mig iväg.
onsdag 19 oktober 2011
Styrketräning
Att träna inomhus vid maskiner är inte riktigt min grej, men absolut mer än att gå på ett ledarelett pass. Då kryper det i kroppen på mig och jag kan nästan inte hålla mig för skratt. Nåväl har insett att det är bra att träna styrka för att utveckla löpningen. Har kört styrka på hemmaplan, men har idag varit på ett gym, som hör till jobbet=gratis träning! Det gillas.
Där var det introduktion för tre av oss från jobbet, och det kändes helt ok. Inte så mycket folk, inte så flashigt, vanligt folk bara.
Kan kanske bli så att jag går dit en gång i veckan under vinterhalvåret. Glädjen syntes nog i mina ögon när instruktören berättade att det skulle levereras två NYA löpband till gymmet om en månad!!!
Där var det introduktion för tre av oss från jobbet, och det kändes helt ok. Inte så mycket folk, inte så flashigt, vanligt folk bara.
Kan kanske bli så att jag går dit en gång i veckan under vinterhalvåret. Glädjen syntes nog i mina ögon när instruktören berättade att det skulle levereras två NYA löpband till gymmet om en månad!!!
måndag 17 oktober 2011
Vinst
Var med i en tävling för ett par månader sen. Man kunde vinna en resa till Portugal, tror jag. Det vann jag inte, hade glömt bort att jag deltagit.
Fick en postavi igår, hämtade ut paketet idag, det var en glad överraskning, efs jag hade glömt bort det....
Sånt här går ju åt.....
Fick en postavi igår, hämtade ut paketet idag, det var en glad överraskning, efs jag hade glömt bort det....
Sånt här går ju åt.....
lördag 15 oktober 2011
Knäckte två mil
Började morgonen med en brakfrukost med havregrynsgröt, hembakt bröd, goda pålägg, starkt kaffe och trevligt sällskap av min man!
Sen var det dags för dagens pass,i det härligt soliga höstvädret, som skulle vara ett långpass, längre än 17 km, som hittills varit det längsta jag sprungit. Fyllde vätskebältet med sportdryck och russin.
Tyvärr gjorde jag misstaget och tog på mig kompressionsstrumporna. Vid 2 km började det strama runt vaderna. Vid 4 km gjorde det så ont så jag hade nog liftat om det funnits någon att åka med. Vid 5 km stannade jag och rullade ner strumporna, släppte ut vaderna, vilken befrielse!!! Sen var det skönt att springa
Vid 15 km kände jag att jag skulle nog orka springa 20 km, så när jag passerade uppfarten hem vid 16.5 km så fortsatte jag förbi. Vid 18 km började det göra ont i rumpan och i ljumskarna. De sista 2 var en plåga, men det blev 20.2 km, på 2.07, etapptakt 6.19/km.
Det här trodde jag inte om mig själv för ett år sen!
Sen var det dags för dagens pass,i det härligt soliga höstvädret, som skulle vara ett långpass, längre än 17 km, som hittills varit det längsta jag sprungit. Fyllde vätskebältet med sportdryck och russin.
Tyvärr gjorde jag misstaget och tog på mig kompressionsstrumporna. Vid 2 km började det strama runt vaderna. Vid 4 km gjorde det så ont så jag hade nog liftat om det funnits någon att åka med. Vid 5 km stannade jag och rullade ner strumporna, släppte ut vaderna, vilken befrielse!!! Sen var det skönt att springa
Vid 15 km kände jag att jag skulle nog orka springa 20 km, så när jag passerade uppfarten hem vid 16.5 km så fortsatte jag förbi. Vid 18 km började det göra ont i rumpan och i ljumskarna. De sista 2 var en plåga, men det blev 20.2 km, på 2.07, etapptakt 6.19/km.
Det här trodde jag inte om mig själv för ett år sen!
tisdag 11 oktober 2011
Tuggummiben
Tyckte det kändes som att jag hade bra fart under dagens pass,samtidigt som jag kände att det gick tungt. Fick som inte in flytet under passet. Men jag kämpade på, hade inget val, åkte med maken in till stan för att springa hem, så det var bara att springa, för hem ville jag ju!
Jogg utan tidspress är ju tanken någon månad framåt, men lite besviken blev jag ändå när dagens etapptakt blev 6.04 min/km. Passets längd 8.7 km.
Börjar bli kallt ute, klar och frisk luft. Ett par tunna handskar hade varit bra idag!
