Löpning 38,2 km, fördelat på 5 pass.
Spinning puls 2 gånger, boxpass 1 gång, rask promenad 1 gång (4.1 km), styrketräning på hemmaplan, 1 gång.
Total träningstid i januari, 8 timmar och 27 minuter.
Sjuk i nästan tre veckor, ingen träning överhuvudtaget på 19 dagar. Det är många dagar!
Målet är att springa minst 80 km/månad så jag ligger ca 42 km minus inför februari månad. Tror dock att det inte blir så mycket träning i februari heller då vi åker på långsemester till varmare kontinent i 22 dagar.
tisdag 31 januari 2012
Styrketräning
Ingen löpning idag, sonen behövde stöd i skolarbetet. Körde ett styrkepass hemma istället. 30 minuter bål, rygg, ben och armar.
måndag 30 januari 2012
Spinning
Spinning puls pass idag, trodde jag skulle dö. Men som tur var gjorde jag inte det!
Pastasallad smakade ljuvligt efter passet!
Pastasallad smakade ljuvligt efter passet!
söndag 29 januari 2012
Första löppasset på länge
Äntligen dags för ett löppass, så kändes det när jag vaknade imorse.
Sol och -5 grader, perfekt.
På med pulsbandet, brukar inte ha det när jag springer, men tänkte att det kunde vara klokt att hålla koll på pulsen, såhär efter en förkylning.
30 minuters lugn löpning. For iväg i ett allt för högt tempo i början, som alltid, men lugnade ner mig efter tag. Pulsen mellan 150-160, medeltempo 6 min/km. Hann alltså 5 km på mina 30 minuter!
Det var så skönt att springa!
Efteråt smakade det bra med en smoothie på sojamjölk, havregryn, mango, hallon och banan samt en avokadomacka.
Sol och -5 grader, perfekt.
På med pulsbandet, brukar inte ha det när jag springer, men tänkte att det kunde vara klokt att hålla koll på pulsen, såhär efter en förkylning.
30 minuters lugn löpning. For iväg i ett allt för högt tempo i början, som alltid, men lugnade ner mig efter tag. Pulsen mellan 150-160, medeltempo 6 min/km. Hann alltså 5 km på mina 30 minuter!
Det var så skönt att springa!
Efteråt smakade det bra med en smoothie på sojamjölk, havregryn, mango, hallon och banan samt en avokadomacka.
lördag 28 januari 2012
Lördag
Planen var en lugn löptur, men träningsvärken from hell, och förkylningen håller i sig så jag lockade istället med mig maken på en promenad.
Den var frisk och upprensande på flera sätt....
Eftermiddagen spenderades i bandyhallen. Sonen gjorde tre mål (då blev mamma lite stolt, jag vet att det laget blablabla, men kul för honom!).
Tonåringen och sonen är som bortblåsta ikväll så.... Det blev middag på sushihaket
Lite starkt idag. Wasabirensning i näsan kanske är bra mot förkylningen?
Den var frisk och upprensande på flera sätt....
Eftermiddagen spenderades i bandyhallen. Sonen gjorde tre mål (då blev mamma lite stolt, jag vet att det laget blablabla, men kul för honom!).
Tonåringen och sonen är som bortblåsta ikväll så.... Det blev middag på sushihaket
Lite starkt idag. Wasabirensning i näsan kanske är bra mot förkylningen?
fredag 27 januari 2012
Tillkännagivande
Grym träningsvärk i övre delen av kroppen efter gårddagens boxpass. Känner av muskler som jag hade glömt bort existerade.
torsdag 26 januari 2012
Äntligen
Bestämde mig för att idag var det dags att träna, struntar i den lilla förkylning som hänger sig kvar.
Planen var roddmaskinen på jobbets gym. Bytte om efter arbetspasset, traskade genom hela sjukhuset, ut över en väg och ska sen ner till gymmet. Då har de BYTT inpasseringssystem. VA!!?? Det kortet ligger kvar i skåpet på andra sidan sjukhuset. Då är det väl inte meningen, hinner jag tänka, då ringer telefonen. En kompis ringer och frågar om jag ska med på boxpass. Jag säger JA på en gång, tänker att det är lika bra att jävlas med förkylningen ( planen är att inte köra så hårt).
Oj vad roligt det var, oj vad jobbigt det var, oj vad jag inte körde " inte så hårt". Oj vad jag är glad över att vi har datajournal, hade inte kunnat skriva snyggt imorgon!
Bokade in mig till nästa vecka igen!
