Träning

Gymmet idag med. Kommit fram till att det är rätt skönt att gå direkt dit efter avslutat arbetspass.

Värmde upp på crosstrainern.

Efter det

Lite axelträning enligt detta
3*15 reps

Bänkpress, tror jag det kallas. 3*15 reps

Raka marklyft med 15 kg, 3*10 reps.

Benspark i cablecross 3*15 reps.

Bicepscurls i TRX, 3*10 reps.
Enbensböj i TRX 3*10 reps
Squats i TRX 3*10 reps
Mountain climber i TRX 3*10
Knäindragningar i TRX 3*10 reps

Russian twist med 6 kg medicinboll 3*15 reps

Höftlyft med 6 kg vikt 3*15 reps.

Sen var jag trött och promenerade hem!

Har fått en släng av magkatarr, tyvärr. Tur det finns mediciner!

Alternativ till löpning

Foten fortsätter att krångla lite, (alltid är det något som gör ont på min kropp när jag springer).

Så jag begav mig till gymmet idag igen, tänkte att jag kunde väl köra kondition på maskinerna där.

24 minuter på crosstrainern, någon form av backintervaller valde jag som program. Svetten rann, så mycket så att det droppade in i mitt öra, uäck.....

Sen 10 minuter rodd, och det var jobbigt, men mest för smalbenen, fel teknik?

Sen var tanken att stakmaskinen skulle få sig en omgång, men den är välbesökt, tyvärr.

Körde lite armar, stakvariant i en maskin istället. Inte lika effektivt tror jag, men hoppas att gäddhänget fick sig en liten omgång i alla fall.

Ont i foten och gymbesök

I torsdags när jag skulle springa hem från jobbet, så kom jag ca 2 km sen sa höger fot stopp. Har haft en känning på ovansidan i foten ett par veckor, har gjort ont tex när jag gått ner för trappor, men det har inte hindrat löpningen.

Men som sagt i torsdags gjorde det så ont så det var omöjligt att springa vidare. Ringde maken som fick hämta mig. Sur och ledsen var jag då.

Livade upp mig med två utekvällar, en afterwork med jobbet och en riktig partykväll med brudarna under helgen. Inte vanligt för att vara jag.

Nåväl idag tog jag tag i livet igen och drog till gymmet.

Svingade lite kettlebells, hängde i TRX- banden, jobbade med hantlar och tränade lite mage.

Tyvärr kände jag av foten under promenaden hem, så någon löpning blir det inte imorgon, får nog gå till gymmet igen!

Tabatha

Gick till gymmet med kollega idag, hon hade planerat ett tabatha-pass för oss.

Plankan
Armhävning
Benspark
Swing med kettlebells
Benböj med kettlebells
Russian twist/rygglyft (4 av varje)
Crunches

Jobba under 20 sekunder, vila 10 sekunder och göra 8 av allt. Sen nästa övning.

Såg ju lätt ut på pappret, tänkte att jag kan ju ställa mig i stakmaskinen efteråt. Men ack så jag bedrog mig!

Helt färdig efteråt. Svetten bara rann. Skönt!

Långpass

Ledig dag, då passar det ju att springa lite längre eftersom man kan springa i dagsljus.

Har varit sugen på att springa Black river run-banan. Tänkte att det skulle nog bli ca 18 km om jag sprang hemifrån.

Packade min vätskerygga med vätska (såklart) en gel och ipoden.

Valde mina la sportiva skor idag, då en del av banan, enligt rykten skulle vara mitt i skogen med en del hala stenar osv. Vilket visade sig stämma rätt bra...




Det var varierat underlag, asfalt, elljusspår, där jag fick guidning av en annan löpare då jag såg lite förvirrad ut i en korsning och inte visste åt vilket håll jag skulle. Tänk vad löpare är trevliga! Sen ut i skogen på smal stig som gick upp och ner, hala stenar massor med rötter, lera och allmänt knöligt och roligt! Efter det grusväg och asfalt igen.






Det gick inte fort, med det var kul!

Skorna var mycket sköna att springa med i skogen, men lite hårda för asfaltslöpning.

18.6 km blev det tillslut, inte så dåligt gissat av mig!

Trötter

Så trött i kropp och knopp.
Sliter på kroppen att jobba 7 dagar av 8 möjliga.
Massor med sjuka patienter.
Flera gnälliga kollegor.

Orkade inte släpa mig till gymmet idag.
Föreslog storhandling istället (hur tänkte jag då? Det var skjutsen hem jag var intresserad av...)
Zombieliknande promenad på affären. Funderade starkt på att lägga mig i kundvagnen och låta maken köra runt mig. Men jag lät bli.

Ibland måste man lyssna på kroppen och på knoppen, jag gjorde det idag.

5 gånger

Jag tror jag svimmar av en liten stund.... Jag har lyckats träna 5 gånger den här veckan, det har inte hänt sen jag var tonåring, och det var ju ett tag sen!

Har denna vecka hunnit med att träna på gymmet två gånger och sprungit tre gånger.

Idag var alltså tredje gången jag sprang denna vecka.

I vanlig ordning, löparkläderna på på väg till jobbet imorse, ingen återvändo på vägen hem sen.

Försökte hålla låg puls och hamnade runt 143 bpm i snitt, det är där det "ska" ligga enligt Maffetone. Måste bara lära mig att inte rusa iväg i början för då åker pulsen upp över 170 bpm, men övning ger färdighet.

