Långfredag

Långfredagen måste ju betyda långpass.

Sagt och gjort!

Även den här gången lät jag pulsen styra tempot på passet, låg mestadels på 150 i puls men någon gång var pulsen upp över 165 slag/min.

70 minuter sprang jag och då kom jag 11 km.

Solen sken och torr asfalt, men det kändes trögt att springa, fick liksom övertala mig själv att bara fortsätta sätta den ena foten framför den andra.

Ett annorlunda pass

Kvällens löppass hölls idag på Ica, det var blandad kompott
• slalomlöpning mellan andra kunder med tung kundvagn
• hopp över små barn
• stressrelaterade symtom i fiskdisken och mjölkdisken.
• kast med andra mammor vid godiset
• styrkeövningar med tunga matkassar in och ur bilen
• utfallssteg innan jag satte mig i bilen.

Som ni förstår blev det ingen vanlig löpning idag, det var mörkt innan jag var hemma.

Men imorgon är en annan dag!

Fartlekspass

Det spratt i benen idag på väg hem från jobbet, det bara sjöng i huvudet, ut och spring, ut och spring, och en sån sång kan man ju inte motstå!

På med kläderna när jag kom hem, snabbskorna på och sen ut.

Var sugen på att springa lite snabbare ( jag är ju sån långsam löpare ( joggare) och tycker att det är trist), så jag började med att värma upp med 2 km löpning i lagom tempo.

Efter det sprang jag fartlek, lät kroppen bestämma hur långt jag skulle springa fort, och sprang ungefär lika långt lite långsammare. Detta höll jag på med i 3 km, vilket tog mig 17 min, rätt skaplig fart på de snabba delarna för att vara jag.

Avslutade med 1 km nedjogg.

Jag känner mig NÖJD

Pulsstyrt löppass

Idag var planen att springa lite längre.

Har läst lite om det här med att låte pulsen styra löpningen och tänkte att det vore kul att prova någon gång, och idag var en bra dag.

Enligt olika uträkningar så borde min puls ligga mellan 140-150 slag/minut om jag ska springa på 80% av min maxpuls. Jag har inte gjort något maxpulstest men kul att prova.

Det var svårt att ha pulsen på den nivån, det låg mer mellan 150-160 slag/minut, men jag försökte verkligen hålla nere pulsen. Det var lite mer än prattempo, men jag orkade springa hela vägen och mitt knä höll.

Det blev drygt 11 km på en snittid 6.33 min/km.

Väl hemma stretchade jag ut höften ordentligt enligt Den här sidan.

Kort runda med sonen

30 minuters löpning med sonen blev det idag. 3 minuter löpning, 2 minuters gång, varvat.

Hemma körde vi styrka,
Tåhävningar
Plankan
Sidoplankan
Armhävningar
Sidolyft -ben

Så glad att jag fick med mig sonen ut!

Kettlebells

Idag var det dags för ett pass med kettelbells igen. 19 övningar à 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan. Två "varv" av detta gjorde, sen var jag rätt mör!
Men medans jag svingade klotet efter bästa förmåga noterade jag en grupp tjejer ( min ålder) som tränade med en instruktör. De använde sig av pinne, bosuboll, kettelbells, TRX-band m.m. Såg himla roligt ut.
På väg ut från Friskis såg jag "TMI"-lapp, träna med instruktör med fria vikter, bra för att få lite ny inspiration.
Jag bokade genast in mig på det passet nästa onsdag! Ser fram emot det skräckblandad förtjusning.

Morgon på gymmet

06:15 befann jag mig på gymmet imorse. Imponerad av mig själv faktiskt :)

Idag var min plan att träna ben, hittade en länk Med rumpträning som jag provade på idag.

Måste helt klart medge att jag har sjukt dålig balans och att det var nog nyttiga övningar för mig.

Så här såg passet ut i helhet:
10 minuters uppvärmning
3*15 höftlyft på båda sidorna
3*15 tåhävningar
3*10 lyfta bak benet och fram med överkroppen (taskig balans)
3*15 en-benböj (taskig balans)
3*15 benlyft liggandes på sida
3*10 djupa benböj, med 2kg vikt i händerna
20 st gå upp på mellanhögt bord med 8 kg på axlarna
3*1 minut planka

Avslutade med ordentlig stretch.