Planen var roddmaskinen på jobbets gym. Bytte om efter arbetspasset, traskade genom hela sjukhuset, ut över en väg och ska sen ner till gymmet. Då har de BYTT inpasseringssystem. VA!!?? Det kortet ligger kvar i skåpet på andra sidan sjukhuset. Då är det väl inte meningen, hinner jag tänka, då ringer telefonen. En kompis ringer och frågar om jag ska med på boxpass. Jag säger JA på en gång, tänker att det är lika bra att jävlas med förkylningen ( planen är att inte köra så hårt).
Oj vad roligt det var, oj vad jobbigt det var, oj vad jag inte körde " inte så hårt". Oj vad jag är glad över att vi har datajournal, hade inte kunnat skriva snyggt imorgon!
Bokade in mig till nästa vecka igen!
torsdag 19 januari 2012
Fortsatt hängig
Igår kväll måddde jag nästan 100%, änntligen tänkte jag, nu blir jag frisk, träning imorgon ( tänk idag). Nästintill ingen hosta, ingen mer snorproduktion.
På jobbet idag kom så hostan smygandes, snorproduktionen ökade markant, huvudvärk och frusenhet.
SUCK....... Ingen träning idag heller, utan mer soffhörn och vila.
Surar lite över detta, har ledig dag imorgon och hade planerat ett lungt långpass i dagsljus, av det blir det förmodligen inget. Fortsätter sura.....
söndag 15 januari 2012
fredag 13 januari 2012
Då var det dags igen
Äckelhostan och halsontet har nu fått sällskap av snuva.
Så här mycket sjuk har jag inte varit på länge. Kan tänka mig att mitt jobb, att jobba med sjuka barn har ett finger med i mina sjukdomar. Förhoppningsvis har jag snart gått igenom de vanligaste förkylningsbakterierna och kommer inte längre smittas lika frekvent av patienterna.
Håller dock tummarna att jag är frisk tills måndag, då är det dags för puls spinning!
Så här mycket sjuk har jag inte varit på länge. Kan tänka mig att mitt jobb, att jobba med sjuka barn har ett finger med i mina sjukdomar. Förhoppningsvis har jag snart gått igenom de vanligaste förkylningsbakterierna och kommer inte längre smittas lika frekvent av patienterna.
Håller dock tummarna att jag är frisk tills måndag, då är det dags för puls spinning!
torsdag 12 januari 2012
Ofrivillig vila
Slemhosta och halsont betyder ingen träning. Gillar inte de här ofrivilliga vilorna.
Fick hem senaste Runner's world idag och blev så sugen på att ut och springa, men det får vänta. Jag får läsa och planera framtida träning.
Fick hem senaste Runner's world idag och blev så sugen på att ut och springa, men det får vänta. Jag får läsa och planera framtida träning.
tisdag 10 januari 2012
Skulle träna men....
Hade en stressig dag på jobbet, vilket betyder att det är skönt att träna när man kommer hem.
Möts av tjafs mellan familjemedlemmarna, jobbigt, luften går som ur mig lite.
Får sen ett mail från en av sonens tränare som får luften att gå ur mig helt.
Huvudvärken kommer som ett brev på posten, tanken är fortfarande att ta mig ut på ett löppass. Vet ju att det känns bättre efteråt.
Pratar med tonåringen, länge och helt plötsligt är klockan 20.15 och motivationen är utbytt mot dåligt samvete, för att jag inte tog mig ut idag.
Ingen klapp på egen axel idag inte :(
måndag 9 januari 2012
Dagens träning
Lyckades få en plats på spinning puls idag, det var första gången för ett sånt pass för mig.
Kajsa var också där, intet ont anande spände vi på oss pulsbandet, knappade in maxpuls på en dator, ställde in cyklarna och började trampa.
På en stor skärm på väggen såg man allas puls, men det var bara jag som visste vilket nummer som var mitt.
Sen trampades det från blått (?) till grönt till gult och på slutet mot det röda, maxpulsen.
Sällan har jag väl svettats så ymnigt som jag gjorde ikväll, svetten rann, håret blev blött, mjölksyran låg och lurade, gav sig till känna alldeles på slutet av passet.
Kommer att infinna mig på passet nästa måndag med, det var ett riktigt bra pass!
söndag 8 januari 2012
Finskt jävlaranamma
9 minusgrader, sol, torra cykelbanor, perfekt väder för att springa.
Dagens plan var ett lite längre pass.
Vid 1.7 km tog luften slut i lungorna och jag funderade starkt över vad jag höll på med. Kanske ska vända hem igen. Men nej, då blir det verkligen inte ett lite längre pass.
