Som en smäll på käften

Årets pollensäsong är den jobbigaste på många många år, jag är gnällig, tycker att det är jobbigt att springa. Känner mig som en 80-årig dam med kol och enormt syrgasbehov. Så jag har alltså inte sprungit särkilt mycket ( vilket jag iofs inte har gjort på länge ändå, men nu kan jag "skylla" på pollen).

I måndags var jag och en kollega till gymmet, ingen tabata-träning, utan hederliga 15*3 repetioner med fria vikter och en del maskiner.

Hela kroppen fick sig en genomkörare och vi konstaterade att vi måste träna annat än tabata.

Idag gick jag till gymmet själv ( klapp på axeln på mig själv), 20 minuters uppvärmning på crosstrainern i ett fasligt tempo, sen körde jag armar, ben och lite mage. Nöjd gick jag därifrån 60 minuter senare.

Kvällen har för första gången på 17 år Inte firats med barnen och en brasa, utan maken och jag har njutit av god mat och dryck på lokal. Det fungerade det med!

Glad valborg på er!

Årets första plan som sprack

Mitt mål i år var att idag springa womens health half marathon.

Här sitter jag på min soliga balkong med en lite tår i ögonvrån, det är perfekt löparväder, men jag är inte på väg till Stockholm för att springa.

3 veckors sjukdom i februari och mars, (en halvbruten lilltå) gjorde att jag bestämde mig för att inte springa idag. Beslutet togs redan i slutet av mars när jag insåg att jag inte hunnit träna så mycket som jag hade tänkt. Jag är helt enkelt inte i någon bra löparform.

Det känns trist att inte springa idag.

Det här med tävlingar fungerar som en pådrivande motivation för att jag ska ta mig ut och springa, finns det ingen tävling eller ett mål, så blir det lätt att jag hoppar över löpandet.

Så egentligen är det väl inte att jag missar tävlingen som är det trista, utan att jag sviker mig själv med min träning, att jag inte springer så mycket längre.

Långfredagslöpning

Tassade försiktigt upp imorse för att inte väcka .... Ja det kan man undra? Maken sover som en tonåring på mornarna, 14 sover tills man väcker honom, 17 däremot kan vakna tidigt men brukar inte komma ner på en gång.

Njöt av morgonkaffe, Twitter och dagstidningar på nätet. Det slank ner lite Yoggi också. Såg att det hade regnat ute, skönt, vilket jag i vanliga fall inte tycker, men under pollensäsong betyder regn, mindre pollen som flyger omkring.

Rörde ihop "Johans limpa", drog på mig löparkläderna, slängde in limpan i ugnen och sen ut och springa.

Ingen klocka idag, dock en app som mäter hur långt jag sprang ( det vill jag ha lite koll på).


Det var tungt, jobbigt med andningen, fick lov att gå ett flertal gånger och när jag 6 km senare stapplade in i hallen hemma, deklarerade jag att " NU LÄGGER JAG NER LÖPNINGEN"

Drog då fram min träningsmatta och körde ca 20 minuters styrketräning
3*45 sekunder plankan
3* 15 st Russian twist med 5 kg
3* 15 st situps
3*15 benböj med med axelpress med 7 kg
3*15 st armhävningar
3*15 st Höftlyft med 5 kg extra på magen.


Sen smakade Johans limpa ljuvligt med en kopp kaffe!

Sluta äta istället?

Det går så förbannat trögt med löpningen. Hatar pollen, önskar att alla björkar slog ut inatt och sen var det över. I alla fall för mig som är allergisk mot al,hassel och björk.

Det positiva idag var att jag behövde inte övertala mig själv allt för hårt innan jag tog mig ut.

Nya skor på fötterna, asics nimbus 15, men inte hjälpte det heller. När jag springer så är det som att det är första gången någonsin och att jag är storrökare. Men inget av detta stämmer ju. Så det är bara att gilla läget, hamnade bakom en svartklädd rygg efter 500 meter och fick draghjälp i 600 meter kanske, vilket var bra, men sen sprang jag åt höger och ryggen åt vänster.

Sprang 2 km och var sen framme vid en skog, hade inte tänkt springa stigar, men man kan väl ändra sig. 3 km blev det på slingrande stigar, ömsom springandes ömsom gående, luftrören känns tighta och flåset är som bortblåst. Sen två kilometer asfaltslöpning hem, som gick förvånansvärt lätt, bara jag tänkte på tekniken...

