Lite intervaller

Ledig dag idag, så då kunde jag springa mitt på dagen, fast det var rätt varmt...

Nåväl dagens pass sprangs så här, 12 minuters uppvärmning (lite drygt 2 km), lite löpskolning, två kortare snabba "rusningar". Sedan 10*150 metersintervaller, med 150 meter joggvila ( kan man verkligen kalla det för vila när man springer? ) mellan intervallerna. Avslutade sedan med 15 minuters nedvarvning.

Jag blev förvånad när jag tittade på Garmin och såg att intervallerna sprangs mellan 4.13-4.35 -tempo. Det var länge sen jag sprang intervaller, länge sen jag hade lite fart under fötterna, idag var det härligt!

Liten pytteliten känning i bajsknä på väg hem, men det stretchade jag ut hemma.

Kettelbells

Idag var jag på Friskis, sonen skulle på gymintro, så då passade jag på att ge kettelbellsen en omgång :)
Även TRX-banden fick ge sig till känna. Kommer förmodligen ha träningsvärk imorgon.

Mors dag!

Firar mors dag med långpass, tror att det är det längsta jag sprungit det här året.

Passade på att springa till svärföräldrarna, så att jag skulle få se lite nytt. Sprang längs Svartån, ner till Mälaren och sen hem till svärisarna.

Kände mig trött efter 13 km, tog då min lilla nödproviant, en gel, och bytte musik i öronen till glad 80-talspop. Sen fick det fint att springa igen.

Skrapade ihop 16.5 sköna kilometrar på en hyfsad tid. Men det är inte tiden som är viktigast ( just nu i alla fall) utan att jag springer och springer lite längre.

Igår var det tungt, igen

Gjorde allt jag kunde för att förhala gårdagens löppass, jobbade över, pratade länge i omklädningsrummet, pratade med alla på väg till bilen.

Som tur var hade jag med mig löparkläderna till jobbet, så att jag inte skulle riskera att hamna i soffan hemma om jag behövt åka hem och byta om.

Sprang " spåret", mycket upp och ner, gick i ett par uppförsbackar, måste verkligen springa mer kuperat! Annars gick det ganska bra.

Det blev till slut 7.2 km och det var skönt efteråt!

Svettigt på gymmet

Börjar känna mig lite mer hemtam på gymmet som finns på jobbet.

Har liksom snappat upp en del övningar med fria vikter och gillar det mycket bättre än maskinerna.

Idag värmde jag upp på crosstrainern i 10 minuter.
Sen var det dags för benböj, utfallssteg (med vikter) och tåhävningar, sen lite armar, biceps och triceps fick sig en omgång, eller ja flera omgångar med lite olika varianter. Ryggen fick jobba lite, sen slängde jag mig på TRX- banden för lite magträning. Mountain-climbing och sväng med benen åt höger respektive vänster blev det i de.

Efter detta kryddade jag med lite fällkniven med 4 kg vikt, höftlyft med samma vikt, hålla benen och armarna rakt upp med samma vikt och lyfta uppåt ( ska tydligen vara bra för magmusklerna) sen avslutade jag med russian twist med en 6 kg:s boll.

Kände mig rätt nöjd efter mina 60 minuter på gymmet och ännu bättre blev det när middagen var klar när jag kom hem!

Pigga ben

Halsen och andningen gör sig lite lätt påmind fortfarande och jag hade inte tänkt springa långt idag pga av allt pollen som virvlar omkring.

Vädret var behagligt, solen hade gått i moln och temperaturen ca 19 grader. Tog med mig en liten flaska med vatten i handen.



Tanken var att springa min runda längs svartån som är 7 km, men när jag kom till avtagsvägen som skulle ta mig hemåt, kändes benen pigga och andningen fungerade fint, så då tänkte jag att jag fortsätter en bit till och springer milen istället ( bra med rundor man kan variera längd på). Vid vallbybron, där jag skulle springa mot Rönnby, tänkte jag, äh, fortsätter ner mot stan, sprang längs kolonilotterna och hälsade glatt på alla som påtade i sina små trädgårdar.

Vid 7 km var det slut på vatten, men inte på krafterna, så jag sprang mot en Statoil-mack, in där och fyllde på med vatten, och vände därefter hemåt.

Väl hemma landade jag på lite dryga 15 km i ett snittempo på 6.30 min/km. Då gjorde jag så att jag sprang 18 min och gick 2 minuter hela tiden.




Benen var pigga hela vägen, andningen fungerade, men väl hemma snodde jag tonåringens bricanyl för att släppa på trycket över bröstet lite.

Dock har jag känt efter att jag hade ätit lite dåligt innan,och förmodligen för lite vätska under passet, så lite lätt illamående har det varit. Men har pyttsat i mig resorb och mår nu bättre.