Jogg utan tidspress är ju tanken någon månad framåt, men lite besviken blev jag ändå när dagens etapptakt blev 6.04 min/km. Passets längd 8.7 km.
Börjar bli kallt ute, klar och frisk luft. Ett par tunna handskar hade varit bra idag!
måndag 10 oktober 2011
Pepparkaksmusli
Hittade ett recept, pepparkaksmusli, på en blogg som jag följer. Det lät spännande så jag provade idag. Den blev verkligen god, om man gillar pepparkakor och det gör jag!
Här hittar du
löpning och livet, recept på muslin
Här hittar du
löpning och livet, recept på muslin
söndag 9 oktober 2011
Skönt söndagspass
Det har varit rätt lugnt på springfronten den här veckan, ibland är det bara så att tiden inte räcker till. Ibland måste familjen prioriteras....Men så idag fanns det äntligen tid till en liten runda.
Jag fick tips om en ny runda, vilket jag såklart blev sugen på att prova.
Det var varierad löpning, grusväg, skogsväg, terrängbana och asfalt. Det blev en skön runda på 10 km. Har bestämt mig för att inte titta så mycket på hur fort jag springer, utan ha mer fokus på längden på passet. Så jag blev förvånad när klockan ändå visade på 59.31, en etapptakt på 5.57 min/km.
Jag fick tips om en ny runda, vilket jag såklart blev sugen på att prova.
Det var varierad löpning, grusväg, skogsväg, terrängbana och asfalt. Det blev en skön runda på 10 km. Har bestämt mig för att inte titta så mycket på hur fort jag springer, utan ha mer fokus på längden på passet. Så jag blev förvånad när klockan ändå visade på 59.31, en etapptakt på 5.57 min/km.
söndag 2 oktober 2011
Söndagspasset
Jobbat hela helgen, då hinner man inte med så mycket träning, eller jo, det beror ju på vad man prioriterar, igår blev det vänner. Det är också bra för välmåendet. Problemet nu är ju att det börjar bli mörkt ute rätt tidigt.Så mitt planerade långpass fick stryka på foten.
Istället blev det ett löppass med tonåringen. Verkligen roligt att få springa tillsammans med henne. Vi sprang 5 km på 29.30 min, vilket ger en etapptakt på 5.54/km. Tonåringen tyckte att det gick för långsamt de första 2, jag som tog det lite lugnare för hennes skull.... Så vi ökade tempot de 3 sista km, till ca 5.30-5.40 tempo. Tonåringen var nöjd när vi kom hem och då såg hon lite trött ut i alla fall.
Istället blev det ett löppass med tonåringen. Verkligen roligt att få springa tillsammans med henne. Vi sprang 5 km på 29.30 min, vilket ger en etapptakt på 5.54/km. Tonåringen tyckte att det gick för långsamt de första 2, jag som tog det lite lugnare för hennes skull.... Så vi ökade tempot de 3 sista km, till ca 5.30-5.40 tempo. Tonåringen var nöjd när vi kom hem och då såg hon lite trött ut i alla fall.
fredag 30 september 2011
Besviken
Vårens plan var att springa göteborgsvarvet, döm om min besvikelse när jag igår läste att det var fulltecknat!
torsdag 29 september 2011
Morgonpass
Hade förmånen att kunna komma till jobbet till kl 8 istället för 7 idag. Passade då på att börja dagen med ett löppass, vilket jag tycker är en bra start på dagen.
Höstluften ljuvlig, tyvärr bajslukt i luften, men bönderna måste väl få gödsla...soluppgång och vackra färger i naturen!
Det blev 5,1 km på en etapptakt på 5.52min/ km. Kändes bra!
Höstluften ljuvlig, tyvärr bajslukt i luften, men bönderna måste väl få gödsla...soluppgång och vackra färger i naturen!
Det blev 5,1 km på en etapptakt på 5.52min/ km. Kändes bra!
måndag 26 september 2011
En reflektion
Glömde bort att fylla på ordentligt med vätska och mat EFTER lidingöloppet. Vilket igår resulterade i att jag framåt lunch började må lite dåligt, kände mig hängig. Hade dock hinkat i mig två flaskor vatten, trög som jag var så förstod jag inte kroppens signaler efter lite mer näring, än vatten. Åt tillslut en hamburgare på Grönsta gärde, mådde något bättre, fortsatte ändå att dricka vatten, borde kanske ha druckit resorb, sportdryck eller liknande? Vid fem-tiden igår började jag må illa igen, köpte en coca-cola, drog i mig den och mådde bättre igen. På väg hem stannade vi på donken, vilket verkligen inte hör till vanligheterna, så jag mådde rätt bra på kvällen. Idag är jag fortfarande lite törstig.
