Stegrande transportlöpning

Fick åka med grannen till jobbet imorse, så då passade jag på att ta med mig löparkläderna för att ta mig springades hem. Det var dags för veckans stegrande distanspass.

Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga och jag har lite svårt med det där att springa lite långsammare i början, övar på det. Sen 2*100 meter koordinationslopp. Sem vr det då dags för 6 km med stegrande fart, efter 2 km, kramp i vaden och liten känning i höger benhinna, stannar stretchar, sen är det bara att springa igen för annars kommer jag ju inte hem. Ytterligare 4 lite snabbare kilometrar, sen avslutningsvis 2 km nedjogg, totalt 10,2 km.

Passet i siffror
Uppvärmning 2 km, på 12.08 min, snitt 6.04 min/km
Stegrande efter det då
1:a km 5.42 min
2:a km 5:55 min
3:e km 5:49 min
4:e km 5:53
5:e km 5:30
6:e km 5:21
2 km nedjogg på 12 min, snitt 6 min/ km.

Tanken var att de två sista km skulle gå ner mot 5:20 så jag känner mig ganska nöjd.

Väl hemma lite styrketräning!

En kort runda

Sprang 5 km igår kväll. Det var varmt, svettigt och jobbigt. Men jag gjorde det, trots min motivationsbrist.

5 km på 27.30, snittid 5.44min/km

Väljer att lyssna på kroppen istället för på hjärnan

Kroppen är trött, sliten, huvudvärk kanske lite ont i halsen, orkar inte springa långt och länge innan arbetspasset.

Hjärnan skriker ut och spring långpass,Halvmaran kommer gå åt helvete om du inte gör det!

Jag lyssnar på kroppen idag.

Morgonjogg

Började dagen med ett löppass, måste vara bästa starten på dagen. Sprang 6.3 km i ett behagligt tempo, 6.03/km.

Lyssnade på adam och kompanis senaste podcast, skrattade högt för mig själv när jag sprang längs grusvägen.

Varmt, uppåt 25 grader och sol, dock blåste det ganska skönt och svalkande!

Intervaller

Ledig dag idag, slappat i hängmattan typ hela dagen, försökt hitta löparmotivation.



Hittade ingen motivation, men drog på mig löparkläderna ändå, det är ju slut på slappandet nu!

Enligt schemat var det dags för intervaller, 6 st på 500 meter var, som helst skulle springas i 4.50-tempo. Målet var att bli riktigt trött. Mellan intervallerna 1 minuts ståvila.

Började med 2 km uppvärmning, benen kändes rätt pigga, fick hålla igen lite på farten. Sen lite löpskolning och 2 koordinationslopp på 80 m. De fyra första intervallerna kändes ok, men de Två sista, jag trodde jag skulle dö. Blodsmak i munnen och enormt trötta ben!

Sen 2.3 km mycket lugn nedjogg hemåt.

Färgmatchade kläderna idag ;)


Dagens tider
Uppvärmning 2 km, 11:51, snitt 5:56/km
Intervall 1,på 2.12:38, snitt 4.25/km
Intervall 2, på 2:13:25, snitt 4.27/km
Intervall 3, på 2:24:32, snitt 4:49/km
Intervall 4, på 2:14:84, snitt 4:30/km
Intervall 5, på 2:19:88, snitt 4:40/km
Intervall 6, på 2:27:96, snitt 4:56/km

Nedjogg 2,3 km på 14:06, snitt 6:08/km.

Lånpasset blev soffpasset

Semestertider betyder att det händer trevliga saker som man inte alltid planerar. Så blev det igår, vi blev överbjudna på middag till vänner på kvällen. Hur trevligt som helst, med massor med god mat och gott vin. Det blev sent, inte hemma förrän halvfyra imorse, så dagens långpass har varit ett soffpass istället. Är alldeles för trött och så vet jag att kroppen behöver vila efter gårdagskvällen.

Börjar jobba nästa vecka, så nu är det slut med slarvandet med träningspassen fram till halvmarathon. Vill inte stå där på startlinjen och känna att jag borde ha sprungit mer, tränat hårdare. Samtidigt är jag ju bara en glad motionär som försöker hålla igång för att må bra, så egentligen borde jag ju vara nöjd om jag kommer runt de där ca 21 km i mitten av september, men...... Den där tävlingshjärnan spökar ändå.

Men ingen mer slarvande med löpning from onsdag. Imorgon och på tisdag är jag i Göteborg med dottern, och löparkläderna stannar tyvärr hemma, dottern vill inte springa och hon vill inte vara själv på hotellet.

Snabbdistans

Tunga tankar innan passet, det är så jobbigt tycker jag att springa ut ut komfortzonen och ta i lite mer, så där så man nästan drar på sig massa mjölksyra.

Men lurade mig själv med att jag bara skulle springa en kort sväng, 2 km, till att börja med, det var uppvärmningen, gick i behagligt tempo runt 6.10/km. Stannade, stretchade lite, körde två lite kortare snabba sträckor, typ 60 m, för att väcka benen lite.