4.2 km, Hjördis och Vera (benhinnorna) strejkar och skriker, sluta genast att springa. Stannar, stretchar de små liven. Funderar om jag ska ringa efter skjuts hem, befinner mig ute i ingenstans, maken är inte hemma, så skjuts hem blir det inte. Går i raskt tempo uppför backen, funderar "va fan håller jag på med?" Börjar springa igen.
6.7 km, aaaajjjj, kramp i rumpmuskeln. Stannar, stretchar, trycker nödproviant, nötcreme,bara för att det är så synd om mig. Stretchar Hjördis och Vera en sväng till.
Springer sedan med ett ganska lätt steg, det känns bra, har kanske flås ändå.
9 km, sonen ringer och undrar vart jag är. Meddelar att jag är hemma om ca 2 km.
11.02 km äntligen hemma.
lördag 7 januari 2012
Tillsammans är trevligt
Lyckades lura med mig maken på ett löppass i dag med 😃. Solsken och ett par minusgrader, helt torr cykelbana.
Det blev 5 km i ett 6- minuterstempo. Skönt!
Väl hemma njöt vi av nybakat bröd och gott kaffe, det sätter guldkant på tillvaron!
torsdag 5 januari 2012
Supertusingar på isbelagda cykelbanor
Löppasset idag var planerat till att vara någon form av intervaller. Bestämde mig för att köra 2 supertusingar.
Började med att värma upp i 2 km, sen lite stretchning. Insåg under uppvärmningen att jag hade gjort samma misstag som senast, inga dubbar. Det var tunn tunn is på cykelbanan, svårt att springa på det hala underlaget. Efter uppvärmning dags för tusingarna, 100m, 30 s joggvila, 200 m, 30 s joggvila, 300 m, 30 s joggvila, 400 m, 2 min ståvila. Sedan ytterligare en sådan vända. Tempot på intervallerna låg mellan 4.35-5.20. Avslutad med nedjoggning ca 2 km. Totalt blev det 6.2 km.
Benen kändes blytunga, har lite träningsvärk efter styrketräningen i tisdags. Men det gick! Supernöjd med pannlampan, silvia x-trail.
tisdag 3 januari 2012
Styrketräning
Ingen tid eller ork att åka till gymmet idag. Tordes inte springa heller, då jag var dålig i kistan igår och vill ha lite närhet till en toalett.
Men lite styrketräning hemma fanns det inget hinder för. Så....
20 minuter yoga, det var längesen sa den stela kroppen.
25 minuter styrketräning med pilatesboll, väldigt svårt med balansen, och med gummiband.
Känner mig nöjd med mig själv, som tränade lite istället för att bara ligga i soffan.
Tror jag ska införskaffa mig ett hopprep, ska visst vara bra för flås och ben.
Men lite styrketräning hemma fanns det inget hinder för. Så....
20 minuter yoga, det var längesen sa den stela kroppen.
25 minuter styrketräning med pilatesboll, väldigt svårt med balansen, och med gummiband.
Känner mig nöjd med mig själv, som tränade lite istället för att bara ligga i soffan.
Tror jag ska införskaffa mig ett hopprep, ska visst vara bra för flås och ben.
måndag 2 januari 2012
Året som gick
Tänkte jag skulle sammanfatta mitt träningsår 2011
Januari, började ( eller rättare sagt fortsatte från december) med djävulska smärtor i höger benhinna. Körde en del alternativträning på gymmet, så som rodd och cykling. Började också löpträna tonåringens fotbollslag. Var sjuk i slutet av månaden. Alltså inte så mycket träning.
Februari, börjar må lite bättre, försöker springa lite igen. Har viss känning i höger benhinna. Lyckas dock springa 10.9 km i början av februari, det längsta jag sprungit sen tjejmilen 2010. Kände mig väldigt nöjd efter det. Tränar fotbollstjejerna lite sporadiskt då den hårda vintern med snö och is gör det svårare att kunna springa ute. Men vi tränar i hockeyhallen så länge vi får ( blir till slut utlåsta därifrån).
Mars, kommer igång bra med löpträningen. Kör en del inne på löpband för att skona benhinnorna. Inhandlar nya löparskor, rosa asics nimbus 12! Börjar dock med intervallträning i slutet av månaden, ajajaj för benhinnorna. Får råd av Kajsa, sluta med intervallerna, bara ut och spring, utan tidspress. Vänj benhinnorna. Har också blivit duktig på olika stretchmoment för just benhinnor.
April, bestämmer mig för att springa 30 minuters-pass varje gång. Allt för benhinnorna, som håller sig i schack under nästan hela månaden. Jag "tuppar" av under ett morgopass, känns sådär. Sista gången jag springer helt utan frukost. Klarar av att springa 5 km under 30 minuter, närmare bestämt 28.53!
