Röntgade min lilla fot idag från alla möjliga håll och kanter. Svaret - INGEN FRAKTUR! Känns hur bra som helst.
Dock har jag fortfarande ont när jag går och och ja hela tiden egentligen. Men nu kan jag äta lite smärtstillande, ifall det är nån liten inflammation, och tejpa foten. Så ska det nog bli bra!
fredag 31 augusti 2012
torsdag 30 augusti 2012
Så skönt att springa!
Idag snörade jag på mig mina asics för att äntligen springa en runda. Prova hur det kändes i foten.
Åh det var helt ljuvligt att få springa, jag njöt varenda steg de första 673 metrarna.... Sen kändes det i foten, på vänster sida. Saktade ner tempot lite, tänkte att jag måste nog bara bli varm först. Sprang vidare och det kändes bättre efter ett tag, vid 2,5 km gjorde det dock ont, så jag stannade och strechade, hade ingen telefon med mig så att jag kunde ringa efter skjuts.
Så jag sprang hemåt, inte alltför ont, annat än i uppförsbacke när jag var tvungen att ta i lite.
Men väl hemma, när jag snörade av mig skorna så kände jag att NEEJ, ONT, AJ, SKIIIIT!
Lite planka på det, 5 dagen och lite annan styrketräning.
Sitter nu och hoppas på att foten ska kännas bra när jag vaknar imorgon. Annars får jag nog flirta med en läkare om en remiss till röntgen....
Men oj vad det var härligt att springa igen!!
Åh det var helt ljuvligt att få springa, jag njöt varenda steg de första 673 metrarna.... Sen kändes det i foten, på vänster sida. Saktade ner tempot lite, tänkte att jag måste nog bara bli varm först. Sprang vidare och det kändes bättre efter ett tag, vid 2,5 km gjorde det dock ont, så jag stannade och strechade, hade ingen telefon med mig så att jag kunde ringa efter skjuts.
Så jag sprang hemåt, inte alltför ont, annat än i uppförsbacke när jag var tvungen att ta i lite.
Men väl hemma, när jag snörade av mig skorna så kände jag att NEEJ, ONT, AJ, SKIIIIT!
Lite planka på det, 5 dagen och lite annan styrketräning.
Sitter nu och hoppas på att foten ska kännas bra när jag vaknar imorgon. Annars får jag nog flirta med en läkare om en remiss till röntgen....
Men oj vad det var härligt att springa igen!!
onsdag 29 augusti 2012
Fjärde dagen
Fjärde dagens planka avklarad, 3*1 min + 1 min sidoplanka på varje sida.
Det skakar och gör ont i magen, ryggen och det känns i armarna.
Kanske gör det någon nytta.
Imorgon ska jag prova att springa lite, foten känns bättre men inte 100 än.
Det skakar och gör ont i magen, ryggen och det känns i armarna.
Kanske gör det någon nytta.
Imorgon ska jag prova att springa lite, foten känns bättre men inte 100 än.
måndag 27 augusti 2012
Utmaning
Plankan varje dag en månad from igår, 3*1 minut vanlig planka, 2*1 minut sidoplanka ( kan ökas under månaden om jag känner mig starkare).
Det ska jag väl klara av trots min onda fot!?
Det ska jag väl klara av trots min onda fot!?
söndag 26 augusti 2012
Fortsatta besvär
Har fortfarande ont i foten, har dock även migrän vilket innefattar en del värktablettsintag, som gör att foten inte gör lika ont.
Igår kväll kändes det så pass bra i foten att jag tänkte att imorgon ( idag alltså) kan jag nog springa. Vaknade imorse, hoppade, nåväl kravlade mig ur sängen, AJ, smärta i foten. Det var alltså värktabletterna som "talade" igår.
Men det är ju positivt att smärtan i foten blir bättre av värktabletter, då kan det inte vara en stressfraktur.... Kanske någon form av överansträngning?
Nåväl, inget långpass den här helgen.... Suck!
Igår kväll kändes det så pass bra i foten att jag tänkte att imorgon ( idag alltså) kan jag nog springa. Vaknade imorse, hoppade, nåväl kravlade mig ur sängen, AJ, smärta i foten. Det var alltså värktabletterna som "talade" igår.
Men det är ju positivt att smärtan i foten blir bättre av värktabletter, då kan det inte vara en stressfraktur.... Kanske någon form av överansträngning?