Sen var det dags att springa lite fortare, ner mot 5.30-5.20, sen sista försöka pressa ner till 5.0-5.10- tempo.
1:a km snitt 5.27
2:a km snitt 5.36
3:e km snitt 5.34
4:e km snitt 5:22
5:e km snitt 5:21

Ja, vad säger man, jag lyckades inte riktigt med att hålla det tempo som jag önskade, men jag sprang ändå på för mig ett snabbt tempo, och jag var helt slut, så jag hade inte mycket mer att ge. Så det är väl så att det finns inte mer fart i benen än så här.

Avslutade med att springa 2 km nedjoggning i 6.15 - tempo.

Avlsutade hela passet med 20 minuters styrka när jag kom hem.

Men oj!

Glömde bort att blogga igår!

Sprang backintervaller igen. 3 km uppvärmning, 10*50 sek uppför backe, långsam nedjogg/promenad nedför backen, totalt 3 km, avslutningsvis nedjogg 2 km.

Kändes bra, orkade trycka på ganska bra i backen.

Väl hemma möttes jag av en trulig tonåring som förtog löparendorfinerna.

Idag är en annan dag

Igår var jag lat, orkade inte ta mig ut och springa, hittade på en massa andra saker istället, typ en lång promenad i skogen för att leta svamp.


Hittade en fantastisk liten brygga vid vattnet, dock inget badväder.

Gjorde en deal med mig själv i soffhörnet igår, imorgonbitti går du upp, äter din gröt, klär på dig löparkläderna och sen springer du.

Sagt och gjort!

Sprang längs en lång skogsväg de första fem km, kom fram till ett elljusspår, sprang längs det ytterligare fem km, ett tag var jag nog lite vilse, men tänkte att jag kommer väl ut någonstans om jag följer spåret. Det gjorde jag, då var det dags att springa hemåt, sprang längs asfalterad väg de sista 4.4 km vilka också blev de snabbaste km. Fast det är ju inte så konstigt, slät fin mark och endast två små uppförsbackar.

Känslan var lätt, kände mig stark vid 12-13 km kändes som att jag hade orkat springa längre. Men vid 14.4 var jag hemma och tänkte att det är bra att sluta med en sån skön känsla.

14.4 km med ett medeltempo på 6.31 min/km. De i skogen sprangs nog på närmare 6.50-7min/ km medan de på asfalt låg under 6-minuterstempot.

Jubileumsmarathon

Vi tog oss till Stockholm idag för att heja fram alla duktiga löpare som sprang jubileumsmaran, det är ju 100 år sedan Stockholm arrangerade OS och då man bl.a sprang marathon.

Jag blir verkligen imponerad av alla som springer så långt.




En moped från 1911.


Han kom först in på stadion men valde att springa en extra slinga för att få dagens marathonläng, då maran var ca 2 km kortare för 100 år sedan.


Szalkai i tidsenlig landslagsdräkt från Sydafrika

Sen glömde jag bort att fota mer för då var vi tvungna att klappa händer och tjoa och tjimma till alla löpare!

Jaaaa!

Bestämde mig imorse för att inte springa backintervaller, benen kändes lite trötta, och så tänkte jag att det skulle påverka morgondagens tänkta långpass. Ville dock springa lite innan det var dags att sätta sig i bilen för hemresan på 8 timmar idag.

Sprang istället längs vägen, vilken är rätt kuperad, totalt blev det åtta ganska långa och sega uppförsbackar längs rundan. Planerade att springa ca 6 km, men vid tre kändes benen ganska pigga och jag tänkte att 500 meter till innan jag vänder det orkar jag.

Tryckte på ordentligt i backarna, struntade helt i att kolla hur fort jag sprang under passet, det kändes inte viktigt idag.

Blev glatt överraskad när jag stängde av klockan vid stugan, 7 km på 39.18, WHAT? Kollade snitt-km-tiden, 5.37 min/km.

Helt klart fartrekord för mig på så här långt pass! Nöjd, japp!

Stegrande distanspass

Så stod det i schemat, i praktiken innebar det 1 km uppvärmning i låg fart, efter det 6 km med snabbare och snabbare km-tid varav de en-två sista km skulle gå ner mot 5.20-tempo, avslutningsvis 1 km nedjoggning.

Jag knappade inte in något i klockan utan tänkte att jag får springa och kolla med jämna mellanrum så att jag håller ett bra tempo. Det var med viss bävan jag drog ut på passet imorse när resten av familjen sov gott i husvagnen. Jag gillar inte att springa snabbt, eller rättare sagt det är jobbigt och jag tycker inte att jag fixar snabb fart.

Nåväl, första uppvärmningskm kändes benen något stela och kroppen hade nog inte vaknat än. Stannade och stretchade lite och mjukade upp höftmusklerna. Sen bar det iväg. Jag trampade på och tänkte teknik och försökte springa med ett avslappnat steg. Efter tre av de snabbare km var jag tvungen att stanna och pusta, då hade jag sprungit uppför ett par sega uppförsbackar.

