Idag var det löparskorna på till jobbet imorse för att ta mig springandes hem. Det var länge sen.
60 minuters löpning varvat med intervaller och med ett stopp vid Mälaren för lite yoga.
8 km in på löparkontot.
Det var så skönt!
torsdag 26 februari 2015
tisdag 24 februari 2015
måndag 23 februari 2015
Jag blir lite äldre
Idag, och då har jag tagit semester från jobbet. Ungarna har sportlov så det passade ännu bättre med en ledig dag.
Började dagen med att gå till gymmet, fick med mig dottern idag, trevligt med sällskap även om vi tränade olika saker.
Jag körde cirkelträning idag med, överraskade mig själv med att orka lyfta 40 kg i stående rodd *8. Trodde att det var 30 kg....
Efter gymmet, hem käka lunch, väcka sonen, sen ner på stan med båda ungarna. Det var länge sen vi var på stan tillsammans vi tre.
Kikade i lite butiker, tog en mysig fika, där vi satt länge och diskuterade viktiga livsfrågor.
Hemma sen överraskades jag av lite presenter, middag och kaffe och semla!
En bra måndag helt enkelt!
Började dagen med att gå till gymmet, fick med mig dottern idag, trevligt med sällskap även om vi tränade olika saker.
Jag körde cirkelträning idag med, överraskade mig själv med att orka lyfta 40 kg i stående rodd *8. Trodde att det var 30 kg....
Efter gymmet, hem käka lunch, väcka sonen, sen ner på stan med båda ungarna. Det var länge sen vi var på stan tillsammans vi tre.
Kikade i lite butiker, tog en mysig fika, där vi satt länge och diskuterade viktiga livsfrågor.
Hemma sen överraskades jag av lite presenter, middag och kaffe och semla!
En bra måndag helt enkelt!
lördag 21 februari 2015
Cirkelträning
Lördagsmorgonen på gymmet :)
Dags för lite cirkelträning, men det var en del folk så jag valde att göra knäböj och marklyft separat från själva cirkelträningen.
Men sen blev det fyra varv med
Omvända flyes
Push press
Jumping jacks
Stående rodd med stång
Step ups
Liggande hantelpress
Rulla-in-bollen ( liggandes på rygg)
Svettigt, jobbigt men skönt efteråt.
Nu blir det skid-VM! Heja Sverige!
Dags för lite cirkelträning, men det var en del folk så jag valde att göra knäböj och marklyft separat från själva cirkelträningen.
Men sen blev det fyra varv med
Omvända flyes
Push press
Jumping jacks
Stående rodd med stång
Step ups
Liggande hantelpress
Rulla-in-bollen ( liggandes på rygg)
Svettigt, jobbigt men skönt efteråt.
Nu blir det skid-VM! Heja Sverige!
fredag 20 februari 2015
Fredagsfys
Så trött och irriterad efter dagens arbetspass, så att jag nästan hamnade på espresso house istället för gymmet. Men en vän sa " vi går och tränar istället".
Så skönt efteråt!
Ett tungt armpass med retrohantlarna på jobbgymmet!
Så skönt efteråt!
Ett tungt armpass med retrohantlarna på jobbgymmet!
torsdag 19 februari 2015
Men kan februari bara ta slut
Det blev ett 12-timmars pass på jobbet igår med, det så mycket barn och så lite personal. Så igår släpade jag mig hem till soffan istället för gymmet.
Idag blev det ett vanligt arbetspass och gymmet efter jobb.
Tanken var ett cirkelpass, alltså det jag skulle ha gjort igår plus dagens intervall-träning, men kroppen kändes trött ich apmycket folk på gymmet. Så det blev ett intervallpass på löpbandet. Cirkelpasset gör jag i helgen.
Idag blev det ett vanligt arbetspass och gymmet efter jobb.
Tanken var ett cirkelpass, alltså det jag skulle ha gjort igår plus dagens intervall-träning, men kroppen kändes trött ich apmycket folk på gymmet. Så det blev ett intervallpass på löpbandet. Cirkelpasset gör jag i helgen.
tisdag 17 februari 2015
Dubbelpass *2
Dubbelpass på jobbet igår. Har nog aldrig under mina år som sjuksköterska varit med om så många barn på barnakuten under en kväll. Galet! Men man kan bara träffa ett barn i taget och på så vis beta av listan. Med ödmjukhet inför barnen (och föräldrarnas) upplevelse av sjukdom och att vara på en akutmottagning.
Idag blev det dubbelpass på gymmet ( efs jag "missade" gårdagens pass). Så först ett pass för underkroppen, satan ( förlåt ) vad jobbigt det var. Kändes att jag inte varit och tränat styrketräning på en vecka. Men det var front knäböj, good mornings, djupa knäböj, promenadutfall med vikt osv.