Nåväl, inget långpass den här helgen.... Suck!
torsdag 23 augusti 2012
PANIK
Jag har ont i vänster fot, och då menar jag ont!
Kände under dagen på jobbet att det gjorde lite ont på utsidan av foten, strax ovanför hålfoten. Sen har det bara blivit värre. Nu har jag så ont så jag kan inte gå ordentligt längre.
Jag har inte ramlat, inte stukat foten eller någonting.
Vad är det som händer?
Panik, det är ju snart den 15 september!!!
Behöver jag ens nämna att dagens intervallpass blev inställt?
Fan!
Kände under dagen på jobbet att det gjorde lite ont på utsidan av foten, strax ovanför hålfoten. Sen har det bara blivit värre. Nu har jag så ont så jag kan inte gå ordentligt längre.
Jag har inte ramlat, inte stukat foten eller någonting.
Vad är det som händer?
Panik, det är ju snart den 15 september!!!
Behöver jag ens nämna att dagens intervallpass blev inställt?
Fan!
tisdag 21 augusti 2012
Långa intervaller
2 km uppvärmning
3*1000 meter tänkt fart 4.45-5.0-tempo
2 km nedjogg
Nya skorna asics ds trainer idag, farten på intervallerna hamnade alla tre i snitt 4.54 min/km ( om jag inte minns fel).
Kändes bra, inte allt för jobbigt men hade nog inte orkat ytterligare en intervall.
3*1000 meter tänkt fart 4.45-5.0-tempo
2 km nedjogg
Nya skorna asics ds trainer idag, farten på intervallerna hamnade alla tre i snitt 4.54 min/km ( om jag inte minns fel).
Kändes bra, inte allt för jobbigt men hade nog inte orkat ytterligare en intervall.
lördag 18 augusti 2012
Långpanna
Efter många om och men kom jag till slut iväg på långpass.
Mulet, svag vind, ca 17 grader ca, perfekt väder alltså.
Vätskebältet fylldes med sportdryck, surar lite för att mitt bitevalve på löparryggan är trasigt, redan. Någon som vet om man kan köpa ett nytt (osprey)?
Drog iväg, benen kändes rätt pigga, är lite svårstartad i början av pass, efter 6 km var jag tvungen att knyta om skorna, kände inte tårna i vänster fot.
Jag svettas ganska mycket i början av pass, men sen lägger det sig lite liksom, så vid 11 km börjar jag känna mig kall, t-shirten kändes kall mot kroppen. Det är ett problem tycker jag, inte kul att känna sig kall mitt i ett lopp...
Vid 14 km började jag känna av lite träningsvärk/smärta i rumpmusklerna. Trots det kände jag mig stark, och njöt av att springa. Passade på att sjunga högt några strofer bara för att det kändes så bra!
Nöjd stoppade jag klockan på 17 km när jag kom hem. Snittempo 6:10min/km, totalt 1:44:50.
Nu smågodis och film med familjen!
Mulet, svag vind, ca 17 grader ca, perfekt väder alltså.
Vätskebältet fylldes med sportdryck, surar lite för att mitt bitevalve på löparryggan är trasigt, redan. Någon som vet om man kan köpa ett nytt (osprey)?
Drog iväg, benen kändes rätt pigga, är lite svårstartad i början av pass, efter 6 km var jag tvungen att knyta om skorna, kände inte tårna i vänster fot.
Jag svettas ganska mycket i början av pass, men sen lägger det sig lite liksom, så vid 11 km börjar jag känna mig kall, t-shirten kändes kall mot kroppen. Det är ett problem tycker jag, inte kul att känna sig kall mitt i ett lopp...
Vid 14 km började jag känna av lite träningsvärk/smärta i rumpmusklerna. Trots det kände jag mig stark, och njöt av att springa. Passade på att sjunga högt några strofer bara för att det kändes så bra!
Nöjd stoppade jag klockan på 17 km när jag kom hem. Snittempo 6:10min/km, totalt 1:44:50.
Nu smågodis och film med familjen!
torsdag 16 augusti 2012
Snabbdistans och vilse i skogen
Jobbigt pass idag, 2 km uppvärmning, 5 km snabbdistans (max 26 min) 2 km nedjogg.
Jag har lite jobbigt med det där att springa fort under en längre sträcka. Måste verkligen jobba mentalt med det, på något sätt.