Maj, bestämmer mig för att öka på träningstiden till 35min*3/vecka, samt en återhämtningsvecka med 30min*3. Håller det upplägget de första två veckorna. Springer sedan längre utan att det gör ont. Springer tillsammans med S en gång i veckan. Mycket trevligt med sällskap. Springer också milen på strax under 63 minuter. Börjar tro att jag ska klara sub 60 på milen i år.
Juni, springer två långpass den här månaden, varav det ena är 10 km på 1.00.42, sub 60 närmar sig. Kör en del intervallträning, alltid med viss smärta i benhinna efteråt. Känns dock som att löpningen är en del av mitt liv och jag bara "måste" ut. Har dock en svacka runt midsommar, springer inget på 6 dagar.
Juli, träningen går framåt, hinner med ett flertal långpass ( i min värld långa), springer mitt längsta hittills, 15 km! Känner mig väldigt nöjd med det! Åker på semester och har med mig löparkläder, har väl aldrig hänt tidigare! Har inte särskilt ont i benhinnorna längre.
Anmäler mig till Lidingöloppet 15 km!
Augusti, börjar inse att det måste till terränglöpning och lite backar om jag ska orka med lidingöloppet. Springer intervaller en gång i veckan, medelpass en gång i vecka och ett distanspss i veckan. Persar på milen med hjälp av Kajsa, springer på 58,21. Är så sjukt nöjd med detta! Blir krasslig i slutet av augusti, kan inte träna sista veckan innan tjejmilen.
September, så kom då den månad där båda loppen jag anmält mig till skulle springas. Tjejmilen, soligt, varmt, trångt, drygt25 000 tjejer som sprang. Missade vår startgrupp, hamnade väldigt långt bak, vilket verkar ha varit bra, det var inte lika trångt som för de längre fram. Persar på milen 58.13! Är galet nöjd över detta! Efter tjejmilen, fokus på lidingöloppet, fortsätter backträning och terränglöpning med Kajsa. Springer mitt längsta hittills, 17 km, känner att jag kommer klara lidingöloppet. 24 september, dags för lidingöloppet, 15 km. Det var kuperat, soligt, mycket folk, trångt i början av loppet. Sprang på tiden 1.35.21. Nöjd över min prestation!
Oktober, springer mitt längsta igen, 20,2 km. Där de sista två km gick på ren vilja. Dock börjar löparmotivationen börjar dala, går på gymmet och tänker att det är bra. Är helt slut när jag kommer hem efter jobbet. Det är mörkt och trist.
November, ännu mindre motivation till löpning... Benhinnorna börjar göra ont igen när jag springer, de får namn Hjördis och Vera, detta för att sprida lite galenskap på bloggen. Förmodligen gör de ont för att jag springer för lite.
December, bestämmer mig för att ta tag i mitt löparliv igen två veckor in i månaden. Inhandlar en pannlampa för att kunna springa även när det är mörkt. Avslutar året med ett löppass med mannen. Hoppas det blir fler tillsammanspass under 2012.
Januari, började ( eller rättare sagt fortsatte från december) med djävulska smärtor i höger benhinna. Körde en del alternativträning på gymmet, så som rodd och cykling. Började också löpträna tonåringens fotbollslag. Var sjuk i slutet av månaden. Alltså inte så mycket träning.
Februari, börjar må lite bättre, försöker springa lite igen. Har viss känning i höger benhinna. Lyckas dock springa 10.9 km i början av februari, det längsta jag sprungit sen tjejmilen 2010. Kände mig väldigt nöjd efter det. Tränar fotbollstjejerna lite sporadiskt då den hårda vintern med snö och is gör det svårare att kunna springa ute. Men vi tränar i hockeyhallen så länge vi får ( blir till slut utlåsta därifrån).
Mars, kommer igång bra med löpträningen. Kör en del inne på löpband för att skona benhinnorna. Inhandlar nya löparskor, rosa asics nimbus 12! Börjar dock med intervallträning i slutet av månaden, ajajaj för benhinnorna. Får råd av Kajsa, sluta med intervallerna, bara ut och spring, utan tidspress. Vänj benhinnorna. Har också blivit duktig på olika stretchmoment för just benhinnor.
April, bestämmer mig för att springa 30 minuters-pass varje gång. Allt för benhinnorna, som håller sig i schack under nästan hela månaden. Jag "tuppar" av under ett morgopass, känns sådär. Sista gången jag springer helt utan frukost. Klarar av att springa 5 km under 30 minuter, närmare bestämt 28.53!