Efter det 45 minuter på löpbandet, i ett lågintensivt tempo.
Det negativa med dagens pass, var att jag kände av min hals lite och kanske lite infektion i kroppen....
Håller tummarna för att jag inte blir sjuk.
Idag blev det dubbelpass på gymmet ( efs jag "missade" gårdagens pass). Så först ett pass för underkroppen, satan ( förlåt ) vad jobbigt det var. Kändes att jag inte varit och tränat styrketräning på en vecka. Men det var front knäböj, good mornings, djupa knäböj, promenadutfall med vikt osv.
Efter det 45 minuter på löpbandet, i ett lågintensivt tempo.
Det negativa med dagens pass, var att jag kände av min hals lite och kanske lite infektion i kroppen....
Håller tummarna för att jag inte blir sjuk.
söndag 15 februari 2015
Om man måste tugga Ipren
Då är det nog ingen bra idé att träna hårt på gymmet. I allafall tror inte jag det.
Så i fredags låg jag i schäslongen istället för fredagsfys, men det blev en kväll på krogen, det orkar man tydligen trots Ipren-knaprande.
Lördagen krävde också ipren, men då tog vi en lång promenad och var sen och kollade när VSK spelade första matchen i slutspelet.
Även idag krävde kroppen värktabletter, suck! Men jag drog med mig maken på en lång promenad i solen.
Nu håller jag tummarna för att jag med min "klokhet" att inte träna hårt på gymmet under den här helgen håller bacillerna och virusen i schack och att de flyttar ut från min kropp.
Håller tummarna för ett gympass imorgon!
Så i fredags låg jag i schäslongen istället för fredagsfys, men det blev en kväll på krogen, det orkar man tydligen trots Ipren-knaprande.
Lördagen krävde också ipren, men då tog vi en lång promenad och var sen och kollade när VSK spelade första matchen i slutspelet.
Även idag krävde kroppen värktabletter, suck! Men jag drog med mig maken på en lång promenad i solen.
Nu håller jag tummarna för att jag med min "klokhet" att inte träna hårt på gymmet under den här helgen håller bacillerna och virusen i schack och att de flyttar ut från min kropp.
Håller tummarna för ett gympass imorgon!
torsdag 12 februari 2015
Inklämt pass
Lång dag på jobbet idag, 7.30-21.00, på grund av möte med nattpersonalen på kvällstid. Men medan de andra gick ner på stan eller åkte hem en kort sväng, så passade jag på att ta mig till jobb-gymmet.
Rev av ett konditionspass på 60 min. Intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( idag var det kräkjobbigt) 10 st. Efter det lågintensiv cardio i 30 min, 10 min på löpbandet ( sen var det kö och maxgränsen är 20 min vid kö, och jag hade hållt på i 37 min) så resterande 20 min blev på crosstrainern.
Men jag känner mig stolt över att jag gick och tränade istället för att sitta kvar och jobba.
Rev av ett konditionspass på 60 min. Intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( idag var det kräkjobbigt) 10 st. Efter det lågintensiv cardio i 30 min, 10 min på löpbandet ( sen var det kö och maxgränsen är 20 min vid kö, och jag hade hållt på i 37 min) så resterande 20 min blev på crosstrainern.
Men jag känner mig stolt över att jag gick och tränade istället för att sitta kvar och jobba.
tisdag 10 februari 2015
Vilken eftermiddag
Såna här soliga dagar sörjer jag min trädgård, som inte längre är min trädgård.
Jag promenerade på Mälarenut till Östra Holmen, klängde mig upp högst upp i hopptornet, satt med ansiktet mot solen, lyssnade på en podd, njöt av solen, lugnet.
Promenerade sedan hem. Knappt tio kilometer promenad idag.
Jag promenerade på Mälarenut till Östra Holmen, klängde mig upp högst upp i hopptornet, satt med ansiktet mot solen, lyssnade på en podd, njöt av solen, lugnet.
Promenerade sedan hem. Knappt tio kilometer promenad idag.
Metabolisk cirkelträning
Då var det dags för veckans tuffa pass, hade hoppats på lite folk på gymmet, men det var det inte. Men lyckades ändå få till min lilla cirkelträning.
Tanken idag var 8 reps och lite tyngre vikter, 4 varv. Ökade vikterna på alla övningar, förutom på knäböj, pallade inte mer än 30 kg, gårdagens benpass kändes i benen idag. Dock fixade jag fyra varv fast jag höll på att dö efter första varvet.
