Ett försök att rensa tankarna

En hård dag på jobbet krävde en hård promenad hem. En timmes powerwalking resulterade i knappt 7 km på promenadkontot. Något långsammare tempo än förra promenaden, men jag pratade i telefon första 1 1/2 km och då kunde jag inte gå så fort.

Tyvärr så rensade promenaden inte hjärnan på det effektiva sätt jag hade hoppats på....

Måndag- gymmet

Fortfarande ensamträning, tonåringen är inte riktigt kry än, till hennes stora förtret.

Klappar mig själv på axeln för att jag tar mig till gymmet själv. Känner mig inte riktigt hemma på gymmet än, såklart efs jag bara tränat där 1 1/2 vecka än, plus att det är första gången jag tränar på ett gym-gym. Sånt där gym där de riktiga biffarna och de vältränade UNGA tjejerna tränar. Har nog inte sett någon som är äldre än 25... Så inte nog med att jag inte är bekväm med lokalerna så känner jag mig gammal också.

Samma program som i lördags förutom roddmaskinen, för den hade någon "bokat" :(

Den forna konditionen

Fick för mig att rasta mina löparben längs milspåret på Björnön.

Ljuvligt höstväder, solsken och lite blåst. Vet inte hur jag tänkte med klädvalet, underställströja och t-shirt (!) alldeles för varmt.

Fick springa utan Mr Garmin idag, för ladd-delen är borta, vem snodde den? Det var ju väldigt ovant att inte se sin puls på armen.

Nåväl första kilometern avverkades i ett lagom tempo med humöret på topp, men sen var resten av de 9 km en kamp. Både i hjärnan och på slutet även i bröstet och benen. Men jag tog mig runt på en sjukt dålig tid.

Försöker tänka positivt nu, att jag gjorde det, trots mitt massiva motstånd inifrån!

Öppet jämnt

Klev upp kl 05.20 imorse, kl sex satt vi i bilen tillsammans med två av makens vänner. De tre sitter för närvarande på flyget till USA, och jag skjutsade de till Arlanda. Var hemma i stan igen strax före nio. På med träningskläderna och ner till gymmet. Till "mitt" gym som har öppet dygnet runt så man behöver inte tänka på öppettider, lyxigt.

Körde samma övningar som i torsdags, inte lika många muskelstinna män idag, lite mer varierat och inte så mycket folk.

Så kl 10 hade jag hunnit till Arlanda (10mil) fram och åter samt hunnit styrketräna. Bra start på lördagen!

Utanför min comfort zone

Dottern ringde precis innan vi skulle ses på gymmet, SJUK, feber och ont i magen. Så ingen träning för henne.

Hann tänka tanken att strunta i gymmet, men nej, dock valde jag att åka till ett annat member24 gym än det vi varit på tidigare, helt enkelt för att det ligger på vägen hem från jobbet.

Oj oj oj, höll på att vända i dörren. Har aldrig sett så många vältränade män i linne på samma gång, det var tunga vikter och sammanbitna ansikten. Seriös träning. Kändes som att i den lokalen hade jag inget att göra. Men jag skrapade ihop lite mod och bytte om. Sen var det så fiffigt att uppvärmningsmaskinerna var en våning upp med utsikt över gymmet. Så medan jag värmde upp hann jag lokalisera mig lite.

Efter uppvärmningen gick jag ner och tänkte att det är bara att köra mitt race.

Så samma program som tidigare...
marklyft 2*15 st, 15 kg
Benböj 2*15 st, med 10 kg
Roddmaskin 2*15, 20 kg
Latsdrag 2*15, kg 25 kg
Hantelpress 2*15, 4 kgs hantlar
Dips mot bänk, 3*5 st
Axelpress 2*15, 10 kg
Bicepscurls 2*15, 10 kg
Plankan 3* 1 min.

Kände mig nöjd när jag gick därifrån.

Nytt gym, inget sällskap, bara massa vältränade människor som såg ut att bo på gymmet, verkligen utanför min comfort zone!