Maj, bestämmer mig för att öka på träningstiden till 35min*3/vecka, samt en återhämtningsvecka med 30min*3. Håller det upplägget de första två veckorna. Springer sedan längre utan att det gör ont. Springer tillsammans med S en gång i veckan. Mycket trevligt med sällskap. Springer också milen på strax under 63 minuter. Börjar tro att jag ska klara sub 60 på milen i år.
Juni, springer två långpass den här månaden, varav det ena är 10 km på 1.00.42, sub 60 närmar sig. Kör en del intervallträning, alltid med viss smärta i benhinna efteråt. Känns dock som att löpningen är en del av mitt liv och jag bara "måste" ut. Har dock en svacka runt midsommar, springer inget på 6 dagar.
Juli, träningen går framåt, hinner med ett flertal långpass ( i min värld långa), springer mitt längsta hittills, 15 km! Känner mig väldigt nöjd med det! Åker på semester och har med mig löparkläder, har väl aldrig hänt tidigare! Har inte särskilt ont i benhinnorna längre.
Anmäler mig till Lidingöloppet 15 km!
Augusti, börjar inse att det måste till terränglöpning och lite backar om jag ska orka med lidingöloppet. Springer intervaller en gång i veckan, medelpass en gång i vecka och ett distanspss i veckan. Persar på milen med hjälp av Kajsa, springer på 58,21. Är så sjukt nöjd med detta! Blir krasslig i slutet av augusti, kan inte träna sista veckan innan tjejmilen.
September, så kom då den månad där båda loppen jag anmält mig till skulle springas. Tjejmilen, soligt, varmt, trångt, drygt25 000 tjejer som sprang. Missade vår startgrupp, hamnade väldigt långt bak, vilket verkar ha varit bra, det var inte lika trångt som för de längre fram. Persar på milen 58.13! Är galet nöjd över detta! Efter tjejmilen, fokus på lidingöloppet, fortsätter backträning och terränglöpning med Kajsa. Springer mitt längsta hittills, 17 km, känner att jag kommer klara lidingöloppet. 24 september, dags för lidingöloppet, 15 km. Det var kuperat, soligt, mycket folk, trångt i början av loppet. Sprang på tiden 1.35.21. Nöjd över min prestation!
Oktober, springer mitt längsta igen, 20,2 km. Där de sista två km gick på ren vilja. Dock börjar löparmotivationen börjar dala, går på gymmet och tänker att det är bra. Är helt slut när jag kommer hem efter jobbet. Det är mörkt och trist.
November, ännu mindre motivation till löpning... Benhinnorna börjar göra ont igen när jag springer, de får namn Hjördis och Vera, detta för att sprida lite galenskap på bloggen. Förmodligen gör de ont för att jag springer för lite.
December, bestämmer mig för att ta tag i mitt löparliv igen två veckor in i månaden. Inhandlar en pannlampa för att kunna springa även när det är mörkt. Avslutar året med ett löppass med mannen. Hoppas det blir fler tillsammanspass under 2012.
söndag 1 januari 2012
Årets första löptur
Snöfallet stoppade inte mig idag. Men jag tänkte inte på att under snön finns fortfarande isen kvar, så därför lämnade jag dubbarna hemma, vilket misstag!
Tog en nygammal runda, grusvägen genom skogen, ut på ett spår, sprang åt höger ( det var det som var nytt) hade ingen aning om vart jag var, kom ut på ett annat spår med belysning, förstod att jag var i närheten av bebyggelse då. Visste att om jag skulle välja fel så skulle jag få springa långt över 20 km. Till min stora lycka kom det en annan löpare, frågade efter vägen, tack för hjälpen!
Halt som attan var det på ett flertal ställen, höll på att göra riktiga vurpor flera gånger. Fick även "hoppa" över ett nedfallet träd.
Det blev 11 km på en snittid på 6.38/km. Nöjd med farten med tanke på det hala väglaget.
Tog en nygammal runda, grusvägen genom skogen, ut på ett spår, sprang åt höger ( det var det som var nytt) hade ingen aning om vart jag var, kom ut på ett annat spår med belysning, förstod att jag var i närheten av bebyggelse då. Visste att om jag skulle välja fel så skulle jag få springa långt över 20 km. Till min stora lycka kom det en annan löpare, frågade efter vägen, tack för hjälpen!
Halt som attan var det på ett flertal ställen, höll på att göra riktiga vurpor flera gånger. Fick även "hoppa" över ett nedfallet träd.
Det blev 11 km på en snittid på 6.38/km. Nöjd med farten med tanke på det hala väglaget.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)