Halsont

Det var inte träningsvärk... Försökte bota det halsonda med after work och en del vin igår, men det hjälpte inte.

Så nu är det viloläge igen... Kan inte minnas när jag var så här mycket sjuk sist. Undrar vad det beror på?

Dålig sömn, stressigt jobb, smittorisk på jobbet, dålig mat?
Trist är det i alla fall!

Förnekelse

Började känna av lite smärta till höger i halsen under förmiddagen, ignorerade det, tänkte att det måste vara träningsvärk (!). Kanske spände jag halsmusklerna när jag sprang sist. Vid eftermiddagskaffet var smärtan mer som en stor pingisboll i halsen och strålningsmärta upp i örat. Kanske inte träningsvärk....

Nu har jag svårt att svälja, gnäller över öronvärk och känner mig allmänt hängig.

Jag vill verkligen INTE bli sjuk igen!!

Dock ställer jag in kvällens tänkta box-pass.

Vilken luring

Vaknade tidigt imorse av makens snarkningar. Min första tanke var att slå honom för att få sova i 25 minuter till, men han såg ut att sova så gott, så jag lät bli. Klev upp och i löparkläderna, innan hjärnan hade registrerat vad som hade hänt stod jag ute och knäppte igång klockan.

4.76 km i 6.22-tempo.

Vilken energiboost att springa på morgonen, har varit pigg och glad hela dagen!







Underbart väder imorse 05.50

Kvällens runda

Idag var det tungt som attan att springa. Igår var vi på en långpromenad på 11 km, vilket kändes i benen idag. Tror även att jag funderar lite för mycket på löpsteget efter löptekniksträning med Markus förra veckan. Känns som att jag spänner mig med jämna mellanrum i löpsteget, vissa sträckor flyter det på medan det under vissa inte flyter på alls.

Lite känning i vaderna och så lilla Hjördis som sa ifrån lite lätt.

Farten i löpningen finns inte överhuvudtaget så jag hoppas innerligt att det kommer att finnas mer fart i benen i september annars blir det långa 21 km....

Dagens pass, 6.1 km, snittid 6.17 min/ km. Varav de tre första km gick snabbast, såklart då det är lite nedförslut, sen gick det långsammare de tre sista, fast jag hade en rygg att springa på då, annars hade det nog gått ännu långsammare.

Polisbilar såg jag två stycken, då blir man lite orolig då de har varnat för att man inte ska springa själv.

Distanspass blev fartlekspass

Började att springa tillsammans med tonåringen de första 1.7 km sen sprang hon hem och jag vek av ut mot landet. Fortsatte i ytterligare dryga halvkilometern, sen tyckte jag att det var tråkigt att "bara" springa, började då fartleka mellan vägpinnarna. Höll på med det i nästan två kilometer (alltså mellan 2.5-ca4.5 km). Roligt med fart men jobbigt också. Sen blev det en knapp kilometer lugn nedjoggning hem.

1 km 6.20
2 km 6.19
3 km 6.08 med bästa tempo 5.12
4 km 5.32 med bästa tempo 3.53
5 km 6.14 med bästa tempo 3.54
Sista 200 m i 6.33-tempo.

Totalt idag alltså 5.2 km fartlek!

Ska man behöva vara rädd?

I dagens tidning kunde man läsa om en man som försökt våldta en kvinna när hon passerade ett motionsspår i centrala västerås, ytterligare en kvinna och två unga flickor har känt sig hotade.

Sånt här gör mig galen, en knäpp jävla man som ska uttrycka sin makt på det vidrigaste sätt som finns. Usch och fy och blä!

Jag blir rosenrasande, känner mig kränkt som kvinna och rädd. För vem fan vill träffa på en sån här galning när man är ute och springer?

Det finns nu en Facebook-aktivitet,som en tjej som heter Sara har dragit igång, man ska manifestera mot detta genom att komma till motionsslingan och gå eller springa tillsammans på lördag. Jag kommer att vara där!

Nåväl dagens löpning blev trots allt på en motionsslinga, ensam, eller ja, det var ju fler där men inte i mitt sällskap. Jag sprang 5 km i ett 6.20-tempo, ruskigt dåligt tempo, skyller på uppförsbackarna tror jag.

Jag var väldigt vaksam och sprang och såg mig omkring hela tide, samtidigt som jag försökte tänka på allt jag lärde mig igår. Gick så där.

Men jag såg den här ståendes i skogen, typ 5 meter ifrån mig...

Löpteknik

Idag var Markus Stålbom på Friskis och Svettis och höll i ett löpteknikpass. Det satte en del tankar i huvudet, avslappnad fot, hur man bör lyfta benen osv osv.

Det var nyttigt och lärorikt, men svårt att lära sig från grunden när det är så mycket folk. Någonting fick jag nog med mig i alla fall.

Efter löptekniken sprang jag lite drygt 5 km i spåret på Rocklunda.

Så total löpning idag, ca 8 km. Känns bra!

Fredagslöpning

Ledig dag idag, så dagens pass kunde köras på förmiddagen.
De nya skorna togs ut på premiärtur, kändes bra, dock alldeles för korta skosnören, irriterande.

