Att springa dagen efter

Igår backintervaller idag långpass, ingen bra kombination!

Blytunga ben, tankar på att vända hem efter 3.3 km, stopp för att knyta om skor, stopp för att benen strejkar,promenadsträckor för att orka ta mig hem. Som en blöt liten fläck landade jag till slut på gräsmattan hemma. Efter 13.5 km på 1.28.

Helt slut i kroppen.

Sol och väldigt varmt var det när jag sprang också, kanske värmen slog ut mig lite också?

Backintervaller

Idag kom min löparkjol!



Dagens pass
3 km uppvärmnin
10*1 min intervall i lång backe, med 2 min joggvila, totalt blev det 3.66 km.
Nedjoggning hem 1.5 km.
Totalt 8 km idag!

Intervaller var apjobbiga och i vanlig ordning sprang jag för fort de första intervallerna, de gick i 5.10- fart, sen hamnade jag på 5.20-5.30 - tempo förutom den allra sista som gick i 5.40- tempo. När den var färdigsprungen, snurrade det i huvudet och spykänslan var mycket närvarande!

Ett kort meddelande

Jag har SEMESTER !

Äntligen!

Ikväll blev det ett löppass!
Inspirerad av "rund är väl också en form" sprang jag uppvärmning i 3.5 km i 6 min/km-tempo. Ökade sedan i 2,5 km till att springa i snitt på 5.2min/km-tempo. Efter det var det nära till mjölksyra och jag flåsade på bra. Stannade och andades ett par minuter innan jag sprang hem i ett lugnare tempo, 1.8 km i ett tempo på ca 6.20 min/km.

Totalt i dag alltså 7.8 km (snittid 5.55min/km).

Efter det styrketräning med fokus på ben och bål!

Sol och sköna 20 grader, löparkjol och linne var dagens outfit!

Så härligt att inte vara krasslig längre!!

Nu börjar det bli tråkigt

Det här förbannade viruset som härjar runt i kroppen kan få flytta ut nu tycker jag!

Känner mig stressad över att ha missat en hel veckas löpning.

Håller tummarna för att jag mår bra imorgon, för det spritter i benen.... De vll ut och springa!

Promenad

Fortsatt ont i halsen och tillhörande nysningar, satte även idag stop för löpningen.

Lyckades dock få med maken och sonen på en lång promenad i 8 km i ömsom sol ömsom regn.

Halsont

Skit, vaknar med ont i halsen. Bara att ställa in dagens tänkta löppass. Har inte tid med halsont.

Transportlöpning

Har alltid tyckt att det har varit för långt för att springa hem från jobbet men nu känns det ok, och när jag kom på det, var det en häftig känsla. Har ändå utvecklats i min löpning.

Började med att åka buss till jobbet imorse, det tar nästan en timme, åker jag bil är jag på jobbet på 20, det är synd att det tar sån tid för det är rätt trevligt att åka buss.

Slarvade med att dricka och dåligt mellanmål, tror att det gjorde att benen kändes tunga under hela löppasset, plus att jag har lite träningsvärk.

Sol och lite moln, ca 18 grader varmt, skönt väder att springa i.

Efter tre km kramp i vaderna, stannar och stretchar, efter ytterligare 1 km dags att stretcha igen, funderar på att ringa maken, men övertalar mig att jag orkar en bit till. Vid 5.5 springer jag förbi "vårt" Ica och tittar efter vår bil men nej...

Vid 7, 5 km känner jag mig helt slut, funderar starkt på att ringa maken, att jag är nöjd med 7,5 km, men tar lite russin och vatten. Tänker att jag får väl gå sista biten, men jag springer ända hem. Det slutar på 10.3 km och ett snittempo på 6.22 min/km.

Känner mig nöjd med att ha tagit mig hem, springandes, att jag inte gav upp. Känner mig nöjd med att vara färdigtränad vid hemkomst.

Får nog transportlöpa fler gånger.

Tåskada

Skojbråkade med maken idag, då hände det som inte får hända, min tå vek sig mot makens fot eller mot golvet och det kändes som att den gick av.

På med kyla, tårar i ögonen, något svullen och ont där tån sitter fast på foten.

Allt detta innan dagens långpass, som jag längtat efter att få springa.