Dubbelpass

Tanken var gym igår och powerwalk idag.

Tyvärr hade vi haft inbrott i vårt förråd igår så all ork för träning försvann. Jag var så arg, ledsen och förbannad!

Så idag på min lediga dag ( som förövrigt började apdåligt) tog jag en snabb promenad, 7,5 km på 1h4min.

Åh vad gott frukosten smakade efter det.

12.30 träffade jag dottern på gymmet och vi körde styrketräning i 1 timme.

Efter smakade lunchen ljuvligt!

Kvällen avslutade jag med att fika med "mina" tjejer, som jag brukar få massor med energi ifrån, men inte ens de lyckades tanka upp mig. Det är lite motigt för närvarande...

Powerwalk och black river run

Jobbat hela dagen, mycket händelserik dag på barnakuten, vattensprutande från duschavlopp, ända ut i korridoren, barnen blev glada när den stora slamsugare kom och skulle städa i rören, blivit kallad sträng sjuksköterska, frågar om jag inte förstår att barnet är väldigt sjukt, ( medan barnet ifråga i princip håller på och RIVER väntrummet). Men en bra dag trots allt :)

Sen fort ner mot BRR-slingan som de springer idag, de där "tokarna" som bland annat springer 100 miles! Hann heja på en av Twittisarna ( någon man vet vem det är via Twitter) . Sen hem och på med träningskläder för det var daga för min lågintesiva träning idag ( promenad) passade på att förlägga den längs BRR-banan, gick motsols och kunde på så sätt heja fram tre Twittisar under promenaden!

Jag är sjukt imponerad av dessa ultralöpare!!!

För mig blev det 7 km på 1.15. Något långsammare än i förrgår, men jag har lite träningsvärk efter gymträningen igår.

Gymkort

Idag köpte jag nytt gymkort på member24, där även dottern tränar.

Gymmet såg juste ut, bra med fria vikter, bra med maskiner och en del fria ytor att träna på. Känns som att jag kommer att trivas där.

Vi tränade ett pass på förmiddagen då vi båda började sent idag. Vi följde Olgas 8 basövningar med bla marklyft, rodd, axelpress, plankan, triceps- och bicepsövningar. Kändes bra!

Nu ska vi bara hålla i det här...

Jag har bestämt mig

Under 8 veckor ska jag göra allt jag kan för att följa Olgas träningsupplägg för "nybörjare" på gymmet.

Tänker dock inte börja väga min mat och så, men tänka mer på vad jag äter och inte äta ( så mycket) socker...

Började idag med lågintensiv träning, bestående av 60 minuters promenad, där jag förgäves försökte få upp pulsen till 120, som enligt uträkning borde vara 60-65% av min maxpuls. Men det gick inte. Kom upp till 115 bpm som max, annars hade jag fått börja springa. Jag blev i alla fall ordentligt varm, lite svettig, och det kändes som att jag gick och gick och gick.... Föredrar helt klart löpning framför walking.

På 1 timme hann jag 6.98 km med en snittid på 8.39/km.

Kan jag bli starkare?

Fick tips om den här boken


från en kollega på jobbet. Har ikväll läst den och funderar på om jag under 8 veckor ska göra ett seriöst försök med styrketräning kombinerat med MAF-löpning...?

Har inte motivationen för närvarande till att tänka längre än 8 veckor framåt. Men tänker att om jag har klarat de veckorna, så finns kanske motivationen till att fortsätta.
Jobbigast känns kosten....

Ska sova på saken

Jag hinner inte blogga...

....men jag har i alla fall hunnit träna ett par gånger senaste veckan!
Förra veckan ett löppass på tröga ben längs asfalt och ett par rätt jobbiga intervaller i en jobbig backe. Benen var inte alls med mig men jag gjorde det åtminstone.

Igår gjorde jag ett sällsynt besök på gymmet. Körde lite blandad kompott, lite armar med fria vikter och viktstång, lite latsdrag, lite ben och lite mage. Inte så strukturerat... Behöver en träningskompis på gymmet!