Nåväl vänster vad protesterade lite under uppvärmningen, men efter 2 km var jag varm, stannade oc stretchade. Körde två snabba korta koordinationslopp. Sen var det dags för den mentalt jobbiga biten, de 5 snabba som skulle springas i ett tempo ner mot 5- minuterstempo. Det gick inte, efter 1.1 km sprang jag in på en stig i skogen, som jag trodde skulle ta mig ut på spåret. Men jag sprang lite vilse där, spåret låg inte där jag trodde att det skulle ligga :)
Irrade runt i skogen i 1 km, svårt att springa fort på smala typ obefintliga stigar. Sen hittade jag ut på spåret, tur!
När jag sprungit 3.3 km av de där fem snabba var jag tvungen att stanna och andas lite, och det är en jävligt ful ovana jag har. Om det blir lite för jobbigt, så stannar jag och vilar typ 20 s innan jag drar iväg igen. Måste sluta med det!
Avslutade med nedjogg, på rätt trötta ben.
Passet i siffror
Uppjogg 2 km, 12:13 min, snittid 6,04 min/km
De där snabba 5
1:a snitt 5:47
2:a snitt 6:19 ( irrade i skogen)
3:e snitt 5:18
4:e snitt 5:17
5:e snitt 5:25
Total tid 28:04 min
Nedjogg 2 km 12:13 snitt 6:04 min/km.
Jag har lite jobbigt med det där att springa fort under en längre sträcka. Måste verkligen jobba mentalt med det, på något sätt.
Nåväl vänster vad protesterade lite under uppvärmningen, men efter 2 km var jag varm, stannade oc stretchade. Körde två snabba korta koordinationslopp. Sen var det dags för den mentalt jobbiga biten, de 5 snabba som skulle springas i ett tempo ner mot 5- minuterstempo. Det gick inte, efter 1.1 km sprang jag in på en stig i skogen, som jag trodde skulle ta mig ut på spåret. Men jag sprang lite vilse där, spåret låg inte där jag trodde att det skulle ligga :)
Irrade runt i skogen i 1 km, svårt att springa fort på smala typ obefintliga stigar. Sen hittade jag ut på spåret, tur!
När jag sprungit 3.3 km av de där fem snabba var jag tvungen att stanna och andas lite, och det är en jävligt ful ovana jag har. Om det blir lite för jobbigt, så stannar jag och vilar typ 20 s innan jag drar iväg igen. Måste sluta med det!
Avslutade med nedjogg, på rätt trötta ben.
Passet i siffror
Uppjogg 2 km, 12:13 min, snittid 6,04 min/km
De där snabba 5
1:a snitt 5:47
2:a snitt 6:19 ( irrade i skogen)
3:e snitt 5:18
4:e snitt 5:17
5:e snitt 5:25
Total tid 28:04 min
Nedjogg 2 km 12:13 snitt 6:04 min/km.
tisdag 14 augusti 2012
Fartrekord!!!
Idag gick det fort, fast det inte skulle det. Tanken enligt programmet var 6 km i mitt lugna tempo, men så blev det inte.
Benen var pigga efter fyra dagars springledigt, och det kändes bra att springa. Hade ju ingen tidspress på mig så jag lät bara benen pinna på, i mina nya asics ds trainer.
Kollade på klockan vid tre km och såg att tempot låg runt 5:40, oj tänkte jag, kollade igen efter ett tag och tempot var detsamma, och kändes inte så jobbigt. Sista 800 var lite tungt, men då pressade jag lite bara för att....
Dagens snittempo, 5:39 min/km i 6 km, med en svag uppförslöpning mellan 3,4-4,1 km. Känns bra!
Vera är inte allt för förtjust i de nya skorna och gör lite ont, sen blir jag lite stum i vaderna när jag springer, men jag hoppas att fötterna och Vera vänjer sig med de nya skorna, de är ju lite mindre dämpade än asics nimbus.
Benen var pigga efter fyra dagars springledigt, och det kändes bra att springa. Hade ju ingen tidspress på mig så jag lät bara benen pinna på, i mina nya asics ds trainer.
Kollade på klockan vid tre km och såg att tempot låg runt 5:40, oj tänkte jag, kollade igen efter ett tag och tempot var detsamma, och kändes inte så jobbigt. Sista 800 var lite tungt, men då pressade jag lite bara för att....
Dagens snittempo, 5:39 min/km i 6 km, med en svag uppförslöpning mellan 3,4-4,1 km. Känns bra!