Har ju läst på massor om hur man ska ladda med mat och dryck innan lopp, men glömde att läsa hur viktigt det är även efter ett lopp, och kanske framförallt när det var sånt väder som det var i lördags.
Har ju läst på massor om hur man ska ladda med mat och dryck innan lopp, men glömde att läsa hur viktigt det är även efter ett lopp, och kanske framförallt när det var sånt väder som det var i lördags.
söndag 25 september 2011
Mitt lidingölopp
Gårdagen startade hemma kl 06.00 för avfärd mot Lidingö. Min kompis Ida och hennes barn var också med, Ida skulle springa Lidingö tjejmil idag, vilket förövrigt gick bra, och hon har nu gjort tjejklassikern, grattis!
Väl framme på Lidingö, trodde vi att vi var där fel helg, såg inga bilar,eller löpare. Tills slut såg vi en med löpartights, rätt helg förstod vi när vi kom närmare lidingövallen.
Hämtade ut min nummerlapp, tryckte lite pastasallad strax innan nio på morgonen, min mage gillade det inte riktigt. Men vad gör man?
Vid halvtio drog jag mig mot starten vid Koltorp, folk i skogen överallt som kissar. Börjar bli lite nervös. Solen skiner från klarblå himmel, skön temperatur i luften. 10.30, går så äntligen starten. Skönt att få komma iväg. Det blir trångt rätt fort och är trångt de första 2-2 1/2 km. Folk börjar gå uppför backarna redan nu. Tänkte att ska det va så här hela vägen? Men det blev bättre, lite bredare att springa på och jag tycker att folk var duktiga på att hålla till höger om de inte orkade. Vid tre km stod Ida och barnen och hejade samt langade vätska, vilket kändes toppen, för då slapp jag ta en mugg vid vätskestationen vid 5 km. Klämde i mig lite gele strax efter fem km. Benen kändes pigga, bra löpsteg. Vid 7 km var det en backe med lera och hal klipphäll, där var det svårt att springa. Strax efter 10 km, stod kompisarna och hejade igen, så peppande att ha några som hejar på en. Tempot hittills låg runt 6.10-7.00min/ km. Såg att jag sprang milen på 1.03, tänkte då att jag förmodligen skulle klara mitt mål, sub 1.40. Ev, 1.35, vilket jag inte alls hade trott att jag skulle klara.
Men strax efterkom backen vid grönsta gärde, som ingen hade upplyst mig om att den var brant. Kändes som att springa uppför ett brant berg, så jag gick istället, ville inte dra på mig mjölksyra. Tänkte då att näe, nu går det långsamt. Klämde i mig ytterligare en gele.
Sista tre km, var lite småkuperat, men varenda liten backe kändes som en jättebacke. Vågade inte titta på tiden på klockan, ville inte bli besviken där ute i spåret. När det började gå neråt, och garmin visade att det var ca 800 meter kvar till mål, då tittade jag på tiden, som då var 1.32, tror jag, på upploppet hittade jag kraft till någon form av spurt och jag sprang så fort och fokuserat att jag inte hörde hejjaropen. Sluttiden, 1.35.21. Så nöjd, så trött så benen skakade efteråt.
En reflektion så här efter loppet, är att jag är nöjd med loppet, orkade springa i nästan alla uppförsbackar, men framförallt, jag vågade stå på i nerförsbackarna, i de susade jag ner.
Det var en fin bana som jag kan tänka mig att springa någon gång igen. Stort grattis till alla er som har sprungit något av loppen på Lidingö under helgen! Så grymt!!
Väl framme på Lidingö, trodde vi att vi var där fel helg, såg inga bilar,eller löpare. Tills slut såg vi en med löpartights, rätt helg förstod vi när vi kom närmare lidingövallen.
Hämtade ut min nummerlapp, tryckte lite pastasallad strax innan nio på morgonen, min mage gillade det inte riktigt. Men vad gör man?
