Ledig idag, solen skiner, det blåser lite. Planerat långpass i skogen. Underbart!
Men.....
Vad vaknar jag med? Ont i halsen, förkyld, ont i huvudet. SKIT!!!
Törs inte springa med halsont. Så inget långpass idag heller. Det går åt skogen med löpträningen nu, måste nog gråta en skvätt.
onsdag 30 november 2011
söndag 27 november 2011
Omotiverad
5.5 km efter jobbet idag. Det var långa, långsamma, tråkiga och omotiverade kilometrar denna varma (9 grader),gröna, regniga, blåsiga första advent.
måndag 21 november 2011
Man blir ju så glad
Av att springa!
Idag tog jag mig ut. Ute var det mörkt, det var som att någon lagt en svart filt över himlavalvet. Helt svart var det ute.
Höll på att bli överkörd av två motionärer på rullskidor som hade så starka pannlampor att de inte såg mig, förrän vi var väldigt nära varandra. Jag var beredd på att hoppa i diket men behövde inte det, som tur var.
Hjördis och Vera höll sig lugna och jag sprang utan smärta. Helt underbart. Men det kändes på flåset att jag har slarvat med löpningen den senaste tiden. Men det blev 5 km på etapptakt 6 min/km. Helt ok. Väl hemma körde jag lite styrketräning.
Livet kändes genast lättare efter passet, må-bra-endorfinerna pumpade genom kroppen och gjorde mitt sinne lättare, gladare och piggare.
Idag tog jag mig ut. Ute var det mörkt, det var som att någon lagt en svart filt över himlavalvet. Helt svart var det ute.
Höll på att bli överkörd av två motionärer på rullskidor som hade så starka pannlampor att de inte såg mig, förrän vi var väldigt nära varandra. Jag var beredd på att hoppa i diket men behövde inte det, som tur var.
Hjördis och Vera höll sig lugna och jag sprang utan smärta. Helt underbart. Men det kändes på flåset att jag har slarvat med löpningen den senaste tiden. Men det blev 5 km på etapptakt 6 min/km. Helt ok. Väl hemma körde jag lite styrketräning.
Livet kändes genast lättare efter passet, må-bra-endorfinerna pumpade genom kroppen och gjorde mitt sinne lättare, gladare och piggare.
onsdag 16 november 2011
Det går inte så bra nu
Har så svårt att få till regelbunden träning nuförtiden. Känns som att det hela tiden är något som krockar med min tänkta träningstid, bandyträningar, bandymatcher, öppet hus på skolor, gymnasiemässor, matlagning, städning m.m.
Känns inte bra, vill ju inte tappa bort det lilla flåset jag äntligen lyckats skaffa mig.
Sen är det ju så mörkt när man går upp och det är mörkt när man kommer hem efter jobbet.
Kan man önska sig ett dygn med fler ljusa timmar och ett dygn som är längre, typ 36 timmar.
I-landsproblem, jag vet, men dock ett problem!
Känns inte bra, vill ju inte tappa bort det lilla flåset jag äntligen lyckats skaffa mig.
Sen är det ju så mörkt när man går upp och det är mörkt när man kommer hem efter jobbet.
Kan man önska sig ett dygn med fler ljusa timmar och ett dygn som är längre, typ 36 timmar.
I-landsproblem, jag vet, men dock ett problem!
måndag 14 november 2011
Springa i mörker
Det blev inget löppass i helgen, kan bortförklaras med bandycup, klinikfest med en rejäl krogrunda efter festen. Är huvudet dumt får kroppen lida. Sen har Hjördis gjort sig påmind litegrann trots avsaknad av löpning.
Idag fanns det dock ett stort behov av att rensa hjärnan efter jobbet, så jag drog ut på en runda i totalmörker. Pannlampa och reflexväst på.
Hjördis ( höger benhinna) gjorde sig påmind vid första löpsteget, men inte så mycket. Vera ( vänster benhinna) sa ingenting.
Sprang på lite långsamt, Hjördis gjorde lite ont, men inte spring-inte-mer-ont. Vid 1.5 km kände jag av Vera men bara för en kort stund. Vände hemåt efter 2 km, för att inte överanstränga benen. Lite besviken för att benhinnorna gör ont.
Även besviken över farten. Kändes som att jag sprang på i ett bra tempo, blev förvånad när klockan visade på en etapptakt över 6.10/km. Är det mörkret som gör att det känns som att man springer fort fast man inte gör det?
4.10 km på 26.35 min.
