Ingen träning so far den här veckan. Mår konstant illa och har huvudvärk. Kroppen känns trött och seg. Men jag är inte sjuk, äter som jag ska, är på jobbet och jobbar häcken av mig, men när jag kommer hem är jag helt färdig, bara sover och sover.
Kan det vara så att kaklet är nära?
torsdag 31 januari 2013
onsdag 23 januari 2013
Helt färdig
Efter många om och men släpade jag min lekamen till Friskis och Svettis, fixar inte att springa ute när termometern visar -21 grader.
Döm om min förvåning när det fanns tre (3) lediga löpband. Efter 10 min blev det kö ( vilket jag förundras över, folk köade i 30 min för att få löpband, de stod helt still på ett gym i 30 min). Nåväl jag slapp köa och hade ingen plan, började dock springa för att se aktiv ut ;) efter 2 sprungna kilometrar hade jag kommit på att jag kör intervaller igen, 1-minintervaller. Sagt och gjort. Stegrande fart och lutning, med 1 min vila. Planen var 15 st, men efter 12:e svartnade det för ögonen, men körde ändå ytterligare en, men sen var det stopp. Avslutade med 5 min nedvarvning.
Sprang som snabbast i 4.50-tempo på lutning 4.5.
Efter detta lite vatten och sen tog jag mig i kast med kettelbells, 17 övningar i ett set. gjorde 2 set. 30 sek aktivitet, lika lång vila, samt två minuters vila mellan seten.
Sen var det dags att hämta sonen, hem till dukat bord. Länge sen spagetti och köttfärssås smakade så här gott!
Döm om min förvåning när det fanns tre (3) lediga löpband. Efter 10 min blev det kö ( vilket jag förundras över, folk köade i 30 min för att få löpband, de stod helt still på ett gym i 30 min). Nåväl jag slapp köa och hade ingen plan, började dock springa för att se aktiv ut ;) efter 2 sprungna kilometrar hade jag kommit på att jag kör intervaller igen, 1-minintervaller. Sagt och gjort. Stegrande fart och lutning, med 1 min vila. Planen var 15 st, men efter 12:e svartnade det för ögonen, men körde ändå ytterligare en, men sen var det stopp. Avslutade med 5 min nedvarvning.
Sprang som snabbast i 4.50-tempo på lutning 4.5.
Efter detta lite vatten och sen tog jag mig i kast med kettelbells, 17 övningar i ett set. gjorde 2 set. 30 sek aktivitet, lika lång vila, samt två minuters vila mellan seten.
Sen var det dags att hämta sonen, hem till dukat bord. Länge sen spagetti och köttfärssås smakade så här gott!
söndag 20 januari 2013
Min söndag
Började morgonen med ett lite längre pass i härligt vinterväder, har jag sagt att jag älskar mina icebugs?
Nåväl 11 km blev det i lagom tempo.
Eftermiddagen spenderades med mannen, vi tog en lång härlig promenad på Mälarens tjocka is.
Efter dessa två härliga aktiviteter vad passar väl bättre till middag än en härlig portergryta.
Skön söndag helt enkelt!
Nåväl 11 km blev det i lagom tempo.
Eftermiddagen spenderades med mannen, vi tog en lång härlig promenad på Mälarens tjocka is.
Efter dessa två härliga aktiviteter vad passar väl bättre till middag än en härlig portergryta.
Skön söndag helt enkelt!
fredag 18 januari 2013
Fredagsträning
Passade på att gå lite tidigare från jobbet idag och drog till gymmet.
Tänkte att nyårslöftes-tränarna inte tränar på fredagar, utan då belönar de sig med god mat och ett glas vin för att de tränat bra tidigare i veckan.
På gymmet halv-fyra, inte så många bilar på parkeringen. Kändes bra, fick p-plats utanför dörren till gymmet vilket inte ha hänt sen efter jul. Inne var det kö till löpbandet, men jag valde cykel istället som uppvärmning.
Drog mig sen till kettelbellsen & fick en bra plats på golvet och kunde köra mitt pass ostört.
Under tiden fylldes gymmet med folk, så kanske var det så att det berodde mer tiden jag kom till gymmet som gjorde att det var lite folk.
Kettelbellsträningen:
3 set med 17 olika repetitioner i varje set. Lika som sist 30 sek aktiv och 30 sekunder vila, samt 2 min vila mellan seten.
Känner mig genomtränad! Skönt.
