Varmt

Idag var det varmt ute, 23 grader och i stort sett vindstilla. Det var jobbigt att springa idag, benen var stumma, småkramp i vaderna, vätskebrist?

Tror att det var värmen ute som gjorde att det kändes jobbigt.

5.01 km på 32.10, medeltempo 6.25 km/h.

Nöjd!

Dags för ett långpass idag, planen var 8 km, men familjen skulle till svärföräldrarna för morsdags-fika. Så jag bestämde mig för att springa dit, eller i alla fall en bit av vägen. De första 16 minuterna var jobbiga, kom inte in i någon bra rytm, men sen gick det bättre. Kände mig stark efter vägen, måste nog bli mitt mantra, jagkännermigstarkjagkännermigstark. Sprang hela vägen hem till svärföräldrarna!




10.2 km på 63 minuter! Så fort har jag aldrig sprungit så långt! Medeltempo 6.31 km/h snabbaste 4.41 km/h. Det finns nog en chans att springa sub 60 på milen den här säsongen. Jag är nöjd!

Ingen känning i benhinnorna, men nu har jag lite ont i höger höft....

Stockholm marathon

Idag är det stockholm marathon. Jag skickar alla som springer, speciellt de jag känner massor med styrketankar! Heja Kajsa, Viktor, Kotten och alla ni andra! Jag är imponerad av bedriften av att springa 42 km....

Motvind och medvind

Nya tag idag, kroppen krävde ett löppass, tomt på endorfiner helt enkelt.
Sprang likadant pass som förra tisdagen, en form av fartlek, fast idag blev det efter landsväg.

Etapp 1, 5 minuter rask promenad, medel 9.17 km/ h, 583 m
Etapp 2, 8 minuter jogging, 5.33- 6.41 km/h, 1.20 km
Etapp 3, 2 minuter långsam jogging, medel 7.34 km/h, 264 meter
Etapp 4, 6 minuter jogging, 5.55-6.31 km/h, 921 meter
Etapp 5, 4 minuteer långsam jogging, 6.39-7.25 km/h, 540 meter
Etapp 6, 4 minuter lite snabbare jogging, 5.28-5.54 km/h, 678 meter
Etapp 7,6 minuter långsam jogging, 5.40-6.49 km/h, 880 meter
Etapp 8, 3 minuter snabbaste delen, 4.41-5.16 km/h, 570 meter
Etapp 9, 10 minuter nedjoggning, medeltempo, 7.0 km/h, 1.38 km

Totalt 48 minuter och 6.97 km. Den här veckan gick etapperna lite fortare än förra veckan, beror nog på att idag fanns det inte några backar att springa uppför, plus att jag hade ingen att prata med, och det saknade jag idag. Hoppas att du är frisk nästa vecka S!

Vädret bjöd idag på motvind, sidvind, medvind, sol, mulet och regn, två regnbågar, allt på 48 minuter, svensk sommar är underbar.

Latmasken tog över

Usch vilken dålig person jag är idag.....fick mail från löparkompisen idag, hon hade ont i halsen och käkade värktabletter, vila för hennes del!

Då började latmasken komma framsmygandes, sen kom regnet på eftermiddagen, då växte latmasken, sen kom "stormen", då blev latmasken ännu större, väl hemma möttes jag av ett brev på posten som gjorde mig lite ledsen, då tog latmasken över.

Istället blev det tv-tittande, semesterplanerande, och mys med tonåringen.

Nya tag imorgon!

Mellantidsarmband

Vet att det är långt kvar tills jag ska springa tjejmilen, och att det kanske är töntigt att ha mellantidsarmband på en sån kort sträcka, men....
kanske ska jag ha det i alla fall. På den här sidan kan man göra sitt eget armband. Något att komma ihåg!

Långpass

Idag provade jag mig på ett "långpass". I mina ögon är det ett långpass för det var länge sen jag sprang längre än 6.7 km. Så dagens mål var att springa 8 km i ett lite långsammare tempo. Programmerade garmin att varna om jag sprang för långsamt, över 7 minuter, samt varna om jag sprang för snabbt, fortare än 6.30. Kan väl säga att klockan fick jobba med sitt varnande. Svårt att hålla sig inom tempot.

Dagens pass 8.24 km på 55.49 minuter, på en snittid 6.46 km/h.