Vid halvtio drog jag mig mot starten vid Koltorp, folk i skogen överallt som kissar. Börjar bli lite nervös. Solen skiner från klarblå himmel, skön temperatur i luften. 10.30, går så äntligen starten. Skönt att få komma iväg. Det blir trångt rätt fort och är trångt de första 2-2 1/2 km. Folk börjar gå uppför backarna redan nu. Tänkte att ska det va så här hela vägen? Men det blev bättre, lite bredare att springa på och jag tycker att folk var duktiga på att hålla till höger om de inte orkade. Vid tre km stod Ida och barnen och hejade samt langade vätska, vilket kändes toppen, för då slapp jag ta en mugg vid vätskestationen vid 5 km. Klämde i mig lite gele strax efter fem km. Benen kändes pigga, bra löpsteg. Vid 7 km var det en backe med lera och hal klipphäll, där var det svårt att springa. Strax efter 10 km, stod kompisarna och hejade igen, så peppande att ha några som hejar på en. Tempot hittills låg runt 6.10-7.00min/ km. Såg att jag sprang milen på 1.03, tänkte då att jag förmodligen skulle klara mitt mål, sub 1.40. Ev, 1.35, vilket jag inte alls hade trott att jag skulle klara.
Men strax efterkom backen vid grönsta gärde, som ingen hade upplyst mig om att den var brant. Kändes som att springa uppför ett brant berg, så jag gick istället, ville inte dra på mig mjölksyra. Tänkte då att näe, nu går det långsamt. Klämde i mig ytterligare en gele.
Sista tre km, var lite småkuperat, men varenda liten backe kändes som en jättebacke. Vågade inte titta på tiden på klockan, ville inte bli besviken där ute i spåret. När det började gå neråt, och garmin visade att det var ca 800 meter kvar till mål, då tittade jag på tiden, som då var 1.32, tror jag, på upploppet hittade jag kraft till någon form av spurt och jag sprang så fort och fokuserat att jag inte hörde hejjaropen. Sluttiden, 1.35.21. Så nöjd, så trött så benen skakade efteråt.
En reflektion så här efter loppet, är att jag är nöjd med loppet, orkade springa i nästan alla uppförsbackar, men framförallt, jag vågade stå på i nerförsbackarna, i de susade jag ner.
Det var en fin bana som jag kan tänka mig att springa någon gång igen. Stort grattis till alla er som har sprungit något av loppen på Lidingö under helgen! Så grymt!!
lördag 24 september 2011
Lidingöloppet
En trettiofem tjugofem, femton sköna kilometerar. Jag är nöjd! Bloggar om loppet när jag kommer hem imorgon! Somnar gott ikväll!
fredag 23 september 2011
Lidingöloppet
Imorgon är det dags för MK15, lidingöloppet. Motivationen har svajat fram och tillbaka den senaste tiden, men jag ska springa. Lite pirrigt är det ska jag erkänna, man har inte koll på banan riktigt, har ju kollat banprofilen men det ger ju mest ett hum, ställer in mig på att det blir det jobbigaste jag gjort på väldigt länge.
Sen funderar jag på vätskebälte eller inte, lutar åt inte. Funderar på att ge kompisen I en flaska att ge mig efter vägen när hon hejar och sen dricka vid vätskestationerna. Målet är ju att ta mig runt, ingen särskild tid. Eller jooo, vill helst springa under 1.40.... Vi får se hur det går helt enkelt! Vädret verkar ju bli kanon!
Sen funderar jag på vätskebälte eller inte, lutar åt inte. Funderar på att ge kompisen I en flaska att ge mig efter vägen när hon hejar och sen dricka vid vätskestationerna. Målet är ju att ta mig runt, ingen särskild tid. Eller jooo, vill helst springa under 1.40.... Vi får se hur det går helt enkelt! Vädret verkar ju bli kanon!
torsdag 22 september 2011
Uppladdning
Laddar med carboloader här hemma. Har inhandlat lite gelé inför lördagen.
Fel typ av förpackning enligt mig, men jag hoppas att de fungerar.
Känner mig idag inte särskilt taggad inför lidingöloppet, men det vänder väl förhoppningsvis på starten.
Shoppat en ny löpartröja också, en rosa, så klart!
Fel typ av förpackning enligt mig, men jag hoppas att de fungerar.
Känner mig idag inte särskilt taggad inför lidingöloppet, men det vänder väl förhoppningsvis på starten.
Shoppat en ny löpartröja också, en rosa, så klart!
onsdag 21 september 2011
Tre dagar kvar
Logistiken inför LL är löst, åker hemifrån 06.00, tidigt, jag vet, men det ska gå.
