Jag vann idag

Förlåt, det blev inget långpass eller backpass i fredags. Helt slut i kroppen, så det var en lätt match för latmasken att vinna i fredags.

Jobbat hela helgen, hur mycket som helst att göra idag, märks att det är infektionstider, sjuka barn högt och lågt idag. På jobbet tänkte jag, nu åker jag hem, stoppar händerna i godispåsen, en filt och kryper upp i soffan och tittar på så mycket bättre på TV.

Mötte mannen när jag kom hem, han skulle till stan, hm, kanske skulle springa in till stan och få skjuts hem. Fort på med löparkläderna innan latmasken fattade vad som höll på att hända. Hann få småpanik, hittade inte min Garmin, det blev bara mörkare och mörkare ute. Efter 17 minuters irrande, kontrollerandes ut hur mörkt det hunnit bli och beslutet att springa utan Garmin, hittade jag Garmin. På med pannlampan och reflexer, nu hade latmasken börjat fatta vad det var som höll på att hända. Men jag tog mig ut genom dörren rakt ut i mörkret.

Benen kändes sega idag, kom aldrig in i något bra flyt, flåsade på och övertalade mig själv att bara springa tre lyckstolpar till sen skulle jag få stanna, men då tog jag tre till och tre till osv. Kom sen fram till bandyhallen där mannen återfanns. Hade då lyckats skrapa ihop 9.2 km med en etapptakt på 6.07 min/km. Verkligen dålig etapptakt, men vad mer kan man begära när man inte tränar som man ska? Skärpning i november! Nu är det slut på lugna månaden.

Men jag vann över latmasken idag.

Ont

Fel skor på löpbandet igår, idag ont i höger benhinna. Skit!

Gymmet och mindre löpning

Tittade igenom min träningskalender och gillade inte det jag såg. Löpningen har sakta men säkert blivit färre pass under hösten. Inte bra inte bra. Den där motivationen måste infinna sig snart. Samtidigt intalar jag mig själv att det är bra att ta det lite lugnt för kroppen.

Tog mig till gymmet idag efter ytterligare en innehållsrik dag på jobbet. Sprang på löpbandet som uppvärmning, körde sedan igenom hela kroppen med lite extra fokus på bålen. Lagom trött i kroppen.

På fredag är jag ledig, då blir det långpass eller backpass. Om det inte blir långkalsonger och soffhäng istället :)

Motivation sökes

Helt underbar dag ute idag, perfekt väder för ett skönt löppas. Men det gick inte att luras idag, jag bakade thekakor på förmiddagen, åt en låååång frukost med famljen, hamnade i soffan tittandes på TV. Hela tiden gnagde det " ut och spring nu då". Sen frågade mannen om jag skulle med till skogen och plocka svamp. Ja, svarade jag snabbt innan löparhjärnan hann säga nej. Plockade massor med svamp, fikade på hembakade thekakor sittandes i en solglänta i skogen.

Väl hemma igen konsaterade jag att det skulle hinna bli mörkt om jag skulle ut och springa,så nej inget löppass. Efter ytterligare en timme började det där dåliga samvetet och gnaga igen, har ju bara tränat en gång den här veckan,och det var inte löpning. Inte bra. Så till slut drog jag pä mig kläderna och drog in till stan för att stämma träff med löpbandet för första gången den här hösten.

Passet såg ut så här
10 minuter uppvärmning
5*1 min i 5.30-tempo, 30 sek vila *3, med 2 minuters vila mellan sekvenserna.
10 minuters nedjoggning.

Passet fanns med i senaste runners world, men med 2 st 5* 1 min. Men eftersom jag inte riktigt kan min klocka än så bra, så blev det fel i inprogrammeringen. Det kom jag på på andra inervallen i tredje sekvensen, att vänta nu, det skulle ju bara vara totalt 10 intervaller.....men det blev alltså 15 intervaller. Total tid inklusive vilan 52 minuter och ca 8, 5 km enligt löpbandet. Trött vart jag i allafall och nöjd med att jag tog mig iväg.

Styrketräning

Att träna inomhus vid maskiner är inte riktigt min grej, men absolut mer än att gå på ett ledarelett pass. Då kryper det i kroppen på mig och jag kan nästan inte hålla mig för skratt. Nåväl har insett att det är bra att träna styrka för att utveckla löpningen. Har kört styrka på hemmaplan, men har idag varit på ett gym, som hör till jobbet=gratis träning! Det gillas.