Tänkte att nyårslöftes-tränarna inte tränar på fredagar, utan då belönar de sig med god mat och ett glas vin för att de tränat bra tidigare i veckan.
På gymmet halv-fyra, inte så många bilar på parkeringen. Kändes bra, fick p-plats utanför dörren till gymmet vilket inte ha hänt sen efter jul. Inne var det kö till löpbandet, men jag valde cykel istället som uppvärmning.
Drog mig sen till kettelbellsen & fick en bra plats på golvet och kunde köra mitt pass ostört.
Under tiden fylldes gymmet med folk, så kanske var det så att det berodde mer tiden jag kom till gymmet som gjorde att det var lite folk.
Kettelbellsträningen:
3 set med 17 olika repetitioner i varje set. Lika som sist 30 sek aktiv och 30 sekunder vila, samt 2 min vila mellan seten.
Känner mig genomtränad! Skönt.
onsdag 16 januari 2013
Intervaller på löpband
Att springa på löpband är nog bland det tråkigaste jag vet. Men idag lockade inte vädret eller framförallt mörkret till löpning utomhus, så då fick det bli löpband.
Men jag slog till på lite intervaller vilket gjorde passet något mer uthärdligt.
Värmde upp med att springa 13 min. Sen körde jag 1-minutsintervaller med stegrande hastighet och lutning, från 5.50-fart ner till 4.40-fart och lutning 3 (%?). 11 stycken såna med 1 minuts ståvila, sedan nedjoggning i 10 minuter.
Efter det lite planka (2*1min) och russian twist (3*20 st).
Rätt nöjd när jag klev ut från gymmet!
Men jag slog till på lite intervaller vilket gjorde passet något mer uthärdligt.
Värmde upp med att springa 13 min. Sen körde jag 1-minutsintervaller med stegrande hastighet och lutning, från 5.50-fart ner till 4.40-fart och lutning 3 (%?). 11 stycken såna med 1 minuts ståvila, sedan nedjoggning i 10 minuter.
Efter det lite planka (2*1min) och russian twist (3*20 st).
Rätt nöjd när jag klev ut från gymmet!
måndag 14 januari 2013
Måndagsspinning!
Börjar bli en vana att spinna på måndagar.
Det är med skräckblandad förtjusning jag åker på puls-intervallpassen. De är tokjobbiga och man blir helt slut efteråt.
De två första 5 min-intervaller går bra, sen är det 4 4-min-intervaller, där jag alltid tycker att den fjärde är trög att cykla. Sen avslutas passet med 5 3-min-intervaller och oftast under den tredje intervallen brukar jag fundera på att gå hem, men har inte gjort det än utan jag trampar på och känner mig nöjd när passet är avklarat, och jag bokar in mig till nästa måndag.
Det är med skräckblandad förtjusning jag åker på puls-intervallpassen. De är tokjobbiga och man blir helt slut efteråt.
De två första 5 min-intervaller går bra, sen är det 4 4-min-intervaller, där jag alltid tycker att den fjärde är trög att cykla. Sen avslutas passet med 5 3-min-intervaller och oftast under den tredje intervallen brukar jag fundera på att gå hem, men har inte gjort det än utan jag trampar på och känner mig nöjd när passet är avklarat, och jag bokar in mig till nästa måndag.
torsdag 10 januari 2013
Muskler
Tydligen har jag några små muskler i ryggen som gillade gårdagens kettelbells-pass. Skönt med lite träningsvärk!
onsdag 9 januari 2013
Arla morgonstund
06:20 klev jag in på Friskis och Svettis, redo för styrketräning.
Surfade runt på nätet igår efter övningar för kettelbells, hittade en form av nybörjarövningar samt en app till telefonen :)
Passet i helhet:
10 minuter uppvärmning på crosstrainer ( något trött i benen efter gårdagens löpning).
Sen var det då dags för kettelbellsträningen
Körde 30 sek/30 sek vila, 2 min vila efter serien
2-handsswing
Clean höger
Clean vänster
1-handsswing höger
1-handsswing vänster
Press höger
Press vänster
Goblet squat ( på ren svenska, benböj)
Armhävningar ( på knä)
2-handsswing
Detta är en serie alltså. Hann repetera det två gånger. Sen var det dags att hoppa i duschen och snabbt iväg till jobbet.
Skönt att ha träningen "avklarad" på morgonen!
Surfade runt på nätet igår efter övningar för kettelbells, hittade en form av nybörjarövningar samt en app till telefonen :)
Passet i helhet:
10 minuter uppvärmning på crosstrainer ( något trött i benen efter gårdagens löpning).
