Långpass, hell yeah!

Länge sen jag sprang långt. Vaknade dock imorse med en tanke att just idag skulle jag kanske prova att springa lite längre än jag gjort på senaste tiden.

Färgglad som en karamell, utrustad med pulsband,pengar och poddar att lyssna på.

Hade ingen tanke på hur länge jag skulle vara ute, först var det viktigt att känna av hur det kändes.

Sprang längs Svartån, ner bland kolonistugorna, förundrades över hur vackert, grönt och skönt allt såg ut. Glada människor som pysslade i sina trädgårdar eller solade i solstolarna. Hade hela tiden koll på pulsen, vet ungefär vad den bör ligga på för att jag ska orka lite längre. Benen kändes bra, fortsatte längs med kyrkogården, sprang förbi massor med gravstenar, en där min blick fastnade på fick mig att stanna. En av alla de barn jag mött under åren som sjuksköterska låg där, skänkte personen en tanke, lite längre bort ytterligare en sten med ett namn jag kände igen. Stannade till, visade min respekt och sprang sedan vidare. Allt medan tankarna for kring att man ska vara tacksam för det man har, för man vet aldrig när det tar slut.

Vid Ica fick jag lov att plocka fram pengarna och köpa vatten. Nu hade jag bestämt mig för att vara ute minst 80 minuter.

Sprang vidare längs välbekanta cykelbanor, en obekant slinga genom en skog där jag inte hade en aning om vart jag skulle komma ut.... Väl ute ur skogen så var jag väldigt nära jobbet. Nu var det inte långt kvar hem.

85 minuter senare klev jag innanför dörren med 13.5 km i benen.

Känns bra. Att jag orkar. Det går inte fort men jag sprang i allafall!

Backintervaller

Det var länge sen.... Men idag var det dags. Hade satt upp en lapp på jobbet för gemensam intervallträning inför vasastafetten i augusti. Plus att jag behövde draghjälp (!)

Vi blev tre stycken, bättre än ensam!

Värmde upp musklerna med uppjogg i 12 minuter. Sen lite löpskolning.

Efter detta tog vi oss till backen, där bestämde vi oss efter första intervallen att 6 intervaller skulle räcka.

Det var jobbigt, bananen som jag tryckte i mig innan jag åkte ut, åkte upp och ner och var farligt nära att komma ut igen efter 4:e intervallen.

Vi kämpade, vissa mer än andra. Men det var roligt att springa tillsammans några stycken och peppa varandra.


Vädret var över 20 grader, relativt vindstilla och sol från klarblå himmel. En varm sommardag helt enkelt.

Kettelbells och löpning

Igår var jag till gymmet och plockade fram kettelbellsen, vilket var väldigt länge sen. Körde 2 omgångar med 20 övningar/omgång. Använde mig av 8 & 10 kg. Mina armar, rygg, rumpa och ben är lite trötta idag :)

Idag var det dags för lite löpning, då sonen har sin träning ute på Björnön, passar dottern på att övningsköra (!) dit och sen springa en kort sväng med mamma. Jag skrapade ihop lite drygt 7 km idag. Hade ingen klocka på armen ( glömde den hemma) så hade en app igång som mätte tid distans, och jävlar vad långsamt det gick idag....

Inget flås och inget pannben, men väldigt varmt, 23 grader och klarblå himmel.

Lite viktträning

Besökte gymmet efter jobbet idag. Hade en del aggressioner som behövde ut ( det fungerade som motivation, men försvann inte).

Crosstrainern i 5 minuter, 4*500m intervaller i roddmaskinen, 5*1min intervaller i stakmaskinen, den är grymt effektiv! Mjölksyran sprutade i armarna.

Sen blev det latsdrag, rygglyft med vikt, skivstångsövningar av olika slag, plankan med fötterna uppe på en pilatesboll, då var koncentration på hög nivå.

Kände mig mör i armarna efter passet, skönt!

Så stolt

Dottern har inte sprungit särskilt mycket sedan hon skadade sitt knä för många år sedan. Men nu har hon velat följa med ett par gånger.

Idag bestämde jag att vi skulle springa 5 km, det har hon inte gjort på väääldigt länge. Hon var mycket svårövertalad och gick inte med på det förrän jag sa att hon kunde vända efter 2.5 km om hon var trött och då springa ca 3 km. Då följde hon med.

Men efter 2.5 km lyckades jag lirka med henne på resten av slingan. Så vi sprang 5 km ( men vi gick i de brantaste uppförsbackarna, man måste vara rädd om de onda knäna).

Löpning och lite yoga

Idag fanns en längtan i benen att få komma ut och springa. Då är det bara att lyssna.

Ut, sprang 2,5 km med solen i ögonen och njöt av att det inte regnade. Sen var det någon som drog ner regn-rullgardinen. Ösregn i 2.5 km. Men det var i allafall inte kallt.

Det var skönt att springa, min värsta pollenplåga, björken är på väg att ha blommat klart och sen har allt regnande gjort att det är något mindre pollen ute, så min andning var helt ok idag.

Dock kände jag av mitt bajsknä igen.

Väl hemma slog jag igång en halvtimmes yoga-program, så att bajsknät och höften fick sig en ordentlig genomstretchning. Skönt.

I skogen med barnen

Kan man kalla barnen för barn när de är snart 15 & 18 år? Fast de är ju mina barn...:)

Nåväl sonen skulle idag springa 5 km med sitt innebandylag, på tid, för att om 7 veckor springa samma sträcka igen för att se om de förbättrat sig under försäsongsträningen.

Då passade jag och den äldsta tonåringen på att springa tillsammans. Hon har ett knä som är utdömt för löpning, men hon har tränat mycket styrka under vintern och kände att hon ville prova. Hon klarade att springa 2.5 km utan någon värre smärta i knät, dock väldigt jobbigt med andningen. Så jag tog ett varv till medan hon tränade lite styrka. Vilket även jag passade på att göra innan sonens träning var klar.

För första gången på länge gjorde vi tre något aktivt tillsammans, det var trevligt och det gör vi snart om!

Yoga

Inspirerad av andra i sociala medier som yogar och med vetskapen att det är bra med yoga för stela kroppar, gav jag mig hän idag med ett nybörjarpass, med hjälp av denna film böjde jag på mina stela muskler.

I en sekvens, där man sitter med fötterna rakt fram och ska luta överkroppen framåt, nedåt och hon säger att magen rör vid låren.... Hahaha inte min mage i alla fall!

Måste nog yoga lite oftare!

Två flugor på smällen

Sonens försäsongsträning i innebandyn började idag. Styrketräning på Björnön, då passade den här damen på att springa i spåret. Jag tror jag skrämde de andra i spåret när jag kom flåsandes.

Ont i vaderna i uppförsbackarna, tungt flås, men det blev 5 km
I en lagom tassande fart.