Gårdagens box-pass kändes i benen, så det gick inte särskilt fort.

Ökar dock på längden på passen nu, så nu är det 35 minuter per pass.
Hann 5.53 km på den tiden, tempot låg på blygsamma 6.20/km.

Fredagsläsning

Soppatorsk

Boxning 75 minuter idag. Såg verkligen fram emot att gå det passet. Till och med så mycket att jag åkte till jobbet en halvtimme tidigare imorse ( det säger rätt mycket efs jag är morgontrött) för att kunna gå hem vid 15-tiden. Så att jag skulle hinna fylla på med energi, träffa barnen osv.

Men så blev det inte, stressig dag på jobbet, åkte därifrån strax efter fyra, in på affären på vägen hem. Hemma strax före fem, tryckte i mig en banan och youghurt med musli strax efter fem.

Passet började 18. 40 minuter in i passet blev jag helt snurrig och det svartnade för ögonen. Men jag drack vatten och fick stå med mitsarna, lite vila, sen körde jag en vända till med handskarna på, efter det var det dags för idioten, då började det snurra igen, böjde mig ner för att få blod till huvudet, reste mig upp, det svartnade igen. Bara erkänna sig besegrad och hoppa över idioten. Fick två dextrosol, drack vatten och kände mig bättre lagom till nedvarvningen.

Man ska inte slarva med maten!!! Och inte med att dricka vatten under dagen!!!
Då blir det soppatorsk!

Behöver jag nämna att maten smakade ljuvligt när jag kom hem?

Äntligen

Så kom de, skorna jag beställde häromveckan!



Tyvärr är det för dåligt väder för att premiärturen ska bli av idag!

Måndagens träning

Började morgonen med en lite lugnare löptur på 4 km, sprang på snitt 6.18-tempo. Min tanke var att de skulle vara en lugn löpning där kroppen skulle känna att den inte behövde jobba lika hårt lika länge. Men det var tungt i alla fall.

Väl hemma njöt jag av frukost på nygräddade frukostbullar och hemgjord musli, samt en balja kaffe!

Nu på kvällen har jag varit iväg på ett pass på Friskis och Svettis, hör verkligen inte till vanligheten. Har lite svårt för det där klämkäcka "kom igen nu då" och hoppa runt på ett gympagolv tillsammans med massor med andra. Egentligen ligger ju problemet hos mig själv, jag har verkligen ingen kordination.....

Nåväl idag följde jag med på styrkepass bas 75 minuter, och jag gillade det! Duktig instruktör, inte så mycket koordinationsrörelser, massor med jobbiga styrkeövningar! Bra för mig!

Återkommer nog gärna till detta pass.

Morgonrunda

Vaknar till solsken och blå himmel!

En kopp kaffe och en banan, på med löparkläderna och ut.

Benen känns pigga, får lov att sakta ner lite för att bränslet inte ska ta slut.

30 minuter och lite drygt 5 km. Snittiden 5.58/km. Jag är supernöjd, det var snabbt för att vara mig nuförtiden.







Asfaltslöpning såklart!

Geocaching

Dagen har varit lugn. Tanken var ett kortare löppass, men har ont i nacken, lite nackspärrsvarning, så jag vilar en dag till.

Istället tittade jag på geocaching som en kompis provat med sina barn.

Lyckades efter en del om och men få med mig barnen på "skattjakten". Det blev en trevlig promenad på lite drygt 4 km och fyra av fem hittade "cachingar".

Vi var överrens om att det här var mycket roligare än att bara vara ute och gå. Vi kommer att ta oss ut på fler geocachingar framöver!

Kvällen njöt vi här hemma med friterad potatis, kött och en god sås "Anns sås".

Nu soffhäng med ett glas vin.

Imorgon hoppas jag på att kunna springa utan nackont.

Utlurad på runda, tack!

Helt slut efter arbetsdagen, la mig i en stor hög i soffan när jag väl kom hem ( efter återigen 1.5h övertid).

Tänkte verkligen skjuta upp dagens löpning till en annan dag.... Men tonåringen lockade med mig ut, man får ju passa på när hon vill ha sällskap!

Det blev återigen ett 30-minuters pass, lite drygt, 32.50 och 5.10 km. Det var trötta ben även idag, har grymt ont i baksidan av låren, fortfarande efter styrketräningen.

Lite känning i Hjördis och Vera ( höger och vänster benhinna, därav den långsamma upptrappningen av löpningen).

Ny runda

Fick tips av en arbetskamrat om att springa en runda runt svartån. Sagt och gjort, på med löparkläderna efter jobbet.

Men oj vad tunga benen var idag, gårdagens styrketräning satt i framsidan på låren.

Det var tungt och jag fick modifiera om passet, till att springa 9 minuter och gå 1 minut, för att orka. Det var bra träning för pannbenet.

Fint var det i allafall












Totalt blev det 4.62 km på 30.39. Snittid 6.38.

Styrketräning

Laddade hem en app med styrketräningspass, Nike training.

Lyckades lura tonåringen till att prova appen tillsammans med mig i vardagsrummet.

30 minuters träning med bla armhävningar, burpees, sidoplanka, sittups och mycket mycket mer.

Har redan begynnande träningsvärk, skönt!