Gymmet

Har inte tränat på 6 dagar, det var någon lite patient som lyckades smitta ner mig med sina baciller i slutet av förra veckan. Så jag har varit hängig måndag och tisdag den här veckan. I onsdags var jag på jobbet men någon träning hade jag inte orkat med.

Men idag tig jag mig till gymmet och körde lite lugnt. Tränade axlar, rygg och lite ben.

Kändes skönt att få träna lite.

Sammanfattning av veckan

Måndag: tabatha- träning med kollegorna från jobbet. 7 övningar totalt.

Tisdag: löpning hem från jobbet, 5 km.

Onsdag; tvungen att hoppa över onsdagsgymmet till förmån för spanska-pluggande med yngsta tonåringen.

Torsdag: tröskelpass inomhus, två tröskelimtervaller a 10 minuter, uppvärmning innan och nedvarvning via en promenad hem.

Helgen: planen var 4 km på lördag och 10 km på söndag. Lördagspasset inställt pga ren slöhet.
Söndagspasset avstår jag ifrån då jag har ont i halsen, ont i ett öra och är lite förkyld.

Helgens inställda pass gör mig mer stressad än vad jag vill erkänna. Kan ju inte börja slöa med träningen nu, då kommer jag inte att orka springa halvmaran i april.

Håller tummarna för att halsonda botas genom vila och att jag känner att jag kan springa och träna som vanligt nästa vecka.

Tröskelpass

Tordagens pass var årets första tröskelpass, jag valde precis som förra torsdagen att springa inomhus på bana. Det är en möjlighet som finns i Västerås på måndagar och torsdagar för vanliga motionärer.

15 minuters uppvärming i lagom tempo. Sen var det då dags att gå upp tempot lite. 2* 10 minuter i en fart som kändes snabbare än vanligt ( GPS-klockan fungerar ju inte inomhus), det slet på en del men var ändå överkomligt. När jag hade klarat av det så fick man inte springa längre, så det var bara att ta på sig kläderna och powerwalka hem.

En liten fundering

Det här med transportlöpning, är det liksom en sämre sorts löpning än vanlig löpning?

I veckorna så förlägger jag oftast mina löppass i anslutning till avslutat arbetspass, jag tar mig hem löpandes, med olika långa omvägar för att få längd på passen. Då kan man ju tycka att den löpningen faller inom ramen för transportlöpning, jag transporterar mig hem genom att springa.

Samtidigt så springer jag ett lite lugnare distanspass i början av veckan och ett intervall/tröskelpass i mitten av veckan.

Så igår till exempel, jag sprang hem från jobbet via en omväg som blev 5 km, ett lugnt lite kortare distanspass, kallar jag det då för transportlöpning eller ett distanspass?

Det spelar ju ingen roll vad man kallar det för, för jag sprang ju oavsett vad det heter.

Men transportlöpning är kanske mer att man tar sig snabbaste vägen till jobbet eller hem...

Såna här tankar for runt i mitt huvud igår under mitt korta transportlöpnings-distanspass :)

Summering av veckan

Måndag: tabatha träning på gymmet. Mycket ben.

Tisdag: transportlöpning hem från jobbet,på mycket trötta och slitna ben.

Onsdag: skulle ha gått till gymmet, men efter tisdagens löppass kände jag att kroppen behövde återhämta sig.

Torsdag: premiär för löpning inomhus för mig. Intervaller stod på schemat. Värmde upp med lätt löpning i 15 minuter, sen var det då dags för intervallerna 13 st à 40 sekunder med 30 sekunders ståvila mellan intervallerna. Det var jobbigt men inte kräksjobbigt, alltså tog jag inte i från tårna.... Avslutade med 8 minuters lätt löpning och sen en snabb cykeltur hem.

Söndag: lördagens pass förpassades till söndag, då jag sov länge och sen ville se damerna åka skidstafetten i OS. Nåväl idag blev det en tur i strilande regn, i lugnt tempo, knappa 7 km blev det, behövde hinna hem till herrarnas stafett.

Återhämtningsvecka

Så står det i mitt lilla schema. Det behövs, benen är trötta och hjärnan vill inte riktigt träna.

Började dock min morgon med bananpannkaka och kaffe

Mosade en banan, blandade i två ägg, 3 msk havregryn, 3 msk kvarg, rörde runt och gräddade två pannkakor.

Åt med kvarg och hallon. Smakade bra!

Sen var det då dags för en kort tur 4 km, känning i vänster knä efter 2.5 km, stannade och stretchade, lyckades springa vidare. Vaderna kändes tunga som bly.

Kan ev bero på gårdagskvällens tabatha-träning, med 7 övningar,
Plankan
Benböj med kettlebell stående på step-up-bräda
Marklyft med 15 kg
Russian twist med 4 kg medicinboll
Benböj med stor boll mot väggen
Axelpress med 10 kg
Höftlyft

Återhämtningsvecka var det!

Soppatorsk

Jobbdag idag, så jag gjorde som jag brukar på "löpardagarna", löparkläderna på på vägen till jobbet, så att jag kan springa hem.

Kunde gå hem lite tidigare från jobbet, skönt för då fick jag springa i dagsljus.