Backintervaller

Jag är ibland mer knäpp än lovligt, är pollenallergisk och har under den här våren för första gången känt att det varit tungt med andningen ibland. Men inte så att jag har avstått från att träna utomhus.

Så idag tänkte jag att jag skulle springa lite backintervaller i en liten slalombacke. Sagt och gjort!

Värmde upp med att springa 2 km. Gjorde löpskolningsövningar efter det, det var länge sen!

Sen var det då dags att utmana backen



Min tanke var minst fem gånger upp och lätt jogg ner, sen lite vila innan nästa intervall. Backen är ca 150 m lång.


Något brantare när man kommer upp en bit.

Det blev 5 gånger upp, men bara 4 gånger ner, för efter 5:e intervallen kändes det som att bröstet skulle sprängas ....



Vacker utsikt däruppifrån.

Joggade sedan lugnt en kilometer och avslutade med att stretcha på en brygga




Funderar på att ringa familjeläkaren imorgon för att ev få lite inhalationer utskrivna!

Styrketräning och aj mina lår

Gick till gymmet idag, jobbgymmet, som så fint heter hälsolyftet.

Har under dagen känt av ryggen och lite framsida lår efter gårdagens pass, men inte så farligt. Men under uppvärmning som fick lov att bli på en crosstrainer, då alla andra maskiner var upptagna, så höll mina lår på att dö, vilken träningsvärk. Mjölksyran kom i stort sett på en gång och det blev en kamp med vilja och pannben för att trampa på i 10 (!) minuter.

Det där med indoor walking måste jag nog göra någon mer gång.

Efter den pärsen, tänkte jag om lite vad det gällde planen för styrketräningen, jag strök ben-passen!

Körde hårt med armar, mage och rygg. Både maskiner, fria vikter och TRX-band.

Jag undrar om man kan få en riktigt vältränad mage när man är över 40, eller är det som en tjek frågade en kompis till mig, blir magen sådär mjuk när man blir 40?

Imorgon blir det vila, eller musklerna ska få jobba hos kinesiologen istället.

Indoor walking

Blev medlurad av en vän att följa med på ett baspass i indoor walking efter jobbet. Såklart jag hängde på, hur jobbigt kan ett baspass vara? Hon lovade även en kvinnlig instruktör med bra musik.

Så vi for direkt till Friskis efter jobbet ( vilken tur att jag hade träningsväskan med mig).

Dörren till indoor walking- salen öppnades av en rätt biffig man, vart var kvinnan? Det visade sig att hon var sjuk, och istället för ett lite lugnare baspass, blev det ett intensivt medelpass.... Åh vad det var jobbigt! Svetten rann så det stänkte om mig.

Svårast var att stå fritt och låta armarna vara med och jobba, som när man är ute och springer. Dock något svårare med balansen :)

55 minuter senare var det skönt att kliva av maskinen och stretcha.



Bild lånad från www.indoorwalking.com

Ett härligt löppass

Under helgen har vi rensat i källare och garage inför stundande flytt, tänk vad mycket skit man samlar på sig!

Idag har vi städat altanen och putsat fönster i växthuset, nu kan värmen få stanna.

Efter detta städande hamnade jag i solstolen lyssnandes på ljudbok, så skönt att ligga och slappa i solen



Efter en timme, började tankarna
mala, långpass, backintervaller, ska jag springa överhuvudtaget idag?

Tog mig i kragen och sprang ut en runda, ljudboken i öronen, löparkjol och linne på ( så skönt ), och jag hade en fantastisk skön löprunda. Sprang utan stress, njöt av solen, njöt av att benen bara trampade på, 50 minuter senare var jag hemma och kände mig så nöjd!

Efter det smakade hemgjorda hamburgare väldigt gott!

Morgontur

Har liten känning i mitt s.k bajsknä, så det blev en kort och lugn 30-minutersrunda innan frukost. Ingen känning i knät under rundan, men kände lite när jag kom hem.

Lite styrketräning här hemma efter löpningen.
Plankan, russian twist, fällkniven, benböj, utfallssteg, musslan, och en annan benövning som stärker rumpan.

Morgonjogg och pollen

Besväras av pollenallergi och alla ni som har samma besvär som mig, vet att just nu är det lite kämpigt.

Har dock läst någonstans att det kan underlätta om man tränar tidigt på morgonen och när det regnar.

Så imorse var det dags för en löptur innan jobb. 30 minuters löpning i ett tempo strax under 6-minuters tempo, orkade inte gå upp tidigare för att hinna springa under längre tid.



Det var lite tungt med andningen under själva löpningen, men inte så farligt.


