Regn och rusk stoppar inte mig!

Tummen ner för dagens väder, på eftermiddagen mulnade det på och började regna.

Uppehåll när jag kom hem, men när jag väl hade bytt om och tog mig ut så hade det börjat strila igen. Men det var inget jobbigt regn utan ett mer sånt där fint sommarregn. Fördelen med det här vädret är att det blir inte för varmt och pollenhalten minskar drastiskt, men jag har heller lite värme. 

 6,5 km i 5.59- tempo idag, wohoo under 6 minuter/km, trots att jag var tvungen att stanna en gång för klockan sa till att minnet var fullt. Hade visst missat den lilla detaljen att man ska tanka ur den någon gång. 

Hemma blev det lite styrka

2*10 raka sit-ups

2*20 sneda sit-ups ( 20 åt varje håll)

10 rumplyft

2*10 ryggresningar

3*10 armhävningar (dock på knä)

2*4 utfallssteg

2*5 tåhävningar vänster ben

2*5 tåhävningar höger ben

Efter detta smakade köttfärslimpa, med rotsaker i ugn och tzatsiki underbart!

10*150 meter intervaller!

Äntligen intervallpass!

2 km uppjogg i 6.14 -tempo. Efter det lite stretchning.
Sen var det dags för intervallerna, 10 stycken skulle rivas av, varje intervall 150 meter, efter intervallen 10 sek. ståvila, sen lugn jogg tillbaka 150 meter. Tempot skulle ligga runt 4.20/km.

Intervall 1, 4.16- tempo. Bra teknik, roligt att springa lite fort
Intervall 2, 4.36-tempo, svårt med tekniken den här gången.
Intervall 3, 4.28- tempo, nu börjar det bli flåsigt.
Intervall 4, 4.18- tempo, tänkte teknik, teknik, lyft på benen!
Intervall 5, 4.21-tempo, mer tekniktänk, samt att nu är hälften sprungna.
Intervall 6, 4.21- tempo. Tungt men det går!
Intervall 7, 4.24- tempo, kände att jag tappade lite teknik...
Intervall 8, 4.27-tempo, nu är det tungt och pannbensträning...
Intervall 9, 4.08-tempo....
Intervall 10, 4.20-tempo, förvånad över att det var sista intervallen, hade tappat räkningen. Tur klockan håller koll på mig!
Ett litet förtydligande, mest för mig själv, intervalltiderna är ju såklart per km. Varje intervall tog mellan 37-40 sekunder att springa!
2 km nedjogg i 6.30- tempo, det var tungt men jag försökte fokusera på vad jag lärt mig på löptekninksträningarna.
Passets totala längd, 7 km!
Sprang med stödstrumpor idag, mest för att prova igen då jag har lite blandade erfarenheter från det. Vet inte om det kändes annorlunda under passet, men benen känns piggare efter passet.

Vätskerygga

Jag är inte särskilt förtjust i att springa med vätskebälte, tycker att det sitter ivägen...

Surfade in på addnatures hemsida igår och då har de majrea, och där hittade jag en vätskeryggsäck för b.la löpning, märket osprey.



Bilden är lånad från addnature.com.

Självklart "klickade"jag hem en.
Ska bli spännande att få hem den och provspringa.

Lätta ben

Oj vad benen kändes lätta idag! Vilken skillnad mot hur de kändes i torsdags. Kul att det för en gångs skull känns bra och lätt att springa!

65 minuters löpning idag, med två gångavsnitt, 25 min löpning, 2 minuter gång, 20 min löpning, 2 min gång, 16 minuters löpning. Kom 10,5 km på den tiden, snittid 6.14 men tittar jag på tiderna där det bara har varit löpning så har det gått i ca 5.45-tempo.

Sprang längs med svartån, upp på en cykelbana med lång lågt lutande uppförsbacke, fortsatte in på vindlande cykelbanor i för mig ett okänt område.

Hittade tillslut mitt mål, sonens fotbollsmatch.







Vackert längs svartån!

Sol och lite moln, lite lätt vind, 20 grader ungefär när jag drog iväg. Perfekt!

Sprang i löparkjol, linne, mina gamla asics 12 och ett vätskebälte.