Där var det introduktion för tre av oss från jobbet, och det kändes helt ok. Inte så mycket folk, inte så flashigt, vanligt folk bara.

Kan kanske bli så att jag går dit en gång i veckan under vinterhalvåret. Glädjen syntes nog i mina ögon när instruktören berättade att det skulle levereras två NYA löpband till gymmet om en månad!!!

Vinst

Var med i en tävling för ett par månader sen. Man kunde vinna en resa till Portugal, tror jag. Det vann jag inte, hade glömt bort att jag deltagit.

Fick en postavi igår, hämtade ut paketet idag, det var en glad överraskning, efs jag hade glömt bort det....


Sånt här går ju åt.....

Knäckte två mil

Började morgonen med en brakfrukost med havregrynsgröt, hembakt bröd, goda pålägg, starkt kaffe och trevligt sällskap av min man!

Sen var det dags för dagens pass,i det härligt soliga höstvädret, som skulle vara ett långpass, längre än 17 km, som hittills varit det längsta jag sprungit. Fyllde vätskebältet med sportdryck och russin.

Tyvärr gjorde jag misstaget och tog på mig kompressionsstrumporna. Vid 2 km började det strama runt vaderna. Vid 4 km gjorde det så ont så jag hade nog liftat om det funnits någon att åka med. Vid 5 km stannade jag och rullade ner strumporna, släppte ut vaderna, vilken befrielse!!! Sen var det skönt att springa


Vid 15 km kände jag att jag skulle nog orka springa 20 km, så när jag passerade uppfarten hem vid 16.5 km så fortsatte jag förbi. Vid 18 km började det göra ont i rumpan och i ljumskarna. De sista 2 var en plåga, men det blev 20.2 km, på 2.07, etapptakt 6.19/km.

Det här trodde jag inte om mig själv för ett år sen!

Tuggummiben

Tyckte det kändes som att jag hade bra fart under dagens pass,samtidigt som jag kände att det gick tungt. Fick som inte in flytet under passet. Men jag kämpade på, hade inget val, åkte med maken in till stan för att springa hem, så det var bara att springa, för hem ville jag ju!

Jogg utan tidspress är ju tanken någon månad framåt, men lite besviken blev jag ändå när dagens etapptakt blev 6.04 min/km. Passets längd 8.7 km.

Börjar bli kallt ute, klar och frisk luft. Ett par tunna handskar hade varit bra idag!

Pepparkaksmusli

Hittade ett recept, pepparkaksmusli, på en blogg som jag följer. Det lät spännande så jag provade idag. Den blev verkligen god, om man gillar pepparkakor och det gör jag!
Här hittar du
löpning och livet, recept på muslin

Skönt söndagspass

Det har varit rätt lugnt på springfronten den här veckan, ibland är det bara så att tiden inte räcker till. Ibland måste familjen prioriteras....Men så idag fanns det äntligen tid till en liten runda.

Jag fick tips om en ny runda, vilket jag såklart blev sugen på att prova.
Det var varierad löpning, grusväg, skogsväg, terrängbana och asfalt. Det blev en skön runda på 10 km. Har bestämt mig för att inte titta så mycket på hur fort jag springer, utan ha mer fokus på längden på passet. Så jag blev förvånad när klockan ändå visade på 59.31, en etapptakt på 5.57 min/km.

Söndagspasset

Jobbat hela helgen, då hinner man inte med så mycket träning, eller jo, det beror ju på vad man prioriterar, igår blev det vänner. Det är också bra för välmåendet. Problemet nu är ju att det börjar bli mörkt ute rätt tidigt.Så mitt planerade långpass fick stryka på foten.

Istället blev det ett löppass med tonåringen. Verkligen roligt att få springa tillsammans med henne. Vi sprang 5 km på 29.30 min, vilket ger en etapptakt på 5.54/km. Tonåringen tyckte att det gick för långsamt de första 2, jag som tog det lite lugnare för hennes skull.... Så vi ökade tempot de 3 sista km, till ca 5.30-5.40 tempo. Tonåringen var nöjd när vi kom hem och då såg hon lite trött ut i alla fall.