Tyvärr är många av mina kollegor förkylda och snörvlar runt på jobbet. Själv springer jag med " sprit-flaskan" efter de och descinficerar, fast inte så att de ser det. Vill ju inte att de ska tro att jag är rädd för baciller ;) tyvärr har jag ont i huvudet igen, kan förklaras av hård arbetsbelastning, det som gör ont i halsen vet jag inte hur jag ska bortförklara. Dricker ingefärsthe, äter blåbär, och dricker carboloader, diverse mineraler och andra vitaminer också. Äter en del pasta, fast det gör jag ju nästan jämnt.
Är åter igen taggad inför lördagens lopp, så jag hoppas att det inte blir värre i halsen. För med halsont ska man inte springa, mindre bra för hjärtat har jag hört.
Tyvärr är många av mina kollegor förkylda och snörvlar runt på jobbet. Själv springer jag med " sprit-flaskan" efter de och descinficerar, fast inte så att de ser det. Vill ju inte att de ska tro att jag är rädd för baciller ;) tyvärr har jag ont i huvudet igen, kan förklaras av hård arbetsbelastning, det som gör ont i halsen vet jag inte hur jag ska bortförklara. Dricker ingefärsthe, äter blåbär, och dricker carboloader, diverse mineraler och andra vitaminer också. Äter en del pasta, fast det gör jag ju nästan jämnt.
Är åter igen taggad inför lördagens lopp, så jag hoppas att det inte blir värre i halsen. För med halsont ska man inte springa, mindre bra för hjärtat har jag hört.
söndag 18 september 2011
Morgonpass
Imorse var det ett terrängpass planerat med Kajsa. Så jag laddade med havregrynsgröt och hemkokt äppelmos. 10 km var det planerat och det blev det också. Fick slita en del, medan Kajsa hade ett rätt skönt återhämtningspass. Trots att det är kämpigt att springa lite fortare än vad man brukar, så är det så nyttigt att ha någon med sig som gör att man pressar lite extra, eller för mig är det mer att jag inte tappar tempo eller lägger ner helt enkelt. Tack Kajsa för sällskapet och för att du drog runt mig där i skogen. Backarna är jobbiga och det är inget jag ser framemot på lördag, alla stigningar, men det ska gå.
Dagens pass i siffror, 10.21 km, på 1 timme, snittitd 5.55. Känns bra faktiskt med tanke på att det var terräng idag med.
Dagens pass i siffror, 10.21 km, på 1 timme, snittitd 5.55. Känns bra faktiskt med tanke på att det var terräng idag med.
onsdag 14 september 2011
Smärta och logistikproblem
Fortsatt ont i halsen, nu också huvudvärken from hell.
Känner också att i takt med höstmörkret så försvinner träningssuget, måste hitta tillbaka till det.
Funderar även på logostiken kring lidingöloppet. Min start är 10.30, det är tidigt. Måste hämta nummerlappen minst två timmar innan start, det tar ca1 1/2 h att till stockholm, sen ska man ta sig ut till Lidingö....känns som att jag kommer att behöva gå upp mitt i natten. Känns inte så kul.
Känner också att i takt med höstmörkret så försvinner träningssuget, måste hitta tillbaka till det.
Funderar även på logostiken kring lidingöloppet. Min start är 10.30, det är tidigt. Måste hämta nummerlappen minst två timmar innan start, det tar ca1 1/2 h att till stockholm, sen ska man ta sig ut till Lidingö....känns som att jag kommer att behöva gå upp mitt i natten. Känns inte så kul.
tisdag 13 september 2011
söndag 11 september 2011
Jag, en löpare
Idag har jag sprungit 17 km, det är det längsta jag någonsin har sprungit. När jag tänker att jag, som inte har haft tillräckligt med karaktär under mitt vuxna liv att hålla igång med någon form av träning mer än 3-4 månader, har sprungit så långt, och det kändes bra. Förvånas jag över det faktum att jag nu kanske kan kalla mig för en som tränar regelbundet, kanske till och med kan kalla mig för löpare.
För 1 år och 5 månader sen började jag träna inför tjejmilen 2010, efter en överenskommelse över ett par flaskor vin. Då orkade jag springa 2 min, sen gå 2 min, osv. upp till 20 minuter.
Hade någon då sagt att jag skulle fortsätta med löpning efter tjejmilen, att jag en dag skulle orka springa 17 km. Då hade jag skrattat hejdlöst och sagt att de var galna.
Men jag fortsatte med löpning och jag tycker att det är skönt att springa, jag hoppas att jag kan fortsätta springa länge länge.