6 km lätt distanspass

6 km lätt distanspass idag. Undrar vad som menas med lätt? Om det ska vara lätt för mig så är det promenad. Men jag gick inte idag, utan jag sprang. Bestämde mig för att springa i skogen, längs långa slingrande grusvägar och ett par kilometer på en smal slingrande stig där jag verkligen fick lyfta på fötterna. Det är bra att springa på stigar för då glömmer jag bort att jag är trött och att benen känns tunga. För det var så de kändes idag.
Men jag genomförde passet och kände mig nöjd när jag var hemma igen. 24 grader varmt ute, vindstilla, blå himmel = löparkjol och t-shirt, hade kunnat haft linne på mig.
6 km på 38 minuter, vilket är ok då det inte var asfalt.
Hemma körde jag styrketräning
2*10 raka situps
2*10 sneda situps
10 rumplyft ( ska vara bra för de djupa magmusklerna)
2*10 rygglyft
2*10 armhävningar
10 tåhävningar/ ben
2*6 utfallssteg.
Sen skön stretch på det.
Till middag idag åt vi god köttfärspaj från Linas matkasse, och sen njöt vi av fantastisk rabarberpaj!

Vatten

Hur svårt ska det vara att dricka vatten?

För mig går det alldeles för trögt med att dricka vatten. Dricker max 2 kanske 3 glas om dagen. Det är typ 6 dl=ingenting!

Idag är det träningsdag, igår tänkte jag, att imorgon måste jag komma ihåg att fylla på med vätska under dagen efs jag ska springa på kvällen. Jag måste se till att dricka ordentligt om det fortsätter att vara så här varmt, typ 23-25 grader.

Har jag druckit vatten idag?

1 glas, 2 dl det är allt jag har druckit!

Hur svårt ska det vara?

Håll för fan

Sprang iväg på lätta ben men ingen motivation idag. Tur man kan bli peppad på twitter...

Som sagt benen kändes lätta, i för dagen klädda i löparkjol.

Lät stegen rulla på, kände mig stark, fort gick det för att vara mig,ner mot 5-5.30- tempo. Försökte bromsa lite men det var som att benen inte ville lyda hjärnan, så då såg hjärnan till att gå in med det stora kavalleriet, HÅLL på höger sida, efter att halva sträckan var avklarad.

Försök och spring fort med HÅLL, det går inte, kändes som att högra lungan trycktes upp i halsen på mig. Var alltså tvungen att gå en bit, sen försöka springa, höll en sten i handen ( det hjälpte inte!) tog mig fram med tanken viljekraft, bara fram till trädet, bara upp för den lilla backen osv. Var dock tvungen att gå ytterligare en kortare sträcka.

Det blev tillslut 7.34 km på 44 minuter, vilket ger en km-tid på 6 min/km. Då är 4 minuter promenad av de 44, så jag får väl vara nöjd....



Titta vad himlen var blå idag!

Långpass

Laddade med havregrynsgröt och en kopp kaffe när jag vaknade, satte sen en bröddeg som skulle få jäsa medan jag var ute och sprang.
Soligt, varmt, valde korta tights men långärmad tunn tröja, glajjor och de nya nimbus 13.
65 minuters pass, 25 minuters löpning, 2 minuters gång, 20 minuters löpning, 2 minuters gång, 16 minuters löpning, så var planen.
Första 33 minutrarna gick bra, sen kom uppförsbacken utan dess like, sprang uppför halva, var sedan tvungen att gå, vaderna bara skrek " AJ", då seglade det förbi en man med lätta steg uppför backen. Respekt! Stretchade vaderna på toppen av backen, sen gick det bra att springa, till 43 minuter, då började fötterna att domna bort.
Sprang på tills 47 minuter när det var dags att gå i två minuter. Hade ingen känsel i fötterna, slängde mig ner på backen efter 47 minuter, snörade av mig skorna, skakade ner blod i fötterna, knöt på skorna, men inte lika hårt.
Sprang hem de sista 16 minutrarna, då kom jag in i löparruset, så häftig känsla!
Snittempo 6.14/km, totala passet 10.43 km. Känns bra!

Efter passet smakade nygräddat bröd, juice och en kopp kaffe bra.

Jag glömde bort mig

Löppass inplanerat.

Började dagen med att rensa på sonens rum, det var dags att skapa ett tonårsrum. Kl 20.00 var vi ganska klara och kunde då konstatera att vi glömt bort att äta och att jag glömt bort att springa!