Sen var det då dags för kettelbellsträningen
Körde 30 sek/30 sek vila, 2 min vila efter serien
2-handsswing
Clean höger
Clean vänster
1-handsswing höger
1-handsswing vänster
Press höger
Press vänster
Goblet squat ( på ren svenska, benböj)
Armhävningar ( på knä)
2-handsswing
Detta är en serie alltså. Hann repetera det två gånger. Sen var det dags att hoppa i duschen och snabbt iväg till jobbet.
Skönt att ha träningen "avklarad" på morgonen!
tisdag 8 januari 2013
7 km
7 km mörkerlöpning, knappt så pannlampan hjälpte till att lysa upp vägen. Älskar mina icebugs!
Perfekta på fryst snömodd och isig cykelbana.
Bilden är från ett annat tillfälle!
Lite känning i bajsknät vid 6.5 km men ignorerade det och sprang hem de sista 500.
Dagens tempo 6.13min/km. Inte så snabbt, men jag är ju inte det :)
Perfekta på fryst snömodd och isig cykelbana.
Bilden är från ett annat tillfälle!
Lite känning i bajsknät vid 6.5 km men ignorerade det och sprang hem de sista 500.
Dagens tempo 6.13min/km. Inte så snabbt, men jag är ju inte det :)
måndag 7 januari 2013
Årets första spinningpass
Oj oj oj.... Något annat kan jag inte säga efter dagens spinning puls intervall-pass. 70 minuter långa intervaller, svetten rann och benen värkte. Skön känsla!
söndag 6 januari 2013
Halloj flåset
Vart har du tagit vägen?
Nåväl i bristen på löparmotivation tog jag på mig löparkläderna och drog iväg på en kort runda ( det var ju skidåkning på TV). Sprang 5 km på relativt torr cykelbana. Benen kändes sådär, knät krånglade de sista 2 km.
Väl hemma blev det någon form av styrketräning
3*10 saxhopp
2*30 sekunder löpning i plankställning
3*10 jumpingjacks
3*45 sek plankan ( oj vad jag har slarvat)
10 st fällkniven
50 tåhävningar på båda benen
3*10 armhävningar
Motivationen måste återvända snart!
Nåväl i bristen på löparmotivation tog jag på mig löparkläderna och drog iväg på en kort runda ( det var ju skidåkning på TV). Sprang 5 km på relativt torr cykelbana. Benen kändes sådär, knät krånglade de sista 2 km.
Väl hemma blev det någon form av styrketräning
3*10 saxhopp
2*30 sekunder löpning i plankställning
3*10 jumpingjacks
3*45 sek plankan ( oj vad jag har slarvat)
10 st fällkniven
50 tåhävningar på båda benen
3*10 armhävningar
Motivationen måste återvända snart!
torsdag 3 januari 2013
Alla dessa nyårslöften
Ni är i vägen för mig som brukar träna. Det är helt galet med bilar på parkeringen till Friskis & antagligen lika mycket människor inne på Friskis. Det är bra att många väljer att träna, att man sätter igång i januari, men måste alla göra det samtidigt under januari månad ( och för den delen i augusti också)?
Valde därför idag gymmet som finns på jobbet. Inte lika mycket folk, det gick att träna. Fick ett löpband på en gång, värmde upp med att springa i 20 minuter. Det är ju så tråkigt att springa på löpband... ( skulle jag inte sluta vara så gnällig på bloggen?)
Sen i allafall lite modifierad styrketräning då det jag brukar använda på Friskis inte fanns här. Nåväl, lycklig blev jag över TRX-banden som hängts upp!
Försökte mig på ben, rygg, mage & lite armar med diverse tillbehör :)
60 minuters träning totalt, nöjd? Nej inte riktigt, skulle behöva bli bättre på lite styrkeövningar!
Lite huvudvärk och en smula ont i halsen, men det pratar vi inte om ;)
Valde därför idag gymmet som finns på jobbet. Inte lika mycket folk, det gick att träna. Fick ett löpband på en gång, värmde upp med att springa i 20 minuter. Det är ju så tråkigt att springa på löpband... ( skulle jag inte sluta vara så gnällig på bloggen?)
Sen i allafall lite modifierad styrketräning då det jag brukar använda på Friskis inte fanns här. Nåväl, lycklig blev jag över TRX-banden som hängts upp!
Försökte mig på ben, rygg, mage & lite armar med diverse tillbehör :)
60 minuters träning totalt, nöjd? Nej inte riktigt, skulle behöva bli bättre på lite styrkeövningar!