Vera är inte allt för förtjust i de nya skorna och gör lite ont, sen blir jag lite stum i vaderna när jag springer, men jag hoppas att fötterna och Vera vänjer sig med de nya skorna, de är ju lite mindre dämpade än asics nimbus.
måndag 13 augusti 2012
Träningsvecka 16 av 20
Börjar få lite hybris.
Träningsvecka 16 av 20, den 20:e veckan är det alltså dags för halvmarathon. Känns inte som att jag har tränat tillräckligt, borde ha sprungit fler långpass, mer intervaller, hårdare backträningar m.m m.m.
Om 4 veckor är det alltså över, för den här gången, den (för mig) hårda träningen, målet är nått. Får bara se på vad för tid och hur arg eller glad jag kommer att vara efter loppet!
Men det är några träningsveckor kvar, bara att bita ihop och köra på!
Träningsvecka 16 av 20, den 20:e veckan är det alltså dags för halvmarathon. Känns inte som att jag har tränat tillräckligt, borde ha sprungit fler långpass, mer intervaller, hårdare backträningar m.m m.m.
Om 4 veckor är det alltså över, för den här gången, den (för mig) hårda träningen, målet är nått. Får bara se på vad för tid och hur arg eller glad jag kommer att vara efter loppet!
Men det är några träningsveckor kvar, bara att bita ihop och köra på!
fredag 10 augusti 2012
Långpass med fartökning
Den här helgen åker vi till Öland och då tänkte jag ta springledigt, därför sprang jag helgens långpass idag istället.
14 km med fartökning ner mot 5.20-tempo efter 60 minuters löpning.
Perfekt löpväder idag, 18 grader och mulet. Såklart springkjol, dock inte de nya skorna utan det blev nimbus 13 istället, perfekta bälte med tre fyllda flaskor.
Första 7 km lyssnade jag på podradio, och då var tempot något långsammare, sen blev det musik och då går det genast lite snabbare. Vid 61 minuter hade jag sprungit 10 km, så då ökade jag på tempot under 2 km, första gick på 5.17 min, andra gick på 5.09 min och då var det två små uppförsbackar. Blev trött men inte så farligt som jag hade trott. Sen gick de två sista km som en dans hem!
Snittiden på dagens pass 6:03 min/km.
14 km med fartökning ner mot 5.20-tempo efter 60 minuters löpning.
Perfekt löpväder idag, 18 grader och mulet. Såklart springkjol, dock inte de nya skorna utan det blev nimbus 13 istället, perfekta bälte med tre fyllda flaskor.
Första 7 km lyssnade jag på podradio, och då var tempot något långsammare, sen blev det musik och då går det genast lite snabbare. Vid 61 minuter hade jag sprungit 10 km, så då ökade jag på tempot under 2 km, första gick på 5.17 min, andra gick på 5.09 min och då var det två små uppförsbackar. Blev trött men inte så farligt som jag hade trott. Sen gick de två sista km som en dans hem!
Snittiden på dagens pass 6:03 min/km.
tisdag 7 augusti 2012
Vilket skitpass
Skulle träna direkt efter jobbet, hade jag tagit med mig kläderna från bilen? Nej! Orkade jag gå och hämta kläderna från bilen och tillbaka till jobbet för att byta om, en promenad på ca 400 meter? Nej! Redan där borde jag ha anat oråd.
Bytte istället om i bilen, och det är en konst vill jag lova att göra i en ford Ka. Framförallt sportBH:n, en sån man drar över huvudet, krånglade på mig den under min vanliga tröja.
Ute på Björnön var det tänkt att det skulle springas i backe. Uppvärmning i 3 km, långa kilometrar idag på mycket stumma, dumma, tunga ben. Det gick i väldigt långsamt tempo. Sen var det då dags för backen. 15 minuter totalt i backe, upp och ner, i en brantare backe. Tanken var att springa ca 2 km
på dessa 15 minuter. Jag hann 1.8 km. Alltså inte tillräckligt bra tempo här heller.
2 km nedjoggning var sen tanken, men med smärtor i Hjördis och Vera ( benhinnorna) trötta vader och tungt tungt steg blev det 1.2 km nedjogg.
Totalt idag 6 skitjobbiga, dryga, tunga kilometerar.
Så klart så öppnade sig himlen efter 300 meters löpning och regnet öste ner under hela passet! Såg ut som en tvättbjörn i ansiktet när jag kom tillbaka till bilen!
Bytte istället om i bilen, och det är en konst vill jag lova att göra i en ford Ka. Framförallt sportBH:n, en sån man drar över huvudet, krånglade på mig den under min vanliga tröja.
