Har under en veckas tid befunnit mig i stugan och den ligger så långt bort att internet inte hittar dit.
Det har varit en skön vecka med sol, bad, fiske, bärplockning och liiiite löpning. Har sprungit två pass bara, skulle ha sprungit igårkväll när det var lite svalare, men jag rensade ca 3 kg blåbär på eftermiddagen och det tog längre tid än vad jag väntat mig, så det blev inget pass.
Jag följer för närvarande ett schema för löpning på jogg.se, men efs jag inte har haft tillgång till internet så visste jag inte hur veckans schema såg ut. Såg nu när jag kom hem att enligt det så ska jag springa fyra pass den här veckan, varav två distanspass (10 km), ett intervallpass och ett tempopass på 8 km. Blir snävt att hinna med två pass till den här veckan! Känner mig lite stressad över att inte hinna med alla planerade pass den här veckan. Hmm måste nog försöka flirta med något internetbolag till nästa sommar......
Nåväl den här veckans pass så här långt har bjudit på en skogsrunda och en asfaltslöpa.
Veckan började med 8.24 km på ett medeltempo 6.17 min/km, genom de ångermanländska skogarna och förbi förvånade kor. Det andra passet var ett tidigt morgonpass längs med en rätt trist asfaltsväg, var lite feg för att springa i skogen, då jag under veckan fått höra massor med björn-historier. Passet var 6 km och sprangs i ett medeltempo på 5.52 min/km.
Nu återstår att se vad jag väljer för typ av pass imorgon, distans eller intervaller?
lördag 30 juli 2011
lördag 23 juli 2011
Träningsvärk
Träningsvärken efter gårdagens långpass, började redan igårkväll. Det kändes i baksidan, framsidan av låren och gluteus maximus.
Förvånansvärt inget i höften eller i benhinnorna :)
Idag känns det lite stelt i benen, fast bättre än igår. Dagen spenderas i bil, 55 mil uppåt i landet ska vi. Hoppas på sköna löprundor i de ångermanländska skogarna.
Förvånansvärt inget i höften eller i benhinnorna :)
Idag känns det lite stelt i benen, fast bättre än igår. Dagen spenderas i bil, 55 mil uppåt i landet ska vi. Hoppas på sköna löprundor i de ångermanländska skogarna.
fredag 22 juli 2011
Inte fort men långt
Dagens plan var att springa långt, längre än vad jag har sprungit tidigare. Mitt uttryckliga mål var 13 km, men medan jag sprang så tänkte jag att det vore roligt att klämma 15 km. Men jag skulle låta kroppen bestämma. Rundan som jag hade mätt ut var nästan 13 km.
Dagen till ära blev det korta tights, som jag egentligen tycker är rätt fula, men otroligt sköna att springa i, samt kompressionsstrumpor då benen kändes något stumma efter gårdagens intervaller.
Tog med mig vätskebälte med tre flaskor och så lite russin.
Lovade mig själv att det var ok att stanna med jämna mellanrum.
Första stoppet efter ca 2 km, kramp i vaderna,hm. Andra stoppet vid ca 4 km lite mer stretchning och dryck.
Efter ytterligare 2,5 km mera vätska.
Vid 8 km ringde telefonen, och jag önskade att jag haft visakortet med mig,
Då hade jag köpt en glass!
Vid 10 km stoppade jag i mig lite russin, ett besök i skogen och mer dryck
Vid korsningen hemma hade jag skrapat ihop 12,2 km så jag sprang bortåt och vände så att det blev 15 km totalt.
15 km på 1.34.55, medeltempo på 6.20. Trött men nöjd!
Dagen till ära blev det korta tights, som jag egentligen tycker är rätt fula, men otroligt sköna att springa i, samt kompressionsstrumpor då benen kändes något stumma efter gårdagens intervaller.
Tog med mig vätskebälte med tre flaskor och så lite russin.
Lovade mig själv att det var ok att stanna med jämna mellanrum.
Första stoppet efter ca 2 km, kramp i vaderna,hm. Andra stoppet vid ca 4 km lite mer stretchning och dryck.
Efter ytterligare 2,5 km mera vätska.
Vid 8 km ringde telefonen, och jag önskade att jag haft visakortet med mig,
Då hade jag köpt en glass!
Vid 10 km stoppade jag i mig lite russin, ett besök i skogen och mer dryck
Vid korsningen hemma hade jag skrapat ihop 12,2 km så jag sprang bortåt och vände så att det blev 15 km totalt.
15 km på 1.34.55, medeltempo på 6.20. Trött men nöjd!
torsdag 21 juli 2011
Planering
Planerar att springa ett för mig långpass imorgon, alltså längre än 11 km vilket hittills är det längsta jag sprungit. Tanken är att jag ska springa minst 13 km. Då till min fundering ska jag springa hela tiden eller ska jag köra 9+1, alltså springa 9 minuter och gå en minut? Tål att tänkas på!