Lite huvudvärk och en smula ont i halsen, men det pratar vi inte om ;)
tisdag 1 januari 2013
Mitt 2012
Tänkte som många andra summera mitt träningsår 2012, börjar läsa i bloggen från förra året. Märker genast av min " bokstavskombination" ( nya ideer provas och sen fullföljs de inte, om det sak göras med en viss regelbundenhet). I Januari tänkte jag att jag skulle summera träningen varje månad, men det blev bara i januari.
Februari- då var vi till Thailand, mest sol och bad.
Mars- sjuk, dåligt med motivation, tränar mest på att hitta någon form av löparmotivation.
April- nya skor inhandlas, är på ett löpteknikspass med Marcus Stålbom, roligt. Har lite ont i vänster knä och vänster benhinna. Är lite småförkyld och allergisk mot våren
Maj - anmäler mig till Stockholm halvmarathon med skräckblandad förtjusning. Följer Szalkais träningsprogram. Känns roligt att springa.
Juni- kämpar på med löpningen. Imponeras av de som springer stockholm marathon i regn, blåst och 6 grader varmt. Återigen halsont.
Juli- semstermånad, springer på för fullt, brottas med att ta mig tid till att springa trots att alla andra också har semester, hamnar ibland i soffhörnet istället för i löparskorna. Slår fartekord i kilometertid.
Augusti- får ont i vänster fot, paniken växer, hur ska det nu gå med halvmaran. Röntgar foten, ingen fraktur. Tejpar och springer på. Inhandlar nya skor, igen. Slår fartrekord igen på min kilometertid!
September- månaden då jag springer Mitt första halvmarathon och är sjukt stolt över min prestation. Får efter det ont i vänster knä.
Oktober-december -kämpar på med mitt onda knä, får behandling hos en kinesiolog, knät blir bättre mot slutet av året. Det går som tur är bra med styrketräning och spin puls intervall-träning på friskis och svettis. Köper mig ett par icebugs när jag kan springa igen i december.
Kort summering av året, jag har haft ont i benhinnor, fot och vänster knä. Varit väldigt mycket sjuk, mer än vanligt. Hittade dock tillbaka till motivationen till att springa. Är allmänt gnällig på bloggen, och missnöjd i början och slutet av året. Köpt tre par nya skor. Sprungit min första halvmara, vilket är det enda av de mål jag satte upp i början av året jag har lyckats förverkliga.
Men nu ser jag fram emot 2013!
Februari- då var vi till Thailand, mest sol och bad.
Mars- sjuk, dåligt med motivation, tränar mest på att hitta någon form av löparmotivation.
April- nya skor inhandlas, är på ett löpteknikspass med Marcus Stålbom, roligt. Har lite ont i vänster knä och vänster benhinna. Är lite småförkyld och allergisk mot våren
Maj - anmäler mig till Stockholm halvmarathon med skräckblandad förtjusning. Följer Szalkais träningsprogram. Känns roligt att springa.
Juni- kämpar på med löpningen. Imponeras av de som springer stockholm marathon i regn, blåst och 6 grader varmt. Återigen halsont.
Juli- semstermånad, springer på för fullt, brottas med att ta mig tid till att springa trots att alla andra också har semester, hamnar ibland i soffhörnet istället för i löparskorna. Slår fartekord i kilometertid.
Augusti- får ont i vänster fot, paniken växer, hur ska det nu gå med halvmaran. Röntgar foten, ingen fraktur. Tejpar och springer på. Inhandlar nya skor, igen. Slår fartrekord igen på min kilometertid!
September- månaden då jag springer Mitt första halvmarathon och är sjukt stolt över min prestation. Får efter det ont i vänster knä.
Oktober-december -kämpar på med mitt onda knä, får behandling hos en kinesiolog, knät blir bättre mot slutet av året. Det går som tur är bra med styrketräning och spin puls intervall-träning på friskis och svettis. Köper mig ett par icebugs när jag kan springa igen i december.
Kort summering av året, jag har haft ont i benhinnor, fot och vänster knä. Varit väldigt mycket sjuk, mer än vanligt. Hittade dock tillbaka till motivationen till att springa. Är allmänt gnällig på bloggen, och missnöjd i början och slutet av året. Köpt tre par nya skor. Sprungit min första halvmara, vilket är det enda av de mål jag satte upp i början av året jag har lyckats förverkliga.
Men nu ser jag fram emot 2013!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)