Så här såg dagens pass ut
Omvända flyes, 5 kg, 8 reps
Knäböj, 30 kg, 8 reps
Push press,7 kg hantlar, 8 reps
Jumping jacks 100 st
Marklyft, 50 kg, 8 reps
Rodd med stång, 30 kg, 8 reps
Step ups, 5 kg hantlar, 8 per ben
Liggande hantelpress, 12 kg hantlar, 8 reps
Dra in bollen , 8 st.
2 minuters vila mellan varven. Orkar inte göra 100 jumping jacks i följd, får vila efter 50, sen göra 30, och sen 20.
Svetten lackade!
Tanken idag var 8 reps och lite tyngre vikter, 4 varv. Ökade vikterna på alla övningar, förutom på knäböj, pallade inte mer än 30 kg, gårdagens benpass kändes i benen idag. Dock fixade jag fyra varv fast jag höll på att dö efter första varvet.
Så här såg dagens pass ut
Omvända flyes, 5 kg, 8 reps
Knäböj, 30 kg, 8 reps
Push press,7 kg hantlar, 8 reps
Jumping jacks 100 st
Marklyft, 50 kg, 8 reps
Rodd med stång, 30 kg, 8 reps
Step ups, 5 kg hantlar, 8 per ben
Liggande hantelpress, 12 kg hantlar, 8 reps
Dra in bollen , 8 st.
2 minuters vila mellan varven. Orkar inte göra 100 jumping jacks i följd, får vila efter 50, sen göra 30, och sen 20.
Svetten lackade!
måndag 9 februari 2015
Ny vecka nya tag :)
Jag har ju ökat min träningstid på gymmet från 0 till 4-6 dagar i veckan. Jag mår bäst av att träna direkt efter jobbet, annars hamnar jag lätt i middagslagning, skjutsande m.m och då försvinner träningsmotivationen. Som tur är har jag ( än så länge) en förstående make, så jag kan oftast träna efter jobbet, och hinner ofta laga middag & ibland även skjutsa.
Men just nu måste jag fokusera på mig själv och jag måste träna för att orka med mig själv, med jobbet och med alla tankar om livet.
Idag var det underkroppsträning, mycket ben och rumpa. Massor med folk på gymmet, men jag vässade armbågarna och tog plats och körde mitt pass.
Imorgon är jag ledig och då får jag träna när det är lugnt på gymmet 👍
Men just nu måste jag fokusera på mig själv och jag måste träna för att orka med mig själv, med jobbet och med alla tankar om livet.
Idag var det underkroppsträning, mycket ben och rumpa. Massor med folk på gymmet, men jag vässade armbågarna och tog plats och körde mitt pass.
Imorgon är jag ledig och då får jag träna när det är lugnt på gymmet 👍
söndag 8 februari 2015
Söndagsträning
Överkropp och faktiskt mest armar på dagens pass på gymmet.
Trött i armarna idag, så jag fick kämpa lite med motivationen men det gick.
Tänk att man aldrig ångrar ett träningspass.
Första veckan i fas tre är avklarad och det känns bra. Jobbigaste passet var helt klart den metaboliska cirkeln. Ser framemot den med skräckblandad förtjusning nästa vecka.
Nu ska jag ut i solen och njuta!
Trött i armarna idag, så jag fick kämpa lite med motivationen men det gick.
Tänk att man aldrig ångrar ett träningspass.
Första veckan i fas tre är avklarad och det känns bra. Jobbigaste passet var helt klart den metaboliska cirkeln. Ser framemot den med skräckblandad förtjusning nästa vecka.
Nu ska jag ut i solen och njuta!
fredag 6 februari 2015
Vilken träningsvärk
Varenda lite muskel smärtar av träningsvärk efter gårdagens cirkelpass. Skönt!
Idag blev det inget gym, har jobbat natten till idag och ska jobba ytterligare en natt.
Idag blev det inget gym, har jobbat natten till idag och ska jobba ytterligare en natt.
torsdag 5 februari 2015
Lågintensivt och något mer intensivt
Igår körde jag lågintensiv cardio på löpbandet på jobbgymmet. Lika tråkigt denna gång, samma mörka fönsterruta gloendes på mig själv. Men jag hade glömt telefon och alla mina kort hemma, så då fick det bli det gymmet igår.
Idag har jag helg, för jag jobbar när det är vanlig helg...
Så jag kunde återigen njuta av lugnet på mitt vanliga gym tidigt på förmiddagen.
Dagen pass var något Olga kallar för metabolisk cirkel. 4 "varv" och 15 repetitioner, dock 100 på jumping jacks.
Så här såg ett varv ut
Omvända flyes 3 kg
Djupa benböj, 30 kg
Push press 6 kg
Jumping jacks, 100 st
Marklyft, 40 kg
Rodd med stång, 20 kg
Step ups ( upp på bänk med hantlar i händerna) 3 kg
Liggande hantelpress, 8 kg
Dra- in-bollen ( ligg på rygg, upp med höften, och dra in pilatesbollen mot dig).