Utan mat i kroppen fungerar det inte att träna i alla fall inte för mig.

Nåväl sonen är nöjd med sitt "nya" rum!

Backtekniksträning

Idag var det teknikpass med Markus Stålbom på Friskis igen. Idag var fokus backträning.

Det var väldigt nyttigt, allt ser och låter så enkelt när han förklarar och visar. Men det är mycket man ska tänka på, fast egentligen inte, det enda man behöver göra är att lyfta benen!

Dagens totala pass blev 6.55 km.

Uppvärmning 1.5 km i 6.30- tempo, det var trångt om utrymme vi var totalt 130 st,
Efter det var det repetition från förra passet med löpteknik, samt backteknik i ca 1 h.
På väg tillbaka delades gruppen upp, en lite långsammare, en lite snabbare. Då sprang vi 2 km i ca 5.40-tempo.
De sista 2.5 km, sprang jag i spåret och det är ganska kuperat så det var bara att börja praktisera det jag lärt mig.... Nåväl de km gick i 6-minuterstempo.
550 meter av passet var själva backlöpningen.

Imorgon blir det vilodag!

Pass på friskis

Måndag = styrka- bas pass 75 minuter på friskis och svettis.

Mycket bra pass med massor med styrka och även lite kondition. Hon som har passet är verkligen rätt person på rätt plats, full av energi, men inte med för mycket, peppar när det blir tungt, får en att utmana sig själv.

Bra start på veckan!

Terapi-pass

Känslomässigt helt slut efter den här helgens arbete. Jag älskar verkligen mitt jobb som sjuksköterska, men den här helgen mötte jag en VÄLDIGT svart baksida på *myntet*.

Igår låg jag som ett utskitet äppelmos i soffan när jag kom hem efter jobbet. Idag tänkte jag strunta i löpningen, men maken lovade att fixa mat, så jag tänkte att va fasen! Det kan vara bra att rensa tankarna.

Ingen musik, bara lugn joggning, 6 km, ett försök till att rensa, sortera, försöka förstå livets orättvisa.

Tankarna finns kvar, men det var skönt att komma ut på en runda.

Makens middag
Ugnsrostade grönsaker
Grillad kycklingfilé
Grillad halloumi
Svampsås
& ett glas rött vin.

Bra slut på en jobbig helg.

Stockholm halvmarathon

Nu är jag anmäld till Stockholm halvmarathon den 15 september!

Jag kan knappt fatta att jag ska springa ett sånt långt lopp. Hade någon sagt det till mig för något år sen, hade jag skrattat högt. Trodde nog aldrig att jag skulle ha ett sånt högt mål, 21 km, det är långt. I alla fall för mig.

Nu är det bara att träna på!

Helgens långpass idag

Jobbar hela helgen vilket betyder ledig dag idag. Vilket också innebär att helgens långpass förflyttats till idag.
Samma upplägg som i söndags, 60 minuters löpning med vissa gånginslag.
Hann 9.45 km på den timmen, 400 meter längre än i söndags, det gick liite snabbare idag, 6.21/km. I söndags sprang jag i 6.38-tempo.

Det var tungt och slitigt, motvind på vägen hem, alltså halva tiden. Men jag gjorde det och nu känns det toppen!
Nu blir det vila i två dagar, sen torsdagspasset på söndag.

arg som ett bi

Tokarg när jag kom till spåret och skulle springa. Inte arg för att jag skulle springa utan för saker som hade hänt.

Tog mig an femmans runda som bjuder på tre överjävliga backar, kramp i vaderna efter att ha kravlat mig uppför de. För det var ingen vacker syn kan jag lova. Första backen som kommer vid ca 1.7 km sprang jag långsamt uppför, liten utförslöpa efter det, andra backen kommer vid 2.3 km ca, fanns inte en chans att jag orkade springa uppför den, så brant, värsta krampen i vaderna halvvägs upp. Var tvungen att stanna när jag tagit mig upp och stretcha ut vadmusklerna. Sen är det ganska skön löpning fram till ca 4 km, då kommer backen av alla backar, jag är imponerad av de som fixar att springa uppför den. Jag gjorde det verkligen inte, nästan så att jag var tvungen att gå upp baklänges för att inte vaderna skulle strejka helt, men jag gick inte upp baklänges, någon måtta får det vara.
Sen är det lätt kuperat fram till "mål", 5 km.