De första och de sista 3.5 km var asfaltslöpning, de 10 km däremellan var terräng, i Rönnby-rocklundaspåret!
Känns som att jag kommer orka 15 km på lidingöloppet!
För 1 år och 5 månader sen började jag träna inför tjejmilen 2010, efter en överenskommelse över ett par flaskor vin. Då orkade jag springa 2 min, sen gå 2 min, osv. upp till 20 minuter.
Hade någon då sagt att jag skulle fortsätta med löpning efter tjejmilen, att jag en dag skulle orka springa 17 km. Då hade jag skrattat hejdlöst och sagt att de var galna.
Men jag fortsatte med löpning och jag tycker att det är skönt att springa, jag hoppas att jag kan fortsätta springa länge länge.
De första och de sista 3.5 km var asfaltslöpning, de 10 km däremellan var terräng, i Rönnby-rocklundaspåret!
Känns som att jag kommer orka 15 km på lidingöloppet!
onsdag 7 september 2011
Träningsvärk
Har en skön träningsvärk i rumpan och baksidan av låren. Det är bra med backträning i terräng.....
tisdag 6 september 2011
Väggen
Kvällens pass var tillsammans med Kajsa, jag var orolig redan innan passet eftersom Kajsa springer så mycket fortare än vad jag gör. Förstod att jag skulle få slita ont. Planen var 2* 5 km i terräng, massor med backar, både uppåt och nerför. Kajsa lovade vila mellan varven. Drog i väg i ett för mig lite för snabbt tempo, så vid 3.2 km stod en vägg i vägen. Jag sprang rakt in i den, kaboom, mitt i en uppförsbacke, pressade fram att Kajsa skulle springa på till 5 km och vänta på mig där. Fortsatte i ett lugnare tempo, benen var tunga, det gjorde ont i beninnorna, min andning lät så mycket att jag var tvungen att höja ipoden till max. Var tvungen att säga till att jag inte orkade ytterligare fem km när jag väl kom fram till 5 km. Kajsa fick springa iväg själv, lovade att gena lite i skogen och möta upp henne efter 2 km. Hade raketbränsle i fickan, sög i mig det, joggade sedan iväg och mötte upp efter att jag sprungit 1 km och Kajsa 2 km, orkade sedan följa med resten av passet. På det hela är jag nöjd, eftersom jag inte gav upp då jag mötte väggen, att jag orkade springa totalt 9 km. Men terräng är verkligen inte min grej, inte Kajsas heller tror jag, såg hur hon när hon skulle springa hem längs den asfalterade banan hur benen bara spratt till och hon hoppade några steg.
Kvällen pass i siffror
Etaaptakten på de första fem km, 6.00 min/ km
Etapptakten på de sista 4.1 km, 6.03 min/ km
Hemma lagade vi till en veggo-gryta med qourn i, smakade gott!
måndag 5 september 2011
Lugnt morgonpass
Började min lediga dag med en kortare tur. Benen protesterade lite, kändes stumma. Har lite träningsvärk i magmusklerna efter tjejmilen, vilket även gjorde sig till känna i morse. Men annars kändes det skönt!
Det blev totalt 4 km på plan asfalt, etapptakt 5.59 min/km.
Nu är det dags att börja ladda för lidingöloppet, vad har jag gett mig in i?
Det blev totalt 4 km på plan asfalt, etapptakt 5.59 min/km.
Nu är det dags att börja ladda för lidingöloppet, vad har jag gett mig in i?
lördag 3 september 2011
Tjejmilen - så var loppet!
Personbästa på tjejmilen, 58.13! Så jävla nöjd!!!
Det var gassande sol från klarblå himmel idag. Hela stockholm vimlade av tjejer med alecta-påsar (reklam) och löpartights. Vi kom till gärdet vid 11.30. Planen var att springa i startgrupp 5, första gruppen efter de seedade grupperna. 5:an startade 13.25. 12.30 ställde vi oss i de oooootroligt långa, långsamma toakön. Där stod vi i 45 minuter!!! Alldeles för få bajamajjor kan man väl konstatera. Detta resulterade i att vi inte kom in i startgrupp 5, vi hamnade i led 8 istället. Surade över det ett tag, men stämningen i gruppen var bra och det kändes som att alla var springsugna. Vi stod nästan längst fram i vår startgrupp.