Idag fanns det dock ett stort behov av att rensa hjärnan efter jobbet, så jag drog ut på en runda i totalmörker. Pannlampa och reflexväst på.
Hjördis ( höger benhinna) gjorde sig påmind vid första löpsteget, men inte så mycket. Vera ( vänster benhinna) sa ingenting.
Sprang på lite långsamt, Hjördis gjorde lite ont, men inte spring-inte-mer-ont. Vid 1.5 km kände jag av Vera men bara för en kort stund. Vände hemåt efter 2 km, för att inte överanstränga benen. Lite besviken för att benhinnorna gör ont.
Även besviken över farten. Kändes som att jag sprang på i ett bra tempo, blev förvånad när klockan visade på en etapptakt över 6.10/km. Är det mörkret som gör att det känns som att man springer fort fast man inte gör det?
4.10 km på 26.35 min.
tisdag 8 november 2011
Tanken var
Att det här inlägget skulle andas positivitet, om hur skönt det är att springa på hösten, att det fungerar att löpträna med pannlampa och reflexväst om man som jag bor där det inte existerar någon annan lykta än månen. Det skulle även handla om hur bra löppasset förflöt i ett bra tempo i ca 5 km.
MEN......
Tyvärr så kommer det här inlägget att handla om Hjördis och Vera, för likt springjonas kallar jag nu vissa kroppsdelar vid namn. Hjördis finner man på höger ben, rätt långt ner, benhinnan, och Vera är grannen på vänster ben. De här två damerna har ju vållat mig en del bekymmer under det första året när jag började springa. För ca 8 månader sen så har de inte gjort något större väsen av sig. Förräns ikväll.
Det blev riktigt hallabaloo på damerna redan under uppvärmningen, (ska jag vara ärlig pockade de nog på uppmärksamhet redan igår, efter söndagens långpass), men jag tänkte att jag tar det lugnt så lugnar de nog ner sig. Men NEJ, vid 2.4 km var jag tvungen att stanna och stretcha riktigt ordentligt. Försökte sedan springa såå långsamt man bara kan utan att det blir promenad. Efter ytterligare 900 meter gör det så förbannat ont att jag är tvungen att stanna, börjar gå lite halvtjurigt, det känns inte heller bättre. Tänker nästan börja lipa, men det hjälper ju inte heller. Ser mig omkring, ca 20 m i omkrets för mer än så räcker inte pannlampan. Det finns ingenting och ingen där jag är, det är en mörk cykelbana, åker på båda sidorna. Börjar springa igen, lååååångsamt, medans Hjördis och Vera muttrar vid varje nedslag.
Äntligen hemma efter 30 minuter och 4.73 km.
Nedslagen, ledsen och tjurig!
Varför vill inte Hjördis och Vera?
MEN......
Tyvärr så kommer det här inlägget att handla om Hjördis och Vera, för likt springjonas kallar jag nu vissa kroppsdelar vid namn. Hjördis finner man på höger ben, rätt långt ner, benhinnan, och Vera är grannen på vänster ben. De här två damerna har ju vållat mig en del bekymmer under det första året när jag började springa. För ca 8 månader sen så har de inte gjort något större väsen av sig. Förräns ikväll.
Det blev riktigt hallabaloo på damerna redan under uppvärmningen, (ska jag vara ärlig pockade de nog på uppmärksamhet redan igår, efter söndagens långpass), men jag tänkte att jag tar det lugnt så lugnar de nog ner sig. Men NEJ, vid 2.4 km var jag tvungen att stanna och stretcha riktigt ordentligt. Försökte sedan springa såå långsamt man bara kan utan att det blir promenad. Efter ytterligare 900 meter gör det så förbannat ont att jag är tvungen att stanna, börjar gå lite halvtjurigt, det känns inte heller bättre. Tänker nästan börja lipa, men det hjälper ju inte heller. Ser mig omkring, ca 20 m i omkrets för mer än så räcker inte pannlampan. Det finns ingenting och ingen där jag är, det är en mörk cykelbana, åker på båda sidorna. Börjar springa igen, lååååångsamt, medans Hjördis och Vera muttrar vid varje nedslag.
Äntligen hemma efter 30 minuter och 4.73 km.
Nedslagen, ledsen och tjurig!
Varför vill inte Hjördis och Vera?
söndag 6 november 2011
Dagens pass
Underbart höstväder, lite tung i huvudet efter två glas vin igår, pallrar mig dock ut på planerat långpass.
Provade mig på att springa 9 min, gå 1 min, kändes helt ok. Hade med mig vätskebälte och en gel.