Några timmar efter den lilla " olyckan" skulle sonen och maken ut på en kort runda, då sonen har börjat med försäsongsträning för bandyn. Tänkte att jag provar och följer med. 20 minuters löpning i ett för mig rasande tempo, 5.38 min/ km, vilket tempo ungen sprang i, men han orkade inte hålla det tempot riktigt hela vägen. Hade tänkt springa vidare men liten smärta i tån, gjorde att jag valde att avsluta löpningen och istället köra sonens bandy-styrketräningspass tillsammans med honom.

Så dagens träning, 20 minuters löpning, 3.6 km + 25 minuters styrka. Känns ändå ok, fast det "saknas"10 km den här veckan.

Tusingar i regn och motvind

Inget roligt springväder idag. Men med veckans icke-löpnings-ångest var det bara att klä på sig kläderna och ut.

Hade inte riktigt bestämt mig för vad och hur jag skulle springa, men så här blev det till slut

2 km uppvärmningsjogg i ett tempo på 6.10 min/km.
3 stegringalopp på ca 50 meter, med 50 meter lugn jogg mellan.
Sen 4 intervaller à 1000 meter.
1:a intervallen på 5.07
2:a intervallen 5.06
3:e interavallen på 5.13
4:e intervallen som sprangs i svagt motlut på 5:25

Nedjogg hem sen ca 2.4 km i tempo runt 6.10 min/km.

Intervallerna var kräkjobbiga ffa den sista. Men jag gjorde det!

Total längd på dagens pass 8.7 km.

Att inte sörja det man missat

Veckan som gått har varit helt galen, med massor med jobb, kvällsmöten, och framförallt skolavslutningsförberedelser och sen själva skolavslutningen.

Så tiden till att springa har bara inte funnits, i torsdags skulle jag har sprungit ett längre intervallpass, men kom hem efter halvnio på kvällen, var inte särkilt inspirerad till att springa då.

Igår efter släktfika efter tonåringens avslutning, ingen student, men dock avslut på grundskolan, så kraschade jag i soffan och rörde mig inte en millimeter.

Idag har jag ångest över mitt missade intervallpass. Hur jag än vrider och vänder på det kommer jag inte lyckas få in 3 pass på två dagar, för då kommer jag förmodligen att få ont, kroppen är inte är där än att den klarar dubbelpass på en dag och långpass dagen efter.

Nu ska jag bara vända tanken, "gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass, gräm dig inte över missade pass."

Lunchjogg

Jag kan inte lunchjogga när jag jobbar, men idag är jag ledig och sprang runt lunch, då borde det bli en lunchjogg.

Benen kändes lite slitna efter söndagens pass, var tvungen att stanna vid 4 km och stretcha ut vaderna.

Dagens pass blev totalt 7.6 km i 6.00-tempo.











Trötta ben....

Styrka hemma efter passet
2*10 raka situps
2*20 sneda situps
10 rumplyft
10*5sek ryggresning
3*10 armhävningar ( på knä)
5*2 tåhävningar
2*6 utfallssteg

Söndagspasset

Det höll inte på att bli något pass idag, helt trött efter helgens arbete hamnade jag liggandes på soffan i växthuset och somnade nästan



Men lyckades övertala mig själv till att byta om, lurade hjärnan med att "vi ska inte springa så långt-tanken".

Det var inga lätta ben idag och viljan fick jag jobba med i stort sett hela passet.

Det var långpass som skulle springas idag, det blev 14.1 km i ett 6.18- tempo. Känner mig nöjd med den farten. Var alltså ute och sprang i 1h och 28 minuter, bra för kroppen att vänja sig att arbeta under så lång tid.

Sprang med vätskeryggan idag, tyckte att den skavde lite uppe vid halsen, men spände om remmarna och sen kändes det bättre.

Morgonpass

Ledig idag med, så jag passade på att springa innan frukost.

6 km i ett för mig i år rekordtid, 5.55 min/km- tempo. Det tog mig alltså 35.30 minuter att springa 6 km. Heja mig!

Efter det styrketräning enlig szalkais program
2*10 raka situps
2*20 sneda situps (20 åt vardera håll)
10 st rumplyft
10*5 sek ryggresning
3*10 armhävningar (på knä)
2*5 tåhävningar, vänster resp. höger
2*4 utfallssteg på varje ben.

Efter smakade frukost i solen toppen!

Fartlek

Tanken idag var ett distanspass tillsammans med Kajsa, men det blev inte så. Sonen skulle iväg på fotbollsaktiviter och det krävdes en chaufför. Vilket blev jag.

