Intervaller kryddade med lite proteiner

Dagens pass bestod av intervaller. 2 km uppvärmning, hade lite smärta från nedre delen av vänster fot, runt ankeln, men det gick över när jag blev lite varm i kläderna. Efter det lite löpskolning, sedan intervaller.
3* (4+2min) med 75 sek respektive 60 sek ståvila mellan. Tempot skulle ligga mellan 5.15-5.45- tempo. Mina ben var inte riktigt med på det. De ville springa lite fortare än vad jag hade planerat. Jag lät benen springa, ffa på de sista två intervallerna, där det också gick som fortast.
Sen två km nedjoggning hem.

Proteinerna under dagens pass bestod av flugor, vet inte hur många jag tuggade och spottade ut. Riktigt snuskigt. Funderar på att göra en Michael Jackson, springa med munskydd......:)

Väl hemma blev det styrketräning i ca 20 minuter.

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:42:45
Distans:	7.37 km
Höjdstigning:	64 m
Kalorier:	471 C

Timing

Tid:	00:42:45
Färdtid:	00:43:25
Elapsed Time:	00:54:48

Medeltempo:	05:47 min/km
Avg Moving Pace:	05:53 min/km
Bästa tempo:	04:12 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	64 m
Höjdförlust:	63 m
Min höjd:	31 m
Max höjd:	66 m

Varv 9

Visa intervall

Intervall Tid Distans Medeltempo Sammanfattning 00:42:45 7.37 05:47 1 00:12:32 2.00 06:16 2 00:04:00 0.74 05:25 3 00:02:00 0.37 05:22 4 00:04:00 0.71 05:35 5 00:02:00 0.39 05:07 6 00:04:00 0.75 05:18 7 00:02:00 0.40 04:59 8 00:12:10 2.00 06:05