Är i någon form av löparsvacka för närvarande, allt känns trist och tråkigt. Men jag tog mig trots allt ut på ett intervallpass.
2 km uppjogg, sen 4*5 minuter, samt 2 km nedjoggning.
2 km medeltempo, 5.56 min/km
Intervall 1, 975 meter, 5.08 min/km
Intervall 2, 974 meter, 5.08 min/km
Intervall 3, 958 meter, 5.13 min/km
Intervall 4, 938 meter, 5.20 min/km
Nedjogg 2 km, 6.08 min/ km.
Totalt, 7.85 km, 44.10 minuter.
torsdag 14 juli 2011
onsdag 13 juli 2011
Inte enligt plan
Dagens plan var ett intervallpass, men gamla goda grannar med liten kille kom förbi och det blev bus i trädgården under eftermiddagen istället. Efter det var det fika med löparvännen S, ovant att ses utan löparkläder, men väldigt trevligt.
Så här fint var det där vi satt och fikade.
När jag väl var hemma funderade jag om jag skulle springa eller titta när Sverige spelade semifinal i fotboll, med facit i hand så borde jag ha valt löpning...
Så här fint var det där vi satt och fikade.
När jag väl var hemma funderade jag om jag skulle springa eller titta när Sverige spelade semifinal i fotboll, med facit i hand så borde jag ha valt löpning...
tisdag 12 juli 2011
Morgonpass
Idag blev det 6.07 km innan frukost, medeltempo 6.08. Tänk att det ska vara så svårt att komma under ett 6-minuterstempo, frustrerande.
Nåväl frukost smakar väldigt bra efter ett morgonpass.
Nåväl frukost smakar väldigt bra efter ett morgonpass.
måndag 11 juli 2011
9.3 km
Helgens långpass blev av idag istället.
Benen var stumma och tunga de första 6 km.
Försökte mig på en tempoökning de sista 2.3 km, runt 5.30-tempo (skulle vara 3 km men jag var hemma efter 2.3, och det är psykologiskt jobbigt att springa förbi uppfarten här hemma). Kändes rätt bra förutom att det saknades 700 meter till en mil, men jag orkade inte idag.
Benen var stumma och tunga de första 6 km.
Försökte mig på en tempoökning de sista 2.3 km, runt 5.30-tempo (skulle vara 3 km men jag var hemma efter 2.3, och det är psykologiskt jobbigt att springa förbi uppfarten här hemma). Kändes rätt bra förutom att det saknades 700 meter till en mil, men jag orkade inte idag.
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 00:57:35 |
| Distans: | 9.32 km |
| Höjdstigning: | 48 m |
| Kalorier: | 607 C |
Timing
| Tid: | 00:57:35 |
| Färdtid: | 00:57:35 |
| Elapsed Time: | 00:57:48 |
| Medeltempo: | 06:10 min/km |
| Avg Moving Pace: | 06:10 min/km |
| Bästa tempo: | 04:45 min/km |
Hastighet
Tempo
Höjd
| Höjdstigning: | 48 m |
| Höjdförlust: | 45 m |
| Min höjd: | 14 m |
| Max höjd: | 43 m |
söndag 10 juli 2011
Inget långpass
Är nog ingen löpare trots allt, tänker inte riktigt på vad jag stoppar i mig....så gör inte en riktig löpare!
Idag är det lite ont i håret, så långpasset får stryka på foten.
Idag är det lite ont i håret, så långpasset får stryka på foten.
torsdag 7 juli 2011
Dagens pass=intervaller
Varmt ute 26 grader och i stort sett vindstilla. Men med lite resorb i kroppen innan passet så funkar det hyfsat.
Idag var det alltså uppvärmning 2 km, intervaller 6*3 min med 90 sek. ståvila, samt 2 km nedjoggning. Lyckades göra fel i klockan när jag la in passet, det blev bara 5 repetioner inlagt, men jag körde den 6.e med fast på nedjoggningstid. Stängde av klockan och började om från början på nedjoggning. Därav den konstiga sammanfattningen. Målet var att springa intervallerna i ett tempo på ca 5.30-5.40-tempo. Det gick rätt bra, de gick i ett tempo mellan 5.23- 5.33.