Tänkte då springa medan matchen fortgick, efs en match är ca 60 minuter planerade jag in morgondagens fartlekspass tills idag istället, passet skulle ta ca 60 minuter att springa = bra timing, färdigsprungen när matchen var slut ( sonen skulle inte spela, bara titta).

Väl vid matchen träffade jag en vän, så jag blev kvar och pratade under hela matchen.

Tog mig sen i kragen och åkte till spåret på Björnön.

Passet såg ut så här, 2 km uppvärmning, 2*60 m koordinationslopp, fartlekspass 1-2-3-2-1 med 1 minuts jogg/promenad mellan intervallerna,1,5 min efter 3-minutersintervallen. Detta sprangs två gånger. Efter det nedjoggning 2 km.

Sprang iväg med lätta ben, solsken och blå himmel.
Första 2 km i 5.55 min/km tempo.
Efter det lite stretch och koordinationslöpning.
Sen iväg på intervallerna.
1 min, i 4.42min/km-tempo
2 min, i 5.13 min/km-tempo
3 min, i 5.04 min/km- tempo, under den här intervallen höll jag på att dö... Blodsmak i munnen.
2 min, i 5.14 min/km- tempo
1 min, i 4.30 min/km- tempo



Så börjar vi om igen.
1 min, i 5.0 min/km- tempo, börjar känna mig riktigt sliten.
2 min, i 6.47 min/km- tempo, denna intervall sprangs i en brant uppförsbacke, återigen en nära-döden-upplevelse.
3 min, i 5.15 min/km-tempo,
2 min, i 5.11 min/km-tempo, nedräkning!!!
1 min, i 5.01 min/km-tempo

Efter detta var det nedjoggning i 2 km, men när klockan sa att jag sprungit färdigt hade jag 1km kvar till parkeringen, så det var bara att fortsätta springa. Nedjoggning kändes slitig, gick i uppförsbackarna. Snittempo 6.43min/km.

Total längd på dagens pass 10 km.

Det var jobbigt, men jag fixade det.

Nu har vi mumsat på jordgubbstårta.

Trött

Skulle ha sprungit idag, men varken kropp eller hjärna orkar.

Ligger i soffan under en filt och förbannar mig själv.

Sol och regn på långpass

Solen sken när jag drog iväg hemifrån på mitt långpass. Sprang för första gången med min vätskerygga, osprey verve 4. Knölade fast en jacka på ryggsäcken utifall att det skulle börja regna.

Efter 4 km öppnade himlen sig och det var inget fint regn den här gången utan nu öste det ner. Stanna och fort på med jackan!

Hejade glatt på människor som stod och tryckte under viadukter för att inte bli blöta. Efter 4 km till upphörde regnet, men oj vad kall min jacka blev. Tänkte på de som sprang igår och då blev nästa tanke, sluta gnäll, du har ju snart sprungit klart.

Efter 11.10 km på 1.09.27, snittempo 6.16/km, var jag framma vid min destination, svärföräldrarna där även maken befann sig.

Kaffe och morotskaka smakade bra efter passet.

Benen kändes pigga och jag tänkte en del löpteknik.

Ryggsäcken kändes toppen, den satt där den skulle, det var lätt att dricka ur den. Lite varm på ryggen blev jag i början. Få se hur det blir när det är varmt ute. Den enda nackdelen är väl skvalpandet, men det hör ju inte jag, efs jag lyssnar på musik :)

Laddar

Ligger i soffan och laddar inför morgondagens långpass i regn och rusk. Ska prova min nya vätskerygga.

Dagens hjältar och hjältinnor

...är helt klart alla de som sprungit stockholm marathon idag.
Det har aldrig varit så dåligt väder tidigare när stockholm marathon genomförts.
Egentligen borde väl alla bara ha lagt ner när man insåg vilket uselt väder och vilka usla förhållande man skulle behöva springa i, men det gjorde de inte. Har följt vänner och bekanta via nätet under deras prestation under loppet, det har slagits rekord, det har blivit några sämre tider än tidigare, men alla har tagit sig i mål och jag är imponerad.

För mig är 42 195 meter aplångt, det övergår mitt förstånd hur man orkar springa så långt. Det är lite halvgalet, men helt klart imponerande!

Så STORT GRATTIS till alla er som sprang stockholm marathon idag!