Jag var HELT slut efter 3 varv, men gjorde det fjärde varvet också.
Funderade starkt på att ta taxi hem ( 700meter) men det gjorde jag inte.
Idag har jag helg, för jag jobbar när det är vanlig helg...
Så jag kunde återigen njuta av lugnet på mitt vanliga gym tidigt på förmiddagen.
Dagen pass var något Olga kallar för metabolisk cirkel. 4 "varv" och 15 repetitioner, dock 100 på jumping jacks.
Så här såg ett varv ut
Omvända flyes 3 kg
Djupa benböj, 30 kg
Push press 6 kg
Jumping jacks, 100 st
Marklyft, 40 kg
Rodd med stång, 20 kg
Step ups ( upp på bänk med hantlar i händerna) 3 kg
Liggande hantelpress, 8 kg
Dra- in-bollen ( ligg på rygg, upp med höften, och dra in pilatesbollen mot dig).
Jag var HELT slut efter 3 varv, men gjorde det fjärde varvet också.
Funderade starkt på att ta taxi hem ( 700meter) men det gjorde jag inte.
tisdag 3 februari 2015
Lite tid på löpband
Valde att träna på jobbgymmet idag, då jag blev lite sen från jobbet.
Det var dags för intervaller och lågintensiv cardio efter intervallerna.
5 minuters uppvärmning, 10 st intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( det kändes långt) och direkt efter 30 minuter lågintensiv träning på löpbandet. Så totalt blev det 55 minuter.
Men oj vad trist det var, på jobbets gym är löpbanden vända mot fönster som vetter mot ..... Ingenting. Så ingenting att titta på bara min egen spegelbild i fönstret. Så tråkigt, nästa gång väljer jag det vanliga gymmet för där finns det TV-apparater att vila blicken på.
Det var dags för intervaller och lågintensiv cardio efter intervallerna.
5 minuters uppvärmning, 10 st intervaller a 30 sekunder med 90 sekunders ståvila mellan ( det kändes långt) och direkt efter 30 minuter lågintensiv träning på löpbandet. Så totalt blev det 55 minuter.
Men oj vad trist det var, på jobbets gym är löpbanden vända mot fönster som vetter mot ..... Ingenting. Så ingenting att titta på bara min egen spegelbild i fönstret. Så tråkigt, nästa gång väljer jag det vanliga gymmet för där finns det TV-apparater att vila blicken på.
måndag 2 februari 2015
Ny fas i träningen
Idag gick jag in i steg tre i Olgas träningsprogram. Så kul att få göra lite andra övningar, sjukt jobbiga benövningar. Kommer att ha svårt att gå upp för trapporna imorgon!
Sen kom jag hem till dukat bord, den äldsta tonåringen hade fixat våffelfest :)
En lite kommentar om vädret, hur mycket snö finns det egentligen?
Sen kom jag hem till dukat bord, den äldsta tonåringen hade fixat våffelfest :)
En lite kommentar om vädret, hur mycket snö finns det egentligen?
söndag 1 februari 2015
20 veckors gymträning
Det är 20 veckor sedan jag klev in på member24 och köpte mig ett gymkort. Jag har under de här veckorna tillbringat 2-4 dagar i veckan på gymmet. Fler på slutet än i början.
Jag kan själv inte se några resultat på kroppen, men jag känner ju att jag har blivit starkare.
Imorgon börjar nästa sekvens i Olgas träningsupplägg, ska bli skönt att få träna lite annat.
Både i fredags ( då jobbade jag kväll) och idag har jag kunnat njuta av lite mindre folk på gymmet. I fredags körde jag ett jobbigt ben-pass. Idag var det armar och rygg som fick jobba. Det var tungt idag, kände mig nästan lite orkeslös i musklerna. Håller tummarna för att jag inte blir sjuk, det kryllar av RS-bebisar på jobbet...
Avslutade dagens pass med intervaller på löpbandet.
Jag kan själv inte se några resultat på kroppen, men jag känner ju att jag har blivit starkare.
Imorgon börjar nästa sekvens i Olgas träningsupplägg, ska bli skönt att få träna lite annat.
Både i fredags ( då jobbade jag kväll) och idag har jag kunnat njuta av lite mindre folk på gymmet. I fredags körde jag ett jobbigt ben-pass. Idag var det armar och rygg som fick jobba. Det var tungt idag, kände mig nästan lite orkeslös i musklerna. Håller tummarna för att jag inte blir sjuk, det kryllar av RS-bebisar på jobbet...
Avslutade dagens pass med intervaller på löpbandet.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)