Intervaller kryddade med lite proteiner
Dagens pass bestod av intervaller. 2 km uppvärmning, hade lite smärta från nedre delen av vänster fot, runt ankeln, men det gick över när jag blev lite varm i kläderna. Efter det lite löpskolning, sedan intervaller.
3* (4+2min) med 75 sek respektive 60 sek ståvila mellan. Tempot skulle ligga mellan 5.15-5.45- tempo. Mina ben var inte riktigt med på det. De ville springa lite fortare än vad jag hade planerat. Jag lät benen springa, ffa på de sista två intervallerna, där det också gick som fortast.
Sen två km nedjoggning hem.
Proteinerna under dagens pass bestod av flugor, vet inte hur många jag tuggade och spottade ut. Riktigt snuskigt. Funderar på att göra en Michael Jackson, springa med munskydd......:)
Väl hemma blev det styrketräning i ca 20 minuter.
3* (4+2min) med 75 sek respektive 60 sek ståvila mellan. Tempot skulle ligga mellan 5.15-5.45- tempo. Mina ben var inte riktigt med på det. De ville springa lite fortare än vad jag hade planerat. Jag lät benen springa, ffa på de sista två intervallerna, där det också gick som fortast.
Sen två km nedjoggning hem.
Proteinerna under dagens pass bestod av flugor, vet inte hur många jag tuggade och spottade ut. Riktigt snuskigt. Funderar på att göra en Michael Jackson, springa med munskydd......:)
Väl hemma blev det styrketräning i ca 20 minuter.
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 00:42:45 |
| Distans: | 7.37 km |
| Höjdstigning: | 64 m |
| Kalorier: | 471 C |
Timing
| Tid: | 00:42:45 |
| Färdtid: | 00:43:25 |
| Elapsed Time: | 00:54:48 |
| Medeltempo: | 05:47 min/km |
| Avg Moving Pace: | 05:53 min/km |
| Bästa tempo: | 04:12 min/km |
Hastighet
Tempo
Höjd
| Höjdstigning: | 64 m |
| Höjdförlust: | 63 m |
| Min höjd: | 31 m |
| Max höjd: | 66 m |
tisdag 19 juli 2011
6 km
Åh vad jobbigt det var idag igen. Benen är tunga och stumma. Kommer inte in i någon bra rytm överhuvudtaget. Varmt, ca 22 grader och lite blåsigt. Tvungen att stanna en gång och stretcha vadmusklerna då det kändes som att de skulle sprängas.
Blev förvånad när jag kom hem och såg att klockan visade på ett medeltempo på 5.50! Bästa medeltempo för mig (om man räknar bort intervallerna).
Blev förvånad när jag kom hem och såg att klockan visade på ett medeltempo på 5.50! Bästa medeltempo för mig (om man räknar bort intervallerna).
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 00:35:03 |
| Distans: | 6.00 km |
| Höjdstigning: | 36 m |
| Kalorier: | 387 C |
Timing
| Tid: | 00:35:03 |
| Färdtid: | 00:34:54 |
| Elapsed Time: | 00:36:21 |
| Medeltempo: | 05:50 min/km |
| Avg Moving Pace: | 05:49 min/km |
| Bästa tempo: | 05:09 min/km |
Hastighet
Tempo
fredag 15 juli 2011
Tröskelpass
Dagens förmiddagspass bestod av en ny form av pass för mig. Tröskelpass eller snabbintervall kallas det också.
Passet såg ut som följande 4 km i en önskad fart 5.40-6.00 min/km, 3 minuters ståvila, sedan 3 km i samma tempo som de första 4 km. Det gick rätt bra tycker jag, andra intervallen, 3km, gick något långsammare än de första 4 km, men helt ok ändå.
Dagens väder, 15 grader och lätt duggregn, alltså perfekt löpväder.
Är fortfarande i en löparsvacka, brist på motivation. Måste övertala mig själv att fortsätta springa, en fot framför den andra, bara trampa på.
Passet såg ut som följande 4 km i en önskad fart 5.40-6.00 min/km, 3 minuters ståvila, sedan 3 km i samma tempo som de första 4 km. Det gick rätt bra tycker jag, andra intervallen, 3km, gick något långsammare än de första 4 km, men helt ok ändå.
Dagens väder, 15 grader och lätt duggregn, alltså perfekt löpväder.
Är fortfarande i en löparsvacka, brist på motivation. Måste övertala mig själv att fortsätta springa, en fot framför den andra, bara trampa på.
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 00:40:14 |
| Distans: | 7.00 km |
| Höjdstigning: | 18 m |
| Kalorier: | 449 C |
Timing
| Tid: | 00:40:14 |
| Färdtid: | 00:40:16 |
| Elapsed Time: | 00:44:00 |
| Medeltempo: | 05:44 min/km |
| Avg Moving Pace: | 05:45 min/km |
| Bästa tempo: | 04:52 min/km |
Hastighet
Tempo
Höjd
| Höjdstigning: | 18 m |
| Höjdförlust: | 19 m |
| Min höjd: | 24 m |
| Max höjd: | 39 m |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)