Kom iväg rätt bra, tanken var långpass-tänk och ca 8 km. Alltså inte för hög fart. Sprang alldeles för fort den första kilometern, saknade mitt pulsband som hjälp till att hålla en lagom fart.

Efter 2 km började benen kännas mjölksyrefulla, pinnade på till strax efter 3 km, var då tvungen att gå lite. Började dock springa efter någon minut, men nu började benen kännas tunga, axlarna åkte långt upp, kände att löpsteget inte var det bästa.

När jag hade sprungit 4 km förstod jag att några 8 km skulle jag inte fixa idag, så jag vek av hemåt lite tidigar, och det var tur för vid 5 km så stod väggen. Sprang rakt in i den, tog helt slut, ingen kraft till att springa, började promenera, gjorde det under ett par minuter, försökte springa igen, då började magen krångla och jag var i stort behov av en toalett!

Det var en pina att ta mig hem de 1.5 km som var kvar. Kunde inte springa för då hade det hänt en olycka, samt att jag inte orkade, samtidigt som jag verkligen hade bråttom hem.

Det var skönt att komma hem!

Är helt färdig, känner mig som när jag hade sprungit halvamaran, lätt illamående och helt slut. Ligger i schäslongen, utslagen, har fått i mig en banan & ett glas havremjölk med oboy i plus några smågodisbitar.

Vad beror detta på då?

Min egen teori, inte tillräckligt med bränsle i kroppen,

åt dåligt till middag igår, ca 1/2 dl mos och en korv ( inte min favoriträtt, men det var inte jag som lagade mat),
Dagens frukost, Yoggi med müsli och 1 ägg + 1 kopp kaffe,
På jobbet drack jag en kopp kaffe kl 9, sen åt jag en portion havregrynsgröt med en mosad banan i + 1 ägg & vatten till lunch.

Detta var tydligen inte tillräckligt med bränsle för mig...

Intervaller

Torsdag och det är min lediga dag så jag jobbar i helgen. Såklart passar jag på att springa i dagsljus, enligt mitt schema var det dags för årets första intervaller.

Hade helt glömt bort hur jobbigt & roligt det är att springa intervaller!

Passet i siffror:
Uppvärmning 2.5 km, 15,22 min snittempo 6.07min/km
Sen var det intervallerna, 10*40 sekunder med 30 sekunders ståvila. Målet var att hålla en snittid på ca 4.40. De första 5 intervallerna gick i lätt uppförsbacke, intervall 6-7 lätt nedför och resten på plan mark.
1:a intervallen 133 meter, snittid 5.00
2:a intervallen 140 meter, snittid 4.45
3:e intervallen 149 meter, snittid 4.29
4:e intervallen 142 meter, snittid 4.41 ( nu är det jobbigt)
5:e intervallen 129 meter, snittid 5.11 ( ordentlig uppförsbacke)
6:e intervallen 145 meter, snittid 4.35
7:e intervallen 146 meter, snittid 4.35
8:onde intervallen 150 meter, snittid 4.27
9:onde intervallen 144 meter, snittid 4.37
10:onde intervallen 162 meter, snittid 4.08 ( här pressade jag på lite).

Sen 2.5 km nedvarvning hemåt på relativt stela vader.

Effektiva jag eller är det jackans förtjänst?

Tisdag, om ni inte visste det...
Löpning på mitt schema idag, på med löparkläderna i vanlig ordning imorse. Plusgrader ute, snöfritt på vägarna, alltså inga icebugs idag.

Har inhandlat en ny löparjacka via en som jag lärt "känna" via Twitter, den premiärspringdes idag.
Jackan får högt betyg, smidig, stor rörelsefrihet, älskar att det är stretch i ryggen, bra handledsvärmare, snygg också, man ser snabb ut i den!
Det enda jag saknade var att kunna dra hörlurssladden på insidan av jackan via ett litet hål i fickan. Kan vara så att jag inte har hittat det än.






En kompis frågade om jag hade tid att fika efter jobbet idag, svar ja, efter att jag sprungit först. Tanken var 5 km, men det blev 6 eftersom jag inte har några rundor än, men nu börjar jag kunna några i allafall. Det var lite trötta ben i början, men höll ett kilometertempo under 6 min och det beror nog på jackan.

Väl hemma hade jag 27 minuter på mig tills jag skulle infinna mig på caféet. Jag kom 3 minuter sent.

Löpningens dag

Vaknade imorse, kl 07.04 av det var någon idiot som började skotta snö, och här inne i stan så skottar man inte som på landet, utan här skrapas det, så att det låter riktigt mycket mot asfalten, irriterande! Gjorde att tappert försök till att somna om, men misslyckades. Så strax före 8 käkade jag frukost i min ensamhet. Kl 9 var jag redo för dagens löpning.

Då jag följer ett program nu så är det liksom bara att göra som det står.
1 minuts rask promenad
Sen löpning, 12 -10-8-8-7 min med 2 minuters rask promenad mellan "intervallerna". Det här upplägget passar mig, då det verkligen känns att det är lääänge sen jag sprang.

Benen var rätt tunga idag och jag fick slita lite, men å andra sidan var det veckans 5 träningspass, och det är inte min kropp van vid.

Nåväl hemma efter 55 minuter och 8.5 km till in på löparkontot.