Detta välkuperade spår återfinns på Björnön.

Nåväl tiden blev 31.10 för de fem km, vilket jag är nöjd med då jag ändå gick i två backar och nästangick i den första. Km-tid 6.15.

Det arga var som bortblåst efter utmaningen i backarna. Det ÄR bra att träna!

Stationspass

Idag blev det ett besök på f&f för ett pass station, 75 minuter. Uppvärmning i ett rasande tempo, styrka i 4 olika stationer, 1 minut på varje, 5 varv, efter det 12 minuter kondition. Roligt och jobbigt pass. Känns som bra komplement till löpning.

Årets första långpass

Strålande sol en del vind, mest motvind faktiskt.

Skjutsade sonen till fotbollsmatch, passade på att ta mitt löppass under deras uppvärmning och under den första delen av matchen. Bra när man kan kombinera!

60 minuters löpning stod på schemat, med vissa gånginslag.
20 minuter löpning
2 minuter gång
15 minuter löpning
2 minuter gång
10 minuter löpning
2 minuter gång
9 minuter löpning
= 60 minuter = 9.05 km på snittid på 6.38/km.

Ingen smärta i knät, lite ont i vänster benhinna i början men det släppte efter ca 10-15 minuter.

Sprang med mina nimbus 12 (de äldre) idag med.

Känner mig nöjd med att jag orkade vara ute i 60 minuter!

Morgontur

Började den här lördagen med ett löppass. 32 minuter skulle rivas av.
Åt en banan och drack en halv kopp kaffe, sen ut.
Benen kändes lätta, tekniken kändes rätt, helt enkelt ett bra pass.
Kom 5.37 km på 32 minuter, vilket innebär en snittid på 5.58/ km.
Resten av dagen har gått i mystecken, shoppat vårblommor, fikat, umgåtts med sonen.




P.s ingen känning i vänster knä idag. Sprang med mina "gamla" asics. Har räknat ut att det finns nog ca 200 km kvar i de skorna. D.s

Inte idag heller

Alldeles för trött efter dygnets jobbande, så jag valde soffan och datorn framför löpning. Slött? Ja, men så blev det idag.

Om jag ska hålla mitt schema, det kan jag ju inte för då skulle jag ha sprungit igår, men tänkte att jag kanske kan få till rätt antal km och pass fast på fel dagar. Så i morgon tänkte jag springa mina 5 km och känna efter vad knät säger om det. fungerar det så blir det ett lite längre pass på söndag.

Nu väntar sängen igen. Det tar på krafterna att jobba natt.....

Ont i knät

Tänk att det alltid ska vara någonting som gör ont!

I tisdags när jag sprang kände jag att det högg till i vänster knä ett par gånger, men inte så att jag var tvungen att stanna. Hade tänkt klämma ett löppass igår, då det var tänkt att jag skulle på BOX idag, men på jobbet igår kände jag smärtan i knät när i vissa lägen. Så jag ställde in passet.

Även idag har jag känt av det lite, känns mes om jag står på ett ben, vänster, och böjer på det benet. Då hugger det till ganska långt upp och inne i knät. Skumt...

Dagens boxpass blir också inställt då det saknas personal på jobbet inatt och jag får hoppa in och ta ett extrapass inatt.

Hoppas att jag kan springa imorgon.

Vin, vår, dålig kondis

Dagens löprunda kändes om än mer tyngre än vanligt. Min alldeles egna analys av orsaken till det finner man i dagens bloggrubrik

Lite för mycket vin igår

Våren ställer till det med pollen som gör att andningen blir än mer ansträngd

Dålig kondis, behöver väl inte förklaras.

Nåväl, det är 20 veckor kvar till stockholm halvmarathon och mitt löpprogram ( szalkais, stavar han så? Löpprogram som finns på marathon.se) började idag. Så det var ju bara ut och springa. Tur att det inte var långpass idag!

32 minuters löpning i lungt tempo, ca 5 km, så står det.

Det blev 32 minuter, lite jobbigare tempo (lugnt tempo är promenad för mig), 5.3 km.

Strålande som och massor med plusgrader. Korta tights och solglasögon!