9 ganska sköna kilometrar blev det innan jag var hemma.

Jag är nöjd med den här träningsveckan!

Kettlebells

Äntligen har gymmet som finns på min arbetsplats inhandlat kettlebells.

Så efter dagens arbetspass blev det två serier av kettlebells, det var tvåhandsswingar, benböj, marklyft, clean cut m.m. Körde 30 sekunder arbete, 30 sekunder vila, och 2 minuters vila mellan serierna.

Skönt att jobbade hela kroppen!

Gillar verkligen kettlebells!

Terränglöpning

På väldigt tunga ben sprang eller iallafall tog mig framåt längs slingrande skogsstigar och även lite asfalt idag på förmiddagen.

Det enda som var skönt med dagens pass var att komma hem.

Ett långpass som blev ett kortpass

Träningkläderna på i vanlig ordning imorse till jobbet, allt för att jag inte ska kunna hoppa över träningen...

Men ibland kan det ju vara bra att kolla lite i sin kalender vad det är man har planerat om man har planerat något.

Kl 16.15 står i omklädningsrummet, redo för minst 1 timmes löpning i maffetone-tempo idag. Ett sms på telefonen, vilken tid skulle vi ses för fika idag? Har helt glömt bort fikadaten med "mina tjejer". Det kan man inte missa, det får man inte. Föreslår 18.00 vilket är ok, omprioriterar löpningen, till ett max 45 minuter men fortfarande försök till inte för hög puls.

Rusar iväg, känner mig stressad, pulsen uppe på 186, ska enligt MAF ligga på ca 140. Saktar ner stegen, flåsar på. Måste tillslut gå, för att få ner pulsen, sen håller jag mig runt 140-155 i puls med vissa avstickare uppåt. Det är svårt att springa långsamt!

Hemma efter 42 minuters löpning, snittpuls på 151, men några av kilomtrarna har jag haft puls på 142. Det tar sig!

Slängde mig i duschen och sen vidare ner på stan för skratt, allvar, framtidsdrömmar och golfsnack!

Vilken härlig tisdag!

Fritt fram på gymmet

Förra veckan var det fri tolkning av stort innehåll i shorts, idag var det fria bröst under linne. Får mig att fundera över hur och vad folk tänker på gymmet. Nåväl jag hade i alla fall sport-bh på mig.

Det var rätt mycket folk idag på gymmet och jag känner mig lite obekväm med att tränga mig mellan andra som tränar, man vill ju inte ta plats liksom. Så det som var ledigt idag som kändes bekvämt var TRX-banden. Så där körde jag de övningar jag kan och som jag förstod från planschen.



Avslutade i stakmaskinen 2*500 meter, oj oj oj vilken mjölksyra man får i armarna.

Backintervaller

Fjärde träningspasset den här veckan! Det har nog aldrig hänt tidigare att jag fått till 4 träningstillfällen på 1 vecka.

Ikväll tog jag mig ut på lite backintervaller, efter fars dags-fika, bara det att jag tog mig ut i mörker en söndag!

Värmde upp med 10 minuters löpning.
Sen kom jag fram till en backe, inte superbrant, men dock lutning. Backen är 200 meter, så där sprang jag uppför 10 gånger och vilade på väg ner. Det var tungt, men på ett skönt sätt.

Avslutade med 10 minuters nedvarvning hem till en fantastisk köttfärssås!

Löpning i ösregn

Inte motiverad överhuvudtaget att träna idag, men efter pepp på Twitter fick jag på mig löparkläderna. Det var tur att det var mörkt ute så att jag missade att det ösregnade ute....

Planen var lite snabbar och ett kort pass. Så blev det också, 4.5 km i ett tempo under 5.45 min/km, det är för mig snabbt.

Men det var skönt att driva på steget lite mer än vanligt.

Gymmet, igen!

Är det någon som har slagit mig med något hårt i huvudet och tvingat mig till gymmet 2 gånger under samma vecka?

Svar, nej!

Hade dock lovat en kollega tillika vän att träna med henne idag. Så det var ju bara att ställa upp, man sviker inte en vän.

Vi värmde upp först i 15 min.
Efter det lite skivstång, med 10 kg
3*15 rep. benböj
3*10 rep med lyfta rakt upp från att ha den axlarna (axelpress kanske)
3*10 biceps
3*15 marklyft

Sen tog vi en medicinboll a 6 kg
3*20 russian twist
3* 15 höftlyft med bollen på magen

Efter det en enkel lång pinne
3*10 ryggresningar med pinne
3*10 typ fällkniven/situps med pinnen.

Avslutade i stakmaskinen med lite intervaller
4*1 min. SÅ SJUKT JOBBIGT!

Snigelfart på cementben

Är det så här en snigel känner sig, försöker ta sig fram i full fart men kommer ingenstans?

Så kändes det för mig idag i allafall. I min hjärna kändes löpturen enkel bara sätta en fot framför den andra och springa lätt och enkelt. Men i verkligheten var det något helt annat, det var kramp i vaderna, fötter som domnade bort, uppförsbackar som kändes som att bestiga mount Everest, tack och lov fanns där några nedförsbackar som bjöd på lite skön löpning.

Det blev 10 km tillslut, puh!