Intervaller kryddade med lite proteiner

Dagens pass bestod av intervaller. 2 km uppvärmning, hade lite smärta från nedre delen av vänster fot, runt ankeln, men det gick över när jag blev lite varm i kläderna. Efter det lite löpskolning, sedan intervaller.
3* (4+2min) med 75 sek respektive 60 sek ståvila mellan. Tempot skulle ligga mellan 5.15-5.45- tempo. Mina ben var inte riktigt med på det. De ville springa lite fortare än vad jag hade planerat. Jag lät benen springa, ffa på de sista två intervallerna, där det också gick som fortast.
Sen två km nedjoggning hem.

Proteinerna under dagens pass bestod av flugor, vet inte hur många jag tuggade och spottade ut. Riktigt snuskigt. Funderar på att göra en Michael Jackson, springa med munskydd......:)

Väl hemma blev det styrketräning i ca 20 minuter.

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:42:45
Distans:	7.37 km
Höjdstigning:	64 m
Kalorier:	471 C

Timing

Tid:	00:42:45
Färdtid:	00:43:25
Elapsed Time:	00:54:48

Medeltempo:	05:47 min/km
Avg Moving Pace:	05:53 min/km
Bästa tempo:	04:12 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	64 m
Höjdförlust:	63 m
Min höjd:	31 m
Max höjd:	66 m

Varv 9

Visa intervall

Intervall Tid Distans Medeltempo Sammanfattning 00:42:45 7.37 05:47 1 00:12:32 2.00 06:16 2 00:04:00 0.74 05:25 3 00:02:00 0.37 05:22 4 00:04:00 0.71 05:35 5 00:02:00 0.39 05:07 6 00:04:00 0.75 05:18 7 00:02:00 0.40 04:59 8 00:12:10 2.00 06:05

6 km

Åh vad jobbigt det var idag igen. Benen är tunga och stumma. Kommer inte in i någon bra rytm överhuvudtaget. Varmt, ca 22 grader och lite blåsigt. Tvungen att stanna en gång och stretcha vadmusklerna då det kändes som att de skulle sprängas.

Blev förvånad när jag kom hem och såg att klockan visade på ett medeltempo på 5.50! Bästa medeltempo för mig (om man räknar bort intervallerna).

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:35:03
Distans:	6.00 km
Höjdstigning:	36 m
Kalorier:	387 C

Timing

Tid:	00:35:03
Färdtid:	00:34:54
Elapsed Time:	00:36:21

Medeltempo:	05:50 min/km
Avg Moving Pace:	05:49 min/km
Bästa tempo:	05:09 min/km

Hastighet

Tempo

Tröskelpass

Dagens förmiddagspass bestod av en ny form av pass för mig. Tröskelpass eller snabbintervall kallas det också.
Passet såg ut som följande 4 km i en önskad fart 5.40-6.00 min/km, 3 minuters ståvila, sedan 3 km i samma tempo som de första 4 km. Det gick rätt bra tycker jag, andra intervallen, 3km, gick något långsammare än de första 4 km, men helt ok ändå.

 Dagens väder, 15 grader och lätt duggregn, alltså perfekt löpväder.
Är fortfarande i en löparsvacka, brist på motivation. Måste övertala mig själv att fortsätta springa, en fot framför den andra, bara trampa på.

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:40:14
Distans:	7.00 km
Höjdstigning:	18 m
Kalorier:	449 C

Timing

Tid:	00:40:14
Färdtid:	00:40:16
Elapsed Time:	00:44:00

Medeltempo:	05:44 min/km
Avg Moving Pace:	05:45 min/km
Bästa tempo:	04:52 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	18 m
Höjdförlust:	19 m
Min höjd:	24 m
Max höjd:	39 m

Varv 2

Visa intervall

Intervall Tid Distans Medeltempo Sammanfattning 00:40:14 7.00 05:44 1 00:22:51 4.00 05:42 2 00:17:23 3.00 05:47

Intervaller

Är i någon form av löparsvacka för närvarande, allt känns trist och tråkigt. Men jag tog mig trots allt ut på ett intervallpass.
2 km uppjogg, sen 4*5 minuter, samt 2 km nedjoggning.

2 km medeltempo, 5.56 min/km
Intervall 1, 975 meter, 5.08 min/km
Intervall 2, 974 meter, 5.08 min/km
Intervall 3, 958 meter, 5.13 min/km
Intervall 4, 938 meter, 5.20 min/km
Nedjogg 2 km, 6.08 min/ km.

Totalt, 7.85 km, 44.10 minuter.

Inte enligt plan

Dagens plan var ett intervallpass, men gamla goda grannar med liten kille kom förbi och det blev bus i trädgården under eftermiddagen istället. Efter det var det fika med löparvännen S, ovant att ses utan löparkläder, men väldigt trevligt.



Så här fint var det där vi satt och fikade.

När jag väl var hemma funderade jag om jag skulle springa eller titta när Sverige spelade semifinal i fotboll, med facit i hand så borde jag ha valt löpning...