Ute på Björnön var det tänkt att det skulle springas i backe. Uppvärmning i 3 km, långa kilometrar idag på mycket stumma, dumma, tunga ben. Det gick i väldigt långsamt tempo. Sen var det då dags för backen. 15 minuter totalt i backe, upp och ner, i en brantare backe. Tanken var att springa ca 2 km
på dessa 15 minuter. Jag hann 1.8 km. Alltså inte tillräckligt bra tempo här heller.
2 km nedjoggning var sen tanken, men med smärtor i Hjördis och Vera ( benhinnorna) trötta vader och tungt tungt steg blev det 1.2 km nedjogg.
Totalt idag 6 skitjobbiga, dryga, tunga kilometerar.
Så klart så öppnade sig himlen efter 300 meters löpning och regnet öste ner under hela passet! Såg ut som en tvättbjörn i ansiktet när jag kom tillbaka till bilen!
måndag 6 augusti 2012
Fartlek med nya skor
Mina nya skor anlände i fredags och idag var det dags för premiärturen.
2 km uppvärmning, 4 km fartlek och 1 km nedvarvning, så såg dagens pass ut.
Kändes ok, lite trött i benen, ffa i slutet av de 4 km, som vanligt drog jag iväg i ett rasande tempo de första fartlekspassen. Nytt för mig idag var att köra farten på måfå, mycket nyttigt för mig som har ett visst kontrollbehov. Lät naturen bestämma lite vart det skulle gå fortare, typ i uppförsbackarna.
De nya skorna då? De sitter som en smäck på foten. Bra hälgrepp, i början av passet kände jag av att sulan under trampdynan något tunnare än på mina nimbus13, men efter ett par km så kändes det inte längre. De får väl godkänt än så länge, känns som att det kan bli en favoritsko.
Kvällens middag, pastasallad med grillad kyckling, ruccola, tomater, gurka, majs, soltorkade tomater, oliver, fetaost. Såå himla gott!
Passet i tider
2 km, 12.08 min
Fartlek
1:a km 5:22 min, bästa fart 3:37
2:a km 5:16 min, bästa fart 3:46
3:e km 6:02 min, bästa fart 4:22
4:e km 6:21 min, bästa fart 4:02 ( den här km var det väligt korta pass av snabb fart och långa pass långsammare fart)
Nedjogg, 1 km, 6:16 min.
2 km uppvärmning, 4 km fartlek och 1 km nedvarvning, så såg dagens pass ut.
Kändes ok, lite trött i benen, ffa i slutet av de 4 km, som vanligt drog jag iväg i ett rasande tempo de första fartlekspassen. Nytt för mig idag var att köra farten på måfå, mycket nyttigt för mig som har ett visst kontrollbehov. Lät naturen bestämma lite vart det skulle gå fortare, typ i uppförsbackarna.
De nya skorna då? De sitter som en smäck på foten. Bra hälgrepp, i början av passet kände jag av att sulan under trampdynan något tunnare än på mina nimbus13, men efter ett par km så kändes det inte längre. De får väl godkänt än så länge, känns som att det kan bli en favoritsko.
Kvällens middag, pastasallad med grillad kyckling, ruccola, tomater, gurka, majs, soltorkade tomater, oliver, fetaost. Såå himla gott!
Passet i tider
2 km, 12.08 min
Fartlek
1:a km 5:22 min, bästa fart 3:37
2:a km 5:16 min, bästa fart 3:46
3:e km 6:02 min, bästa fart 4:22
4:e km 6:21 min, bästa fart 4:02 ( den här km var det väligt korta pass av snabb fart och långa pass långsammare fart)
Nedjogg, 1 km, 6:16 min.
lördag 4 augusti 2012
Långpass
Väntade ut vädret idag, det var väldigt soligt och varmt ute. Så vid 17.30 drog jag ut. Men solen gassade fortfarande så jag valde att springa i skogen. Det var ett klokt val, bestämde mig också för att inte gå i några uppförsbackar.
Vilket var jobbigt, för på den här slingan jag sprang är det väldigt mycket uppför, inte så långa men många.
Vätskebälte med sportdryck och lite russin fanns också med. Inga problem med magen!
16 sköna kilometrar blev det tillslut, på 1:44:30. Känns bra!
Vilket var jobbigt, för på den här slingan jag sprang är det väldigt mycket uppför, inte så långa men många.
