Fem kilometer till på löpkontot

Snömodd, blåst, men inte så kallt.

"Intervall-löpning" på väg till jobbet imorse, korta löpningar mest för att hålla upp värmen, så det räknas inte som löppass.

Efter dagens arbetspass var det då dags för löpning hemåt. Pratade med en kollega om att jag skulle springa hem, då var det en patients mamma som undrade om jag var tokig som skulle springa! Samtalade med mamman och fick fram att hon gick till och från jobbet varje dag, att hon kanske var sugen på att komma igång med att kunna springa. Gav henne lite tips, som hon tackade glatt för.

Benen kändes förvånansvärt pigga trots att det här var femte dagen på rad som jag tränar. Tog det ganska lugnt, efter 4 km sprang jag förbi ett bageri, där kom jag på att vi skulle äta soppa till middag, sprang in på bageriet och handlade bröd. Så sista kilometern sprang jag med en papperspåse i varje hand, det var svårt och såg nog inte så snyggt.

Men fem kilometer till in på löpkontot! Imorgon är det vilodag.

Tabata på gymmet

Återigen ett besök på jobbgymmet med kollegorna. Svårt att smita undan när man har lovat att man ska träna tillsammans.

Det blev tabata-intervaller i ett rasande tempo idag, då en av tjejerna hade lite ont om tid.

Så här såg dagens program ut
Step-up med höga knän på step-upbräda
Plankan
Burpees ( det var sjukt jobbigt)
Crunches
Benböj med 4 kg medicinboll i händerna
Axelpress med hantlar, så himal svag i armarna och axlarna, men det ska det väl bli ändring på.

Så 35 minuter senare så var vi svettiga och nöjda med vår prestation. Säga vad man vill om tabata, men effektivt är det!

Hemma väntade köttfärslimpa, rotsaker i ugn och tzatsiki, samt ett glas vin (!) till. Är det lill-lördag så är det :)

Vägen mot halvmaran

Min tanke är att jag ska springa en halvmara i slutet av april, om 13 veckor.

Har ju förut tränat och följt Anders Szalkais träningsprogram, vilket jag även valde att göra nu. Får se hur det går.

Den här veckans löpning började idag, med 2 min promenad, 15 minuters löpning -2 min promenad-10 minuters löpning-2 min promenad-8 min löpning- 2 min promenad - 8 min löpning -1 min promenad ( då var jag hemma).

Hade noll inspiration till löpning idag, så jag frågade en kollega om vägråd.... Fick svaret, spring höger, sen vänster, sen höger och rakt fram ända ner till Mälaren och sedan till höger och höger. Det gick bra att följa beskrivning, fick dock lägga till ett par högersvängar för att undvika en byggarbetsplats och en vänstersväng för att komma hem.

7.6 km senare så var jag hemma. Dock med en liiiiten känning i mitt bajsknä.

Överkroppsmix

Gymmet efter jobbet idag.
Kände mig trött efter dagens alla samtal med medarbetare, de är rätt så energislukande, så ett träningspass kändes behövligt.

Hade två kollegor med mig och vi körde enligt detta
pass som tränar överkroppen
Kändes bra, skönt faktiskt att bara koncentrera sig på en del av kroppen. Brukar ju alltid annars träna hela kroppen när jag väl är på gym.

Vi avslutade med tre andra övningar, rygglyft, crunches och stakmaskinen, 30 sekunder på varje och sen bytte vi, 3 varv, sen var vi nöjda!

Energin påfylld och tankarna lite mer strukturerade än innan passet.
Tack för det!

Söndagsträning

Den här söndagen har jag lurat min man två gånger.

Första gången var imorse, så lurade jag ut honom på en rask promenad innan frukost. 5 km i ett snabbt tempo, sen var det väldigt gott med frukost!

Andra lurandet krävde även viss övertalning, jag ville ha med mig honom på tabatha-intervaller. Han var svårövertalad, men gick med på det när jag sa att det gick bra att kolla vinterstudion under tiden ( vilket lur....)

1:a övningen, höga knän, för att värma upp kroppen
2:a övningen, plankan
3:e övningen, benböj
4:e övningen, armhävningar/rygglyft
5:e övningen, crunches
Efter de fem övningarna gav maken upp, med orden att han skulle ju träna på kvällen också.
Jag la till en sista övning, benlyft, liggandes på sidan och så lyfter man upp benet.

Känns ganska bra ändå, trots att planen var kort löpning idag....

Fy 17

Imorse, frukost som bestod av en smoothie av havremjölk, kvarg, 1 ägg, banan, kiwi & frysta hallon och till det en kopp kaffe. Efter frukosten dags för lite löpning. Med tisdagens ljuvliga pass i sinnet sprang jag iväg, men blev varse ganska snabbt att det här löppasset inte skulle bli så ljuvligt.

Det var tungt, benen var tunga, jag frös, kroppen kändes seg, det blåste kallt. Var tvungen att gå ett flertal gånger för att orka. Tanken var att springa 7-8 km men vände hemåt tidigare och det blev till slut knappt 6 km.

Hoppas att jag inte håller på att bli sjuk.

Förlåt

Förlåt kära kropp om du upplever ett visst obehag för närvarande när hjärnan inte har förstått signalerna från musklerna att de inte riiiiktigt är i samma form som för 2 månader sedan. Förlåt!

Gymmet, kollegor, tabatha- intervaller i ett rasande tempo, armhävningar, situps, plankan, benböj, triceps och utfall sen dog jag.....

Kvällens begivenhet har varit den stilen jag har haft vid äntrande av trappor, såväl upp som ner. Aldrig förr har jag tyckt att en hiss i etagelägenhet inte vore så dumt.

Då var det dags då!

Dags att kicka igång träningsåret 2014.

2013 blev väl inte riktigt vad jag hade tänkt mig, men jag sprang en del och besökte gym betydligt mer än vad jag gjort på flera år.

Men i år är min plan att springa womens health half marathon 26/4, vilket det är 14 veckor till, så målet den dagen blir att springa och ta mig runt, samt försöka njuta under vägen.

Nästa mål blir att knäcka förra årets tid på första sträckan i vasasatfetten i slutet av augusti. En rolig stafett som springs tillsammans med kollegor.

Årets stora mål ( få se om jag vågar anmäla mig) blir lidingöloppet 30 km, hua, blir rädd bara jag tänker på det!

Men med lite kloka tankar och planering av löpning samt styrketräning så hoppas jag att kroppen ska hålla.

Idag sprang jag för första gången på väldigt länge. I ett lugnt tempo med icebugsen på fötterna, blev det 6.5 km på väg hem från jobbet. Det var så skönt, så härligt att låta tankarna rensas, låta benen löpa på, ingen klocka, inget tidsmål, bara löpning i samförstånd med kroppen!