Det var såå skönt att komma hem.

Ja jag gjorde det iallafall.

Och nej, jag ska inte sluta äta, jag tycker alldeles för mycket om god mat, goda viner och choklad.

Tabatha-måndag

Med ett uruselt humör efter jävligt trist dag på jobbet med skäll från folk som var obefogat, tog vi oss an gymmet och dagens övningar.

Då vi blev sena, pga av olika anledningar, hade vi knappt 40 minuter på oss.

Men vi hann med
Rygglyft - svanen
Sidoplankan (4på varje sida)
Burpees
Benböj med kettlebell som lyftes över huvudet
Situps med boll
Benlyft ( man ligger på rygg, lyfter upp benen i 90 graders vinkel och sen sakta ner mot golvet, åsså upp igen och ner osv).

Allt detta utfördes i tabata-intervaller 20 sekunder med 10 sekunders vila a 8 ggr/övning.

Humöret var något bättre när jag cyklade hem.

Söndagslöpning

Återigen krävdes stark övertalning för att jag skulle ta mig ut på en löprunda. Men övertalningen lyckades och jag tog mig ut.

Ingen tidspress idag, känner av allergin alldeles för mycket för att kunna prestera tider. Tog på mig pulsbandet, vilket var länge sen jag sprang med. Målet var att springa lågpuls för att skona andningsvägarna.

Det var svårt att hålla pulsen runt 150 bpm, fick gå några gånger, både för pulsen och för andningen.

Blev 8 km till slut.

Väl hemma så gjorde jag plankan, crunches, Höftlyft och armhävningar.

Hektisk vecka

Har varit uppbokad varenda kväll den här veckan. Pensionsavtackning, bokklubb, bröllopsplanerande, inte mitt eget, kvällsmöte på jobbet, alltså väldigt lite tid för träning, lite tid och taskig träningsmotivation, leder till väldigt LITE träning....

Kollegorna släpade mig till gymmet igår och tittade uppfodrande på mig, min tur att bygga ett tabata-pass...

Körde en repris från ett par veckor sedan, med några små ändringar

Plankan - 4 vandrande och 4 vanliga
Benböj med axelpress 4 kg hantel
Burpees- trodde jag skulle dö, här började gnällande från min sida
Utfall med sidlyft -4 kg hantel
Spring upp och ner på step-upbräda - lite mer gnäll från min sida
Bänkpress med skivstång -4 med 15 kg, 4 med 10 kg, armarna känns möra
Crunches med 4kilos hantel, fy fan! Här var det pannbensträning efter fjärde omgången!
Armhävningar/mountainclimbing 4 av var.

Har sån grym träningsvärk i rumpan, insidan av låren, och lite armar.

Onsdagsgym och torsdagslöpning

Mycket effektivt tabata-pass igår med kollega T igår. Vi hade 30 minuter på oss, då jag skulle träffa tjejerna på stan senare.

Det var T:s tur att planera övningar och det var fokus på armar och mage. Vi konstaterade att armmuskler har vi väldigt dåligt av.

Passet i helhet
Plankan
Axelpress med 10 kg viktstång
Biceps med 10 kg viktstång
Triceps mot en step-up bräda
Magövning i maskin
Situps

Idag är jag ledig och det är torsdag så det var dags att springa, mycket svårt att hitta motivation till detta, men tog mig ut till slut.

Började med 2 km uppvärmning på plan fin asfalt, fram till skogen. Efter det löpskolningsövningar.

Sen var det dags för lite löpning längs stigar, planen var att springa fortare uppför och lite lugnare på planare stigar. Planen hölls, men vilken skillnad det blir på kilomtertiden när man springer terräng jämfört med väg. 4 km sprang jag runt längs stigar, rötter och stenar.
Lätt stretch efter detta och sedan 1,5 km nedjogg hem.

Efter detta har jag varit helt slut....

Pollen-jävla-allergi

Sprang hem från jobbet idag. Ingen klocka eller tid, eller kilometer heller för den delen, det är ingen ide den här tiden på året.

När man springer är det som att man inte har någon som helst kondis, orken tar slut alldeles för fort. Man får lov att gå korta bitar för att överhuvudtaget komma hem.

Väl hemma tjuter det i luftrören som om man svalt ett ånglok med gnisslande bromsar.

Välkommen våren och allt pollen....