13.45 gick så startskottet för vår grupp. Kom iväg bra, hamnade bakom en tjej med grön tröja som sprang på i ett bra tempo. Tog rygg på henne, de första två km, sen kroknade hon lite, tack för draghjälpen den första biten. Sprang om henne och många många fler. Det var trångt på många ställen, man fick sicksacka fram för att komma fram, men det var ju över 30 000 tjejer som sprang.
Vid fem km hade jag bestämt att fylla på med lite raketbränsle (maxims gel), oavsett hur jag kände mig. Tryckte i den, kände mig stark, benen var pigga, massor med energi. Väntade på backen som skulle komma vid 6.5 km, märkte den knappt. Trångt som bara den vid 7-7.5 km, smal nedförslöpa, där många gick. Det var bara att hoppa ut i vegetationen och låta benen rulla. Mycket publik vid djurgårdsbron, men de var rätt tysta....
Sista backen vid 9 km lång och seg, benen kändes tunga, det var trångt, många som gick. Hörde Kajsas ord i huvudet, "trippa upp för backarna", gjorde det. Lätt nedförslöpa, en sväng, lite mer rakt och sen upploppet. Liten spurt på slutet :)
Kände mig stark hela vägen, tror att det hade kunnat gå lite fortare om det hade varit mindre folk.
Det var gassande sol från klarblå himmel idag. Hela stockholm vimlade av tjejer med alecta-påsar (reklam) och löpartights. Vi kom till gärdet vid 11.30. Planen var att springa i startgrupp 5, första gruppen efter de seedade grupperna. 5:an startade 13.25. 12.30 ställde vi oss i de oooootroligt långa, långsamma toakön. Där stod vi i 45 minuter!!! Alldeles för få bajamajjor kan man väl konstatera. Detta resulterade i att vi inte kom in i startgrupp 5, vi hamnade i led 8 istället. Surade över det ett tag, men stämningen i gruppen var bra och det kändes som att alla var springsugna. Vi stod nästan längst fram i vår startgrupp.
13.45 gick så startskottet för vår grupp. Kom iväg bra, hamnade bakom en tjej med grön tröja som sprang på i ett bra tempo. Tog rygg på henne, de första två km, sen kroknade hon lite, tack för draghjälpen den första biten. Sprang om henne och många många fler. Det var trångt på många ställen, man fick sicksacka fram för att komma fram, men det var ju över 30 000 tjejer som sprang.
Vid fem km hade jag bestämt att fylla på med lite raketbränsle (maxims gel), oavsett hur jag kände mig. Tryckte i den, kände mig stark, benen var pigga, massor med energi. Väntade på backen som skulle komma vid 6.5 km, märkte den knappt. Trångt som bara den vid 7-7.5 km, smal nedförslöpa, där många gick. Det var bara att hoppa ut i vegetationen och låta benen rulla. Mycket publik vid djurgårdsbron, men de var rätt tysta....
Sista backen vid 9 km lång och seg, benen kändes tunga, det var trångt, många som gick. Hörde Kajsas ord i huvudet, "trippa upp för backarna", gjorde det. Lätt nedförslöpa, en sväng, lite mer rakt och sen upploppet. Liten spurt på slutet :)
Kände mig stark hela vägen, tror att det hade kunnat gå lite fortare om det hade varit mindre folk.
fredag 2 september 2011
onsdag 31 augusti 2011
Ett litet hopp...
Mådde lite bättre under eftermiddagen idag, nu på kvällen är jag lite sänkt, men det känns som att det vänder nu. Förstår att det inte b,ir något löppass innan tjejmilen, då måste det ske ett mirakel under natten. Men jag får hoppas att sommarens träning har varit tillräcklig för att ta mig under 60 min på lördag, under förutsättning att jag är frisk och kan springa för fullt.
Ser verkligen framemot att åka till Stockholm i helgen!
Ser verkligen framemot att åka till Stockholm i helgen!
tisdag 30 augusti 2011
Deppig
Det onda i halsen tilltar, huvudvärk, lite täppt i näsan, allmän sjukdomskänsla i kroppen. Jag blir så ledsen, har enligt mitt tycke tränat rätt bra inför tjejmilen, och så spelar kroppen mig ett spratt. Ett sådant som gör att jag inte kommer orka gå för fullt på lördag.
Om jag nu inte blir jättemycket mera sjuk och inte kan springa överhuvudtaget, då kommer jag bli ännu mer jättedeppig.
