Morgonpass

Idag blev det 6.07 km innan frukost, medeltempo 6.08. Tänk att det ska vara så svårt att komma under ett 6-minuterstempo, frustrerande.

Nåväl frukost smakar väldigt bra efter ett morgonpass.

9.3 km

Helgens långpass blev av idag istället.
Benen var stumma och tunga de första 6 km.
Försökte mig på en tempoökning de sista 2.3 km, runt 5.30-tempo (skulle vara 3 km men jag var hemma efter 2.3, och det är psykologiskt jobbigt att springa förbi uppfarten här hemma). Kändes rätt bra förutom att det saknades 700 meter till en mil, men jag orkade inte idag.

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:57:35
Distans:	9.32 km
Höjdstigning:	48 m
Kalorier:	607 C

Timing

Tid:	00:57:35
Färdtid:	00:57:35
Elapsed Time:	00:57:48

Medeltempo:	06:10 min/km
Avg Moving Pace:	06:10 min/km
Bästa tempo:	04:45 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	48 m
Höjdförlust:	45 m
Min höjd:	14 m
Max höjd:	43 m

Inget långpass

Är nog ingen löpare trots allt, tänker inte riktigt på vad jag stoppar i mig....så gör inte en riktig löpare!
Idag är det lite ont i håret, så långpasset får stryka på foten.

Dagens pass=intervaller

Varmt ute 26 grader och i stort sett vindstilla. Men med lite resorb i kroppen innan passet så funkar det hyfsat.

Idag var det alltså uppvärmning 2 km, intervaller 6*3 min med 90 sek. ståvila, samt 2 km nedjoggning. Lyckades göra fel i klockan när jag la in passet, det blev bara 5 repetioner  inlagt, men jag körde den 6.e med fast på nedjoggningstid. Stängde av klockan och började om från början på nedjoggning. Därav den konstiga sammanfattningen. Målet var att springa intervallerna i ett tempo på ca 5.30-5.40-tempo. Det gick rätt bra, de gick i ett tempo mellan 5.23- 5.33. 

Total längd på dagens pass, 7.38 km. 

Sammanfattning

Översikt

Tid:	00:12:21
Distans:	2.00 km
Höjdstigning:	4 m
Kalorier:	128 C

Timing

Tid:	00:12:21
Färdtid:	00:12:18
Elapsed Time:	00:12:22

Medeltempo:	06:10 min/km
Avg Moving Pace:	06:09 min/km
Bästa tempo:	05:24 min/km

Hastighet

Tempo

Intervall	Tid	Distans	Medeltempo
Sammanfattning	00:38:00	5.38	07:03
1	00:12:23	2.00	06:11
2	00:03:00	0.56	05:23
3	00:01:30	0.02	20:00
4	00:03:00	0.55	05:25
5	00:01:30	0.02	20:00
6	00:03:00	0.54	05:33
7	00:01:30	0.01	20:00
8	00:03:00	0.55	05:24
9	00:01:30	0.01	20:00
10	00:03:00	0.54	05:31
11	00:01:30	0.01	20:00
12	00:03:07	0.57	05:23

Översikt

Tid:	00:12:21
Distans:	2.00 km
Höjdstigning:	4 m
Kalorier:	128 C

Timing

Tid:	00:12:21
Färdtid:	00:12:18
Elapsed Time:	00:12:22

Medeltempo:	06:10 min/km
Avg Moving Pace:	06:09 min/km
Bästa tempo:	05:24 min/km

Hastighet

Tempo

7 km och ormar

Långa tunga 7 km idag.
Bestämde mig för att jag behövde lite variation i löpmiljö och tog mig till Björnön och sprang därifrån på den nya vägen ut mot Geddeholm (stavas det med e eller ä?), mjukt underlag, men annars var det inte så trevligt, hade nog trott att det skulle vara mer nere vid vattnet, men det var inget vatten alls. Det det dock fanns gott om var små ormar, slutade räkna när jag hade sett 7-8 st, riktigt obehagligt, är tacksam att de flesta ringlade ner i diket när jag kom flåsandes.

Den största missen var att jag hade glömt min ipod hemma, katastrof, ingen musik under hela passet och inget sällskap av S idag heller. Passet var långtråkigt, segt, tungt, inte upplyftande alls.

Dagens pass
7.18 km, 43.41 min, medeltempo 6.04, maxfart 4.23.

Långpass med Ledin

Under dagens långpass lyssnade jag på Tomas Ledins sommarprat som sändes på radio för ett par år sen. Det var första gången jag inte lyssnade på musik under ett pass och det fungerade hur bra som helst. Man var liksom tvungen att lyssna till vad han pratade om så jag glömde nästan bort att jag sprang. Ja inte riktigt. Men det kan rekomenderas att lyssna på sommarprat, tyvärr räckte inte pratet hela passet så sista kilometern ackompanjerades av mitt eget flåsande, inte lika roligt.

Dagens pass 11 km på 1.06.13 medeltempo 6.01 min/km. Bästa tempo 4.45 min/ km, måste ha varit i en nedförsbacke!

Mulet, 17 grader, för jäklig motvind de första 5 km, sen medvind hem.

Efter passet smakar det bra med pastasallad

Intervaller i solen

Idag körde jag det passet som jag skulle ha sprungit i torsdags, intervaller.

2 km uppvärmning, 12,41 min. medeltempo 6.20min/km
sen lite löpskolning
efter det tre intervaller a 5 minuter, med två minuters ståvila mellan intervallerna.
1:a intervallen 940 meter, medeltempo, 5.18min/km
2:a intervallen 900 meter, medletempo, 5.33min/km
3:e intervallen 930 meter, medeltempo, 5.23min/km
nedjoggning 2 km, 12.49 minuter, medeltemp 6.24min/km

Totala sträckan 6.93 km, total tid ute, 46.31 minuter.

Boostade kroppen med en resorb innan jag drog iväg, vilket verkade fungera bra. Benen kändes rätt lätta och jag fick inte ont. Under andra intervallen, höll jag på att vomera efter ca, 2.30, men det vara bara att bita ihop och springa på. Undrar om det var resorben eller frukosten som gjorde mig illamående, eller ev. den snabba farten och ansträningen. Tror på det sistnämnda.

 Målet med intervallerna var att springa på ett tempo under 5.45 så jag är nöjd, kortare sträckor av intervallerna gick i 4.20-tempo. Lite för fort för mig, men jag har inte förstått hur jag ska se på min Garmin hur fort jag springer när det är intervall-läget.

Varmt ute, ca 25 grader, soligt och lite, med betoning på lite, blåsigt.