Sen vände jag hem igen och fortsatte tänka teknik och andning. Försökte trycka på ordentligt de två sista km, höll på att "dö" när det var 500 meter kvar, men det var bara att tugga på. Så skönt att pausa efter de 6 km (7 sprungna). Sen lugn jogg hem. Avslutade med styrketräning och sen en ordentlig frukost!

Passet i siffror
1 km 6.13
2 km 5.42
3 km 5.41
4 km 5.47
5 km 5.24
6 km 5.28
7 km 5.23
8 km 6.13

Dagens löprunda

Tonåringen skulle ut och springa en runda, så jag hängde med.

Vi sprang i skogen längs virvlande stigar, ut längs med skogsvägar och hem på asfalterad väg. 4 km blev det totalt, vilket var bra gjort av tonåringen som inte har sprungit på väldigt länge.

Avslutade även detta löppass med ett dopp i sjön!

Korta snabba intervaller

Första löppasset för i år i de norrländska skogarna. Backintervaller vad det som stod på schemat.

Började med att värma upp i 3.1 km i väldigt långsamt tempo, 6.19. Benen kändes trötta och svarade inte alls på löpningen som de brukar.

Stannade vid en backe som var brant men inte så lång, det tog ca 25 sek att springa uppför, så jag sprang 15 intervaller med nedjogg totalt blev det 2km och 250 meter, fick inte upp någon vidare fart i backen heller, snittade runt 6- tempo. Var spyfärdig efter de två sista intervallerna. Sen hem
på mycket trötta ben, 2.1 i 6.10- tempo.

Fanns idag alltså ingen fart i kroppen. Börjar nu fundera på varför jag håller på med löpning?

Avslutade med att jogga 500 meter ner till badplatsen och slängde mig i det iskalla vattnet, burr!





Dagens backe, underlaget var rätt mjukt.



Hopp i bara....

Klockstrul, intervaller och noll motivation

Ingen löparmotivation så långt ögat kan nå, finns liksom ingen glädje i att ta sig ut på rundan. Men drog i alla fall på mig löparkläderna för det planerade intervallpasset.

Jag var så där duktig och la in det i min garmin igår, men vi är inte riktigt överrens om det här med hur man lägger in repetioner. Tanken var 3 *4* 40 sek med 40 sekunders ståvila, samt 80 sek ståvila mellan seten. Men se så blev det inte. Hade tydligen lagt in bara tre efterföljande intervaller, och sen 80 sekunder vila. Blev lite förvånad när jag skulle vila redan efter tredje, men blev ännu mer förvånad när Mr garmin sa att jag var färdig med intervallpasset efter två set ( det är alltså här jag gör fel, när jg talar om hur många gånger jag ska repetera, vi tänker olika). Men då stängde jag av det passet, lyckades lägga in ytterligare en serie med tre intervaller. Det blev ju inte enligt plan men det blev ju ett pass i alla fall

Passet i siffror
Uppjogg 3 km, tid 18.14, snitt 6.05
Intervall 1, 156 m, snitt 4.16
Intervall 2, 164 m, snitt 4.04
Intervall 3, 164 m, snitt 4.04
Intervall 4, 156 m, snitt 4.16
Intervall 5, 157 m, snitt 4.15
Intervall 6, 166 m, snitt 4.01
Intervall 7, 153 m, snitt 4.21
Intervall 8, 160 m, snitt 4.10
Intervall 9, 169 m, snitt 3.57
Nerjogg, 2.5 km, tid 15.11, snitt 6.04

Tanken med intervallerna var att de skulle gå i snitt på 4.20 så lite surt är det att en av intervallerna gick över det.tydligen var måltiden 4.15, så då gick det ju inte så bra... Missade alltså totalt 3 intervaller ( 1 per serie, samt hade ingen koll på hur fort jag skulle springa, skärpning!) Men annars kändes det ganska bra, tänkte massor på teknik och på andning.

Återhämtningsvecka

Skönt ord, eller hur, återhämtningsvecka!

Det är det den här veckan enligt "mitt" halvmaraprogram. Så jag hoppar på det, fast jag inte sprungit helt enligt schema förra veckan när jag var krasslig.

Så dagens pass enligt schema, 5 km på 32 minuter + styrka. Det blev 5.3 km på 31.46, lyckades återigen att hålla under 6-minuterstempo ( kan det vara så att träning ger resultat?). Sen blev det 20 minuters styrka enligt programmet, situps, sneda situps, ryggresningar, armhävningar, plankan, utfallssteg och tåhävningar.

Varmt idag, sol från klarblå himmel och termometern visade 27 grader när jag drog iväg. Inte van vid att springa i sån värme, men det är väl kanske bra att vänja sig med det också. Hellre varmt än regn och iskalla vindar.