Om jag nu inte blir jättemycket mera sjuk och inte kan springa överhuvudtaget, då kommer jag bli ännu mer jättedeppig.
söndag 28 augusti 2011
Vill inte
Håller på att bli förkyld, så dålig tajming. Det är 6 dagar kvar till tjejmilen, vill verkligen inte bli sjuk nu.
Hoppade över dagens tempopass, tog en långpromenad i skogen istället.
Nu ska jag kurera mig med ingefärsthe och massa vitaminer.
Jag. Vill. Inte. Bli. Sjuk!
Hoppade över dagens tempopass, tog en långpromenad i skogen istället.
Nu ska jag kurera mig med ingefärsthe och massa vitaminer.
Jag. Vill. Inte. Bli. Sjuk!
En vecka kvar
Nästa helg är det dags gör tjejmilen! Ska bli roligt att springa, i år vet vi ju lite hur det fungerar, hur banan ser ut osv.
Lite nervös är jag för att springa, men det är kanske så det ska vara?
Gillar att loppet går på en lördag i år, vi stannar kvar och tänker shoppa lite på söndagen, fika, diskutera loppet och bara ha det allmänt trevligt! En riktig tjejhelg!
Lite nervös är jag för att springa, men det är kanske så det ska vara?
Gillar att loppet går på en lördag i år, vi stannar kvar och tänker shoppa lite på söndagen, fika, diskutera loppet och bara ha det allmänt trevligt! En riktig tjejhelg!
torsdag 25 augusti 2011
6 tusingar idag
Intervallträning idag, i skogen. Där jag mest brukar möta diverse djur men idag såg jag fler homosapiens än vad jag någonsin sett där förut, hundägare, svampplockare och jägare. Sistnämnda är inget trevligt inslag i skogen tycker jag, är lite orolig för att bli skjuten, tur jag hade min knallrosa löpartröja på mig, har inte sett någon älg i en sådan ännu.
Började med att värma upp i 2 km, sen körde jag lite löpskolningsövningar innan det var det dags för intervallerna. Idag satt det mest i hjärnan, ville verkligen inte springa snabbt idag, men jag drog i väg på första, kändes ok, tänkte att det här är ju lugnt, vilade 75 sek, efter andra intervallen tänkte jag att neeeej, inte fyra till, det orkar jag inte. Nåväl drog iväg på tredje, kom in i bra andning och det kändes bra. Nu var ju hälften av passet avklarat. Fjärde intervallen sprang jag åt ett sånt håll så att jag inte skulle kunna springa hem efter den intervallen. Femte intervallen var seg som bara den, det var bara att pressa, pressa, pressa. Under sista intervallen mötte jag två jägare, och då gick det bra för jag blev lite rädd. Avslutade med två sköna lugna kilometrar innan jag var hemma.
Dagens mål var att springa intervallerna under 5.15 min/km, och det lyckades jag med idag! En lite klapp på axeln åt mig själv.
Började med att värma upp i 2 km, sen körde jag lite löpskolningsövningar innan det var det dags för intervallerna. Idag satt det mest i hjärnan, ville verkligen inte springa snabbt idag, men jag drog i väg på första, kändes ok, tänkte att det här är ju lugnt, vilade 75 sek, efter andra intervallen tänkte jag att neeeej, inte fyra till, det orkar jag inte. Nåväl drog iväg på tredje, kom in i bra andning och det kändes bra. Nu var ju hälften av passet avklarat. Fjärde intervallen sprang jag åt ett sånt håll så att jag inte skulle kunna springa hem efter den intervallen. Femte intervallen var seg som bara den, det var bara att pressa, pressa, pressa. Under sista intervallen mötte jag två jägare, och då gick det bra för jag blev lite rädd. Avslutade med två sköna lugna kilometrar innan jag var hemma.
Dagens mål var att springa intervallerna under 5.15 min/km, och det lyckades jag med idag! En lite klapp på axeln åt mig själv.
Intervall | Tid | Distans | Medeltempo |
|---|---|---|---|
| Sammanfattning | 00:56:28 | 10.00 | 05:37 |
| 1 | 00:12:24 | 2.00 | 06:12 |
| 2 | 00:05:13 | 1.00 | 05:13 |
| 3 | 00:04:59 | 1.00 | 04:58 |
| 4 | 00:05:10 | 1.00 | 05:10 |
| 5 | 00:05:10 | 1.00 | 05:10 |
| 6 | 00:05:12 | 1.00 | 05:12 |
| 7 | 00:05:13 | 1.00 | 05:13 |
| 8 | 00:12:59 | 2.00 | 06:29 |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)