16 km blev det, tunga ben mellan 5-8 km. Sen tryckte jag lite gel!
De första tio km tempo mellan 5.55-6.45 min/km. Sen tempohöjning de sista 6 km, då låg jag på ett tempo mellan 5.15-5.45 min/km.
Passet avlutades i skogen där mannen återfanns vid en bouldersten, där fanns även torra kläder, kaffe och pizza.
16 km på 1.38.
Provade mig på att springa 9 min, gå 1 min, kändes helt ok. Hade med mig vätskebälte och en gel.
16 km blev det, tunga ben mellan 5-8 km. Sen tryckte jag lite gel!
De första tio km tempo mellan 5.55-6.45 min/km. Sen tempohöjning de sista 6 km, då låg jag på ett tempo mellan 5.15-5.45 min/km.
Passet avlutades i skogen där mannen återfanns vid en bouldersten, där fanns även torra kläder, kaffe och pizza.
16 km på 1.38.
torsdag 3 november 2011
Styrketräning
Så var det då dags för veckans besök på gymmet. Jag tycker verkligen inte om det.
Nåväl gick dit efter avslutat arbetspass. Värmde upp med 10 minuter cykel och 10 minuter rodd. Sen var det dags för styrkedelen, mycket fokus på bål, rygg och armar idag.
Klapp på egen axel att jag gick dit!
Nåväl gick dit efter avslutat arbetspass. Värmde upp med 10 minuter cykel och 10 minuter rodd. Sen var det dags för styrkedelen, mycket fokus på bål, rygg och armar idag.
Klapp på egen axel att jag gick dit!
tisdag 1 november 2011
Träningspass nr 2
Åkte ner till en klätterhall ikväll, där mannen tillbringar många timmar varje vecka. Jag har hört att det är bra att umgås ibland :)
Höll på med klättring för en herrans massa år sedan och kan väl säga att de meriterna kan jag inte skryta med längre. Det var lite läskigt, gjorde ont i tårna av de trånga skorna, ont i fingrarna och jag kommer förmodligen att ha grym träningsvärk i underarmarna imorgon. Men det var rätt kul.... Fast inte som förr.
Höll på med klättring för en herrans massa år sedan och kan väl säga att de meriterna kan jag inte skryta med längre. Det var lite läskigt, gjorde ont i tårna av de trånga skorna, ont i fingrarna och jag kommer förmodligen att ha grym träningsvärk i underarmarna imorgon. Men det var rätt kul.... Fast inte som förr.
Intervallträning
Idag på förmiddagen körde jag ett intervallpass, vill känna om det fanns någon fart kvar i benen....
10 minuters uppvärmning,
3*(1min*5) med 30 sekunders vila mellan, samt två minuters vila mellan seten.
12 minuters nedvarvning.
Totalt alltså 15 st en-minutersintervaller. Det var rätt tufft, men så skönt efteråt. Alla intervaller sprangs under 5- minuterstempo, så jag känner mig nöjd.
10 minuters uppvärmning,
3*(1min*5) med 30 sekunders vila mellan, samt två minuters vila mellan seten.
12 minuters nedvarvning.
Totalt alltså 15 st en-minutersintervaller. Det var rätt tufft, men så skönt efteråt. Alla intervaller sprangs under 5- minuterstempo, så jag känner mig nöjd.
- 1 november 2011 - 10:56
- Löpning - Kort intervall
Sträcka Distans Tid Snitt Uppjogg 1,69 km 10:00 5:55 min/km Repetition 1 224 m 01:00 4:28 min/km Repetition 2 219 m 01:00 4:34 min/km Repetition 3 207 m 01:00 4:50 min/km Repetition 4 203 m 01:00 4:56 min/km Repetition 5 205 m 01:00 4:53 min/km Repetition 6 218 m 01:00 4:35 min/km Repetition 7 217 m 01:00 4:36 min/km Repetition 8 208 m 01:00 4:48 min/km Repetition 9 214 m 01:00 4:40 min/km Repetition 10 211 m 01:00 4:44 min/km Repetition 11 226 m 01:00 4:25 min/km Repetition 12 212 m 01:00 4:43 min/km Repetition 13 214 m 01:00 4:40 min/km Repetition 14 202 m 01:00 4:57 min/km Repetition 15 209 m 01:00 4:47 min/km Nerjogg 1,90 km 12:00 6:19 min/km - 6,779 km
Nu ska jag iväg på ett annat träningspass... återkommer om det.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)