Skitpass.....

En lugn runda var inplanerad idag. Men det blev inte alls som jag hade tänkt mig. Benen ville inte idag, kändes som att jsg sprang med två tjocka otympliga stockar till ben. Vaderna började krampa, ont i fötterna........det var som att hela kroppen, varenda liten cell skrek " vad håller du på med?". Var tvungen att gå ett flertal gånger, knyta om skorna, stretcha vaderna. Efter 32 minuter var jag äntligen hemma, då visade klockan ynka 4.04 km.
Men detta kanske stärker pannbenet lite?

Nu blir det inget löppass på över en vecka, för det vankas semester med skidor under fötterna!

"recepet" på grötmixen

Grötmixen smakar gott till frukost. Är förvånad över att det är gott med torkade päron i, är inte jätteförtjust i päron annars.

Här är ialla fall receptet på grötmixen
1 dl rostade hasselnötter
80 g torkade äppelringar eller annan torkad frukt
4dl havregryn
4 dl dinkelflingor
3 msk psylliumfrön
3 msk linfrön

Hacka hasselnötterna. Klipp äppelringarna i mindre bitar. Blanda alla ingredienser och förvara i lufttät burk.
Koka 1 dl grötmix med 2 1/2 dl vatten, 1/2 krm salt i en kastrull. Låt koka ca 3 minuter. Ät och njut!

Löpträning med fotbollstjejerna

Hade inte tagit mig ut idag om jag inte skulle ha sprungit med fotbollstjejerna. Tur att jag får springa med de!

Passet blev så här, 3.3 km uppvärmning i 6.0-6.30- tempo. Sen intervaller för tjejerna runt en fotbollsplan, 3 varv * 700 meter, jag joggade 2 varv, tar det lugnt med intervallerna för närvarande. Sen nedjoggning 1.6 km. Så totalt för mig 6.3 km, snabbaste tempo 4.37, medeltempo 6.50. Tjejerna sprang 7 km. De var trötta och tyckte att det var lite jobbigt, men liiiite roligt också.

Hemma blev dt lite styrketräning och såklart stretchning.
Inte ont i benhinnan idag, tack för det!

Grötblandning

I senaste buffé fanns ett recept på en grötblandning. Såg gott ut och trevligt med lite variation på frukostgröten.



Havregryn, dinkelflingor, linfrön, hackade hasselnötter och torkade päronskivor, skulle egentligen vara äppelskivor men de var slut på affären. Kokas som vanlig gröt.

Ska bli spännande att smaka imorgon!

Lugnt pass.

Ett lugnt återhämtningspass idag. Skjutsade in mannen och tonåringen till stan. Passade på att springa hem. Skönt att slippa springa fram och tillbaka.
Medeltempo 7.02, snabbaste tempot 5.02. Började och avslutade passet med ca 4 minuters rask promenad. Totalt 6.86 km, 48,26 minuter.

Lite ont i höger benhinna. Benen kändes lite stumma till att börja med, men det släppte efter ett par km. Tittade inte på klockan en enda gång under passet!
Soligt, lite blåsigt, torra cykelbanor. Dock äcklig stank från all hundbajs som nu börjar tina.

Nu ska det bli gott med frukost!

klicka här om du vill se dagens pass

Promenad

Lyckades även denna helg lura med mannen på en skön promenad i solen. 4.2 km på 40 minuter. Lite stum i benen, tyvärr känning i benhinnan på höger ben. Stretchade ordentligt efter promenaden. Håller tummarna för att problemet med benen inte blir så långvariga denna gång!

Ont

Ont i benhinnorna, igen...tröttsamt läge. Tur att jag har peppande kollegor. Ska nu följa K:s råd, skita i träningsprogrammet och framförallt i intervallerna. Ska bara ut och jogga, utan tidspress. Förhoppningsvis så stärks musklerna av det. Får köra kvalitetspass senare in i säsongen. Idag blir det dock ingen löpning, det får vänta tills imorgon.

Dagens intervaller

Intervallträning idag igen.
7 minutes rask promenad som uppvärmning, sen 6*1 minuter spring så fort du orkar tempo, med 3 minuter rask promenad mellan intervallerna. Avslutades med 5 minuter rask promenad och lite löpskolning.

1 intervallen 4.24/km/h, bästa tiden 3.52
2 intervallen 4.52 km/h, bästa 3.57, stark motvind, kändes som att jag stod still.
3 intervallen 4.47km/h bästa tiden 4.22, fortfarande löpning i motvind.
4 intervallen 4.20km/h bästa tiden 3.59, nu är jag på väg hemåt med vinden i ryggen.
5 intervallen 4.25km/h bästa tiden 4.07
6 intervallen 4.08km/h bästa tiden 3.35.

Totalt 4.68 km, 37.19 minuter.

Tyvärr känning i båda benhinnorna efter passet. Mest ont i höger som hade hållt sig lugn ett tag. Mycket stretchning efter passet, så jag håller tummarna för att det inte blir som tidigare.

