Tabathamåndag

Gymmet idag igen, med kollegorna i vanlig ordning. Idag var det A:s tur att hålla i "programmet"

8 olika övningar, 8 gånger a 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Vi började med att stå på knä och sen resa oss upp med ett ben i taget och sen ner igen.
Efter detta, plankan
Crunches med 6 -kilos boll.
Bänkpress med 10 kg eller för vissa 15 kg
Utfall med vikt och axelpress
Rumplyft, ligg på rygg, benen rakt upp och lyft....
Höftlyft med benspark
Armhävningar/rygglyft

Sen en promenad hem.

Så hungrig när jag kom hem, tur att vi hade planerat pastasallad, det gick fort att slänga ihop!

Veckans träning

Måndag - tabatha med kollegor. Jobbigt som attan!

Tisdag-löpardag som ställdes in pga mitt avoga inställning till löpband och mycket pollen ute.

Onsdag - tabatha med kollegorna igen. Mer konditionsintervaller denna gång. Träningsvärk i tre dagar efteråt.

Torsdag - löpardag, som återigen ställde in pga besök hos frisören, som resulterade i tårar när jag kom hem.

Fredag - ledig dag, sprang eller hade iaf intentionerna att springa. Det var tungt med andningen och flåset, dock tog jag mig runt 5 km på årets absolut sämsta tid.

Lördag - 5 km promenad innan frukost, härligt soligt väder!

Söndag - löpning som återigen ställdes in pga pollen.

Nya löpartag nästa vecka!

Tillbaka på gymmet

Idag var det dags att kliva in genom dörren till gymmet och köra tabatha igen.

Den där förkylningen har ersatts med pollenallergi och det brukar jag ju gnälla över lite. Så nu har jag gnällt över det.

Dagens intervaller
Plankan
Marklyft
Bänkpress
Benböj med pilatesboll
Utfall med foten på en låda och med hantlar
Fällkniven
Armhävningar/rygglyft

Efter detta var jag slut som människa (ynkligt va!), cykelturen hem var en plåga med lårmuskler som darrade av ansträngning i uppförsbackarna.

Nära döden-upplevelse

Att springa igen efter sjukdom och dessutom när det är fullt med pollen i naturen, är en nära döden-upplevelse.

Sprang eller lunkade fram på en 5 km-slinga, utan klocka och utan press, det enda målet var att ta mig runt.

Bröstet höll på att sprängas i uppförslöpningarna, benen var sega, pannbenet var tunt, det var sååå skönt när jag återsåg bilen vid parkeringen efter 5 kilometer!

Men vad fan...

Sjuk igen. Inte så att jag är hemma från jobbet ( fast ärligt, så borde jag kanske det) men jag har sån grym hosta och ett rivjärn i halsen.

Så ingen träning den här helgen, suck....

Var ju sjuk för 1 1/2 vecka sedan och missade 3 löppass då, och kommer inte kunna springa på några dagar nu.

Jag som var på gång, kände mig stark i veckan när jag sprang lite längre och körde backintervaller.

Blir så deppad!

Känns som att Womens health half marathon den 26 april är i fara, är inte just nu i sån form att jag kan springa i bra fart en hel halv-mara, skulle säkert ta mig runt, men jag vill nog ändå känna att jag är i en relativt bra form om jag ska springa 21 km, vill ju inte skada mig.

Känns som att jag hamnade i stort svart depp-löparhål just nu!

Backintervaller

Dessa hatade-älskade backintervaller. Jobbiga att springa, samtidigt som man känner sig stark.

Uppvärmning 18 minuters löpning,2.8 km

Löpskolning:
Låg skipping
Hög skipping
Hälkick
Sidolöpning

Sen backe, 2 km blev det med uppför och lätt jogg nerför. Ca 16 minuter



Sedan lätt löpning hemåt, 14 minuter, 2,3 km.




Sen var det tänkt att jag skulle jobba ikväll, men fick ledigt, wihoo!

Vad är det för fel?

Jag kan inte skriva eller svara på kommentarer i min blogg. Det är irriterande. Men ni som ibland kommenterar, jag läser de och försöker varje gång svara på de.

Tack för det!

Utan krav idag

Diskuterade löpning igår med en kollega, han har en rätt skön syn på löpning, har liksom kommit till det där att han springer för att det är skönt. Behöver liksom inte prestera. Så han berättade att han brukar springa ut till en halvö här i Västerås, stanna, ta en kort fika, sen springa hem igen. Att man kan stanna under ett lite längre pass och fylla på, och att ett längre pass inte behöver vara flera mil.

Jag blev sugen, så idag snörde jag på mig skorna, sprang längs Mälaren och vackra hus ut till Björnön, stannade för en fika och påfyllning av energi.

Sprang sen hem, och det kändes lättare hemåt än ut till Björnön.

Hade ingen mr Garmin med mig idag, så jag sprang helt på känsla. Det var skönt. ( dock hade jag svettigs app igång på telefonen för att få veta hur långt det blev). 15 km blev efter ett litet extravarv runt huset, ville ju inte stanna på 14.88 km ;)

Dagsljus

Tänk vad härligt att få springa hem från jobbet i dagsljus, och då gick jag från jobbet strax efter 4.

Lugn distansslöpning idag. Slutade på 6.6 km, med en lite för snabb snittid, för att vara mig, under 6-minuterstempo, men det förklarade varför det kändes lite tungt mellanåt, men då var jag snäll mot kroppen och gick en kort bit. Är ju trots allt bara en joggande medelålders motionär, ingen elitsatsatsande löpare ....

Tabatha igen

Herregud vilken begynnande träningsvärk jag har i armar, axlar och rumpa.

Dagens tabatha-intervaller var lika jobbiga,om inte lite jobbigare idag, som vanligt.

Så här såg dagens pass ut!
Sidoplankan, tjoho vad det brände på sidorna.
Benböj med 8 kg kettlebell som lyftes rakt upp över huvudet när man kom upp ur benböjen.
Russian twist med 5 kg
Axellyft....heter det så? Nåväl en 10-kgs skivstång som drogs upp till hakan.
Utfall med 4 kg medicinboll i händerna
Marklyft med 25 kg
Triceps med 5 kg

Tufft men skönt efter en relativt pissig dag på jobbet!

Nu blir det ett varmt bad!

Hur ska detta gå?

Är nu tillräckligt frisk för att börja springa. Tittar igenom veckans program, det ser tufft ut. 4 löppass varav två är under helgen.

Problemet är att jag jobbar i helgen. Det är tillräckligt tufft att hinna med att springa på vardagarna, men de passen är ju oftast inte så långa, så det brukar ju fungera. Men till helgen så är det inplanerat ett backpass och ett långpass och det känns tufft efter arbetspass tror jag.

Får se hur det blir den här veckan....