Det var en fantastisk start på dagen, sol från klarblå himmel!

Dock har min andning under dagen varit ansträngd, jobbigt att fylla hela lungorna med luft, något trängre luftrör. Då är man återigen tacksam för att man jobbar inom sjukvården, där har vi mediciner som hjälper mot såna besvär!

Gym efter jobbet

Idag var en dag som kändes jobbig på jobbet. Inte så mycket för patienterna utan mer för min roll som arbetsledare. Men men...

Hade tagit med mig min träningsväska för att ev besöka landstingets gym, hälsolyftet, efter arbetet. Det var jag glad för!

När jag kom till gymmet så var det tomt, jag menar TOMT, inte en människa.

Värmde upp på crosstrainer och sen blev det diverse övningar bl.a. med TRX-banden. Körde även lite mer med fria vikter. Kände att jag kunde prova mig fram när jag helt ensam på gymmet. När jag var färdig kom det en till som skulle träna.

Det har sina fördelar att vara landstingsanställd ibland!

Men jag tror jag lägger av

Dagens löppass fick mig verkligen att fundera på det här med löpningen och varför jag springer och vad är Mitt syfte med löpning.

Det var tungt att springa, vaderna skrek och lungorna protesterade en del. Tog mig runt 10 km på en terrängslinga. Försökte fokusera på teknik och andning, men det gick så där.

Känner mig rätt less på att harva runt på kilometertider runt 6.20-6.45 tempo. Ibland ner strax under 6 min/km. Men förstår inte varför jag inte blir snabbare ( eller jo det vet jag ju egentligen, inte tillräckligt hård löpträning, slarvar med intervaller, inte tillräckligt tufft pannben).

Men vad vill jag då med min löpning?

Vill jag bli snabbare? Om jag vill det Varför vill jag det då?

Vill jag orka springa längre? Vad är då mitt syfte med det?

Ska jag springa lopp?

Eller är jag bara nöjd med Att jag springer?

Skogen, here I come

Terränglöpning är verkligen inte min starka sida. Men det ser roligt ut, låter underbart när man läser om det. Sen fick jag ju ett par terrängskor av maken för ett tag sen




Så jag visualiserade mig springandes i skogen längs små smala stigar och lite blöt mark som en gasell.

I själva verket frustade jag fram som en ångvält och kroppen (ffa vaderna och hjärtat) undrade vad i helsike håller du på med?

Hade dock läst att man ska inte springa så länge de första gångerna och det är Inte kilometertiden som räknas.

Så jag sprang ( och ja jag vilade ett par gånger också) i 30 minuter. I skogen, på smala stigar och på obefintliga stigar, genom lera och vatten.





Och, ja, jag kommer förmodligen göra om det!




Väl hemma igen körde jag funktionell träning i trädgården.

Benböj och utfallssteg hållandes en hockeyklubba för att hålla mig rak, 2*15 st.

Klev upp på bänk, drog upp ena benet och ner igen, svårt att förklara med ord, även detta 2*15



Sedan blev det lite balansövning, stå på ett ben, böj framåt medan det andra benet sträcks bakåt. 2*15 repetioner.

Sedan användes bänken till att träna triceps, 2*10.

Plankan med armlyft, 2*16.

Höftlyft med båda benen i backen, 2*15, sen gjorde jag ett tappert försök till att ha det ena benet sträckt och sen höja och sänka, detta orkade jag bara 2*5.

Armhävningar, inte varianten med knäna i, dog (typ) efter 5, men gjorde ytterligare 5.

Sen tio stycken fällkniven utan vikt.

Russian twist är ju inte lika rolig att göra utan vikt så jag tog tag i



Betongljusstaken och körde 2*16.

Sen var jag färdig, i dubbel bemärkelse!

Arga fem kilometer

Vaknade imorse med lätt huvudvärk efter kanske lite för mkt vin igår kväll. Tänkte ut och springa efter frukost. Då kom grannen och frågade om jag ville följa med och handla lite blommor.

Såklart jag ville och vi passade på att fika lite också.

Här skulle det ha varit en vacker bild, men blogger vill inte lägga upp bilder idag.

Åsby trädgård i Hallstahammar är verkligen värt ett besök!

Hemma halvsex, lätt hungrig. Tänkte lägga mig i soffan och slappa.

Något fick mig att ändra mig.

Jag drog på mig löparkläderna och sprang 5 arga kilometerar, mitt sinne är lite tunga av andra saker idag.

Tyvärr var sinnet lika tungt, men kilometertiden hamnade på under 6-minutersgränsen.

Avslutade med styrka på hallgolvet.

P.S. Jag var till gymmet i måndagsmorse kl 06.05 och körde Löparstyrka la till utfallssteg och benböj