Sen full fart mot jobbet!

Söndagspass

Sol från blå himmel och torra cykelbanor inbjöd till löpning idag.

Är ju egentligen inne i mitt gå-springa-uppstart och inte springa så långt,men..... Det var ju så härligt väder ute, så då tänkte jag: ett lite längre pass i prattempo måste ju funka.

Spran till kyrkan, 4.6 km, där var jag tvungen att stanna och stretcha då bajsknät knorrade lite.



Sen lika långt hem igen, och det gick ju fint. Lagomt långsamt tempo, det hamnade på 6.20/km. Det bästa är att än så länge känns det inte i knät.

Eftermiddagen har spenderats på en uteservering tillsammans med K som hade varit ute på en längre tur (2 timmar och 35 minuter!) så himla mysigt!

Nu finns kraft att ta sig an veckan som kommer.

Kettlebells med tonåringen

Min älskade tonåring tjatade mig till Friskis och Svettis idag, hon ville att jag skulle visa mitt kettelbells-pass. Jag är mycket tacksam för att hon tjatade!

Vi körde 19 olika repetitioner, 30 sekunder aktivitet och lika lång vila, sedan 2 minuters vila, och en vända till. Sen var hon trött :)

Påskutmaning

Funderar på att anta Fartfyllds påskutmaning. Har dock inte bestämt mig ännu, det blir ju 4-5 löppass i veckan och jag vet inte om mitt bajsknä ställer upp på det.

Mår lite bättre och imorgon är det dags att gå till jobbet, träningen får nog vänta till onsdag åtminstone.

Kanske därför det gick tungt?

Vaknade inatt med feberfrossa och halsmandlar stora som clementiner.

Måste vara det som gjorde att det gick så trögt att springa igår.

Internationella kvinnodagen idag, trist att den behövs....

Tunga ben och träningsvärk

Gårdagens besök på gymmet resulterade i en grym träningsvärk idag, vilket gjorde att dagens löppass kändes allt annat än behaglig.

Fortsatte med min gå 1 min, spring 2 min idag med, sprang dock idag 31 minuter mot måndagens 28.

Flåset var tungt, röven som en betongkloss och benen något sega, så idag jobbade pannbenet på högvarv!




Hepp hepp!

Jag kan inte

Längre lämna kommentarer på bloggar och inte heller svara på de kommentarer jag får här.

Mycket irriterande!

Helg

Jag har helg mitt i veckan den här veckan, då jag jobbade helgen som var samt jobbar i helgen igen.

Så den här dagen började med mysfrukost med äldsta barnet, som började skolan idag efter lunch.



Sen for vi ner på stan, inhandlade en jacka till tonåringen, mötte upp maken för sushilunch och sen vidare till banken....

Efter det tog jag mig till gymmet, äntligen.

Lite uppvärmning på crosstrainer, efter det var det dags för sandsäck. Jag har en 8 kg på axlarna, går upp på ett bord som når mig upp till knäna, går ner och sen djup benböj. Detta gjorde jag 3*10 ggr.

Efter det var det dags för kettelbells som swingades, pressades, lyftes, twistades i diverse olika övningar. 30 sekunders aktivitet, 30 sek vila, 17 olika övningar, sen vila i 120 sek och en vända till.

Lite planka och sidoplanka samt några till triceps och bicepsövningar fick avsluta dagens gymträning.

Det var skönt att träna lite styrka!

Kvällen spenderas i soffan med ett glas vin, det är ju trots allt helg!

Nu är det dags att börja springa

Hej!
Vill bara meddela alla er som läser att det var dags att börja springa idag.

Hjärnan hann inte reagera innan kroppen var ute på vägen iklädd löparmundering, hahaha!

Eftersom jag har blivit något klokare (ffa har jag läst igenom bloggen från föregående år, vad det gäller skador) så är planen att ta det lugnt, vänja muskler och ligament vid löpning.

Idag så sprang jag två minuter, gick en minut och så höll jag på tills rundan var över, totalt 28 minuter, blygsamt, jag vet, men dock löpning.

Avslutade med styrketräning hemma och stretch!

Puss och kram tavelram!