Morgontur

Hittade någon form av motivation imorse och tog mig ut på en runda i makligt tempo.
7 km på 43.41. Medeltempo, 6.14min/km, snabbaste tempo 5.09min/km.

26 grader varmt, full sol, tur att vi har lite skog runtomkring så det var lite skugga.

Letar .....

....efter någon form av motivation
till att ut och springa. Har inte varit ute på 6 dagar, midsommar kom ivägen och idag var det för varmt, plus att jag har träningsvärk efter turridning på islandshäst igår. Undanflykter? Japp!

Hoppas jag hittar motivationen, snart, typ imorgonbitti.

Tough wednesday

Intervaller idag, tufft, svettigt,lite smärta.

2 km uppvärmning, 6.32 min/ km
lite löpskolning
sen 4*3 min intervall med 90 sek. ståvila mellan intervallerna.
Intervall 1, 580 m, snitt 5.10 min/ km
Intervall 2, 549 m, snitt 5.28 min/km
Intervall 3, 559 m, snitt 5.22 min/km
Intervall 4, 546 m, snitt 5.30 min/km

Nedjogg 2 km hem, 6.52 min/km det gick lååångsamt hem, känning i benhinnorna.

Stretchning hemma, på med kompressionsstrumpor (ska tydligen vara bra för återhämtning), hämta tonåringen, som inte gillade min outfit....




Förstår inte vad tonåringen menar :)

Det går långsamt

Tungt idag med, kolatungt i benen som en kompis beskrev det. Sprang längs Mälaren med S och det var vacker omgivning, men va hjälpte det?

6.16 km på medeltempo 6.05. Sista fyra km gick i 5.56- tempo enligt S prorunner. Förmodligen gick det lite fortare för vi pratade inte lika mycket då. Totalt sprang vi 37.27 minuter.

Måste nog börja träna lite intervaller för att kunna bli snabbare. Men då är jag orolig för att jag ska få ont i benhinnorna.

Under löpturen var det växlande molnighet och lite blåsigt. Precis när vi satte oss i bilen öppnade himlen sig!

Längs med svartån

Mannen skjutsade ner mig till hamnen idag, så att jag skulle få springa hem längs med svartån. Det var en tur längs med vacker natur och mjukt underlag i stort sett hela vägen. Trots detta kändes benen tunga och stumma. Magen började krångla vid 6 km, men det var bara att ignorera. Vid 7.5 km tänkte jag ge upp för då var det så tungt så tungt. Men jag gav inte upp utan sprang ända hem, såg då på garmin att det saknades 450 meter till milen så jag fortsatte springa.

Totalt 10 km på 1.00.42, medeltempo 6.04.

Alldeles för mycket kläder idag, sprang i långa tights, t-shirt och vindjacka. Det var ca 17 grader och mulet ute, lite blåsigt.

Pass utan press

Hem efter jobbet, ladda med lite mellanmål, sen vart det lite städning på hemmaplan. Efter det äntligen träning!



Idag var det ett rensa-hjärnan-pass. Tänkte först till och med lämna garmin hemma, men nej den fick följa med, fast jag tittade inte på den förrän jag kom hem. Ville bara springa för att njuta utan att tänka på tid och fart.

Perfekt löpaväder, regnat under eftermiddagen, men uppehåll under löpningen. Luften är ljuvlig efter regn, alla dofterna....

Nåväl det blev ett pass på 7 km på 43.50. Medeltempo 6.16min/km helt ok för ett pass utan press!

Tempopass eller vad man kallar det?

Det blev ett sent pass idag. Träffade först tonåringen på stan efter jobbet för att se om vi kunde hitta några avslutningskläder, det gjorde vi inte. Efter det laddade jag med gräddtårta hos en kompis vars son fyller 7 år idag, Grattis!





Sen kl 21.30 på med löpardojjorna, ut på ett lite kortare men snabbare pass.
1 km uppvärmning i 6.30-tempo, sen 2 km lite snabbare än vad jag brukar springa, under 5.50 min/km, avslutningsvis 1.1 km nejoggning i 6.30 tempo. Ett kort men effektivt pass, ibland blir det inte bättre än så här.