Total längd på dagens pass, 7.38 km.
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 00:12:21 |
| Distans: | 2.00 km |
| Höjdstigning: | 4 m |
| Kalorier: | 128 C |
Timing
| Tid: | 00:12:21 |
| Färdtid: | 00:12:18 |
| Elapsed Time: | 00:12:22 |
| Medeltempo: | 06:10 min/km |
| Avg Moving Pace: | 06:09 min/km |
| Bästa tempo: | 05:24 min/km |
Hastighet
Tempo
Intervall | Tid | Distans | Medeltempo |
|---|---|---|---|
| Sammanfattning | 00:38:00 | 5.38 | 07:03 |
| 1 | 00:12:23 | 2.00 | 06:11 |
| 2 | 00:03:00 | 0.56 | 05:23 |
| 3 | 00:01:30 | 0.02 | 20:00 |
| 4 | 00:03:00 | 0.55 | 05:25 |
| 5 | 00:01:30 | 0.02 | 20:00 |
| 6 | 00:03:00 | 0.54 | 05:33 |
| 7 | 00:01:30 | 0.01 | 20:00 |
| 8 | 00:03:00 | 0.55 | 05:24 |
| 9 | 00:01:30 | 0.01 | 20:00 |
| 10 | 00:03:00 | 0.54 | 05:31 |
| 11 | 00:01:30 | 0.01 | 20:00 |
| 12 | 00:03:07 | 0.57 | 05:23 |
Översikt
| Tid: | 00:12:21 |
| Distans: | 2.00 km |
| Höjdstigning: | 4 m |
| Kalorier: | 128 C |
Timing
| Tid: | 00:12:21 |
| Färdtid: | 00:12:18 |
| Elapsed Time: | 00:12:22 |
| Medeltempo: | 06:10 min/km |
| Avg Moving Pace: | 06:09 min/km |
| Bästa tempo: | 05:24 min/km |
Hastighet
Tempo
tisdag 5 juli 2011
7 km och ormar
Långa tunga 7 km idag.
Bestämde mig för att jag behövde lite variation i löpmiljö och tog mig till Björnön och sprang därifrån på den nya vägen ut mot Geddeholm (stavas det med e eller ä?), mjukt underlag, men annars var det inte så trevligt, hade nog trott att det skulle vara mer nere vid vattnet, men det var inget vatten alls. Det det dock fanns gott om var små ormar, slutade räkna när jag hade sett 7-8 st, riktigt obehagligt, är tacksam att de flesta ringlade ner i diket när jag kom flåsandes.
Den största missen var att jag hade glömt min ipod hemma, katastrof, ingen musik under hela passet och inget sällskap av S idag heller. Passet var långtråkigt, segt, tungt, inte upplyftande alls.
Dagens pass
7.18 km, 43.41 min, medeltempo 6.04, maxfart 4.23.
Bestämde mig för att jag behövde lite variation i löpmiljö och tog mig till Björnön och sprang därifrån på den nya vägen ut mot Geddeholm (stavas det med e eller ä?), mjukt underlag, men annars var det inte så trevligt, hade nog trott att det skulle vara mer nere vid vattnet, men det var inget vatten alls. Det det dock fanns gott om var små ormar, slutade räkna när jag hade sett 7-8 st, riktigt obehagligt, är tacksam att de flesta ringlade ner i diket när jag kom flåsandes.
Den största missen var att jag hade glömt min ipod hemma, katastrof, ingen musik under hela passet och inget sällskap av S idag heller. Passet var långtråkigt, segt, tungt, inte upplyftande alls.
Dagens pass
7.18 km, 43.41 min, medeltempo 6.04, maxfart 4.23.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)