Intervallträning

Idag var det dags för lite intervallträning.
Tyvärr så har jag ingen dator som fungerar att överföra tiderna från min Garmin (nästa inköp, en dator), det gick inte att lägga in intervaller på löparappen, så......medeltempot ser inte så bra ut. 5 minuters rask promenad i början, sen 5*2,30 minuter spring relativt fort och däremellan 3 minuters rask gång. Avslutade med lite löpskolning, samt rask promenad. Totalt var jag ute i 40 minuter, ca 5 km. Intervallerna gick i tempo mellan 4.33-5.17 tempo, nöjd med det tempot. Hemma blev det styrka, armhävningar, situps, träning med "rubberband" och så klart stretchning av benhinnorna. Känns bra att skynda lite långsamt för benhinnornas skull. Skorna känns fortfarande bra!


intervallträning på jogg.se

Promenad i solen

Lyckades få med mig maken på en promenad i det underbara vårvädret idag. Ny strategi vad det gäller benhinnorna, skynda långsamt med löpningen. Så då blev det rask promenad idag istället.
Så här ser dagens pass ut.

Äntligen

första rundan med nya skorna. Försökte korta ner löpsteget till 180/steg/min, eftersom jag har läst att även det kan underlätta om man har problem med benhinnorna.

Lite känning i vänster benhinna de första 100 metrarna, men inte efter det.

Skorna kändes sköna, så jag håller tummarna för att det fortsätter kännas bra.

Har hämtat hem LöparAppen till ajfånen, smidigt sätt att lägga upp sin träningsrunda direkt på jogg.se.appen verkar bra. Framförallt om man skulle glömma klockan någongång, plus att det är enkelt att lägga upp. Liten skillnad i hur långt jag sprang blev det dock.150 meter längre med appen.

jogg.se - löpning, träningsdagbok för löpare, löpardagbok, jogging, forum mm

Inte tillräckligt tjockt

Hade tänkt ta ut mina nya löparskor idag på permiärrunda. Men snäoväder satte stopp för det, eller egentligen är det väl mitt pannben som inte är tillräckligt tjockt än, för någon löpning blev det inte. Hjärnan var inställd på vår och asfaltslöpning.

Från att ha vart helt torra cykelbanor och skymtande gräsmattor, är det nu idag helt vitt ute och mer än 5 cm snö på vägarna.

Kan ju hoppas på att pannbenet är liiite tjockare imorgon, men är det snöslask får nog de nya skorna vänta lite till.

Nya skor

Har idag varit på löplabbet i Stockholm och sprungit mig fram till ett par nya skor.



Så nu hoppas jag att vi kommer bli goda vänner och umgås många mil med mindre problem med benhinnorna.

Promenad

Idag blev det en rask promenad i 75 minuter. Lite känning i vänster benhinna.

Soligt och varmt ute!

Så jävla dumt

Fick tillslut ett löpband, dagens upplägg, 5 min rask promenad, 5*4 min rask promenad med 1 min spring så fort du orkar intervall mellan, avslutningsvis 5 min rask promenad. Första nio gick bra, sen så ont i vänster insida skenbenen under första intervallen. Men slutar jag när det gör ont? Nej kör hela passet med resultatet att det nu gör så ont så jag..........blir galen!

Att behöva vänta

Fredag eftermiddag och jag kan meddela att det är tokfullt på löpbanden på friskis. Vad gör alla här? De kan väl inte också ha ont i sina ben....så just nu står jag och köar, galet!

Dagens träning

Inget ledigt löpband idag heller på friskis, så det blev 30 minuter på träningscykel, level 9, 11,7 km.

Löpträning

Idag var det dags för löpträning med fotbollstjejerna. Hade planerat intervallöpning med jaga-inslag, allt för att vara snäll mot mina ben. Men det var bara tre tappra tjejer och en tränare som kom idag, så vi tog en vanlig löprunda istället. 4, 42 km på 27, 53 minuter. Medelhastigheten 6,19 snabbaste tempot 4,42. Det var som jag befarade fotbollstjejerna har en grymt bra kondis. Synd bara att det inte är fler som kommer och springer.

Mina benhinnor känns rätt ok, lite känning i båda benen, får se hur det känns imorgon. Väl hemma blev det lite styrka och ordentlig stretch.

Löpträning i underbart väder

Idag kunde jag inte förmå mig att träna inomhus. Sol från klarblå himmel och ett par plusgrader.


5 minuter rask promenad, 15 minuter lätt löpning, 5 minuter rask promenad. Totalt blev det 3,4 km. Med en liten känning i höger ben. Körde lite löpskolning efteråt samt styrka och ordentlig stretch.

Lite mindre folk på friskis idag. Så jag fick ett löpband, galet att springa inne idag, för solen skiner ute och det droppar från taken, alltså underbart vårväder. Men har fått för mig att det är något mjukare att springa på löpband än asfalten ute, så det blev ett löpband närmast fönstret.

5 minuters rask promenad, sen 4* 5 minuter rask promenad med 1 minuts, spring så fort du orkar-intervall mellan, 5 minuters rask promenad och avslutningsvis 5 minuter cool down. Totalt 39 minuter, 4,6 km. Jobbigt, men det gick. Aningens känning i höger ben. Lite styrketräning efteråt, armhävningar, situps, plankan, rump- och magövning med pilatesboll, sjukt svårt.

Moonwalking

Fullt på löpbanden idag på friskis, så det fick lov att bli inervallträning på en moowalkingapparat. 10 minuter uppvärmning,4*2 minuter snabbt tempo, med fem minuter raskt tempo. Totalt 38 minuter.

Hade träning med fotbollstjejerna, tanken var 10 minuter uppvärmning, sen intervallträning 15 sek snabbt tempo, 45 sek joggning * 20, löpskolning, sen en stafett med boll och nedvarvning. Resultatet blev, 10 minuter uppvärmning, 12-15 intervaller, några löpskolningsövningar, sedan nedjoggning. De såg trötta ut.....