Provade mina nya solglasögon tillika löparbrillor, de satt som en smäck! 18 grader varmt,soligt lite blåsigt. Trots svettig panna satt glasögon där de skulle! Skönt att slippa springa och kisa.

kanske bor det en liten löpare i mig?

Kom hem sent från jobbet idag. Ställde mig och bakade fredagsfika till mina kollegor så fort jag kom hem. Såg till att sonen fick mat efter att han tränat. Hämtade tonåringen på stan. När allt detta var gjort så visade klockan på 21.20, jag var rätt så svårövertalad, men 21.32 hade jag löparkläderna på mig och drog iväg. Inget kikande på klockan idag, sprang bara på. Det blev totalt 5.02 km på 32.08. Snittid på 6.23 km/h. Rätt nöjd med tempot för jag sprang i skogen en stund och på stigarna går det inte lika fort. Var tvungen att klättra över ett nedfallet träd som blockerade vägen, så även det sinkade tempot lite.

Men jag känner mig nöjd med att jag tog mig ut trots den sena timmen. Känns skönt! Kanske är det så att jag håller på och bli en löpare trots allt.

Tisdagspasset

Inte ont i halsen längre, jaaa!
Tisdag betyder löpning tillsammans S. Idag planerade jag ett pass med en form av fartlek eller något sånt. Läste på Petra Månssons blogg om upplägget, mam skulle springa i marathonfart, halvmara-fart osv. Men. Eftersom vi varken har sprungit marathon eller någon halvmara, än så modifierade jag om lite efter våra förutsättningar. Räknade dock lite fel på tiden......passet blev 48 minuter långt, oops!

Etapp 1, rask promenad, 5 minuter, 9,43 km/h, 515 meter
Etapp 2, joggning, 8 minuter, snitt 6.46 km/h, 1.18 km
Etapp 3, lätt jogging, 2 minuter, snitt 7.48 km/h, 275 meter
Etapp 4, joggning, 6 minuter, snitt 6.57 km/h, 863 meter, på den här etappen var det ett par uppförsbackar
Etapp 5, lätt jogging, 4 minuter, snitt 7.59 km/h, 501 meter
Etapp 6, jogging, 4 minuter, snitt 5.50 km/h, 685 meter
Etapp 7, lätt jogging, 6 minuter, snitt 6.56 km/h, 865 meter
Etapp 8, jogging, 3 minuter, snitt 5.46 km/h, 520 meter
Etapp 9 nedvarvning, 10 minuter, 7.15 km/h, 1.38 km.

Totalt 48 minuter, 6.76 km.

Det var ett roligt pass att springa kom vi överrens om, det gör vi om nästa vecka. Benen kännsok, lite känning men jag stretchade ordentligt. Väl hemma körde jag lite styrketräning och ännu mer stretchninh. Så nu håller jag tummarna för att jag inte ska ha allt för ont i benen imorgon.

Fortsatt påtvingad vila

Har fortfarande känning i halsen. Kan inte avgöra om det är allergi eller virus, så efter mycket velande hit och dit, bestämde jag att inte ta mig ut på något löppass idag, är det ett virus som härjar är det dumt. Klokt va?!

Men om kroppen och benen fått bestämma hade jag sprungit idag, men jag hoppas att jag kan springa på tisdag.

Problem med bloggen

Spännande saker har hänt på blogspot senaste dagarna, typ, inlägg och kommentarer har försvunnit....hoppas att det inte försvinner mer.

Inte bra

Känner mig lite hängig idag, beror det på backpasset igår, all pollen som finns ute, eller är det ett virus eller en bakterie som har fått fäste i kroppen? Vill verkligen inte bli sjuk.

Shoppade mig ett par snabba brillor idag men inte ens det höjde känslan i kroppen. Hoppas dock på sol så jag kan ut och prova de.

Kvalitetspass

Vilken värme, temperaturen visade på 22 grader varmt vid halv-fem när jag åkte från jobbet. Hämtade S och sen tog vi oss till löparspåret, dagens plan var löpskolning och backträning i en backe vi såg på förra veckans pass. Började med lätt uppvärmning, vi gick i raskt tempo ca 900 meter sen sprang vi 1.8 km. Efter det körde vi löpskolning, låg skipping, hög skipping och hälkick, allt efter Anders Zsalkais råd. Efter det blev det löpning i en backe som var 100 meter lång, den krossade vi fem gånger, med gåvila ner, totalt 1 km ,( med promenaden ner). Det var en riktig mjölksyreträning, och det var kanske mer så att det var backen som krossade oss och inte tvärtom. Avslutningsvis lätt jogg tillbaka till bilen ca 1 km.