Vätskebälte med sportdryck och lite russin fanns också med. Inga problem med magen!
16 sköna kilometrar blev det tillslut, på 1:44:30. Känns bra!
torsdag 2 augusti 2012
Förlåt mig kroppen
Intervallpass på dagens schema.
Upplägget såg ut så här
2 km uppvärmning, lite löpskolning, två snabba koordinationslopp, sen 4*3*150 meter, med 40s vila mellan intervallerna, samt 80s vila mellan seten, där tanken var att intervallerna skulle gå i tempo på 4:10 min/km, avslutningsvis 2 km nedjogg.
Drog iväg hemifrån, liten känning i höger vad innan jag blev varm, men det släppte sen. Sprang upp på en grusväg där intervallerna skulle springas. Lite löpskolning, koordinationslopp, och sen var det då dags.
Första setet gick bra, jobbigt men helt ok.
Andra setet, lite tyngre, men det gick det med.
Andra intervallen under tredje setet, då trodde jag att jag skulle kräkas, att jag absolut inte skulle orka springa en enda intervall till. Sprang dock den tredje.
Fjärde setet bestämde jag mig för att springa utan att titta på klockan, försöka springa fort och med bra teknik.
Nedjoggningen gick rätt långsamt, kändes det som, och jag längtade bara hem!
Väl hemma blev det sushimiddag!
Passet i tider
Uppvärmning 2 km, 11:52, snittid 5:56min/km
1:a setet
1 intervallen, 37,17, snittid 4:08min/km
2 intervallen, 34:04, snittid 3:47 min/km
3 intervallen, 37:04, snittid 4:07 min/km
2:a setet
1 intervallen, 35:02, snittid 3:53 min/km
2 intervallen, 36,84, snittid 4:06 min/km
3 intervallen, 38:25, snittid 4:15 min/km
3:e setet
1 intervallen, 37,41, snittid 4:09min/km
2 intervallen, 37,70, snittid 4:11min/km
3 intervallen, 38,52, snittid 4:17 min/km
4:e setet
1 intervallen, 36,46, snittid 4:03 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
3 intervallen, 38,37, snittid 4:16 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
Nedjogg 2, 2 km på snittid 6.15 min/km
Orkar ju inte riktigt hålla tempot genom hela serien, måste lära mig att inte springa för fort i början!
Upplägget såg ut så här
2 km uppvärmning, lite löpskolning, två snabba koordinationslopp, sen 4*3*150 meter, med 40s vila mellan intervallerna, samt 80s vila mellan seten, där tanken var att intervallerna skulle gå i tempo på 4:10 min/km, avslutningsvis 2 km nedjogg.
Drog iväg hemifrån, liten känning i höger vad innan jag blev varm, men det släppte sen. Sprang upp på en grusväg där intervallerna skulle springas. Lite löpskolning, koordinationslopp, och sen var det då dags.
Första setet gick bra, jobbigt men helt ok.
Andra setet, lite tyngre, men det gick det med.
Andra intervallen under tredje setet, då trodde jag att jag skulle kräkas, att jag absolut inte skulle orka springa en enda intervall till. Sprang dock den tredje.
Fjärde setet bestämde jag mig för att springa utan att titta på klockan, försöka springa fort och med bra teknik.
Nedjoggningen gick rätt långsamt, kändes det som, och jag längtade bara hem!
Väl hemma blev det sushimiddag!
Passet i tider
Uppvärmning 2 km, 11:52, snittid 5:56min/km
1:a setet
1 intervallen, 37,17, snittid 4:08min/km
2 intervallen, 34:04, snittid 3:47 min/km
3 intervallen, 37:04, snittid 4:07 min/km
2:a setet
1 intervallen, 35:02, snittid 3:53 min/km
2 intervallen, 36,84, snittid 4:06 min/km
3 intervallen, 38:25, snittid 4:15 min/km
3:e setet
1 intervallen, 37,41, snittid 4:09min/km
2 intervallen, 37,70, snittid 4:11min/km
3 intervallen, 38,52, snittid 4:17 min/km
4:e setet
1 intervallen, 36,46, snittid 4:03 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
3 intervallen, 38,37, snittid 4:16 min/km
2 intervallen, 37,37, snittid 4:09 min/km
Nedjogg 2, 2 km på snittid 6.15 min/km
Orkar ju inte riktigt hålla tempot genom hela serien, måste lära mig att inte springa för fort i början!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)