Tittar man på vad Garmin säger så blev passet totalt 4,1 km, total tid 25,12 min. medeltempo 6.09 min/km snabbaste tempo 5.09 min/km

Långpass

Drog på det hela dagen, springa eller inte springa. Men springa vann och jag stack ut strax efter sju, lagom varmt ute då, runt 20 grader och milda vindar. Hade mätt ut en runda på nätet, ca 11 km, som jag ville springa, om tån inte sa ifrån. Tån sa inte ifrån och jag sprang hela rundan. Var tvungen att stanna två gånger en gång för att göra "ettan" och den andra gången för att vrida strumpan rätt i skorna. Lite bortdomningskänsla i höger fot vid nio km, men det gick att springa ändå. Dagens medeltempo 6.30 min/km snabbast 5.30 min/km totalt 11 km. Det var ett skönt pass med ett par vidriga uppförsbackar, nästa gång springer jag åt andra hållet!

Farligt att bugga

I helgen hade vi lite gäster på middag. Efter middagen blev det spontandans i växthuset. Så kul att bugga! Mindre kul att vakna igår med smärtor i höger stortå. Vet inte vad jag har gjort, men ont gör det!

Skulle ha sprungit stadsloppet med kollegor idag, men då det är skönast med flipflop på fötterna och jag har ett lätt haltande steg så avstod jag löpningen. Fick istället stå och heja på de som tog sig runt banan i tryckande värme.

Hoppas på att den onda tån slutar göra ont fort så att jag kan springa senare i veckan.

Söndagspass

Ett lite lugnare pass idag med tanke på mina benhinnor. Asfaltslöpning i 40 minuter, vågade mig inte in i skogen då jag tror att lajvarna fortfarande huserar där.

Dagens snittid 6.11 min/ km 6.48 km kom jag på 40 minuter. Kändes ok med farten, benen och höften. Farten var inget jag planerade, jag sprang på känsla och tittade inte på klockan under passet särskilt många gånger.

Soligt, 20 grader varmt och lite blåsigt, skönt löparväder!

Ont

Som ett brev på posten kom smärtorna i benhinnorna efter supertusingarna. Så nu stretchar jag för fullt och hoppas att det inte blir allt för långvariga smärtor denna gång. Få se om det går att springa som planerat imorgon.

Trist är det i allafall!
Kanske dags att förstå att intervaller inte är något för mina ben....

Supertusingar

Idag har jag kört supertusingar på passet, vilket var rätt jobbigt kan jag villigt erkänna. Orkade med 2 st tusingar och det får jag vara nöjd med!

Sprang i skogen och efter ca 4 km satte jag hjärtat i halsgropen, för där i skogen stod en bil som blockerade vägen, min första tanke var, spring fort, andra tanken var, ingen mobiltelefon och  ingen vet att jag är ute och springer (familjen låg fortfarande och sov när jag drog iväg). Så jag sprang rätt fort, efter ca 400 meter så for hjärtat ännu längre upp, då stod det tre märkliga figurer i skogskanten och tittade på mig. Förklaringen till bilen....LAJV i skogen, men det fanns inga skyltar som talade om att de var där, för då hade jag inte sprungit i skogen. 

Nåväl började med att springa 

15 minuter, 2.28 km, 6.35 -tempo

sen var det då dags för supertusingen 100 meter-200 meter-300-meter-400 meter, 

1:a tusingen

100 m tempo 5.02

30 s..ståvila

200 m. tempo 4.36

30 s. ståvila

300 m. tempo 5.04

30 s. ståvila

400 m 5.20 (efter det här höll jag på att kräkas)

200 m. rask promenad

2.a tusingen

100 m tempo 5.05

30 s. ståvila

200 m tempo 4.49

30 s. ståvila

300 m tempo 4.45 (här såg jag bilen)

30 s. ståvila

400 m tempo 5.09 (här var lajvarna)

ca 900 meter nedjoggning hem

Dagens pass, totalt 5.52 km 36.55 minunter

Jobbigt var det att springa dessa supertusingar, hade lite ont i benhinnorna efter passet, så vi får se om det var för tidigt att börja springa lite fortare.