Lätt känning i höger benhinna och i höger höft. Men det hoppas jag att all stretchning ska bota.

Motvind är tråkigt

Har bestämt mig för att det nu är dags att öka på antal minuter på mina pass. Så nu ska jag springa 35 minuter 3 ggr i veckan i 3 veckor, sen en återhämtningsvecka med tre pass a 30 minuter. Så nu håller jag tummarna för att benen håller för det.

Dagens pass bjöd på 20 grader varmt och sol, och motvind på vägen hem. Kändes som att jag stod still ibland, tungt. Glasögon står på inköpslistan, jobbigt med solen i ögonen trots keps på huvudet.

35 minuter, 5.59 km, medeltempo 6.16 km/h, maxtempo 5.23 km/h. Benen kändes ok hela vägen, skönt!

Bra start på dagen

Klockan ringde klockan 05.50. Segade mig ur sängen, på med löparkläderna, ut innan hjärnan hann fatta vad det var som höll att hände. Trmometern visade på 0.4 grader. Så jag hade ordentligt med kläder på mig, vilket idag var helt lagom! Solen sken från en blå himmel och värmde lsgom skönt. Promenerade 4 minuter, lite stretchning av vadmusklerns, sprang sen i 30.48 minuter, kom 4.8 km. Medeltempo 6.25 km/h. Jag vet, snigeltempo, men jag kan ju i alla fall springa. Väl hemma väntade maken med gröt på havregryn, dinkelflingor, linfrön, solrosfrön,torkade päron och fikon och lite färsk banan, supergott! Bra start på min dag, som avslutades med middag på stan med en god vän. Life is good!

Promenad

Kvällspromenad med grannen. Kallt som bara den, endast 2.4 plusgrader. Vi gick i drygt en timme och hann 5.9 km. Sen hann vi så gå igenom vad som hänt i våra llv sen sist. Skönt att få ventilera!

Jogg med sällskap

Då var det åter igen tisdg och det var dags för lite löpning tillsammans med S. Har analyserat och funderat på varför jsg fick så ont sist vi sprang tillsammans. Det svaret jsg kommit fram till är att när vi sprang tillsammmans och pratade och hade det hur trevligt som helst, så tänkte jag inte på hur jag sprang. Har under de senaste månaderna försökt att springa med lite rakare hållning och med ett kortare löpsteg. Men jag föll nog in i den gamla löpstilen förra veckan och ångade på med för ett långt löpsteg, helt och hållet min egen analys, som kanske inte stämmer, men det känns bra att tro att det är så.

Så inför dagens löptur börjde vi med rask promenad i 4-5 minuter och sen löpning med lite mer eftertanke. Första kilometern gick alldeles för sakta, vi hade helt enkelt för mycket att prata om, men när runkeeper-damen talade om att kilometertiden var över 7 km/ h, så ökade vi på tempot.

Dagens pass 30 minuter (+ 10 minuters promenad) 4.64 km medeltempo 6.28 km/ h max 4.40km/h.

Då det idag visade på 2 grader plus på morgonen, burr,plus att det haglade ordentligt under daen så klädde jag på mig ordentligt, vintertights, underställströja, t-shirt, jacka och handskar. Det blev för mycket......det var rätt vindstilla i skogen där vi sprang.

Morgontur med Veronica Maggio

Med tejpade benhinnor och Veronica Maggios senaste platta i öronen tog jag mig an dagens löpträning. Började med att promenera raskt i ca 3-4 minuter, lite stretch av vadmusklerna. Sen bar det av i lite lättare löpning, tog skogsrundan idag, att springa på smala knöliga stigar sänker medelhastigheten på passet. Lite känning i vänster vad i början av passet, men det försvann efter ett tag. Lite känning i höger benhinna de sista 100 metrarna av passet. Konstigt att det för två dagar sedan gjorde så ont så jag hade kunnat satt mig ner och lipa efter vägen, och idag gick det bra.

Dagens pass 30 minuter, 4.67 km medel 6.26 km/ h Max 5.17 km/h.
Styrketräning och löpskolning avslutades passet med.

Kallt att springa idag, sol, moln och 5 grader varmt, lite blåst. Hade lite för lite kläder på mig.